Como se sentir mais seguro

Contente

• estágios
• Parte 1 Tendo uma melhor auto-estima
• Parte 2 Pensando em si mesmo em primeiro lugar
• Parte 3 Obtendo ajuda
• Parte 4 Reduza sua ansiedade

Todos podem se sentir vulneráveis ​​em algum momento de suas vidas. Isso pode acontecer na escola, no trabalho, em um relacionamento ou por causa de um complexo físico. A maioria das teorias sobre o que pode criar insegurança mostra que a principal fonte desse problema está no relacionamento que a pessoa teve com os pais na infância. No entanto, a baixa auto-estima também pode advir de experiências negativas na vida de alguém, como um relacionamento abusivo ou frustrações que criaram um estado deprimido. Quaisquer que sejam as causas que deram origem a um sentimento de insegurança, a melhor maneira de reagir é saber reconhecer as próprias qualidades e cuidar de si primeiro e principalmente, como você verá neste artigo.

estágios

Parte 1 Tendo uma melhor auto-estima

1. 
   

   
   Invente todos os seus pontos fortes. As pessoas costumam subestimar suas qualidades e talentos e, muitas vezes, leva apenas um pouco de tempo para reconhecer suas próprias forças e melhorar muito sua auto-estima. Quando você se sentir vulnerável, pense em suas qualidades para se fortalecer mentalmente.
   • Em um diário, liste suas qualidades e anote tudo o que faz você se sentir capaz de fazer as coisas.

2. 
   

   
   Faça uma "caixa de força" que o ajudará em seus momentos de fraqueza. Nesta caixa, você deve colocar pedaços de papel nos quais estão registradas suas qualidades e talentos ou imagens e objetos que podem lembrá-lo de um de seus pontos fortes.
   • Se você está tendo problemas para encontrar talentos ou qualidades, pergunte a amigos ou familiares sobre seus pontos fortes. Uma aparência externa pode ser muito útil para você.

3. 
   

   
   
   
   Anote em um diário como se sente. Essa ferramenta pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e avaliar melhor a situação que cria uma sensação de insegurança. Isso não apenas será emocionalmente benéfico, mas também pode reduzir o estresse e fortalecer o sistema imunológico, como alguns estudos demonstraram.
   • Comece gastando 10 a 20 minutos por dia escrevendo em seu diário para evitar um pouco de estresse e colocar suas idéias em ordem. Se você não sabe o que escrever em seu diário, faça as perguntas a seguir.
     • Quando me sinto vulnerável? Quais são as situações que me dão uma sensação de insegurança?
     • Desde quando eu senti essa insegurança? Ele sempre esteve presente? Quando é sentida com mais força? Como isso mudou com o tempo?

4. 
   

   
   
   
   Substitua pensamentos negativos por pensamentos positivos. Os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo têm um forte impacto sobre o quanto você sente sobre si mesmo e sobre a intensidade do sentimento de insegurança que você tem. Aprenda a neutralizar esses pensamentos para ganhar confiança. Abaixo estão algumas das coisas que você pode fazer para superar seus pensamentos negativos.
   • Se você diz a si mesmo: "Não tenho nada interessante para dizer e entendo por que as pessoas me consideram patéticas", faça um esforço para neutralizar esse pensamento dizendo: "Às vezes não tenho muito o que dizer, mas nada entre em conversas que realmente não lhe interessam ".
   • Substitua críticas negativas por críticas positivas. Se você diz: "Não vou jantar, porque na última vez que fui, meus comentários foram tão irrelevantes que me senti bobo", reaja dizendo: "Fiquei tão envergonhado da última vez que participei desse jantar, porque cometi alguns erros em tópicos que não conheço, mas não é tão sério.
   • Ao aprender a compreender seus pensamentos negativos e substituí-los por positivos, você notará que sua auto-estima está crescendo.

5. 
   

   
   Esteja ciente de que o sentimento de vulnerabilidade que você possui não é diretamente perceptível para os outros. É algo interno e não uma característica física. As pessoas não necessariamente sentirão que você se sente inseguro se não falar sobre isso. Lembre-se disso quando estiver em novas situações ou quando conhecer novas pessoas. Por exemplo, se você está ansioso para frequentar sua nova escola, lembre-se de que seus novos colegas de classe podem não perceber esse aspecto de você.

