Como superar o estresse e relaxar

Contente

• estágios
• Parte 1 Identifique as fontes de estresse e aja
• Parte 2 Relaxando sua mente
• Parte 3 Relaxando seu corpo

Se você se sente prisioneiro de ansiedade com dificuldade para dormir, fica estressado apenas quando pensa no dia seguinte e se tem dores de cabeça regulares. Não olhe, você está em um estado de grande estresse. Você precisará trabalhar consigo mesmo, reconhecendo quando e por que está estressado e principalmente aprendendo a relaxar a mente e o corpo antes de causar mais danos. Se tudo o que você faz é difícil, cansativo, assusta, faça uma pausa na sua vida.

estágios

Parte 1 Identifique as fontes de estresse e aja

1. Anote seus pensamentos. Antes de iniciar o processo de relaxamento e reduzir o estresse, sente-se por alguns minutos, pegue um papel e uma caneta e anote o que sente. Se você estiver muito estressado, certamente será difícil dedicar algum tempo para fazer essa etapa, mas saiba que ao fazê-lo, você já está trabalhando em si mesmo. Aqui está algo para inspirar você a escrever.
   • Como está se sentindo? O que acontece em sua mente e corpo todos os dias? Quanto você se sente estressado? Você acha que está ansioso ou que passa por um período de ansiedade?
   • Pense no que pode ser a fonte de sua condição. Trabalho? Seus relacionamentos? Sua vida familiar? A combinação de vários fatores? O que você pode fazer para reduzir o estresse?
   • Se isso ajudar, faça esta etapa para descrever todos os dias. Saber como você se sente e por que se sente estressado pode ajudá-lo a superá-lo.

2. 
   

   
   
   
   Faça um plano. Depois de escrever tudo o que tem em seu coração e sentir-se à vontade para expressar sua ansiedade, reserve um tempo para desenvolver um plano para erradicar o máximo possível o que estraga sua vida. É normal que muitas coisas na vida o estresse, muitas vezes você não será capaz de evitar essa ansiedade, mas sempre pode aprender a relaxar. Seu plano deve ser dividido em três partes principais.
   • Soluções de curto prazo. Faça uma lista de ações de curto prazo que ajudarão a minimizar o estresse. Por exemplo, se o trabalho lhe deixar doente, saia 20 minutos mais cedo que o normal para evitar engarrafamentos.
   • Soluções de longo prazo. Faça um plano para ser uma pessoa mais relaxada. Pense em como você vê seu trabalho, seu relacionamento ou suas responsabilidades. Se o seu estresse é o envolvimento excessivo, diminua a velocidade ou reduza a quantidade de responsabilidade que você coloca em si mesmo.
   • Encontre tempo para relaxar. Faça questão de encontrar um momento no seu dia para fazer uma pausa. Seu estresse provavelmente se deve ao fato de você não se dedicar a si próprio. Deve ser no meio do dia ou antes da hora de dormir: encontre esse momento.

3. 
   

   
   
   
   Prometa a si mesmo fazer um esforço para eliminar o máximo de ansiedade possível. Se você precisa agitar toda a sua vida para se sentir bem ou não, sempre existe uma maneira de eliminar as fontes de estresse. Aqui estão alguns exemplos de situações que você pode mudar para mudar sua vida.
   • "Elimine" amigos que não são. Aquelas pessoas que fazem você se sentir mal, aquelas pessoas que, toda vez que as vêem, não se sentem confortáveis, não as mantêm em sua vida.
   • Faça uma limpeza na casa (mesmo que seja inverno!). Guarde seu apartamento, seu local de trabalho, esvazie sua bolsa, faça o que for necessário para facilitar sua vida.
   • Evite situações de estresse. Se para você, ir a um concerto o deixa desconfortável, então não vá, nem mesmo para agradar alguém.Se cozinhar para 10 pessoas for uma dor de cabeça, ofereça-se para comer fora ou entregue-a.
   • Antecipar. Se você estiver preparando uma viagem que ocorrerá em alguns meses e ainda não fez nada. Faça isso agora, você se sentirá aliviado: reservar acomodação, passagens aéreas, etc.

4. 
   

