Como esvaziar sua cabeça

Contente

• estágios
• Parte 1 Focando em seus pensamentos quando você está sozinho
• Parte 2 Usando mantras da atenção plena
• Parte 3 Ouvindo suas pequenas vozes interiores
• Parte 4 Cultivando presença na vida de alguém

Antes de se permitir relaxar e clarear sua mente, você primeiro terá que mergulhar no processo de tornar-se consciente. A mente pode causar muito sofrimento e angústia, porque a maioria das pessoas fica sobrecarregada de pensamentos e ignora completamente os mecanismos desse processo. Não é incomum ouvir uma voz humilhante e cruel em sua cabeça que a maltrata e ataca, privando-o frequentemente de sua energia vital. Quanto mais indulgente você estiver com seus pensamentos (julgamentos, devaneios, interpretações, preocupações, medos, consentimentos e desacordos), mais você permitirá que sua mente o controle. Pelo contrário, aumentando gradualmente seu nível de consciência através de técnicas comprovadas para praticar a atenção plena, você se sentirá mais sereno, satisfeito e feliz.

estágios

Parte 1 Focando em seus pensamentos quando você está sozinho

1. Elimine todas as distrações, tanto quanto possível. Desligue seu telefone celular, TV, music player e qualquer outro dispositivo que emita sons ou imagens. Há uma boa razão para as distrações serem assim: elas são realmente sua atenção. Hoje em dia, eliminar qualquer distração pode ser difícil porque nos tornamos dependentes de atividades estimulantes e divertidas. Mas, como em qualquer vício, você deve se libertar completamente para seguir em frente.
   • Para observar completamente os pensamentos em sua mente, você deve encontrar um lugar tranquilo onde possa ficar sozinho em silêncio. Você não poderá se manter atualizado se a TV permanecer ligada ou o telefone continuar tocando a cada cinco minutos.
   • Você não precisa viver em silêncio pelo resto da vida, mas apenas até ter esclarecido certos pensamentos problemáticos, muitos dos quais permaneceram em sua mente por um longo tempo, ocorrendo repetidamente. Você provavelmente precisará de 3 a 12 meses de prática, mas, no final, descobrirá que vale a pena quando perceber que sua mente está muito clara e livre de preocupações.

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   Observe seus pensamentos, incluindo os mais dolorosos. Ansiedade, estresse, culpa, ressentimento, descontentamento, tristeza, tensão e preocupação podem invadir sua mente. Uma mente inexplorada geralmente está descontrolada e cheia de pensamentos negativos. Muitos mestres da atenção plena dizem que esses pensamentos nascem do inconsciente e não têm outro propósito senão machucá-lo e prejudicá-lo e, às vezes, a maneira como você percebe os outros.
   • Considere a consciência como uma espécie de fogo: é através da observação desse fogo que queimamos velhos pensamentos que estão presos no espírito e começamos a desmontar a parte psicológica, que opera com uma frequência muito menor.
   • A maioria dos mestres dos ensinamentos de meditação acredita que a consciência é a maneira mais eficaz de alcançar um estado duradouro de paz mental, em vez de lamber ocasionalmente em determinados momentos do dia.

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   Entenda por que seus pensamentos estão vagando. Muitos novatos em atenção plena ficam surpresos no momento em que se dedicam ao passado e ao futuro. Muitos até pensam que é construtivo fazer essa jornada mental entre os dois fusos horários. Na realidade, o único resultado que obtêm é desperdiçar sua energia mental desnecessariamente e obter apenas resultados mínimos. Na maioria das vezes, focar em algo diferente do presente é uma grande perda de tempo.

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   Não resista ou tente julgar seus pensamentos. Observe-os imparcialmente. Nossos pensamentos se tornam ainda mais poderosos quando tentamos ignorá-los. Se você tentar frustrá-los, você se tornará pela milésima vez vítima das garras da sua mente. O segredo é simplesmente observá-los sem agir. Além do poder da observação, você não precisará de mais nada, pois esse é o seu único poder real.
   • Ao focar sua mente no presente, não haverá escolha a não ser segui-lo e você verá que na maioria das vezes tudo corre mais ou menos bem em sua vida. Você começará a perceber que a maioria dos seus pensamentos eram apenas "fantasmas", isto é, o resultado de uma imaginação guiada por seus medos e preocupações. Quando você pensa sobre isso, notará que esses dois estados psicológicos (pensamentos centrados no passado e no futuro) não têm outro uso senão assustá-lo e agravar uma situação em que você vive, pois consome muita energia mental.

