Como se sentir calmo e relaxado

Contente

• estágios
• Parte 1 Acalme-se rapidamente durante um evento estressante
• Parte 2 Mantendo um bom estilo de vida
• Parte 3 Limite o estresse relaxando regularmente

Você está particularmente estressado ultimamente? Você teve borboletas no estômago ao se aproximar de um exame, antes de subir ao palco ou falar na frente de uma multidão? Não é possível se livrar completamente do estresse necessário em determinadas situações, mas existem alguns métodos de relaxamento que podem ajudar a reduzir ou eliminar a ansiedade ou o estresse crônicos ao se aproximar de um evento específico.

estágios

Parte 1 Acalme-se rapidamente durante um evento estressante

1. 
   

   
   Respire fundo. Inspire do ar e expire lentamente. Esses movimentos respiratórios lentos causam relaxamento do corpo, agindo sobre os músculos e o sistema nervoso. Eles também podem ajudar a baixar a pressão arterial.

2. 
   

   
   Distrair-se. Uma pessoa repete rapidamente pensamentos negativos quando se teme um evento negativo. É preciso então mudar o esquema mental, fazendo as seguintes coisas.
   • Você pode desenhar um 8 com um dedo na palma da outra mão.
   • Você pode contar até zero a partir de cem.
   • Podemos pensar em coisas divertidas. Por exemplo, pode-se imaginar que os espectadores estão todos de cueca quando pisam no palco ou se lembram de uma piada que gostamos particularmente ou de um anúncio engraçado que vimos na televisão.

3. 
   

   
   
   
   Imagine-se em um lugar que o acalme. Este lugar é diferente de uma pessoa para outra, mas aqui estão algumas que retornam com frequência.
   • Você pode se imaginar em uma ilha deserta relaxando ao sol em uma praia de areia enquanto ouve os sons das ondas.
   • Você também pode se imaginar em um prado na brisa, olhando as nuvens, sentindo o doce cheiro de flores e grama e aproveitando o sol.

4. 
   

   
   Concentre-se em uma tarefa. Isso permite que você concentre sua mente em algo concreto ou memorizado, em vez de se concentrar nas coisas que o estressam. Isso permite que você passe por momentos estressantes mais rapidamente.
   • Se você precisar fazer um exame, não se apresse. Leia atentamente as perguntas feitas e concentre-se no que você estudou e memorizou.
   • Se você pratica esportes em competição, concentre-se no que deseja alcançar para ter mais chances de obter sucesso. Concentre-se na estratégia que você implementou.
   • Se você subir nas pranchas, concentre-se nas linhas que você memorizou para o papel que precisa desempenhar. Assista os outros atores e ouça com atenção para capturar os elementos que precedem sua aparência. Coloque-se no lugar do personagem que você deve interpretar para torná-lo mais credível.

5. 
   

   
   
   
   Esteja preparado. Quanto melhor você estiver preparado para uma atividade estressante, maior a probabilidade de lidar bem com a situação. Reserve um tempo para estudar seu papel no teatro, suas músicas ou para desmembrar suas habilidades no esporte que você praticará nas competições.

Parte 2 Mantendo um bom estilo de vida

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   Certifique-se de dormir o suficiente. Você poderá desfrutar de 7 e 8 horas de sono por noite ou, em qualquer caso, um número de horas que permita acordar com energia total. A falta de sono pode fazer parte de um círculo vicioso. Se você está estressado, pode ter problemas para dormir e, se não dormir, seu estresse pode estar fervendo. Se você tiver problemas para adormecer porque está ansioso, eis o que você poderia fazer.
   • Você pode beber camomila, que tem um efeito relaxante.
   • Você pode evitar luzes brilhantes ou ruídos antes da hora de dormir. Isso inclui a televisão que deve permanecer extinta. Passe as últimas horas antes de ir para a cama com pouca luz e atividades relaxantes, como leitura ou meditação.
   • Não fique obcecado com medo de não adormecer. Quanto mais você se preocupar, mais difícil será adormecer. Deixe sua mente vagar. Se você ainda não consegue dormir, se não se levantar, levante-se e desfrute de alguma atividade fisicamente estimulante, como a leitura, até se sentir cansado novamente.

