Como lembrar sua importância

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• Método 1 de 3: Sinta-se bem consigo mesmo
• Método 2 de 3: Substitua pensamentos negativos por pensamentos positivos
• Método 3 de 3: Decole e aceite pensamentos negativos

Pode ser fácil ser muito duro consigo mesmo, não dar-se suficiente apreciação, atenção ou mérito pelos seus sucessos. Isso pode levar a sentimentos negativos sobre você e você pode esquecer que é importante. Ao trabalhar para melhorar sua auto-estima e sua auto-estima, você se lembrará de sua importância e restaurará o valor que atribuir a si mesmo.

estágios

Método 1 de 3: Sinta-se bem consigo mesmo

1. 
   

   
   Anote seus pontos fortes, seus sucessos e as coisas que você ama em si mesmo. Pegue uma caneta e um papel e comece a elaborar três listas detalhadas sobre você. Faça uma lista de seus pontos fortes, uma para seus sucessos e outra para as coisas que você ama em si mesmo. Isso o ajudará a se concentrar nos aspectos positivos de sua personalidade. Você também pode reler essas listas a qualquer momento para estimular rapidamente sua auto-estima.
   • Peça ajuda a um amigo ou membro da família.
   • Revise essas listas regularmente para ajudar a lembrar sua importância.

2. 
   

   
   Cuide-se bem. Lembre-se de seu valor e importância cuidando bem de si mesmo. Ao cuidar de sua saúde e de suas necessidades pessoais, você se ajuda a desenvolver uma quantidade saudável de auto-estima e auto-estima.
   • Durma o suficiente à noite.
   • Siga uma dieta saudável comendo muitas frutas e legumes, evitando alimentos ricos em gordura e açúcar.
   • Exercite-se regularmente para ajudá-lo a se sentir melhor e permanecer forte e saudável.

3. 
   

   
   
   
   Faça algo que você gosta de fazer. Pelo menos uma vez por dia, reserve um tempo para fazer uma atividade que você gosta de fazer. Faça o que fizer, você pode mostrar que é importante e que merece sua liberdade, fazendo coisas que lhe interessam.

4. 
   

   
   Estabeleça metas e desafios. Escolha um novo hobby ou nova atividade que sempre lhe interessou e comece. Estabeleça metas para melhorar suas habilidades neste novo hobby e trabalhe nele. Isso permitirá que você se lembre de que é capaz e seguro de si mesmo diante de um desafio.
   • Tente aprender a tocar um instrumento musical.
   • Aprenda um novo idioma que você achar interessante.
   • Tente praticar um novo esporte ou crie um novo programa de exercícios.

5. 
   

   
   
   
   Gaste tempo com pessoas que o ajudam a se sentir bem consigo mesmo. Muito do amor que você recebe das pessoas ao seu redor. Na presença de pessoas negativas ou críticas, você pode começar a duvidar de si mesmo. No entanto, cercando-se de pessoas positivas e energizantes, você se sentirá importante e apreciado.

6. 
   

   
   Pense nas coisas que fazem você se sentir grato. O reconhecimento pode ajudá-lo a lembrar o que é importante para você e para as pessoas que são importantes em sua vida. Pense em todas as pessoas, sejam amigos ou familiares, que lhe dão importância. Lembrando sua gratidão, você se lembrará de que é importante.

7. 
   

   
   Aprenda a se sentir importante para si mesmo. Trabalhe na construção de sua auto-estima para perceber o quanto você é importante.
   • Tente fazer uma avaliação de seus talentos. Anote todas as coisas em que você se destaca e como você usa seus talentos na vida cotidiana. Por exemplo, você pode saber como ouvir os outros e usar esse talento para ser um bom amigo e ajudar as pessoas no trabalho a resolver seus problemas.
   • Escreva como você pode usar seus talentos para seguir seus sonhos. Por exemplo, você sempre sonhou em ajudar as pessoas e dar uma contribuição real para suas vidas. Você pode usar essa habilidade para retornar à escola e se tornar um psicólogo. Isso permitirá que você use seu dom natural de ouvir os outros e sua paixão em ajudá-los.

Método 2 de 3: Substitua pensamentos negativos por pensamentos positivos

1. 
   

   
   Pense em uma situação estressante ou difícil. Examine sua vida e imagine uma situação dolorosa. Você o usará como uma ferramenta que lhe permitirá descobrir como você trabalha, como você se vê e fazer mudanças melhores.
   • Como exemplo para esta situação, você pode ter uma discussão, uma apresentação importante ou uma grande mudança em sua vida.

2. 
   

   
   Preste atenção aos seus pensamentos e crenças. Quando você pensa sobre a situação estressante ou árdua que escolheu, deve ter cuidado com os pensamentos que tem. Ao saber como você se sente e como se sente, você poderá avaliar posteriormente essas tendências e fazer as alterações que desejar.
   • Você pode perceber que esses pensamentos são racionais e se baseiam em fatos e lógica.
   • Seus pensamentos podem ser irracionais ou baseados em informações imprecisas.
   • Seus pensamentos podem ser positivos, negativos ou neutros. Por enquanto, escolha trabalhar com pensamentos negativos.

3. 
   