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   Observe como seus pensamentos são infundados quando tudo está bem. Você verá que eles estão tentando distraí-lo de momentos agradáveis ​​através de um poço sem fundo de conversas mentais desnecessárias e negativas. Portanto, você será capaz de ver claramente a maneira insana de como sua mente se comporta quando deixada sozinha.
   • Desde que não os examinem de perto, muitas pessoas acreditam que seus pensamentos são principalmente úteis e construtivos. De fato, na maioria dos casos, eles são prejudiciais. Essa experiência em particular é, portanto, uma maneira muito eficaz de provar que o componente psicológico de nossa mente se baseia em muitos julgamentos pejorativos, pelo menos até que o grau de consciência aumente.

Parte 2 Usando mantras da atenção plena

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   Diga "esteja aqui e agora" quando fizer alguma coisa. Você pode pensar que a única técnica eficaz é sentar e meditar, mas esse não é o caso. Treinar sua mente para permanecer no presente ao realizar suas tarefas diárias pode ser igualmente útil, por exemplo, ao lavar roupas, cozinhar, limpar, escovar os dentes, etc. A chave para a atenção plena é observar todos os detalhes do que você faz sem pensar em outras coisas. A execução de todas as suas tarefas diárias em um estado de destreza pode ser fácil, mas você perderá momentos agradáveis, como a sensação de prazer que acompanha um bom banho quente. Lembre-se disso: a vida é uma jornada, não um destino final!
   • Os mantras são a ferramenta mais eficaz para começar a esvaziar a cabeça, enquanto dissolvem o pensamento negativo tão arraigado no cérebro. Muitas pessoas têm dificuldade em entender os mantras, mas, uma vez que os entendam, o passado ficará para trás e o futuro parará. Portanto, o único momento em que eles têm acesso é o presente. Pode levar muito tempo para superar completamente os eventos do passado e parar de se preocupar com o futuro, mas quando você for bem-sucedido, experimentará uma incrível sensação de liberdade!

2. 
   

   
   Repita seu mantra, não importa o que sua mente lhe diga. Até agora, sua mente foi usada para comandar e não gostaria que sua autoridade fosse questionada. Como um boxeador profissional, ele o atacará de todos os ângulos, mas não abaixe a guarda! Agora você está ciente dos planos dele, então não acredite em todas as mentiras absurdas que ele conta.
   • A maioria dos nossos pensamentos não está correta de qualquer maneira. Freqüentemente, essas são simplesmente coisas que ouvimos da boca de outra pessoa ou nos inventamos a partir de um sistema de falsas crenças, e não será divertido passar o resto da vida meditando sobre coisas que não são nem verdade. Mas primeiro, você deve perceber a existência deles para se livrar deles. O que não temos consciência permanece em nós. Portanto, aceitar a existência de pensamentos negativos deve ser sua principal prioridade.
   • Aqui está outra armadilha da nossa mente: ela tenta convencê-lo de que permanecer no presente é a idéia mais estúpida que você fez. Também não acredito nisso! O objetivo aqui é repetir o mantra até você silenciar a pequena voz interior. No final, sua mente obedecerá: leva tempo para entender que você mantém a situação sob controle e não o contrário.
   • Prepare-se para o fato de que muitas vezes é doloroso observar os próprios pensamentos. De fato, nos círculos da atenção plena, falamos de "dor do corpo". É uma massa de resíduo antigo de nossos pensamentos negativos e, como qualquer resíduo, leva tempo para se livrar dele. Em tempos difíceis, lembre-se de que a consciência é um pincel que permite purificar sua mente e colocá-la em ordem. Quando você está deprimido, esvaziar a cabeça nunca mais será um problema. A partir daí, você terá total controle sobre si mesmo.
   • A repetição de um mantra durante as atividades diárias é uma técnica antiga e poderosa chamada "neti neti", que consiste em refutar certos pensamentos para permanecer no presente. Os mestres da meditação ensinam essa técnica por um motivo muito específico: ela realmente funciona!