2. 
   

   
   Coloque em prática uma dieta saudável e equilibrada. Tome 3 refeições por dia, para não perder o café da manhã. Coma muitos grãos integrais, frutas e vegetais e proteínas magras.
   • Coma 6 partes (ou porções) de grãos integrais por dia (pão integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e cereais). Uma parte é uma fatia de pão ou meio copo de macarrão, arroz ou cereais. Evite cereais que contenham muito açúcar refinado.
   • Consuma pelo menos 4 partes de vegetais e 4 partes de frutas diariamente. Coma de todas as variedades e cores. Verifique se a batata não é um dos principais vegetais que você come. Um pedaço de vegetal ou fruta é meio copo de legumes cozidos (um pouco mais para vegetais folhosos) cortados em cubos pequenos, uma fruta fresca do tamanho de uma bola de beisebol ou meia copo de suco de frutas puro.
   • Consuma de 2 a 3 partes de proteína magra encontradas em nozes, avelãs, feijões, lentilhas, peixe, ovos, tofu e carne de frango. Consuma diariamente com uma a duas partes de produtos lácteos magros (ou suplementos de cálcio). Evite carnes processadas que contenham muito sal, como bacon e frios.
   • Evite comer por causa do estresse. A menos que você consuma cenouras cruas, não mordisque porque está ansioso. Experimente as coisas descritas na primeira parte deste artigo ou apenas beba um copo de água fresca.

3. 
   

   
   Mantenha-se sempre bem hidratado. A desidratação pode causar estresse, causando rapidamente dores de cabeça e desconforto geral. Beba 8 copos (24 cl) de água por dia.
   • Beba de preferência água, mesmo que você também possa tomar chá de ervas sem açúcar e suco de frutas ou vegetais puros (laranja, uva, cenoura, tomate, etc.).

4. 
   

   
   Limite o consumo de bebidas que contenham álcool ou cafeína. Eles podem causar desidratação e contribuem para o estresse.
   • Algumas pessoas bebem álcool para combater o estresse. Esse mau hábito não é apenas ruim para o fígado, mas também é perigoso para a saúde em geral, porque causa um estresse mais intenso e crônico (a longo prazo).
   • A cafeína pode fazer o bem e alertar a princípio, mas acelera a freqüência cardíaca e ajuda a criar estresse quando consome muito.

5. 
   

   
   Faça exercícios físicos regulares. Sentrainer fisicamente é uma maneira muito boa de aliviar o estresse e se cansar de ormir mais facilmente na hora de dormir. Pratique pelo menos 20 minutos de exercício "cardio" (caminhada, corrida, natação, ciclismo) pelo menos 3 ou 4 vezes por semana.
   • Lembre-se de esticar os músculos antes de iniciar a sessão de exercícios. O alongamento não pode ser considerado uma atividade cardio, mas é uma parte importante do exercício físico, pois reduz o risco de lesão muscular. Eles também reduzem o estresse, relaxando o corpo e acalmando a mente.

6. 
   

   
   Pratique exercícios de ioga. Muitos estudos mostraram as qualidades do yoga para a saúde em geral e para o tratamento do estresse em particular. A maioria das iogas (existem vários tipos de ioga) inclui exercícios respiratórios, meditação e alongamentos de vários grupos musculares.
   • O yoga pode fornecer energia, ajudar a perder peso e melhorar o desempenho atlético, reduzir a dor crônica e a insônia e promover uma atitude mais positiva em sua vida. Não há motivo válido para não tentar!

Parte 3 Limite o estresse relaxando regularmente

1. 
   

