Como treinar para uma meia maratona

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Prepare-se para o treinamento para uma meia maratona
• conselho

O co-autor deste artigo é Tyler Courville. Tyler Courville é embaixador da marca Salomon Running. Ele competiu em dez corridas de montanha e dultrafond nos EUA e no Nepal e venceu a Maratona da Montanha de Cristal em 2018.

Preparar-se adequadamente para uma meia-maratona, uma corrida difícil de 21 quilômetros, exige mais participação do que um simples registro e uma corrida diária. É melhor fazer um programa de treinamento e fazer as mudanças necessárias no seu estilo de vida para a corrida que você deseja vencer ou apenas para atingir a linha de chegada. Este artigo apresenta informações para ajudá-lo a se preparar mental e fisicamente para o grande dia.

estágios

Parte 1 de 3:
Prepare-se para o treinamento para uma meia maratona

1. 4 Aproveite a corrida. Coloque seu treinamento em prática, certificando-se de regular seu ritmo para poder chegar à linha de chegada.
   • Se você tivesse que parar e andar durante a corrida, isso não importa. Apenas retome a corrida quando estiver pronto.
   • Peça a seus amigos e familiares para animá-lo, isso lhe dará um pouco de motivação extra para alcançar a linha de chegada.
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conselho

• Compre um par de tênis de corrida para treinamento e outro para a maratona e verifique se você está do seu tamanho. Pode ser necessário comprar mais pares para treinamento, se você treinar por um longo tempo. Os sapatos devem ser substituídos a cada 500 a 800 quilômetros.
• Trabalhe sua motivação para o Dia D desde o primeiro dia e lembre-se de todas as razões pelas quais você está correndo uma meia-maratona. Seu treinamento não será bem sucedido se você não estiver motivado. Haverá dias em que você se perguntará por que tomou essa decisão: portanto, trabalhe duro fisicamente e mantenha sua mente focada em seu objetivo.
• Reduza suas chances de se machucar colocando gelo nas dores antes que elas se molhem e planejando dias de recuperação em seu programa.

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