Como se lembrar de algo que você esqueceu

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• Método 1 de 3: Treine sua memória
• Método 2 de 3: Melhore sua memória

Você já esteve em uma sala sem saber exatamente o que estava fazendo lá? Ou você tinha o nome de algo na ponta da língua, mas não conseguiu se lembrar? Nosso cérebro é responsável por adquirir, assimilar e memorizar uma grande quantidade de informações, mas podem ocorrer alguns descuidos, mesmo que sejam coisas em que você acabou de pensar. Felizmente, existem etapas que você pode seguir para ajudá-lo a se lembrar das coisas.

estágios

Método 1 de 3: Treine sua memória

1. 
   

   
   Entenda o processo de memorização. Seu cérebro deve realizar três estágios para que você seja capaz de reter algo: assimilação, reforço e restituição (às vezes chamado de recall). Será difícil lembrar o que você quer se lembrar se alguma dessas etapas der errado.
   • No estágio de assimilação, as informações que você acabou de aprender são armazenadas na memória de curto prazo antes de serem rejeitadas ou integradas à memória de longo prazo. Você provavelmente será capaz de esquecer de onde parou seus óculos, por exemplo, se não prestar atenção ao que faz quando os coloca em algum lugar antes de sair da sala.
   • No estágio de reforço, as informações que você aprendeu são transferidas para sua memória de longo prazo. É mais provável que isso aconteça se essas informações lembrarem outras memórias de longo prazo, se fizer sentido (se for um evento importante ou importante) ou se tiver uma forte impressão sensorial.
   • No estágio da restituição, as informações armazenadas em sua memória são recuperadas ativando os esquemas neurais usados ​​para armazená-las. Esse estágio geralmente é o que você tem na ponta da língua e você pode usar alguns meios para ativá-lo.

2. 
   

   
   
   
   Restaure suas etapas. Pesquisas descobriram que a maior parte da memória depende de um cone, o que significa que as informações são melhor lembradas em um ambiente que corresponde à configuração em que foram aprendidas.
   • Se, por exemplo, você pensou em algo na sala de estar e esqueceu quando entrou na cozinha, tente voltar para a sala. É provável que o retorno a um cone familiar o ajude a lembrar as informações esquecidas.

3. 
   

   
   Reconstrua o fio dos seus pensamentos. Tente imaginar onde você estava, se você não puder ir fisicamente ao lugar onde teve os pensamentos que esqueceu, lembre-se do que fez lá e de como esses pensamentos se relacionavam. Como muitas memórias são armazenadas por meio de padrões neurais sobrepostos, a reconstrução de seus pensamentos pode ajudá-lo a restaurar pensamentos esquecidos, estimulando idéias semelhantes.

4. 
   

   
   
   
   Recrie os índices do ambiente original. Se, por exemplo, você estivesse ouvindo uma música em particular ou procurando uma página da Web específica quando pensasse ter esquecido, recriá-la provavelmente o ajudaria a lembrar as informações.

5. 
   

   
   Pense ou fale sobre algo completamente diferente. Como seu cérebro armazena pilhas de informações por meio de padrões neurais sobrepostos, pode ser fácil achar difícil reproduzir informações semelhantes, mas falsas, como lembrar todos os outros atores que interpretaram Batman, mas Não é o que você pensa. Pensar em outra coisa pode ajudá-lo a reativar seu recall.

6. 
   

   
   Relaxe. A ansiedade pode aumentar a dificuldade de lembrar informações, por mais simples que seja. Não se preocupe com algo que você acha difícil de lembrar. Tente respirar profundamente para relaxar e depois tente pensar em informações perdidas.

Método 2 de 3: Melhore sua memória

1. 
   

   
   Crie pistas precisas. Você estará mais inclinado a registrar as informações em uma memória de longo prazo, se estiver associada a algo específico que possa servir de pista ou ponto de partida. Qualquer coisa pode servir como uma pista, mas vincular novas informações a outras pessoas que você já se lembra é uma boa estratégia.
   • Se, por exemplo, você tiver uma discussão com uma pessoa em uma sala de chá e se ela estiver falando sobre seu próximo aniversário, tente relacionar a memória dessa discussão com algo que você já se lembra muito bem: a pessoa disse que seu aniversário era no dia 7 de junho, uma semana após o aniversário de sua mãe.
   • Essas pistas também podem ser apresentadas de forma sensorial. Os odores, por exemplo, podem desencadear memórias muito vívidas para muitas pessoas, como o cheiro de cupcakes assados ​​que lembram suas férias de inverno na casa de sua avó. Tente estimular sua memória com um cheiro familiar, se estiver relacionada a um odor; neste exemplo, pode ser o cheiro de café ou bolos de canela na sala de chá.

2. 
   

   
   Conecte memórias a lugares específicos. A memória está intimamente relacionada aos cones ambientais nos quais as informações foram originalmente aprendidas. Você pode usar este link deliberadamente para lembrá-lo mais tarde.
   • Por exemplo, vincule verbalmente as informações que você deseja lembrar a um lugar: você se lembra do aniversário dessa pessoa quando vocês terminaram nesta casa de chá na Main Street.

3. 
   

   
   Repita as informações imediatamente. Se, como a maioria das pessoas, você esquecer os nomes logo após a introdução de uma nova pessoa, tente repetir verbalmente as informações assim que obtê-las. Você também se lembrará desses nomes mais tarde quando os relacionar com o maior número possível de pistas, como a aparência de pessoas, suas roupas ou onde você estava.
   • Se, por exemplo, você estiver em uma festa e um ente querido lhe apresentar uma pessoa chamada Masako, olhe para ela quando sorrir para ela, aperte a mão dela e diga que está emocionado por conhecer Masako. Adicione que você gosta do tipo azul da camisa dele. Reforçar todas essas informações sensoriais de uma só vez pode ajudar a salvar a memória para lembrá-lo mais tarde.

4. 
   

   
   criar seu templo da memória. Esse tipo de técnica é comumente usado em exercícios mnemônicos para criar links entre informações e cones ambientais. Mas, neste caso, esses cones são todos imaginados do zero. Até o famoso Sherlock Holmes (embora fictício) usou essa técnica!
   • É necessária alguma prática para aperfeiçoar essa técnica, mas pode ser muito útil para armazenar informações que você deseja lembrar, pois se concentra em criar conexões criativas, até absurdas, entre lugares e memórias.

5. 
   

   
   Evite estudar em situações muito tensas. Isso nem sempre é uma solução, mas se você puder evitar aprender novas informações em condições muito estressantes, por exemplo, nas primeiras horas do dia antes de um exame importante, poderá se lembrar melhor dessas memórias.

6. 
   

   
   Descanse o suficiente. O sono, especialmente o sono paradoxal (que gera movimentos rápidos dos olhos) é essencial na assimilação, consolidação e armazenamento de informações. A falta de sono interrompe seus neurônios, o que dificulta a gravação e a recuperação de informações.

7. 
   

   
   Beba água. Faça outra coisa para ajudar a si mesmo e você se lembrará do que esqueceu.