   
   Compartilhe o que você sente. Você não precisa ficar sozinho para superar seu estresse. Você certamente se sentirá melhor conversando com um amigo ou família. Fale abertamente sobre isso e tenha alguém que o ouça, talvez de grande ajuda.
   • Converse com um amigo próximo. Há uma chance de ele também passar por um período de estresse ou ter passado por isso. Ouça o que ele diz, seus conselhos e sugestões.
   • Converse com um membro da sua família. Isso lhe dará carinho e apoio moral para ajudá-lo.

5. 
   

   
   Saiba quando pedir ajuda. Se você chegar a uma situação quase extrema em que não está comendo, não dorme e fica ansioso o tempo todo, é hora de fazer alguma coisa. Obtenha ajuda de seus entes queridos ou de um profissional, não faça isso sozinho.
   • Um profissional pode ajudá-lo mesmo em situações específicas. Se você se sentir desconfortável ao organizar um casamento ou iniciar um novo emprego, o profissional pode recomendar técnicas de controle do estresse que você pode usar em muitas outras situações.

Parte 2 Relaxando sua mente

1. 
   

   
   Faça alguma meditação. Uma das melhores técnicas que você pode praticar em qualquer lugar e a qualquer hora. Tudo que você precisa é de uma sala silenciosa, onde você pode sentar no chão e fechar os olhos. Cruze as pernas e coloque as mãos no colo e concentre-se na respiração. Deixe seu corpo ir, fique nessa posição sem se mover o máximo que puder.
   • Concentre-se e absorva os cheiros e ruídos ao seu redor.
   • Esvazie sua mente. Não pense no trabalho que você tem que fazer ou prepare para o jantar. Concentre-se para limpar sua mente e respirar.
   • Relaxe todas as partes do seu corpo. Pense em uma parte do seu corpo após a outra até que você se sinta completamente bem.

2. 
   

   
   Assista a um bom filme. Ir ao cinema ou fazê-lo em casa, pode ajudá-lo a "mudar" as pessoas e a mudar de idéia. Ao assistir a um filme, pense em nada além do que acontece.
   • Escolha uma comédia ou um filme romântico para relaxar o máximo possível. Um filme de terror vai estressá-lo mais e mantê-lo acordado.
   • Se você estiver em casa, evite comerciais. Use um DVD ou algo mais como tomar uma bebida durante o intervalo da publicidade.

3. 
   

   
   Gaste tempo com seus amigos. Uma boa maneira de relaxar. Vá tomar um café com eles, organize um jantar, faça uma noite de jogo de tabuleiro ... Lembre-se de mudar de idéia novamente para esquecer as preocupações da vida cotidiana. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você pode fazer juntos.
   • Faça o possível para encontrá-los pelo menos 2 vezes por semana ou mais, se puder. Não se isole.
   • Tenha um bom tempo com eles. Troque, discuta e ouça. Faça isso em um ambiente onde você pode fazer, uma boate é um lugar onde você dificilmente discute, por exemplo.
   • Fique à vontade com eles, fale sobre seus problemas de estresse sem necessariamente entrar em detalhes e peça sugestões.
   • Tente ir a eventos onde você sabe que vai se divertir. Vá ver uma comédia, ver amigos engraçados, etc. Rir, nada como relaxar.

4. 
   

   
   Se você dirige, pegue seu carro e vá o mais longe possível. À noite, por exemplo, pode ajudá-lo a relaxar, é menos provável que você se encontre em um engarrafamento.
   • Pegue uma estrada que você gosta.
   • Ouça música suave, se você sentir que está caindo no sono, abra sua janela para fazer uma pausa, parar por um momento ou mudar de música. Relaxar é bom, mas evitar um acidente é melhor!
   • Esses longos passeios de carro são ideais depois de passar um tempo com as pessoas. Depois de se divertir, andar por cerca de 20 minutos ajudará você a dormir bem.

5. 
   

   
   Leia. Especialmente antes de dormir, é uma boa maneira de relaxar. Evite ruídos e estímulos visuais pelo menos 1 hora antes de ir para a cama. A leitura também é uma ótima maneira de começar o dia, aprender coisas e relaxar a mente e o corpo.
   • A leitura permitirá que você faça uma pausa no seu dia. Tente ler pelo menos meia hora por dia.
   • Se seu estresse é tão extremo que você não consegue se concentrar, reserve um momento para meditar ou ler em voz alta até se concentrar no seu livro.

