Como se sentir seguro

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• Método 1 de 3: Desenvolver segurança emocional
• Método 2 de 2: Desenvolva um senso de autoconfiança
• Método 3 de 3: Obtendo segurança financeira

Muitas de nossas decisões, conscientes ou inconscientes, afetam nosso senso de segurança. Para algumas pessoas, segurança significa ter um emprego estável e agradável, com um bom salário. Para outros, ela pode ser emocional, como confiar nos relacionamentos ou com seu próprio corpo. Se você deseja ter uma vida mais segura e positiva (profissional ou pessoalmente), comece hoje a tomar decisões informadas!

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Método 1 de 3: Desenvolver segurança emocional

1. Pratique a atenção plena. É uma prática de observar pensamentos e sentimentos para desenvolver uma consciência ativa de si mesmo, mas também do ambiente atual. Segundo os estudos, praticar a atenção plena é uma ótima maneira de ser mais seguro e mais confiante em seus relacionamentos interpessoais, o que também permitirá que você seja mais satisfeito ao longo do tempo.
   • Respire conscientemente. Respire lentamente por cinco segundos, prenda a respiração por 5 segundos e expire lentamente, contando até 5.
   • Concentre-se no presente.
   • Assim que você perceber que sua mente está vagando, concentre-se nas sensações corporais e nas informações sensoriais das pessoas ao seu redor.
   • Desenvolver pensamentos conscientes requer muita paciência e prática. Tente trabalhar todos os dias e verá que com o tempo se sentirá seguro, mais feliz e mais em paz.

2. 
   

   
   
   
   Tente estabelecer relacionamentos com outras pessoas. O apoio emocional das pessoas em quem você confia e ama pode ser muito tranquilizador. Faça as pazes com aqueles que discordam de você para reconectar-se e tente pedir ajuda ou conselhos das pessoas mais próximas para revigorar o senso de comunidade.
   • Comunicar-se com amigos e reviver uma antiga amizade pode ajudá-lo a lembrar que existem pessoas que amam e cuidam de você.
   • Ter uma conversa sincera com alguém próximo a você, como um amigo, cônjuge ou membro da família, pode fortalecer seu relacionamento com ele. Certifique-se de enfatizar o quanto você ama essa pessoa e peça que ela faça o mesmo por você.

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   Atenda às suas necessidades emocionais. Todos temos necessidades emocionais que tentamos satisfazer por meio de relacionamentos familiares, relacionamentos e amizades. Cada tipo de conexão oferece um nível diferente de conforto, segurança e aceitação.Se você não se sente emocionalmente seguro, pode ser porque um ou mais relacionamentos importantes em sua vida não atendem às suas necessidades emocionais.
   • Examine sinceramente todos os seus relacionamentos. Você já se sentiu amado ou negligenciado em um? Você se sente seguro com seus entes queridos ou costuma ter menos certeza de si mesmo?
   • Se você acredita que um de seus relacionamentos está causando sua falta de confiança, compartilhe seus sentimentos com amigos, seu cônjuge ou membros da família. Pergunte a si mesmo se essa pessoa poderia fazer algo diferente e expô-la com toda honestidade às suas necessidades e como satisfazê-las.

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   Aprenda a confiar nos outros. A falta de confiança causa insegurança emocional. Isso pode ser porque um relacionamento antigo terminou mal ou você simplesmente tem medo de ser abandonado. Quaisquer que sejam suas razões, é necessário reconhecer que é impossível viver a vida sem confiar nos outros. O fato de algo ter dado errado (uma ou várias vezes) no passado não significa que todos os relacionamentos terminem da mesma maneira.
   • Descubra se sua desconfiança dos outros não se deve a uma falta de confiança em você. Muitas pessoas subconscientemente projetam seus medos e emoções negativas nos outros. Talvez você não confie no seu cônjuge porque duvida de si mesmo.
   • Geralmente, desconfiança dos outros é uma falta de autoconfiança para fazer escolhas sábias. Se você deseja estabelecer uma relação de amizade ou amor com alguém, decida primeiro se está disposto a correr o risco de sofrer. Confie em si mesmo e verifique se você sabe o que fazer se algo ruim acontecer.

Método 2 de 2: Desenvolva um senso de autoconfiança

1. 
   

   
   Pare de se comparar com os outros. Uma das coisas mais prejudiciais à auto-estima é comparar-se aos outros. Esse é o caso quando você faz comparações físicas (comparando sua morfologia com a de atores, atrizes ou modelos na mídia). Isso também é válido para comparações criativas, intelectuais e de carreira.
   • Encontre seu próprio estilo e aceite sua beleza. Você é dunnish e maravilhoso. Além disso, esteja ciente de que comparar sua carreira, sua vida ou seu corpo com os outros não fará nenhum bem a você.
   • Lembre-se de que você é responsável por sua felicidade. Além disso, o amor próprio e a realização pessoal devem vir de dentro. Não seja muito duro consigo mesmo e tente se respeitar pelo que você é hoje, não por quem você quer ser no futuro.

