Como shydrate

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• estágios
• Método 1 de 2: Experimente métodos caseiros
• Método 2 Solicitar tratamento médico

A desidratação pode ocorrer porque você não bebe água suficiente, mas também devido a certas doenças, como insolação, diarréia e vômito. Os sintomas de desidratação podem incluir: sensação de sede, tontura, confusão, micção pouco frequente e escura, boca seca, cansaço e, nos casos mais graves, aumento do ritmo coração e respiração. Se você está desidratado por causa de uma doença ou deseja se hidratar melhor em sua vida para cuidar de sua saúde, com a estratégia certa, você será capaz de atingir seu objetivo.

estágios

Método 1 de 2: Experimente métodos caseiros

1. 
   

   
   Beba mais água. Muitas pessoas não bebem a quantidade recomendada de água por dia. Geralmente, é recomendável beber entre 2 e 2,5 litros de água por dia, dependendo do nível de atividade do indivíduo e de outros fatores, como peso ou exposição ao sol e temperaturas quentes. Tente consumir pelo menos dois litros por dia.

2. 
   

   
   Beba pequenas quantidades com mais frequência. Se você tiver problemas para beber água, espalhe-a ao longo do dia para ajudar seu corpo a gerenciar essa água. Mantenha uma garrafa de água com você enquanto trabalha e mantenha uma bebida à mão enquanto relaxa em casa. Se você ainda tiver água perto de você, beberá com mais frequência durante o dia. Antes que você perceba, você poderá beber a quantidade que deseja beber.
   • Saiba que, mesmo que não tenha sede, é importante continuar bebendo.
   • Se você se sentir irritado depois de uma caminhada na cidade sem beber por várias horas, é possível que essa irritação se deva ao fato de você estar desidratado.
   • Não pense que, como está frio, você não precisa beber mais. Fadiga, condições climáticas adversas, seca, etc. podem contribuir para a sua desidratação.

3. 
   

   
   
   
   Compensar a perda de líquidos após o exercício. Muitas pessoas subestimam a quantidade de água que perderam suando na academia ou fazendo outros exercícios. Recomenda-se beber entre 250 e 750 ml de água antes do exercício e manter uma garrafa de água com você durante os exercícios. Você também pode substituir a água por bebidas isotônicas para reabastecer os eletrólitos (sais minerais), porque você perde sal no suor. Além disso, muitas dessas bebidas isotônicas contêm calorias que permitem que você faça melhor seus exercícios.
   • Para esportes de resistência, é essencial manter uma bebida isotônica, pois o sal é vital para o corpo absorver água.
   • Para exercícios mais curtos, a água normal deve ser suficiente.

4. 
   

   
   Observe quanto tempo você passa ao sol. Quanto mais tempo você passa no calor, mais seu corpo precisa reabastecer. Para se manter hidratado quando estiver quente, mantenha uma garrafa da bebida de sua escolha com você. Se possível, faça atividades ao ar livre de manhã cedo ou tarde da noite, quando o sol não estiver tão forte, pois isso diminui a taxa de evaporação da água.
   • Se você se exercita ao ar livre e vive em uma área quente, deve se exercitar em uma hora mais fria do dia. Isso permitirá que você fique hidratado com mais facilidade, sem precisar consumir grandes quantidades de líquidos.

5. 
   

   
   
   
   Evite refrigerantes, bebidas com cafeína e álcool para reidratá-lo. Se você tentar se manter melhor hidratado, os refrigerantes não são uma escolha eficaz, em oposição ao que você imagina. Eles contêm muito açúcar e pouco sal, o que diminui a eficácia da absorção de água pelo organismo.
   • As bebidas com cafeína também são uma péssima escolha por causa de suas propriedades diuréticas, o que significa que elas estimularão a perda de líquidos através do corpo e não a retenção. Mesmo que uma xícara de café ou chá da manhã não lhe cause problemas, evite beber muito dessas bebidas ao tentar manter-se melhor hidratado.
   • Evite muito álcool, porque ele irá desidratar.

6. 
   

   
   Observe sua urina para saber seu grau de hidratação. A lurina amarela escura, especialmente se acompanhada de micção infreqüente, é um sinal de desidratação. Por outro lado, a micção frequente com urina de cor clara indica que seu corpo está bem hidratado. Não tenha medo de verificá-lo no banheiro, porque é uma das maneiras mais eficazes de avaliar a taxa de hidratação do seu corpo.

Método 2 Solicitar tratamento médico

1. 
   

   
   Saiba como reconhecer os sinais de desidratação grave. Se você tiver problemas de tontura, tontura, confusão ou sinais vitais (como batimento cardíaco acelerado ou aumento da frequência respiratória), pode estar sofrendo de uma forma grave de desidratação que requer atenção médica. As causas de desidratação grave incluem insolação (quando você passa muito tempo ao sol), esportes radicais de resistência e doenças associadas à diarréia ou vômito.
   • Se você acha que tem essas condições ou se está preocupado com desidratação grave, é melhor procurar atendimento médico em breve para tratamento.

2. 
   

   
   Faça uma infusão. As infusões são a maneira mais rápida e eficaz de substituir fluidos após desidratação grave. Os fluidos são injetados diretamente nas veias, em vez de seguir a rota mais lenta de absorção pelo sistema digestivo. As infusões também são adaptadas às suas necessidades específicas com um equilíbrio adequado de líquidos, sal, calorias para otimizar a hidratação do corpo e a saúde geral.
   • Se você tem uma condição que causa diarréia ou vômito, talvez não consiga tomar líquidos orais devido a náusea, vômito ou diarréia que impeça a absorção. Assim, a infusão pode ser a única opção em alguns casos graves.

3. 
   

   
   Seja diagnosticado pela causa subjacente da sua desidratação. É importante entender que casos graves de desidratação não requerem apenas fluidos para o tratamento, mas também um diagnóstico e solução para a causa subjacente, e somente seu médico pode realizar essa tarefa. Se você tentar reidratar sem primeiro identificar a causa da desidratação, é improvável que chegue a uma solução permanente. Assim, se você tiver alguma dúvida, é melhor consultar seu médico, que pode orientá-lo nas várias etapas para hidratar e restaurar adequadamente sua saúde.
   • O diagnóstico específico da causa subjacente da desidratação também afeta o tratamento em muitos casos. Essa é outra razão pela qual você precisa identificar a causa subjacente.