Como treinar efetivamente na academia

Contente

• estágios
• Método 1 de 3:
  Ter sucesso na academia
• conselho

O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michele Dolan é instrutora particular certificada pela BCRPA na Colúmbia Britânica. É treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002.

Existem 20 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Uma academia é muito útil para entrar em forma, mas pode ser intimidadora a princípio. Mesmo se você pratica regularmente na academia, pode sentir que seu treino não está produzindo os resultados desejados. Quaisquer que sejam seus objetivos pessoais, é bem possível melhorar sua aptidão nesse cenário. Estabeleça uma rotina eficaz e livre de riscos e prepare-se mentalmente para sentir-se pronto para ter sucesso assim que chegar à sala.

estágios

Método 1 de 3:
Ter sucesso na academia

1. 3 Tente uma máquina de peso. Esse tipo de dispositivo pode ser intimidador quando você não sabe como usá-lo, mas se você usá-lo corretamente, pode ser muito eficaz no desenvolvimento dos músculos. Se você deseja usar as máquinas em sua academia, mas não sabe como fazê-lo, peça a um dos funcionários para lhe mostrar a técnica certa ou pague como treinador particular. Você pode experimentar máquinas como as seguintes.
   • Uma máquina com alta polia é eficaz para o trabalho na parte superior do corpo, incluindo o bíceps, os antebraços e os músculos das costas.
   • Uma gaiola de agachamento ou máquina Smith permite que você trabalhe o quadríceps, isquiotibiais, nádegas, ombros, músculos abdominais e parte superior das costas.
   • As máquinas de polias podem ser de tipos diferentes e podem adicionar resistência a exercícios como treinamento de ombros, step-up, elevação lateral e abdominais.
   • Uma máquina para o treinamento com pesos nas costas permite, como o nome sugere, trabalhar os diferentes músculos das costas.
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conselho

• Crie uma lista de reprodução de treinamento com música que o motive e ouça durante seus exercícios.
• Se você quiser aproveitar a sala quando não houver muitas pessoas, tente ir para lá no meio do dia ou tarde da noite. Em geral, há menos usuários durante esse horário.

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