Como evitar o choro

Autor: Peter Berry

Data De Criação: 16 Agosto 2021

Data De Atualização: 1 Julho 2024

Vídeo: Como Agir para Acabar com as Crises de Choro / Técnica Centenária

Contente

estágios
Método 1 de 3: Pare as lágrimas por ações físicas
Método 2 Pare as lágrimas mudando o foco
Método 3 de 3: Saia dessa quando chorar
Método 4 de 3: Chore e siga em frente

Neste artigo: Pare as lágrimas com ações físicas Pare as lágrimas com uma mudança de foco Saia quando chorarRezar e seguir adiante 17 Referências

Quando você se encontra em uma situação em que pode chorar, pode perceber que é embaraçoso fazê-lo em público e que não deseja chorar e permanecer forte. No entanto, você deve se lembrar que é saudável chorar e que todo mundo faz isso.

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Método 1 de 3: Pare as lágrimas por ações físicas

Concentre-se na sua respiração. O choro é uma reação causada por um alto estado emocional e os efeitos relaxantes da respiração podem ajudá-lo a parar de chorar. Você pode ter se lembrado de um evento triste, de um rompimento ou de uma situação trágica em sua vida. Você poderá parar de chorar se conseguir se acalmar. Concentre-se na respiração, como se estivesse meditando, para controlar suas emoções e ajudá-lo a recuperar sua paz interior.
- Quando sentir lágrimas, inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Isso ajuda a relaxar os nós que se formam na garganta quando você está prestes a chorar enquanto estabiliza seus pensamentos e emoções.
- Tente contar até 10. Respire pelo nariz ao contar um número. Expire pela boca quando tiver entre dois dígitos. Essa técnica ajuda você a se concentrar apenas na respiração e a esquecer o que fez você querer chorar.
- Mesmo respirando fundo, você poderá segurar as lágrimas quando enfrentar algo que faça você querer chorar. Inspire profundamente, prenda a respiração por um momento e expire. Durante esse período, concentre-se apenas no ar que entra e sai dos pulmões. Essa inspiração profunda também lhe dará um momento para fazer uma pausa antes de gerenciar a causa de sua tristeza.
Mova seus olhos para controlar suas lágrimas. Se você se encontra em uma situação que faz você querer chorar, mas não quer mostrar suas emoções para os outros, você pode controlar suas lágrimas movendo os olhos rapidamente. Algumas pesquisas demonstraram que o piscar também pode impedir a chegada de lágrimas. Clique nos olhos várias vezes para remover as lágrimas.
- Lamber ou revirar os olhos várias vezes. Obviamente, você só deve fazer isso quando tiver certeza de que ninguém está observando você. Além de se distrair mentalmente (porque você precisa se concentrar em apertar os olhos), também ajuda você fisicamente, evitando a formação de lágrimas.
- Feche os olhos. Ao fechar os olhos, você se dá um momento para tratar o que está acontecendo. Você será capaz de se acalmar e se concentrar em não chorar enquanto fecha os olhos enquanto respira profundamente.
Distraia sua mente com um movimento físico. Quando você está prestes a chorar, é importante pensar em outra coisa. Você pode evitar o choro, distraindo fisicamente sua mente.
- Aperte a parte superior das coxas ou aperte as mãos uma contra a outra. Essa pressão deve ser suficiente para fazer você esquecer o motivo que fez você querer chorar.
- Encontre outra coisa para beliscar, seja uma bola de estresse, um travesseiro, um pedaço de sua camisa ou a mão de seu parceiro.
- Pressione a língua contra o palato ou contra os dentes superiores.
Relaxe sua expressão facial. É mais provável que você comece a chorar enquanto franze a testa, pois suas expressões faciais podem afetar suas emoções. Para ajudá-lo a parar de chorar, tente adotar uma expressão facial neutra em todas as situações em que você sentir vontade de chorar. Relaxe as sobrancelhas e os músculos ao redor da boca para não parecer preocupado ou angustiado.
- Se isso for possível ou se você conseguir se isolar por alguns minutos, tente sorrir para parar de chorar. Alguns estudos mostraram que um sorriso pode mudar seu humor de maneira positiva, mesmo que você não queira sorrir.
Elimine o nó na garganta. Uma das coisas mais difíceis de fazer quando você deseja parar de chorar é se livrar do nó na garganta que se forma quando você quer chorar. Quando seu corpo entende que você está em uma situação estressante, uma das reações automáticas do sistema nervoso é abrir a glote, o músculo que controla a abertura na parte posterior da garganta em direção às cordas vocais. Quando a glote está aberta, você pode sentir um nó na garganta ao tentar engolir.
- Beba um gole de água para relaxar a tensão causada pela abertura da glote. A passagem da água relaxará os músculos da garganta (e acalmará os nervos).
- Se você não tiver água à mão, respire regularmente e engula várias vezes. A respiração o ajudará a relaxar e a deglutição lenta ajuda a dizer ao corpo que ele não precisa mais manter a glote aberta.
- Bocejo. Bocejar ajuda a relaxar os músculos da garganta, o que significa que ajuda a aliviar a tensão que você sente na garganta quando a glote está aberta.