Parte 2 Pensando em si mesmo em primeiro lugar

1. 
   

   
   Comece pensando em si mesmo. Concentre-se no que você ama e no que precisa. Se você sair com os amigos, não necessariamente deixe que eles escolham o restaurante que você vai comer. Às vezes, saiba também para convencer seus amigos a vê-lo com um filme que lhe interessa e sobre o qual eles nunca ouviram falar.
   • Você não pode impor sistematicamente suas escolhas, mas pode pelo menos ter sua opinião e não sofrer constantemente as escolhas dos outros.

2. 
   

   
   Concentre-se nas coisas que você pode controlar. O sentimento de insegurança pode surgir quando alguém pensa que não controla as coisas e que são os outros que tomam as decisões. Se você se concentrar em coisas que não pode mudar, apenas aumentará seus sentimentos de insegurança. Por outro lado, se você se concentrar nas coisas que pode controlar, sentirá que tem pelo menos parte do seu destino em suas mãos.
   • Por exemplo, se você se sente constrangido ao dançar com seus amigos, faça algumas aulas de dança. Se você não gosta da sua aparência física, aproveite os conselhos de um cabeleireiro para escolher um corte de cabelo que melhorará seu rosto.

3. 
   

   
   Não se critique demais. Você corre o risco de se concentrar em suas falhas, o que afetaria sua auto-estima. Em geral, as críticas negativas que fazemos estão relacionadas às frustrações que surgem de nossas falhas. Como nossos pensamentos influenciam nossos sentimentos e nossos sentimentos influenciam nosso comportamento, é importante mudar nossos pensamentos negativos. Esta é a melhor maneira de neutralizar o sentimento de insegurança que pode levar à recusa de convites e sisoler.
   • Remodele os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo. Por exemplo, em vez de dizer: "Não acredito que disse tanta tolice", você diz "todo mundo comete erros e provavelmente ninguém deveria ter notado o que eu fiz".
   • Em vez de dizer "sou horrivelmente gordo", você diz "não sou tão grande considerando minha constituição e tenho cabelos bonitos e olhos sedutores".

4. 
   

   
   Não pense demais nos seus erros. Podemos perder muito tempo quando tendemos a reproduzir mentalmente certos eventos passados ​​nos quais cometemos erros que esperamos corrigir. Essa atitude raramente é produtiva e é melhor lembrar que todos os dias são um novo começo e que sempre teremos a oportunidade de progredir com o tempo. Além disso, é provável que você seja a única pessoa a dar importância a um erro cometido.

5. 
   

   
   Não tente sempre agradar as pessoas. O sentimento de insegurança pode levar a colocar os interesses dos outros à frente dos seus. O motivo é que você está simplesmente tentando compensar quaisquer falhas que atribuir a si mesmo por comportamentos que os outros possam apreciar. Não seja muito prestativo e não cause frustração ao sacrificar sua própria felicidade. Você tem certeza de que outros irão apreciar seus esforços? Você faz esforços para as pessoas que se preocupam com você? Pense primeiro em si mesmo e seja você mesmo.
   • Estabeleça limites e aprenda a dizer não aos outros. Não invista muito tempo para o bem dos outros, em detrimento do seu.

Parte 3 Obtendo ajuda

1. 
   

   
   Promova seu relacionamento com pessoas que o apoiam. Se você estiver regularmente cercado por pessoas que afetam negativamente sua moral, terá muita dificuldade em obter serenidade. Certifique-se de afastar-se dessas pessoas o máximo possível e de passar um tempo principalmente com pessoas com as quais se sinta confortável. Sua família e seus verdadeiros amigos o apoiarão, independentemente das circunstâncias.

2. 
   

   
   Conheça um psicoterapeuta. Ele pode ajudá-lo a superar suas ansiedades. Também pode ajudá-lo a entender o que pode criar um sentimento de insegurança em sua casa e sugerir maneiras de neutralizar esse sentimento.
   • Escolha um psicoterapeuta especializado em terapias cognitivas comportamentais. Esses métodos permitem corrigir os padrões mentais que dão origem a sentimentos de insegurança.