2. 
   

   
   Identifique e corrija pensamentos negativos. Todos nós temos um conjunto de pensamentos que definem quem somos em um cone mais amplo deste mundo. Muitas dessas crenças fundamentais se desenvolvem em tenra idade, mas algumas surgirão (ou podem mudar) nas fases posteriores da vida. Pensamentos negativos são construídos a partir de experiências negativas, expectativas impossíveis e falsas auto-avaliações.
   • Você acredita que uma experiência de vida o levou a pensar que algo está errado com você? Tente identificar quais configurações você usa para definir seu senso de normalidade.
   • Você é capaz de associar um evento, pessoa ou local específico a todas as crenças negativas que você tem sobre si mesmo? Se sim, por que você acha que a confiança é uma verdade absoluta baseada apenas na opinião de alguém ou em um evento ruim?
   • Seja honesto e faça a si mesmo a seguinte pergunta: "Nunca posso contar a outra pessoa o que penso sobre meu corpo, minha carreira ou minha vida? Se você acha que não pode fazer comentários ofensivos às pessoas, por que faz isso consigo mesmo?
   • Analise os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo. Em que suas crenças realmente se baseiam e alguma vez produziram algo positivo?
   • Crie novas oportunidades para hospedar experiências seguras, saudáveis ​​e positivas que você nunca teve. Aborde as situações que você evitou (desde que sejam seguras) e enfrente os desafios que você se propôs, em vez de desistir de suas aspirações.
   • Divirta-se, faça coisas inofensivas e sinta-se bem consigo mesmo.
   • Esforce-se para se afirmar mais diante das pessoas ao seu redor. Você não precisa ser autoritário, mas faça ouvir seus pensamentos e opiniões.

3. 
   

   
   Aprenda a reconhecer e celebrar seus pontos fortes. Em uma vida diária agitada, as habilidades, forças e qualidades de uma pessoa são facilmente dominadas. Se você não tem confiança em si mesmo, será ainda mais difícil lembrar seus pontos fortes. Dedique alguns minutos todos os dias para tomar consciência de seus pontos fortes e tente escrevê-los em um diário para ver como sua confiança muda ao longo do tempo enquanto você comemora.
   • Faça uma lista de seus pontos fortes e outra de suas realizações. Faça uma terceira lista com as qualidades que você admira nos outros e que também existem em você (em todos os níveis). Revise essas listas regularmente e tente criar novas a cada poucas semanas. Salve as listas antigas e compare-as após alguns meses para ver se alguma coisa mudou.
   • Peça a amigos próximos, familiares ou seu cônjuge que listem suas melhores qualidades. Cada pessoa deve incluir o motivo pelo qual se preocupa com você, o que o torna único e o que o torna melhor do que ninguém. Guarde esta lista e leve-a consigo o tempo todo (por exemplo, em uma carteira ou em uma bolsa pequena). Leia sempre que se sentir mal.

4. 
   

   
   Cuide-se. É possível que sua falta de seguro venha de não cuidar muito de você ultimamente. Todos temos necessidades físicas e emocionais e não satisfazê-las tende a nos fazer sentir mal. Cuide-se dia após dia e você provavelmente se sentirá melhor consigo mesmo.
   • Passe algum tempo cuidando de sua higiene pessoal. Escove os dentes e use fio dental. Tome um banho ou um banho, faça o cabelo, faça a barba e corte as unhas todos os dias.
   • Mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Não se esqueça de fornecer nutrientes e vitaminas suficientes ao seu corpo, evitando junk food.
   • Exercite-se com mais frequência. Encontre uma maneira de exercitar-se todos os dias, como andar de bicicleta ou a pé, em vez de usar o carro. Além de andar de bicicleta ou caminhar todos os dias, faça atividades cardiovasculares mais intensas três vezes por semana.
   • Use roupas que façam você se sentir bem. Se você se sentir mais confortável ao usar ternos finos ou vice-versa (larga e solta), determine o tipo de roupa que o deixará mais confiante e confortável. Tente usá-los o mais rápido possível.
   • Certifique-se de dormir o suficiente. A maioria dos adultos tem que dormir entre sete e nove horas, dependendo da idade.

5. 
   