Método 2 Pare as lágrimas mudando o foco

Pense em algo em que você possa se concentrar. Às vezes você pode parar de chorar, redirecionando sua atenção para outra coisa. Por exemplo, você pode mudar o foco resolvendo problemas simples de matemática em sua cabeça. Adicione números pequenos ou repita tabelas de multiplicação em sua cabeça para se distrair do que o irritou e acalmar.
- Caso contrário, você pode tentar pensar nas letras da sua música favorita. Ao tentar lembrar as palavras de uma música e cantá-la em sua cabeça, você concentrará sua mente em outra direção. Tente se lembrar das palavras de uma música feliz para animá-lo.
Pense em algo muito bom. Embora possa parecer difícil fazê-lo na situação que o levou a chorar, você poderá superar suas lágrimas pensando em algo engraçado. Pense em algo que o fez rir muito no passado, uma memória, uma cena de um filme ou até uma piada que você ouviu.
- Tente sorrir quando pensar em algo divertido.
Lembre-se de que você é uma pessoa forte. Ao fazer um discurso mental quando estiver prestes a chorar, você poderá superar esse desejo. Diga a si mesmo que você tem o direito de se sentir triste, mas não agora. Lembre-se das razões pelas quais você não pode chorar agora, você não quer chorar na frente dos outros ou deseja permanecer forte por outra pessoa. Diga a si mesmo que se sentirá triste depois, mas lembre-se por enquanto.
- Lembre-se de que você é uma pessoa incrível e que seus amigos e familiares amam você. Pense no que você alcançou em sua vida e no que espera alcançar no futuro.
- Pesquisas mostraram que o uso da fala mental traz muitos benefícios mais importantes do que o alívio do sofrimento. Eles também ajudam a relaxar sua vida, melhorar seu sistema imunológico e fortalecê-lo contra resfriados, reduzir as chances de depressão, melhorar sua capacidade de lidar com situações difíceis e reduzir suas chances de morrer de ataque cardíaco.
Distraia sua mente fazendo outra coisa. A pior coisa que você pode fazer agora é refazer a coisa que faz você querer chorar, especialmente se você quer evitar chorar. Distraia sua mente para encontrar uma maneira temporária de parar de chorar, mas lembre-se de que em algum momento você terá que enfrentar o que a deixa com raiva.
- Assista a um filme que você queria assistir por um longo tempo (ou a um filme que você gosta muito). Se você não gosta de assistir filmes, pegue seu livro favorito ou assista a um episódio de sua série de televisão favorita.
- Dê um passeio para atualizar suas idéias. Muitas vezes, o contato com a natureza é uma ótima maneira de pensar em outra coisa. Envolva-se totalmente em apreciar a beleza ao seu redor e evite pensar no que o deixou triste.
- Exercício. Os exercícios físicos liberam endorfinas que ajudarão você a se sentir melhor quando se sentir triste. Os exercícios também ajudarão você a se concentrar no que faz e não no que sente.

