Como evitar tocar compulsivamente seu cabelo

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Gerenciar o problema
• Método 2 de 3: Encontre distrações
• Método 3 de 3: Use acessórios para o cabelo
• Método 4 de 3: Altere o corte de cabelo

Você brinca com o seu cabelo desde criança, mas agora decidiu parar. Seu jogo pode ter diferentes formas, como torcer, puxar ou colocar atrás das orelhas. Esses são comportamentos comuns entre crianças e alguns adultos e podem ser difíceis de se livrar, principalmente se for um hábito estabelecido ou um comportamento viciante ou compulsivo. Ao tomar consciência do problema, encontrar distrações ou usar acessórios e cortes de cabelo diferentes, você superará esse comportamento. Ao encontrar as ferramentas necessárias, você logo se livrará desse hábito.

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Método 1 de 2: Gerenciar o problema

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   Torne-se consciente desse comportamento. Você poderia brincar com seu cabelo sem perceber. Se você está tentando mudar um comportamento, precisa ficar alerta e consciente de todos os seus comportamentos. Você se preparou para fazer uma mudança e agora tem a oportunidade de estabelecer sua intenção e ganhar confiança.
   • Ao diminuir a velocidade e limitar o número de tarefas que você tenta executar ao mesmo tempo, você se torna mais consciente de seus comportamentos.
   • Você diz coisas como: "Bem, agora estou bem acordado e alerta e não vou brincar com meu cabelo. "

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   Crie um plano para mudar o hábito. Defina uma data de início e pense nas ações que você precisa tomar para interromper esse hábito. Um plano bem elaborado aumentará suas chances de sucesso. Você terá que atingir metas e encontrar maneiras de chegar lá.
   • Não deixe nada ao acaso. Você sabe o que quer e, se não sabe como obtê-lo, precisa pensar sobre isso.

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   Determine a gravidade do seu problema e sua necessidade de ajuda. Saiba que existem muitas pessoas que brincam com seus cabelos, mas também pode se tornar um vício. A maioria dos comportamentos é medida em um continuum e pode resultar em dependência leve, moderada ou grave. Se você não consegue se controlar e se mexe tanto no cabelo que afeta a sua vida pessoal, talvez seja hora de mudar as coisas.
   • Embora você deva confiar nos conselhos de um profissional para fazer um diagnóstico, você pode avaliar seu comportamento e decidir o nível de cuidados e ações que gostaria de tomar. É possível que outras pessoas não concordem com você e solicitem ações mais importantes.
   • Do outro lado do prisma, você pode estar sofrendo apenas de um caso moderado que se resolverá sozinho ou que exija estratégias simples para interromper o comportamento.
   • Existem também distúrbios extremos, como a tricotilomania, um distúrbio que envolve puxar repetidamente os cabelos da cabeça, mas também cabelos sobrancelhas ou cílios. Esse distúrbio extremo pode deixar amígdalas no couro cabeludo ou irritações da pele que interferem na vida diária. Isso confirmará um vício e a necessidade definitiva de ajuda profissional para controlar ou eliminar o comportamento.
   • O desejo compulsivo de tocar no cabelo geralmente pode estar associado a outros distúrbios, como transtorno obsessivo-compulsivo, depressão e ansiedade. Pode ser necessário procurar tratamento para esses problemas, a fim de resolver o problema do vício.

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   Peça ajuda a um profissional. Isso é especialmente útil se você tiver problemas para fazer uma alteração. Existem muitos recursos disponíveis através de grupos que você encontra online. Existem auxílios e isso pode ser a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo.
   • A introspecção é um processo que fornece acesso direto aos processos internos. Quando você entender como e por que reage à maneira como faz isso com as pessoas e as coisas ao seu redor, resolve muitos problemas pessoais. Somente você pode fazer o trabalho necessário para encontrar as respostas para essas perguntas. A análise pode ser difícil, mas pode colocá-lo no caminho da cura.
   • É preciso muita coragem para pedir ajuda quando você precisar. Isso contribuirá para o seu desejo de viver uma vida plena e feliz. Com as ferramentas certas, você pode fazê-lo.

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   Recompense-se quando seu plano funcionar. Todos os grandes e pequenos sucessos são um sucesso e representam uma mudança. Identifique as coisas que você vê como recompensa por se preparar para comemorar suas conquistas. Quando você desfruta das recompensas do seu trabalho, você se motivará a continuar.
   • Se você resistiu à tentação de brincar com o cabelo durante um evento que normalmente deveria ter causado isso, parabenize-se. É importante reconhecer todas as mudanças, mesmo as pequenas.

Método 2 de 3: Encontre distrações

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   Encontre distrações saudáveis. Quando sentir vontade de brincar com o cabelo, redirecione esse desejo. Escolha atividades que exijam que você se concentre, mas não tanto que não pense em brincar com o cabelo. Algumas atividades como leitura, videogame, cinema e escrita podem aumentar o risco de brincar com o cabelo. Um jogo ao ar livre ou passear com seu cachorro pode ser uma grande distração.
   • Certas atividades, pensamentos ou sensações podem aumentar sua necessidade de brincar com o cabelo. Se você reconhecer esse desejo, diga "pare" e encontre algo para fazer. Por exemplo, se você estiver conversando com alguém e começando a brincar com seu cabelo, pegue um lápis ou sente-se nas mãos.
   • Observe o número de vezes que você precisa encontrar distrações para evitar brincar com o cabelo. Isso o ajudará a entender a seriedade do seu hábito. Você provavelmente notará que isso geralmente acontece no início, mas também permite que você comemore seus sucessos.