   
   Defina metas SMART. Uma ótima maneira de se sentir mais confiante e seguro é alcançar metas. Muitas pessoas ficam deprimidas quando não atingem seus objetivos, mas em vez de culpá-lo, pare e analise se os objetivos que você definiu são alcançáveis ​​ou mensuráveis. Os pesquisadores tendem a pensar que os objetivos SMART (específicos, mensuráveis, aceitáveis, realistas e com prazo) podem ajudá-lo a definir metas significativas que lhe darão uma sensação de propósito e realização.
   • Específico: expresse em termos claros e simples exatamente o que você deseja fazer.
   • Mensurável: defina metas com parâmetros para medi-las. A única maneira de saber que você está fazendo um progresso real na consecução de seus objetivos é poder mensurá-los.
   • Aceitável: as metas que você definiu para si devem ser um pouco ambiciosas, mas, finalmente, você deve conseguir atingi-las de forma realista.
   • Realista: você precisa medir o progresso em relação aos resultados, não apenas o que faz. Não os avalie apenas tentando alcançar objetivos. Meça a evolução da situação de acordo com suas realizações para chegar ao seu destino final. Faça um balanço de pequenas vitórias à medida que avança.
   • Definido temporariamente: defina um período realista. Não espere resultados da noite para o dia, mas ao mesmo tempo evite se dar um ano antes de fazer um esforço. Defina um prazo razoável e realista e cumpra-o.

6. 
   

   
   Perdoe e perdoe os outros. Enquanto viver neste mundo, você provavelmente machucará alguém e alguém o machucará em algum momento. Essas ofensas podem ser intencionais ou não, mas muitas pessoas acham difícil esquecer esses incidentes. Faça o que fizer, não é possível cancelar o que foi feito com pesar. Você só se torturará e se sentirá pior consigo mesmo e com os outros.
   • Reconheça que os erros nos permitem crescer. Mesmo que você machuque alguém ou tenha sido ferido por outras pessoas, o mais importante é aprender com seus erros, assim como aqueles que o machucam.
   • Em vez de repetir as coisas de que se arrepende, reconheça o que você pode fazer de maneira diferente agora. O presente é a única coisa que pode ser mudada, porque o passado não pode ser mudado e o futuro ainda não existe.
   • Concentre-se no presente e em como você pode se tornar a melhor versão de si mesmo e procure maneiras de tornar realidade.

7. 
   

   
   Seja grato em sua vida. Todos os dias, reserve um tempo para refletir sobre as circunstâncias e as pessoas que contribuíram para o sucesso de sua vida. Obviamente, nem tudo é positivo, mas é provável que você tenha tido algumas coisas incríveis em sua vida e conheceu muitas pessoas inspiradoras e adoráveis. Reconheça que você não seria a pessoa que você é hoje se as pessoas não o amem e se você nasceu em outras circunstâncias.
   • Não há vida perfeita neste mundo. De fato, muitas pessoas sofrem a vida toda. Mesmo que as coisas pareçam difíceis para você, não esqueça o que é pior para muitas pessoas que podem admirar a vida que você leva.
   • Seja grato a quem o ama e lhe ensinou o conceito de amor. Pense em como sua vida seria triste e solitária se outras pessoas não tivessem demonstrado seu amor, pelo menos em algum momento.
   • Dê valor às pequenas coisas. Assista ao nascer ou ao pôr do sol todos os dias e seja grato por poder viver mais um dia: muitas pessoas não podem dizer o mesmo hoje.

Método 3 de 3: Obtendo segurança financeira

1. 
   

   
   Determine o que você deseja alcançar. Qual é o significado de segurança financeira para você? Se sua resposta é ser rica, seu sonho pode não ser muito realista. No entanto, se isso significa pagar uma dívida, economizar na educação de seu filho ou se aposentar, isso significa que seu objetivo é realista e alcançável.
   • Ter uma idéia clara do que você deseja e por que está economizando dinheiro ajudará a mantê-lo motivado e a seguir em frente.
   • Após definir metas financeiras claras, consulte um consultor financeiro para encontrar maneiras de investir ou economizar dinheiro.

2. 
   

   
   Revise sua situação financeira atual. Se você deseja se sentir financeiramente seguro, deve avaliar sua situação atual para determinar se algo precisa ser alterado. Comece analisando suas finanças, incluindo suas despesas e economias.
   • Considere sua renda e poupança (se houver).
   • Registre despesas diárias, semanais e mensais. Mantenha um pequeno caderno na bolsa ou no bolso e anote cada uma de suas despesas, incluindo compras, contas e a data e hora em que essas despesas ocorreram. Se possível, indique também o que sentiu ao comprar.
   • Analise seus hábitos de consumo. Você costuma comprar coisas quando está triste ou estressado? Você compra itens inúteis por capricho ou pode realmente encontrar o mesmo item a um preço mais baixo em outro lugar?
   • Cuidado para não gastar mais do que ganha. Se isso acontecer, você estará em dívida. Restaurar finanças será difícil nessas circunstâncias.
   • Descubra como reduzir despesas. Não é necessário privar-se de tudo que o faz feliz, mas é essencial estabelecer limites. Não faça compras quando lhe apetecer e não compre coisas de que não precisa.

3. 
   

