Como tocar a cabeça com os pés

Contente

• estágios
• Parte 1 Alongamento
• Parte 2 Tocando a cabeça com os pés em uma posição supina
• Parte 3 Tocando a cabeça com os pés em uma posição ereta
• Parte 4 Tocando a cabeça com os pés a partir de uma posição de equilíbrio nas mãos

Neste artigo: AlongamentoPara tocar a cabeça com os pés a partir de uma posição reclinadaSe você tocar a cabeça com os pés a partir de uma posição eretaToque a cabeça com os pés a partir de uma posição de equilíbrio nas mãos19 Referências

Tocar a cabeça com os pés não é uma posição muito natural, mas é possível tomar banho se você for flexível o suficiente. Se, por um motivo ou outro, você sentir vontade de tocar sua cabeça com os pés, as etapas abaixo o ajudarão a alcançar esse capricho.

estágios

Parte 1 Alongamento

1. 
   

   
   Aquecer. Aqueça seus músculos com alguns exercícios cardio, como correr, pular corda ou pular saltos.
   • É imperativo aquecer os músculos antes do alongamento para evitar tensão e reduzir o risco de lesões.

2. 
   

   
   Estique os músculos do tendão. Antes de tentar tocar a cabeça com os pés, estique os tendões para evitar forçá-los.
   • Sente-se no chão, com as costas retas e estique as pernas à sua frente.
   • Incline-se para a frente lentamente a partir da cintura, mantendo as costas retas.
   • Estique os braços e tente tocar os dedos dos pés. Se não conseguir tocar os dedos dos pés, tente tocar os tornozelos ou os joelhos.
   • Abra as pernas levemente a largura dos ombros.
   • Repita para inclinar-se para a frente e tente tocar os dedos dos pés (ou tornozelos ou joelhos).

3. 
   

   
   
   
   Estique a parte interna das coxas. Comece sentado no chão, com as costas retas e estique as pernas à sua frente.
   • Dobre o joelho direito e aproxime o pé direito do corpo contra a pélvis.
   • Incline-se para a frente lentamente a partir da cintura, mantendo as costas retas.
   • Estique o braço esquerdo em direção ao pé esquerdo e tente tocar os dedos dos pés. Se você não for na ponta dos pés, tente tocar o tornozelo ou o joelho.
   • Repita a operação com o lado esquerdo.

4. 
   

   
   Estique as costas. Aqueça as costas com alongamentos suaves e delicados, para não forçá-lo.
   • Comece de quatro, dobre a cabeça e levante as costas para formar um arco. Mantenha a posição por alguns segundos.
   • Abaixe a barriga, levante a cabeça e estique as costas na outra direção, formando um arco invertido.
   • Para o próximo alongamento, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantendo as costas no chão e as pernas dobradas, abaixe lentamente os joelhos no chão, para a direita.
   • Traga as pernas para uma posição central neutra.
   • Repita o alongamento no lado esquerdo.

Parte 2 Tocando a cabeça com os pés em uma posição supina

1. 
   

   
   
   
   Tome a posição inicial. Depois de esticar as costas e as pernas, você pode começar a se exercitar para tocar sua cabeça com os pés.
   • Deite-se de bruços, os braços esticados à sua frente e as pernas atrás de você.

2. 
   

   
   Levante as pernas. Faça devagar e com cuidado, não se apresse.
   • Dobre lentamente os joelhos e levante os pés até que as pernas estejam dobradas atrás de você.

3. 
   

   
   Levante o tronco. Mais uma vez, faça isso lentamente. Se sentir dor, pare imediatamente.
   • Levante o tronco e dobre os cotovelos.
   • Você deve estar deitado de bruços, apoiando-se nos cotovelos e pernas dobradas no ar a partir do joelho.

4. 
   

   
   Levante o tronco e arquear as costas. Nesse ponto, vá o mais longe que puder sem se machucar. Se você começar a sentir dor ou tensão, pare imediatamente e volte lentamente para uma posição de repouso neutra.
   • Levante o tronco e descanse em suas mãos.
   • Atire nas costas lentamente e jogue a cabeça para trás o máximo possível.

5. 
   

   
   Aproxime seus pés com a cabeça. Não force o seu corpo a ir longe demais se não se sentir confortável, caso contrário você poderá se machucar.
   • Levante os pés para cima e para a frente para se aproximar da cabeça.
   • Empurre as costas e estique a cabeça para trás até sentir os pés tocando sua cabeça.

Parte 3 Tocando a cabeça com os pés em uma posição ereta

1. 
   

   
   Fique em uma perna. Comece na posição de pé e dobre uma perna enquanto se equilibra na outra.
   • Vá atrás de você e pegue o pé que você levantou.

2. 
   

   
   Puxe o pé na direção da cabeça. Ao pegar o pé, arqueie as costas e comece a puxá-lo com cuidado em direção à cabeça.
   • Se você sentir dor ou tensão nesta fase, pare. Se você continuar, poderá contrair um músculo ou se machucar seriamente.

3. 
   

   
   Toque sua cabeça com o pé. Ao puxar o pé na direção da cabeça, continue arqueando as costas. Jogue a cabeça para trás até sentir o que está tocando seu pé.
   • Você precisará ter um bom equilíbrio para concluir este exercício. Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, faça exercícios antes de tentar novamente.

Parte 4 Tocando a cabeça com os pés a partir de uma posição de equilíbrio nas mãos

1. 
   

   
   Comece de quatro. A partir desta posição, coloque o antebraço no chão. Ajuste a posição da outra mão, movendo-a para trás até que a palma da sua mão fique diretamente oposta ao cotovelo do braço oposto.
   • Tocar a cabeça com os pés a partir de uma posição de equilíbrio nas mãos é uma técnica muito avançada: você só deve tentar se tiver um nível avançado de força, flexibilidade e equilíbrio.
   • Caso contrário, uma estratégia menos exigente é começar de quatro perto de uma parede, de frente para ela, depois descer e sentar-se nos antebraços.

2. 
   

   
   Levante os pés no ar. Levante os pés acima da cabeça até encontrar sua posição de equilíbrio.
   • Você estará em posição de equilíbrio nas mãos, com os pés no ar e o peso do corpo repousando sobre o antebraço e, por outro lado.
   • Como alternativa, você pode fazer este exercício perto de uma parede para que, quando você levante os pés acima da cabeça, eles se encostem na parede para ajudá-lo a se equilibrar. Você estará em posição de equilíbrio nos antebraços, com os pés acima de você, encostado na parede.

3. 
   

   
   Abaixe lentamente os pés em direção à cabeça. Depois de encontrar o equilíbrio na posição de equilíbrio nas mãos, dobre as pernas do joelho para que os pés descam na direção da cabeça.
   • Arqueie as costas e abaixe suavemente os pés até sentir que eles tocam sua cabeça. Você pode levantar a cabeça levemente para trás para fazer contato.
   • Caso contrário, você pode usar a parede como suporte enquanto desce lentamente os pés em direção à cabeça.
   • Lembre-se de que esta é uma posição muito avançada que exige muito treinamento para conseguir alcançá-la com sucesso.