6. 
   

   
   Descanse sua mente antes de ir para a cama. Fique à vontade e no escuro ou use apenas pouca luz. Coloque uma música suave e deite-se. Faça isso até sentir que é o suficiente para você.
   • Pense em coisas positivas ou não pense. Visualize o momento de mergulhar em sua cama e onde você adormecerá completamente.
   • Desligue a música e a luz e durma.

Parte 3 Relaxando seu corpo

1. 
   

   
   Faça uma massagem para relaxar os músculos. Toque seus ombros, antebraços, pulsos e mãos. Você também pode fazer isso durante o dia, mesmo no trabalho.
   • Você também pode pedir a um amigo ou consultar um profissional para fazer essa massagem. Isso pode ajudá-lo a se sentir bem, especialmente se você passar o dia sentado.

2. 
   

   
   Evite consumir cafeína. Bem, como você pode fornecer energia para o dia, melhor limita a quantidade. Depois de algumas horas, você corre o risco de ter dores de cabeça ou de irritação, o que também impede que você durma bem.
   • Se você não consegue viver sem cafeína, tente pelo menos diminuir as doses ou pode mudar o café para um chá. Evite cafeína à tarde e à noite.

3. 
   

   
   Faça um pouco de exercício. Cerca de 30 minutos por dia. Não há necessidade de fazer uma mini maratona todos os dias, aqui estão alguns exercícios que recomendamos.
   • Faça yoga. Você vai esticar seu corpo e relaxar sua mente ao mesmo tempo.
   • Faça uma pequena corrida. Outra maneira de limpar sua mente e ativar um pouco o seu coração.
   • Ande. Dê um passeio na natureza, respire ar, isso fará bem a você.
   • Inscreva-se em um clube de ginástica. Vá lá uma ou duas vezes por semana, tente encontrar um amigo que irá com você.
   • Esticar. 5 a 10 minutos se estendem por dia.

4. 
   

   
   Tome um banho. Um pouco de água quente e sais de banho fará com que você se sinta bem. Fique entre 10 e 20 minutos.

5. 
   

   
   Coma saudável. Esta é a chave para o relaxamento do seu corpo. Faça três refeições por dia e coma equilibrado. Aqui estão algumas idéias para comer bem.
   • Não pule o café da manhã, é a refeição mais importante do dia. Coma cereais ou pão integral, frutas (integrais, saladas ou sucos) e laticínios (iogurte, copo de leite, manteiga ...), uma bebida quente (café, chá ...) e por um pequeno café da manhã completo: ovos e presunto (sem gordura).
   • Comer uma dieta equilibrada significa que suas refeições devem incluir o que você precisa em proteínas, frutas e legumes, e assim por diante.
   • Evite alimentos muito oleosos. Isso lhe dará indigestão e você se sentirá mal.
   • Coma lanches saudáveis: frutas, nozes, amêndoas, legumes, etc.

6. 
   

   
   Durma bem. Um bom descanso o manterá alerta o dia todo e ficará menos estressado. Você controlará melhor o seu dia e poderá enfrentar melhor as responsabilidades. É isso que você precisa fazer para dormir bem.
   • Vá para a cama regularmente ao mesmo tempo. Dormir bem não significa dormir por 8 horas. Para algumas pessoas, é um pouco demais. Depende de você ver quantas horas de sono você se sente bem ao acordar. Apenas certifique-se de ter seu número de horas regularmente. Seu corpo ficará mais equilibrado.
   • Pense positivamente sobre quando você desligará o despertador, onde se esforçará para começar um bom dia.
   • Evite comer alimentos apimentados, doces ou bebidas alcoólicas ou cafeína antes de dormir, não beba à tarde se quiser uma boa noite de sono.

• Certifique-se de não ser perturbado durante o seu momento de relaxamento. Se você for interrompido, poderá se sentir frustrado.
• Evite músicas muito agressivas ou muito altas.

• Se o estresse estraga totalmente sua vida e o deixa realmente doente, consulte um especialista que o ajudará a superá-lo. Não espere!