2. 
   

   
   Mantenha as duas mãos ocupadas para evitar brincar com o cabelo. Há muitas maneiras de chegar lá, por exemplo, fazendo um bolo, praticando um esporte, trabalhando um objeto de metal ou madeira, colocando gelo em bolos, procurando roupas novas na loja, construindo um jardim de pedra, pintando com as duas mãos (você deve tentar), praticando esportes de equilíbrio, cuidando do animal de estimação, tocando um instrumento, etc.
   • Isso impedirá que você brinque com seu cabelo enquanto se diverte.
   • Encontre coisas novas e emocionantes para fazer, que você nunca fez antes. Seja mais aventureiro. Você pode descobrir uma nova paixão que você gosta.
   • Seixos anti-stress podem ajudá-lo a dissipar o nervosismo que faz com que você brinque com seus cabelos. São pedras lisas feitas para serem mexidas por pessoas nervosas. Eles são usados ​​há anos pelos fumantes para ajudá-los a parar de fumar. Você pode encontrá-los online ou em algumas lojas especializadas.

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   Estime seu nível de ansiedade e tédio. Para as pessoas que brincam com os cabelos, isso geralmente pode ser um sinal de ansiedade ou tédio, o que significa que é importante gerenciar a causa para resolver o problema. Se você estiver ansioso, existem técnicas para acalmá-lo e tentar. Você também administrará melhor suas emoções se conversar com alguém que ouve você. Se você está entediado, encontre uma maneira de se divertir.
   • Tente meditação ou yoga, pois isso ajudará você a se concentrar na respiração e a ensiná-lo a manter a calma.
   • Encontre outros comportamentos calmantes para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade. Pode ser o suficiente para conversar consigo mesmo (em voz alta ou silenciosamente) para ajudá-lo. Diga a si mesmo: "Estou seguro e me cuido, tudo ficará bem e não preciso brincar com o cabelo. "
   • Um tratamento seguro contra o tédio é encontrar algo para fazer. Faça uma lista e verifique os itens que você já criou.

Método 3 de 3: Use acessórios para o cabelo

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   Use chapéus divertidos e modernos. Esse tipo de mudança, mesmo que temporária, pode ajudá-lo a quebrar o hábito de brincar com o cabelo e a longo prazo. De fato, isso impede que suas mãos alcancem seu couro cabeludo para impedir que você continue brincando com seus cabelos. Existem muitas soluções para chapelaria. Você encontrará soluções diferentes das quais mais gostará que outras. Um chapéu pode ser melhor do que um chapéu ou boné de cowboy. Escolha uma que você se sinta confortável.

2. 
   

   
   Experimente acessórios simples. Use bandanas e grampos de cabelo para modelar e controlar seu cabelo. Se você amarrar o cabelo, será menos capaz de brincar com mechas penduradas. Coloque os anexos em pontos críticos do cabelo ou longe da área de preocupação. Seja criativo e você pode começar uma nova moda.

3. 
   

   
   Cubra o cabelo com um véu ou bandana. Ao cobrir completamente a cabeça, você eliminará o risco de brincar com o cabelo. Toda vez que tocar sua vela ou sua bandana, você se lembrará de que está tentando fazer uma mudança positiva. Se você resistir à vontade de remover o véu ou a bandana, reduzirá bastante o tempo que brinca com o cabelo.

Método 4 de 3: Altere o corte de cabelo

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   Amarre seu cabelo para longe do seu rosto. Alterações simples e até temporárias podem ajudá-lo a quebrar seus hábitos e fazer mudanças comportamentais a longo prazo. Se você puder colocar em outro lugar a mecha de cabelo com a qual você brinca, suas mãos não encontrarão nada para mexer. Isso pode ser um gatilho mental que lembra você de parar de brincar com seu cabelo. Quando você amarra o cabelo, você não pode mais brincar com as mechas penduradas e evita desfazer o penteado.
   • Um rabo de cavalo ou pão também pode ajudá-lo. Ao impedir que seu cabelo caia sobre seus ombros ou olhos, você será capaz de resistir à tentação de tocá-lo.
   • Um cabeleireiro também pode ajudá-lo a encontrar um penteado que o ajude a não sucumbir à tentação. Em particular, evitando o cabelo no rosto, afastando-o das mãos ou usando produtos para pentear, você evitará brincar com o cabelo. O desejo de não querer desfazer o penteado pode ser mais forte do que querer brincar com o cabelo.

2. 
   

   
   Corte seu cabelo. Se você deseja um corte de cabelo mais curto ou mais estilizado, pode fazer uma alteração. Pode ser um pouco radical raspar a cabeça, mas se você gosta desse estilo, pode tentar.
   • Existem instituições de caridade que coletam cabelos para fazer perucas para pacientes com câncer que perderam seus cabelos devido à quimioterapia. Você pode doar seu cabelo para esse tipo de associação, ajudando os outros enquanto se ajuda.

3. 
   

   
   Pinte seu cabelo. Uma mudança na cor do cabelo pode ser algo emocionante. Você pode se sentir melhor consigo mesmo ou se ver de uma maneira mais positiva. Uma mudança de cor pode ser tudo o que você precisa para se motivar.
   • Se o seu novo ego está tentando impedi-lo de brincar com o seu cabelo, escolha uma cor de cabelo e crie uma nova imagem que você deseja mostrar ao mundo. Isso pode ter um efeito de catarse.