Como se sentir melhor

Contente

• estágios
• Parte 1 Sentindo-se melhor imediatamente
• Parte 2 Mudanças no estilo de vida
• Parte 3 Tornando-se consciente da realidade

Esteja você se sentindo deprimido em um evento recente ou lidando com depressão ou desespero por um longo tempo, há muitas maneiras de assumir o controle e se sentir melhor sem o uso de medicamentos ou de um terapeuta profissional.

estágios

Parte 1 Sentindo-se melhor imediatamente

1. 
   

   
   Identifique a causa do seu declínio moral. Em alguns casos, o motivo de sua tristeza será concreto e facilmente identificável, como um rompimento, a morte de um ente querido ou a perda de seu emprego. Em outros casos, a causa de sua masculinidade será mais abstrata e menos fácil de entender, como falta de autoconfiança ou a sensação de estar sozinho e isolado. Se você não conseguir identificar o problema, pergunte a si mesmo o que precisa para se sentir mais feliz.
   • Depois de identificar o que você precisa, faça as seguintes perguntas: Existe uma maneira tangível de resolver esse problema? O que você precisará fazer para resolver o problema e obter o que deseja? Suas atividades diárias permitem que você se aproxime do que deseja ou impede que você atinja seus desejos? Esses tipos de perguntas ajudarão você a canalizar suas emoções negativas e a encontrar soluções construtivas. E o mais importante, essas perguntas forçarão você a assumir a responsabilidade por como se sente
   • Se o seu desejo é abstrato ou impossível, como o reaparecimento de um ente querido falecido, perceba que ele não se tornará realidade. Lembre-se de que a situação permanecerá a mesma, independentemente de você passar seus dias choramingando ou fazendo o seu melhor.

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   Torne-se consciente da sua sorte. Se você não tem moral, é provavelmente porque acha que algumas coisas, materiais ou não, estão faltando em sua vida. No entanto, mesmo se você estiver extremamente infeliz, certamente terá muitas razões para se considerar sortudo. Liste todas essas coisas.
   • Pense nas pessoas que você tem prazer em ter em sua vida, sejam seus pais, seus irmãos e irmãs, seus amigos ou seus professores. Reserve um tempo para lembrar e apreciar todas as experiências positivas que você teve no passado. Se você não vive na pobreza, esteja ciente da sua chance de ter o suficiente para comer.
   • Se você passou por um evento traumático recentemente, como um acidente ou um divórcio, saiba que as coisas podem ter acabado ainda piores. Pode não ser a impressão que você tem, mas a situação poderia ter sido muito pior. Além disso, regozija-se com o fato de esse trágico evento agora ser coisa do passado.

3. 
   

   
   
   
   Ligue para um ente querido. Falar sobre como você se sente em relação a um amigo ou membro da família será uma terapia para você. Além disso, expressar seus sentimentos permitirá que você coloque seus pensamentos em perspectiva. O ponto de vista objetivo de seu amigo pode ser suficiente para fazer você perceber que sua compreensão da realidade pode ser tendenciosa e irrealista. Todos tendemos a dramatizar ou exagerar nossos próprios problemas e é assim que nos sentimos atraídos por uma espiral de tristeza.
   • Você pode descobrir que alguns de seus entes queridos passaram pelas mesmas dificuldades que você está enfrentando atualmente, e isso o ajudará a entender que você não está sozinho. Essas pessoas podem até oferecer soluções ou conselhos que você nunca teria encontrado por conta própria.
   • Se o teste pelo qual você está passando for muito pessoal ou se não houver alguém em quem você confie o suficiente para compartilhar esse problema, escreva seus sentimentos em um diário. Você não precisará manter esse diário para sempre, mas registrar suas emoções o ajudará a classificar seus pensamentos e talvez até encontrar uma solução.

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   Faça armazenamento. Um ambiente limpo e arrumado fará você se sentir instantaneamente melhor. Dobre e guarde roupas, limpe ou limpe e se livre de bagunças desnecessárias. Coloque sua casa, escritório e qualquer outro lugar onde você gaste muito tempo.

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   Dançar. Coloque sua música favorita (certifique-se de que seja um ritmo cativante), feche a porta do seu quarto e dance! Dançar pode ser a última coisa que você deseja no momento, mas apenas ouvir sua música favorita e mover seu corpo o ajudará a se sentir melhor imediatamente.

Parte 2 Mudanças no estilo de vida

1. 
   

   
   Gaste mais tempo com as atividades que você ama. Se você passa a maior parte de seus dias fazendo coisas de que não gosta e que não trazem nada, não é de admirar que você esteja se sentindo mal! Aproveite o tempo, seja no fim de semana ou nas férias, para mergulhar em suas paixões.
   • Deve ser um hobby ativo e que exige esforço (mas não necessariamente atividade física!). Atividades passivas, como assistir TV ou navegar na Internet, não importam. O segredo é mergulhar em uma atividade que ocupa 100% de sua atenção e obriga a viver no momento presente, em vez de deixar sua mente desviar para pensamentos negativos.
   • Se você não tem uma paixão ou um interesse especial, encontre novos! Pode ser uma atividade ao ar livre, como golfe, natação ou caminhada, uma atividade artística como música, pintura ou fotografia ou uma atividade voluntária, como voluntariado em um abrigo de animais.