   
   Reduza despesas. Algumas despesas não podem ser evitadas, como é o caso das rendas, compras de alimentos, contas de luz, água e gás. No entanto, mesmo com essas despesas básicas, você sempre pode encontrar uma maneira de gastar menos dinheiro fazendo compras sensatas e evitando custos desnecessários.
   • Faça uma lista antes de ir às compras e cumpra-a ao fazer compras.
   • Compre artigos genéricos, promocionais ou atacado o máximo possível. Você pode economizar muito dinheiro enquanto obtém o mesmo produto, mas a um preço melhor.
   • Compre o máximo possível.
   • Compare os preços antes de fazer uma compra. Se você vir um anúncio on-line e no jornal, é provável que você encontre o mesmo produto a um custo menor em outra loja.
   • Prepare suas refeições em casa. Evite comer o mais rápido possível no restaurante. Traga sua garrafa térmica de almoço e café diariamente para o escritório. Assim, você pode economizar muito dinheiro e usá-lo para outras despesas ou economizar.
   • Procure opções de entretenimento baratas. Você pode encontrar muitos filmes on-line de graça ou a baixo custo (em sites legais de streaming) ou pode emprestar CDs, livros e filmes gratuitos na biblioteca.
   • Defina o termostato no dia em que você não estiver em casa e à noite quando dormir. Não deixe o aquecedor ou o ar condicionado funcionando quando você não estiver em casa ou enquanto estiver dormindo. No entanto, se você tem um animal de estimação, lembre-se de que ele precisa de uma temperatura agradável dia e noite, mesmo quando não estiver em casa.
   • Evite comprar com crédito ou com cartão de crédito. Economize dinheiro até poder fazer sua compra e evitar estresse e dívidas.

4. 
   

   
   Aumente sua renda. Se você tem um emprego de meio período, procure outro emprego de meio período ou período integral. Mesmo quem trabalha em período integral pode até encontrar empregos estranhos para ganhar um pouco mais de dinheiro. Se você puder pagar as contas com o salário atual, o segundo trabalho poderá ser usado para economizar dinheiro.
   • Fique de olho nos anúncios classificados em jornais e sites de empregos.
   • Procure pequenos trabalhos fáceis que não interfiram na sua programação diária. Você pode encontrar trabalhos ímpares como passeador de cães, babá ou até mesmo um trabalho freelancer casual.

5. 
   

   
   Crie uma conta poupança. Não há nada errado em demorar um pouco para economizar dinheiro. A economia exige planejamento e trabalho duro para a maioria das pessoas, mas seu impacto na segurança financeira é enorme. Uma ótima maneira de começar é abrir uma conta poupança. Comece modestamente, por exemplo, reserve 20 € por mês ou sempre que receber seu salário.Com o tempo, esses depósitos se acumularão e se tornarão uma economia substancial.
   • Muitos bancos oferecem possibilidades de transferência automática para que uma fração do seu salário seja automaticamente depositada em uma conta poupança.
   • Alguns bancos oferecem programas nos quais pequenas compras com cartão de débito ou cheque são arredondadas para o próximo valor mais alto e a diferença é depositada em uma conta poupança. Essa é uma maneira rápida e fácil de gerar economia sem perceber a diferença.
   • Evite sacar dinheiro de suas economias, exceto em caso de emergência. Se você puder esperar o próximo pagamento para fazer uma compra, faça-o e deixe sua conta poupança intacta.

• Nunca permita que outras pessoas façam você se sentir inferior.
• Se você às vezes achar que a vida é muito difícil, não guarde esses sentimentos, expresse-os. Escreva-as em um pedaço de papel, converse com um amigo ou consulte um consultor qualificado.
• Durma bem, coma saudável e faça exercícios regularmente. Cuidar de si mesmo é o primeiro passo para se sentir melhor e mais seguro na vida.
• Procure exemplos positivos e tente se inspirar na pessoa que você mais admira no mundo. Não trair sua identidade: encontre maneiras de integrar os aspectos que você admira nos outros com sua própria personalidade.
• Lembre-se de que os tempos difíceis vêm e vão, mas no final tudo vai bem. Conforte-se com as pessoas ao seu redor que se preocupam com você e dizem que as coisas vão melhorar em breve.
• Não tenha medo de fazer as coisas que você ama por si mesmo. Se você se sentir mal ou entediado e realmente quiser ir ao museu, ao cinema ou a um evento na cidade e nenhum de seus amigos puder acompanhá-lo, vá sozinho. Você se divertirá mais fazendo algo que ama e gosta, mesmo que esteja sozinho, do que se ficar em casa sem fazer nada.

• Se você não conseguir superar suas inseguranças, peça ajuda. Consulte um terapeuta e discuta maneiras de lidar com o estresse e se esforce para melhorar sua segurança pessoal.
• Ter uma auto-imagem negativa é muito prejudicial.