Como tratar uma canela talas

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Alivie imediatamente as dores nas canelas
• Método 2 de 2: Reabilitação para tratar dores nas canelas
• Método 3 Conheça as estratégias preventivas

As dores nas canelas são uma lesão comum dos atletas que ocorre quando eles forçam demais, principalmente quando correm. A dor causada por dores nas canelas ocorre ao longo da tíbia e é causada por inchaço muscular ou fraturas por fadiga. Dependendo da gravidade da lesão, as dores nas canelas podem durar alguns dias ou ficar desativadas por meses.

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Método 1 de 3: Alivie imediatamente as dores nas canelas

1. 
   

   
   Relaxe. Como as dores nas canelas da tíbia quase sempre ocorrem como resultado do excesso de exercício, a primeira coisa a fazer é desacelerar suas atividades para encontrar uma que não o machuque. Ao descansar, você permitirá que seus músculos inchados ao longo do osso se recuperem.
   • Evite s, corrida ou caminhada rápida durante a convalescença.
   • Se você ainda deseja treinar durante a convalescença, faça atividades de baixo impacto, como andar de bicicleta ou nadar.

2. 
   

   
   Coloque gelo nas canelas. A maioria das dores nas canelas tibiais é causada por inflamação dos músculos. Colocar gelo nele aliviará a dor e reduzirá a inflamação.
   • Encha um saco congelador com gelo, feche-o e coloque-o em uma toalha. Coloque em suas canelas em intervalos de 20 minutos.
   • Não coloque o gelo diretamente em sua pele, pois você pode quebrá-lo.

3. 
   

   
   
   
   Tome medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs). Medicamentos que contenham libuprofeno, paracetamol ou aspirina ajudarão a reduzir a inflamação enquanto aliviam a dor.
   • Tome apenas a dose recomendada, pois os AINEs podem aumentar o risco de sangramento e doces.
   • Não tome esses medicamentos apenas para aliviar a dor, para que você possa continuar seu treino. Você trata apenas o sintoma e não a causa e só agrava as dores nas canelas.

4. 
   

   
   Vá ao médico. Se suas dores nas canelas impedirem que você se levante e caminhe sem machucar, você precisa consultar um médico. Você pode ter fraturas que machucam suas pernas. Em casos raros, é preciso operar para tratar fraturas por estresse e outras causas de dores nas canelas.

Método 2 de 2: Reabilitação para tratar dores nas canelas

1. 
   

   
   
   
   Alongar de manhã. Mantenha seus músculos flexíveis esticando-os antes de começar o dia. Tente fazer esses alongamentos para curar suas dores nas canelas mais rapidamente:
   • Faça um alongamento em uma escada. Coloque-se em um degrau ou degraus para que seus dedos se projetem da borda. Aponte os dedos para baixo e depois puxe-os para cima. Repita 20 vezes, descanse por alguns segundos e depois repita mais 20 vezes.
   • Alongar enquanto ajoelhado. Ajoelhe-se com os pés apoiados no chão e depois sente-se lentamente. Você deve sentir os músculos da canela esticar.
   • Estique os tendões de Aquiles se você tiver dores nas pernas, o que é bastante comum. Se você sentir dores na parte externa das pernas, estique os músculos das panturrilhas.

2. 
   

   
   Estique os músculos da canela. Faça esses exercícios várias vezes ao dia em vez de correr para curar seus músculos em pouco tempo.
   • Desenhe as letras do alfabeto no chão com os dedos dos pés enquanto está sentado.
   • Ande sobre os calcanhares por 30 segundos e depois caminhe normalmente por 30 segundos. Repita o exercício 3-4 vezes.

3. 
   

   
   Continue a corrida lentamente. Aumente a distância percorrida em não mais de 10% por semana. Se você sentir dores nas canelas voltar, pare o derrame completamente até não sentir mais dor.

Método 3 Conheça as estratégias preventivas

1. 
   

   
   Aqueça antes do treino. Tome o hábito de se aquecer antes de correr, praticar ou praticar esportes como futebol e basquete, onde você precisa correr muito.
   • Faça uma corrida em 1500 m antes de fazer corridas mais longas.
   • Ande rapidamente um ou dois quarteirões antes de começar a correr.

2. 
   

   
   Pratique em superfícies macias. A periostite tibial geralmente é causada pela corrida em betume ou em superfícies duras, pois são as canelas que absorvem o impacto.
   • Tente correr em trilhas ou grama, em vez de na estrada ou nas calçadas.
   • Se você tiver que correr na estrada, mude as atividades de bicicleta, natação ou outros tipos de atividades para evitar bater na estrada todos os dias.

3. 
   

   
   Substitua seus sapatos esportivos. Se seus sapatos estiverem gastos, sapatos novos com novas almofadas ajudarão a dispersar o impacto na canela. Se você tem pronação ou supinação, compre sapatos que serão adaptados.

4. 
   

   
   Coloque palmilhas ortopédicas. Se você costuma ter dores nas canelas, peça ao seu médico para receitar palmilhas ortopédicas. São solas especiais que podem mudar a maneira como você toca o chão com os pés e impedir que as pernas se sobrecarregem.