3. 
   

   
   Concentre-se na sua respiração. Às vezes, quando há pessoas ao seu redor, talvez você não queira repetir um mantra em voz alta por medo de parecer estranho. No entanto, lembre-se de que essa pode ser uma ótima maneira de dizer a seus amigos que você decidiu viver o momento em vez de se deixar guiar pelas manipulações de sua mente.
   • Não tente controlar a respiração, apenas se concentre em como o ar entra e sai dos pulmões.A respiração pode ser um excelente escudo contra emoções destrutivas, como raiva, frustração e ansiedade, que de outra forma dão a impressão de assumir o controle interno do corpo.
   • As emoções geralmente fazem uma pessoa sentir que perdeu o controle de si mesma e, de certa forma, acontece de fato, pelo menos temporariamente. Uma das melhores ferramentas para combater esse problema é a respiração, pois você só pode respirar no momento presente. Isso o ajudará a restaurar o equilíbrio rapidamente após ser perturbado por uma situação ou pessoa. Além disso, quanto mais você respirar lentamente, melhor se sentirá a cada respiração e expiração. No entanto, tente não acompanhar o ritmo demais. Você não quer parecer um dragão que cospe fogo ou lhe dar a impressão de que tem um ataque de asma!
   • Quando estiver com dificuldades, diga a si mesmo para relaxar e voltar ao presente. Antes que você perceba, você assumirá o controle de si mesmo e se sentirá normal novamente. Lembre-se de que essas emoções negativas nunca o definiram como pessoa e você deve se libertar delas para as quais elas não se acumulam em sua mente.

Parte 3 Ouvindo suas pequenas vozes interiores

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   Ouça o que o seu eu interior diz, não a sua mente. Buda, assim como outros mestres modernos, ensina que o verdadeiro "eu" é a intuição sugerida pelo "eu superior" e não o que o espírito diz. Este último personifica apenas o "eu" e um conjunto de reflexos condicionados. Quando nos afastamos e nos aproximamos do verdadeiro eu, realmente damos o melhor de nós mesmos. Todo ser humano, no estado comum de consciência, se afasta de sua mente e explora sua natureza interior de tempos em tempos. Mas com a prática, você aprenderá a permanecer neste estado de não-mente e não-pensamento a maior parte do tempo.
   • Aqueles que aprenderam a transcender suas mentes dizem que mal se importam com o tempo e, mesmo que isso aconteça, seus pensamentos são puros e autênticos e não perdem o controle incontrolavelmente.

2. 
   

   
   Preste atenção especial aos momentos em que você não pensa em nada. A princípio, esses momentos terão vida curta, mas gradualmente se tornarão mais longos com o tempo. No entanto, nesses momentos, você sentirá alguma tranquilidade interior que certamente nunca experimentou antes. Esse deve ser o seu estado natural, que há muito tempo é obscurecido por sua mente. Com a prática, esse sentimento de paz e serenidade se intensificará e durará, independentemente das circunstâncias externas.

3. 
   

   
   Não duvide que o sexto sentido seja suficiente para você florescer. As pessoas que têm dificuldade em transcender suas mentes são aquelas que prestam muita atenção aos seus pensamentos. Portanto, quanto menos você continuar nesse caminho, menos terá dificuldade em se convencer de que seu eu superior sabe o que é melhor para você.

4. 
   

   
   Às vezes, deixe suas emoções negativas dominá-lo. Em outras palavras, não os segure. Com a prática, eles começarão a desaparecer tão rapidamente quanto se manifestarem. Assim como a mente, essas emoções não definem quem você é, mas o guiam na vida. A chave é não reagir a isso.

5. 
   

   
   Cuide apenas do momento presente. A vida se torna muito mais fácil quando olhamos para ela dessa maneira, apenas porque é a melhor maneira de lidar com isso.

Parte 4 Cultivando presença na vida de alguém

1. 
   