   
   Procure pensamentos negativos. Ao examinar seus pensamentos, preste atenção a quaisquer pensamentos negativos ou outros que possam se basear em mal-entendidos ou informações imprecisas. Tente entender que esses pensamentos podem não ser a única maneira de ver sua situação. Observe os seguintes exemplos de pensamentos negativos sobre si mesmo.
   • Coloque seus sentimentos e fatos em pé de igualdade. Você pode ter a impressão de que alguém não gosta de você, mas, na verdade, não sabe o que essa pessoa realmente pensa.
   • Tire conclusões negativas, apesar da falta de razões ou evidências para fazê-lo. Você pode presumir que seu chefe negará uma promoção, mesmo que isso não tenha acontecido no passado.
   • Concentre-se apenas em coisas negativas. Após uma avaliação do seu desempenho, você pode insistir em um comentário crítico e esquecer todos os comentários positivos que recebeu.
   • Fale consigo mesmo ou fale negativamente sobre si mesmo. Você pode dizer a si mesmo que falhou após ter uma conversa estressante com alguém.
   • Transforme pensamentos positivos em pensamentos negativos, menospreze seus sucessos ou realizações. Você pode tender a menosprezar-se, mesmo quando tiver um motivo para comemorar um sucesso.

4. 
   

   
   Substitua os pensamentos negativos pelos positivos. Depois de identificar com êxito os pensamentos negativos ou imprecisos que você pode ter, comece a substituí-los por pensamentos saudáveis ​​para melhorar sua auto-estima e o valor que você atribui a si mesmo. Tente substituir pensamentos negativos por positivos.
   • Perdoe e ame a si mesmo. Há uma boa chance de você não menosprezar outra pessoa porque ela cometeu um erro ou porque falhou, e é por isso que você deve fazer o mesmo por si mesmo. Se você cometeu um erro, diga a si mesmo que pode aprender com ele.
   • Mantenha a esperança e permaneça positivo. Diga a si mesmo que, mesmo que algo seja difícil, você é capaz e disposto a fazer o seu melhor.
   • Você pode escolher como reage aos seus pensamentos negativos. Se você se sentir estressado, pense em maneiras concretas de facilitar a situação estressante.
   • Concentre-se nas coisas boas e você terá sucesso.

5. 
   

   
   Entre em contato com um terapeuta e faça perguntas sobre terapia cognitivo-comportamental. Para melhores resultados, entre em contato com um terapeuta ou psicólogo e marque uma consulta. Ele pode ajudá-lo a criar hábitos mentais novos e mais saudáveis, concentrando-se em pensamentos positivos que promovem a auto-estima em vez de pensamentos negativos.
   • Pergunte ao terapeuta se a terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo.
   • O uso da terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a gerenciar pensamentos negativos e permitir que você se lembre de que é importante.
   • Mesmo se você puder começar com as técnicas básicas da terapia cognitivo-comportamental, obterá melhores resultados se trabalhar com um terapeuta.

Método 3 de 3: Decole e aceite pensamentos negativos

1. 
   

   
   Pense em uma situação estressante em sua vida. Tente encontrar uma situação difícil que você está enfrentando. Você usará este exemplo para aprender melhor como lidar com situações estressantes, para pensar sobre elas antes de mudar sua abordagem para melhorar sua auto-estima.
   • Preste muita atenção aos seus pensamentos sobre a situação.
   • Tome nota dos pensamentos negativos ao fazer este exercício.

2. 
   

   
   Desapegue-se dos pensamentos negativos. Depois de identificar os pensamentos negativos relacionados à situação estressante que você escolheu, você pode começar a se desapegar. Seu principal objetivo é perceber que, no final, são apenas palavras e você pode voltar atrás e observá-las sem se identificar com elas.
   • Tente descrever seus pensamentos negativos com a mão oposta ou imagine-os escritos em outro objeto. Isso o ajudará a perceber o que é algo que você pode olhar e retirar da sua cabeça.
   • Veja seus pensamentos negativos como algo que você pode se destacar.
   • Você pode interromper o poder que seus pensamentos negativos têm sobre você quando se conscientizar do que aparece em sua cabeça simplesmente dizendo "não" até que eles parem. Lembre-se de que você aprendeu muitas maneiras de pensar no passado que são prejudiciais para você e que aprenderá novas. Substitua-os por pensamentos positivos.

3. 
   

   
   Aceite esses pensamentos negativos. Se você é capaz de se desapegar dos seus pensamentos negativos, pode dar um passo atrás e deixá-los acontecer sem deixá-lo entrar. Perceba que você é capaz de controlar o que pensa e lidar com esses pensamentos negativos sem a necessidade de controlá-los ou combatê-los.
   • Ao deixar de lado esses pensamentos negativos sem se envolver, eles perderão o poder que têm sobre você.
   • Ao tomar consciência de seus pensamentos negativos, você conseguirá deixá-los ir e substituí-los por pensamentos positivos.
   • Você sempre tem pensamentos negativos, mas estes não têm você.

4. 
   

   
   Consulte um terapeuta. Embora você possa praticar técnicas básicas de aceitação e compromisso por conta própria, o uso de um terapeuta o ajudará a aproveitar ao máximo seus esforços. Seu terapeuta trabalhará com você e personalizará o processo de terapia de aceitação e compromisso com suas próprias necessidades.
   • O terapeuta pode ajudá-lo a usar adequadamente a terapia de aceitação e compromisso para estimular sua auto-estima.