Método 3 de 3: Saia dessa quando chorar

Encontre outro motivo para suas lágrimas. Mesmo se as pessoas ao seu redor perceberem que você está mentindo, isso ainda poderá ajudá-lo a se acalmar.
- Diga a eles que você teve alergias graves. Esta é uma desculpa clássica para lágrimas nos olhos, porque alergias podem deixar seus olhos vermelhos e cheios de lágrimas.
- Boceje e diga que você sempre tem olhos que brilham quando boceja.
- Digamos que você esteja ficando doente. Muitas vezes, as pessoas que ficam doentes têm olhos mais brilhantes. Além disso, ao dizer que não se sente bem, você encontrou uma boa desculpa para estar ausente.
Seque os olhos discretamente. Se você não conseguir segurar algumas lágrimas, limpe-as com cuidado para evitar chorar.
- Finja querer tirar algo do canto do olho e depois limpe-o completamente para trazer a lágrima de volta ao canto. Pressionando suavemente o dedo indicador contra o canto interno do olho, você também pode fazer uma lágrima desaparecer.
- Finja que finge e coloca o rosto na dobra do cotovelo (para que você possa enxugar as lágrimas com o braço). Se você não pretende ser distorcido, simplesmente levante a cabeça e diga alarme falso.
Saia dessa situação. Se você se encontrar em uma situação negativa que faz você querer chorar, saia. Isso não significa necessariamente sair da sala batendo a porta. Se algo o aborrecer, encontre uma desculpa para sair da sala por um tempo. Afastando-se um pouco do que a deixa triste, você obterá melhor controle sobre suas lágrimas e também ajudará você a se distanciar física e mentalmente do problema.
- Ao sair, respire fundo e expire igualmente. Você perceberá que está menos inclinado a chorar.

Método 4 de 3: Chore e siga em frente

Permita-se chorar. Às vezes você tem que retirá-lo e isso é perfeitamente normal. Chorar é uma coisa natural que todo mundo, realmente todo mundo, faz. Mesmo que você consiga parar de chorar por um tempo, terá que deixar de chorar em algum momento. Encontre um lugar tranquilo, onde você possa ficar sozinho e se divertir.
- Você pode até se beneficiar física e mentalmente do seu choro. Chorar ajuda o corpo a se livrar de toxinas. Depois de chorar, você se sentirá mais feliz e menos estressado.
Pense por que você está chorando ou querendo chorar. É importante ter tempo para pensar sobre o que faz você querer chorar ou o que faz você chorar. Depois de encontrar o motivo das suas lágrimas, você poderá analisar e encontrar uma solução ou uma maneira de se sentir melhor. Pense no que está acontecendo e que fez você querer chorar. Existe uma certa situação ou uma pessoa que fez você se sentir assim? Recentemente, houve algo que o deixou triste? Há mais alguma coisa que está empurrando você agora para combater suas lágrimas? .
- Se você não conseguir determinar a causa de suas lágrimas sozinho, considere discutir com um terapeuta. Se você chora muito ou costuma querer chorar, pode ter depressão e pode precisar de tratamento.
Escreva em um jornal. Pode ser útil descrever seus pensamentos para organizá-los e sentir-se melhor. Seu diário também pode ajudá-lo a gerenciar o estresse, ansiedade e depressão.Para melhores resultados, dedique alguns minutos todos os dias para anotar seus pensamentos e emoções. Você pode estruturar seu diário da maneira que desejar e escrever o que quiser.
- Se uma pessoa fez você chorar, tente escrever uma carta para ele. Muitas vezes, é mais fácil descrever o que você sente do que expressar seus pensamentos em voz alta. Mesmo que você nunca entregue esta carta à pessoa em questão, você se sentirá melhor depois de expressar o que sentiu e pensou.
Fale com alguém. Depois de chorar, converse com alguém sobre como se sente. Converse com um amigo próximo, membro da família ou terapeuta sobre coisas que fazem você querer chorar. Duas opiniões são melhores que uma e a pessoa com quem você está conversando pode ajudá-lo a resolver o desafio que está enfrentando.
- Discutir com outra pessoa também fará você sentir que não está sozinho. Se você deseja carregar o peso do mundo sobre seus ombros, converse com alguém e deixe-o ajudá-lo a organizar o que sente e pensa.
- A terapia pode ser benéfica para pessoas que sofrem de depressão, distonia, perda, problemas de saúde, problemas de relacionamento, etc. Considere conversar com um terapeuta se continuar chorando ou tiver problemas que gostaria de discutir com alguém em um ambiente seguro e confidencial.
Distraia sua mente com as coisas que você ama. O tempo que você gasta praticando suas paixões permite obter um novo ponto de vista durante esse período difícil. Aproveite o tempo toda semana para fazer as coisas que você gosta. Mesmo que você tenha a impressão de que nunca será capaz de participar plenamente do mundo ao seu redor porque se sente triste, rapidamente perceberá que está se divertindo e rindo.
- Cerque-se de pessoas que o fazem feliz. Faça coisas divertidas que você gosta, como caminhadas, pintura etc. Sair para festas e conhecer pessoas ou vestir-se elegante com seus amigos e organizar suas próprias festas. Mergulhe nas atividades porque preencher o seu tempo livre é uma ótima maneira de se distrair para evitar ficar triste.