   
   Conheça pessoas. Estudos científicos recentes mostraram que o tempo gasto com amigos ajuda a reduzir o estresse e os efeitos negativos de más experiências na vida. Portanto, se você quiser relaxar, leve o telefone e organize uma consulta ou um passeio com os amigos.
   • Escolha pessoas com quem você se sinta realmente bem, ou seja, principalmente pessoas com quem você pode rir e se divertir.
   • Por exemplo, com um amigo ou amigos, você pode ir a uma academia ou ioga, dar um passeio de bicicleta, sair para comer em um restaurante ou ir ao cinema ou a um concerto. De fato, qualquer coisa que permita mudar de idéia e rir com os amigos fará bem a você, mental e fisicamente.

2. 
   

   
   Desconecte de tempos em tempos. Isso pode parecer contraditório com o que acabamos de dizer, mas não importa. É importante passar um bom tempo com seus amigos, mas não é saudável estar em contato constante com eles diretamente ou através dos meios de comunicação (telefone, redes sociais, etc.).
   • Aja para que você não possa ser encontrado em determinados horários do dia. Se você for para o mesmo local de trabalho que um amigo, pode ser difícil durante o horário de trabalho, mas sempre verifique se você não está constantemente acessível fora desse horário. Vale a pena fazer esta etapa, porque você provavelmente reduzirá seu nível de estresse.
   • Uma vez desconectado, dedique algum tempo à família ou sozinho em estado selvagem ou para desfrutar de atividades relaxantes.

3. 
   

   
   Desfrute de uma massagem. Se você não tiver os meios financeiros para se beneficiar dos serviços de um profissional, peça a um de seus parentes. Se você tem um parceiro que sabe massagear, peça que ele faça você um de vez em quando. As massagens podem ser incrivelmente relaxantes e muito eficazes no combate ao estresse. Eles também podem ajudar a reduzir a dor lombar e outros problemas de saúde.
   • Beba bastante água após desfrutar de uma massagem, pois é uma maneira de facilitar a evacuação de toxinas que se acumulam nos músculos.

4. 
   

   
   Tome um banho quente. É uma maneira acessível que você pode aproveitar desde que tenha um banheiro com banheira! Pegue alguns óleos e sais aromáticos e coloque-os na água do seu banho para aproveitar os efeitos relaxantes que eles têm, afetando a parte do cérebro que gerencia as emoções.

5. 
   

   
   Ouça musica. Estudos mostraram que a música ajuda as pessoas a serem mais felizes, mesmo quando é triste! Afeta positivamente a área do cérebro que é afetada negativamente pela ansiedade e depressão. É por isso que você deve ouvir música regularmente em casa, no seu veículo e em qualquer outro lugar!

6. 
   

   
   Aproveite o que você tem. Uma das maiores causas de estresse é a preocupação com o que você precisa (ou o que acha necessário), o que deseja ou o que pensa que deve fazer.
   • As pessoas que são capazes de cultivar uma "atitude de gratidão" pela vida dedicando um tempo para refletir sobre as coisas que a vida lhes ofereceu têm mais energia e um humor mais positivo.
   • Tente alimentar um diário pessoal com as coisas que a vida lhe oferece, como um pequeno bloco de notas no qual você pode escrever tudo o que o fez feliz. Você pode lê-lo novamente nos momentos em que seu moral está baixo.

7. 
   

   
   Você percebe positivamente? Se você perceber que tem pensamentos negativos como "nunca chegarei lá" e "as coisas só pioram para mim", é hora de agir para neutralizá-los. A maioria das pessoas ao seu redor concordaria com você se estivesse expressando esses pensamentos em voz alta? Provavelmente não é esse o caso. Se você acha que algumas dessas pessoas não negariam esses pensamentos negativos, considere seriamente afastar-se delas porque elas certamente não são uma boa companhia para você.
   • Diga a si mesmo que você é competente e que pode gerenciar adequadamente sua vida e, então, verá seu nível de estresse diminuir.