3. 
   

   
   Mude suas idéias praticando as atividades que você gosta. Ao desviar sua mente dos pensamentos que o perturbam, essas atividades dão a você a oportunidade de se concentrar no que o faz feliz e o faz feliz. Por exemplo, você pode praticar um esporte como o surf ou um hobby como a escultura em madeira. Crie um espaço pessoal para você, no qual você possa ser mais sereno e produtivo.
   • Se você praticar essas atividades com outras pessoas, será ainda mais fácil superar seus sentimentos de insegurança.

Parte 4 Reduza sua ansiedade

1. 
   

   
   Aprenda a respirar profundamente. Às vezes, a sensação de insegurança pode ser acompanhada de sintomas físicos, como aumento das frequências cardíacas e respiratórias e aumento da transpiração. Existem métodos para reduzir esses sintomas, incluindo técnicas de respiração para diminuir o padrão respiratório. Às vezes, é importante agir porque esses sintomas podem ser muito desconfortáveis ​​e gerar muito estresse. Ao aprender a controlar sua respiração, será muito mais fácil relaxar e desacelerar o coração e os ritmos respiratórios.
   • Inspire profundamente por cerca de 10 segundos, certificando-se de que seu estômago incha.
   • Prenda a respiração por 5 segundos antes de expirar por 5 segundos.
   • Certifique-se de realizar duas respirações normais entre duas respirações profundas.

2. 
   

   
   Faça alguns exercícios de introspecção e controle da mente. Se você tende a criticar seu físico, sua inteligência ou se depreciar, as técnicas de controle da mente podem ajudá-lo a se tornar mais consciente desses pensamentos negativos e afugentá-los para que você possa aproveitar o momento. Ao afastar pensamentos negativos e preocupações com o que os outros podem pensar de você, você diminui ou neutraliza o estresse, o desconforto, a frustração e a tristeza.
   • O nível de adrenalina no sangue ocorre quando você está nervoso ou ansioso, o que leva a um aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. Essas reações físicas são perceptíveis para a pessoa que as experimenta e para os outros, o que amplia o sentimento de vulnerabilidade.
   • Para reduzir o nervosismo, a preocupação e os pensamentos negativos, aprenda a se concentrar no momento presente. Não tente expulsar os pensamentos negativos de sua mente, mas tente deixar todos os seus pensamentos fluírem naturalmente sem se apegar a eles. Deixe suas preocupações flutuarem em sua mente e reviver.
   • Use seus sentidos e pergunte a si mesmo o que vê, ouve ou cheira em seu ambiente. Mergulhe no clima do momento e desfrute das sensações que acompanham o relaxamento do seu corpo. Estudos mostraram que, quando as técnicas de controle mental são usadas regularmente, é mais fácil controlar as emoções e adaptar-se a quaisquer mudanças no ambiente.

3. 
   

   
   Faça exercícios de relaxamento muscular. Eles reduzem a tensão muscular enviando sinais de cura para o seu cérebro. Ao esticar e relaxar os músculos, você pode gradualmente retornar seu corpo a um estado de calma.
   • Contraia os músculos por 5 segundos e solte-os por 10 segundos. Certifique-se de que cada músculo relaxe bem.
   • Trabalhe seus músculos da cabeça aos pés até que seu corpo esteja relaxado como um todo.

4. 
   

   
   Distrair-se. Pratique hobbies, esportes ou qualquer coisa que possa distraí-lo de seus pensamentos negativos. Essas atividades devem permitir que você se livre do estresse.
   • Se você se sentir inseguro quando estiver em casa, escolha de preferência uma atividade ao ar livre. Por exemplo, vá passear com o cachorro quando estiver estressado.
   • Se você tiver preocupações quando estiver em público, tente se afastar das pessoas quando sentir o estresse aumentando. Por exemplo, saia de uma sala cheia de pessoas e faça uma curta caminhada lá fora. Você também pode conversar com outra pessoa com quem se sente confortável ou estudar o menu se estiver em um restaurante. Aproveite tudo o que pode ajudá-lo a evitar o foco no que mais o estressa.