2. 
   

   
   Estabeleça metas. Por ter objetivos tangíveis em relação aos quais avançar, você encarará a vida com entusiasmo. Esses objetivos darão sentido à sua vida. Pode ser pessoal, profissional, relacionado aos seus relacionamentos ou estudos. Esses objetivos também podem ser altruístas, como fazer o possível para causar um impacto positivo em sua comunidade.
   • Defina metas de curto e longo prazo. Por exemplo, liste tudo o que você precisa fazer hoje, como concluir a lição de casa, fazer compras ou passear com o cachorro e pule essas atividades enquanto as executa. Você terá a impressão de seguir em frente e ficará mais motivado a sair de casa.
   • Se você tiver problemas para estabelecer metas de longo prazo porque não sabe o que fazer com sua vida, comece se perguntando o que gostaria de reter de você no final de sua vida. Que memória você deseja deixar para os outros? Que impacto você quer ter no mundo?
   • Independentemente de seus objetivos de longo prazo, verifique se são coisas que realmente importam para você e não o que seus pais ou entes queridos esperam de você.
   • Se seus objetivos são realistas, eles não precisam ser fáceis de alcançar. Os objetivos fáceis não tiram você da sua zona de conforto e sentem entusiasmo e orgulho. Não subestime suas próprias habilidades estabelecendo metas baixas.

3. 
   

   
   Livre-se das más influências. Se certos aspectos de sua vida ou as pessoas ao seu redor estão minando sua moral, é crucial se livrar dela o mais rápido possível. Se seu trabalho o deixa triste, deixe-o. Se você está em um relacionamento infeliz ou abusivo, pare-o imediatamente.
   • Você provavelmente nunca ficará satisfeito com todos os aspectos da sua vida, mas isso não significa que você deve tomar medidas drásticas em todos os casos e se livrar de qualquer coisa que não o satisfaça 100%. Você precisará determinar se os benefícios da presença de uma pessoa ou algo em sua vida superam as desvantagens. Por exemplo, sua educação ou trabalho pode ser cansativo, mas é assim que você pode treinar e ser financeiramente independente. Da mesma forma, o apoio e o amor incondicional de sua família são mais importantes do que as discussões e discussões ocasionais.

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   Aprenda a controlar seus pensamentos negativos. Se você destruir constantemente, não será capaz de perceber o quão maravilhosa é sua vida. Nossos pensamentos têm o poder de transformar o mundo ao nosso redor, para melhor ou para pior. Pessoas felizes não têm necessariamente mais sorte, elas simplesmente têm uma abordagem mais positiva da vida.
   • Aprender a prestar mais atenção aos seus pensamentos é o primeiro passo para se tornar uma pessoa positiva. Quando você tiver pensamentos excessivamente negativos ou pessimistas, tome consciência disso e diga: "Eu sou realmente negativo! Finalmente, você poderá reeducar sua maneira de pensar e, finalmente, poderá ver a vida em rosa!

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   Exercício. Um estilo de vida sedentário será prejudicial não apenas à sua saúde física, colocando-o em maior risco de obesidade e câncer, mas também à sua saúde emocional, tornando-o uma pessoa letárgica, entediada e apática. Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Você não precisa se inscrever em uma academia ou clube - apenas caminhar até o shopping ou o parque por uma hora será suficiente para você receber a dose do exercício.
   • É especialmente importante forçar-se a se exercitar se você trabalha em uma mesa ou é um estudante e passa a maior parte do dia sentado.
   • Compre um pedômetro para contar o número de etapas que você executa todos os dias. Se você andar o suficiente, não precisará fazer exercícios formais todos os dias.
   • Adote novos hábitos para ser mais ativo durante o dia. Estacione mais longe do seu destino, suba as escadas em vez do elevador e faça mais tarefas domésticas!

Parte 3 Tornando-se consciente da realidade

1. 
   

   
   Entenda que os cortes no moral fazem parte da vida. Todos nos sentimos tristes ou decepcionados em algum momento de nossas vidas. Se você nunca estivesse triste, nem perceberia sua felicidade quando estiver feliz. É importante encontrar um equilíbrio entre os períodos felizes e os menos felizes da vida e não deixar que a espiral do infortúnio se torne incontrolável.

2. 
   

   
   Pare de comparar sua vida com os outros. Uma das principais razões pelas quais as pessoas não se sentem satisfeitas com suas próprias vidas é que elas continuamente comparam suas vidas àquelas que parecem ter mais sorte. Além disso, tendemos a comparar os aspectos menos desejáveis ​​de nossas vidas aos aspectos mais benéficos da vida de outras pessoas, sem perceber que mesmo as pessoas mais "sortudas" estão passando por momentos difíceis.
   • Em vez de invejar a vida de pessoas que parecem mais felizes do que você, reserve um tempo para comparar sua vida àquelas que sofrem de pobreza ou doença. Isso irá ajudá-lo a entender sua sorte e perceber que seus chamados "problemas" são na verdade muito irritantes.