   
   Use a mente apenas para fins de pensamento e planejamento críticos. Use sua mente apenas para propósitos construtivos, quando perceber que é realmente capaz de se concentrar principalmente no momento presente. É melhor usar a mente para dois propósitos: situações críticas de pensamento e planejamento. É fácil acreditar que precisamos pensar em todos os aspectos de nossas vidas para ter sucesso, mas esse hábito costuma ser apenas um obstáculo em nosso caminho.
   • Um grande benefício de exercitar sua mente é que agora você será capaz de pensar com muito mais clareza! Isso também é verdade: você tem a oportunidade de decidir quando quer pensar em um problema e, pelo resto do tempo, apenas aproveitar a vida como ela é.
   • No entanto, ao planejar algo, verifique se realmente está definindo metas e não apenas se preocupando com o planejamento futuro. Se você perceber que está simplesmente ansioso, é muito provável que esteja sempre sob o controle de sua mente e que não o controle.

2. 
   

   
   Repita o mantra quando estiver pensando em pensamentos antigos. O treinamento da atenção plena leva muito tempo para fornecer resultados concretos.
   • Mesmo se você precisar repetir o mantra, tenha em mente que percorreu um longo caminho até agora.

3. 
   

   
   Concentre-se no momento presente sem ter muitas lembranças. Muitas pessoas acreditam que o passado é muito mais bonito que o presente, mas o problema com esse padrão de pensamento é que o passado realmente acabou e é hora de seguir em frente. Concentrar-se em suas memórias apenas impedirá que você avance na vida.
   • Muitos especialistas que ensinam atenção plena insistem no perigo de ficar obcecado com as antigas mídias sociais ou com as imagens antigas de um momento feliz no passado. Esses especialistas nem mesmo recomendam o uso de roupas ou objetos armazenados por um longo tempo porque são uma fonte antiga de energia, que pode ter uma influência negativa sobre você. A melhor coisa a fazer é saborear coisas novas e vibrantes. As memórias podem parecer muito boas, mas continuam sendo uma fonte antiga de energia. Em maior ou menor grau, tudo tem presença.

4. 
   

   
   Passe algum tempo na natureza. Quando vivemos no momento presente e prestamos atenção especial a ele, podemos ouvir o som do universo. Geralmente, as pessoas não conseguem ouvir porque sua mente comum e condicionada está muito ocupada com muito pensamento. Concentre-se no farfalhar das folhas, no canto dos pássaros, no som da água fluindo e em todos os outros sons que você ignora quando se perde em seus próprios pensamentos.

5. 
   

   
   Aceite os eventos da vida sem tentar resistir. Não aceitar eventos da vida pode fazer você sofrer. No entanto, pode ser um pouco complicado evitar situações difíceis que envolvam outras pessoas. Nessas circunstâncias, você deve mostrar a todos que não aceita a ação deles.
   • O segredo é expressar sua opinião de forma clara e firme, sem ficar com raiva ou perder o controle. Em outras palavras, você pode se expressar externamente adotando uma posição firme para que as pessoas o entendam, mas ainda pode aceitar internamente o fato de que a vida às vezes é assim.

• Através do processo de conscientização, você não permitirá mais que seus pensamentos se intensifiquem. Essencialmente, você os privou do solo fértil de que desfrutaram até agora.
• Muitos especialistas em meditação ensinam que a mente é a fonte de todo o nosso sofrimento e que podemos melhorar a qualidade de nossa vida para sempre através dessas ferramentas. Seu sucesso dependerá de seus esforços e dedicação, ou seja, quanto você realmente deseja parar de sofrer por causa de seus próprios pensamentos.
• Colocar as técnicas deste artigo em prática é o primeiro passo para a libertação do condicionamento mental, que nada mais é do que todas as suas experiências anteriores combinadas com a mentalidade cultural que todos herdamos.
• Como você provavelmente deduz, focar mais no momento presente é uma ferramenta muito poderosa que permitirá que você entre em uma nova dimensão da consciência. Embora muitas pessoas ainda se identifiquem plenamente com seus pensamentos, a humanidade evolui nesse novo estado de ser. Comece agora e estará à frente de todos!