Como sair de sua concha

Contente

• estágios
• Parte 1 Pense construtivamente
• Parte 2 Construindo autoconfiança
• Parte 3 Confrontando o público
• Parte 4 Melhorar de forma sustentável

Na vida real, as pessoas pertencem a duas grandes categorias, a tímida e a sociável. No entanto, a maioria das pessoas está no meio. Quaisquer que sejam suas tendências naturais, é muito fácil sucumbir à falta de autoconfiança ou medo e construir uma barreira intransponível entre você e o mundo exterior. Felizmente, é possível sair de sua concha, desde que ele revise sua maneira de pensar e veja o mundo de um ângulo favorável.

estágios

Parte 1 Pense construtivamente

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   Aprenda a dizer a diferença entre introversão e timidez. De fato, a invasão é muito diferente de uma timidez doentia que impede você de conversar com alguém durante uma recepção. Lintroversion é uma característica da personalidade que o deixa feliz e confortável. Por outro lado, a timidez é o resultado de medo ou ansiedade sobre o seu relacionamento com os outros. Se você aprender a distinguir entre introversão e timidez, sairá mais facilmente.
   • Um indivíduo introvertido tende a preferir a solidão. Ele sente sereno estando sozinho. Ele gosta de sair com os amigos, mas geralmente prefere fazer isso em um pequeno grupo do que em uma grande festa. Se, para responder a uma necessidade, você se isolar feliz e quieto, poderá deduzir que é introvertido.
   • Se você é tímido, pode ficar preocupado quando entrar em contato com alguém. Ao contrário de uma pessoa introvertida que ama a solidão, uma pessoa tímida desejo muitas vezes têm um relacionamento com alguém, mas ela tem medo desse relacionamento.
   • A pesquisa mostrou a fraqueza da relação entre timidez e introversão. Em outras palavras, timidez não significa que você é introvertido e introversão não significa que você odeio seu companheiro .
   • Para determinar o grau de sua timidez, você pode fazer um teste on-line oferecido pelo "Wellesley College". Um resultado acima de 49 indica que você é tímido. Se sua pontuação está entre 34 e 49, você é um pouco tímido e os resultados 34 simplesmente significam que você não é realmente uma pessoa tímida.

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   Pare de ter complexos. Não é fácil sair da sua concha quando você sente que os outros estão examinando tudo o que você faz. Mas pesquisas científicas mostraram que somos nossos próprios executores! Na maioria dos casos, nosso ambiente nem percebe o erro que cometemos e achamos catastrófico. Em vez de criticar suas ações, procure examiná-las com simpatia e compreendê-las.
   • Os complexos estão ligados a um sentimento de vergonha e até vergonha. Estamos preocupados porque pensamos que os outros julgarão nossos erros e desvios com a mesma dificuldade que julgamos nós mesmos.
   • Por exemplo, um complexo pode estar pensando: "Não acredito que disse essas palavras. Eu realmente tinha um sino. Esse pensamento é um julgamento que não tem interesse no futuro.
   • Um comentário baseado na autoconsciência poderia ser o seguinte: "Droga, eu esqueci completamente o nome dessa pessoa! Preciso encontrar uma maneira de lembrar mais facilmente os nomes dos meus novos amigos. " Esse pensamento prova que você errou, mas que a Terra não para de girar por causa do seu erro. Você também reconhece que está pronto para melhorar no futuro.

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   Não esqueça que ninguém está te observando tão de perto quanto você mesmo. Freqüentemente, os indivíduos que têm dificuldade em sair da concha são inibidos pela idéia de que aqueles ao seu redor observam atentamente suas ações e gestos até vê-los cometendo erros. Mas quando você está em público, presta atenção a todos os presentes e ações que ocorrem ao seu redor? Não, claro! Na verdade, você está ocupado com as coisas que realmente lhe interessam. E adivinhe o próximo! A maioria das pessoas se comporta como você.
   • o personalização é uma distorção cognitiva comum, ou seja, uma maneira improdutiva de pensar sobre a qual você está acostumado. Essa personalização o acusa de coisas que não são de sua responsabilidade. Você tenderá a fazer de cada ato um assunto pessoal, mesmo que isso não lhe diga respeito.
   • Saiba como limpar sua responsabilidade de resistir à personalização. Por exemplo, esse colega que não respondeu à sua saudação amigável provavelmente não tem nada contra você. Talvez ele não tenha visto você ou ele teve um dia difícil. Também pode ter problemas que você ignora. Não esqueça que temos uma vida interior muito rica, sentimentos, necessidades e desejos. Assim, você entenderá que a maioria dos assistentes em uma recepção está muito ocupada e não tem tempo para monitorar todas as suas ações.

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   Lute contra a autocrítica. Você provavelmente tem medo de sair da sua concha porque pensa continuamente nos erros que cometeu e nos relacionamentos sociais que perdeu. Você pode abandonar o jogo pensando que não foi suficientemente empreendedor e que a única afirmação que fez foi simplesmente irrelevante ou que ofendeu seu interlocutor. É claro que todos cometemos erros, mas também podemos ter sucesso social. Por fim, pense nos aspectos positivos em vez de incomodar as ações que você fez ou deveria ter feito. Lembre-se de quando você fez seus amigos rirem. Eles ficaram muito felizes com você, especialmente quando você deu explicações sobre essa ou aquela pergunta.
   • o filtragem o pensamento é outra distorção cognitiva comum. Isso acontece quando você leva em conta apenas seus erros, ignorando os pontos que alcançou. Esta é uma tendência normal em humanos.
   • Lute contra a filtragem, concentrando-se em suas experiências e anotando o que você fez de certo. Você pode ter um caderno no qual registrará seus sucessos, mesmo aqueles que lhe parecerem insignificantes. Você também pode publicá-los em sua página "" ou "Instagram".
   • Ao lidar com idéias avassaladoras, retire sua lista de conquistas e lembre-se das coisas gratificantes que você fez. E não esqueça que você sempre pode remediar seus pontos fracos.

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   Identifique sua originalidade. Se você quiser sair da sua concha, terá que estar confiante e feliz com o ambiente. Dessa forma, você não terá problemas para falar sobre si mesmo quando estiver em público. Pense nos fatores que o tornam original. Pode ser o seu senso de humor, suas histórias de viagens, o aprendizado que você aprendeu com a leitura. Orgulhe-se de seus elementos distintivo e lembre-se que você tem definitivamente qualidades que valem a pena compartilhar com as pessoas que você encontra na próxima recepção.
   • Faça uma lista de todos os fatores que valorizam você de uma maneira ou de outra.
   • não negligência nada! Muitas vezes, tendemos a subestimar nossos próprios talentos e realizações e consideramos nossas ações menos valiosas do que as que nos rodeiam. Essa é outra distorção cognitiva. No entanto, você deve aceitar que nem todos podem preparar ovos mexidos com perfeição, ter perspicácia nos negócios ou tocar música usando um ukulele. De qualquer forma, tenha orgulho do que faz.

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   exibição seus sucessos. Antes de participar de uma reunião social, imagine que você entra na sala com orgulho e presença. Esteja convencido de que o público ficará feliz em vê-lo e qual será uma resposta positiva aos seus convites. Não assuma que você reterá a atenção da sala continuamente. De fato, essa pode ser a última coisa que você quer fazer! No entanto, você precisará visualizar o resultado que está procurando. Assim, você perceberá isso mais facilmente.
   • Para ter sucesso, você precisará aplicar dois tipos de visualização. Primeiro, o visualização dos resultados, em que você imagina que está atingindo seu objetivo. Feche os olhos e pense em como tornar sua próxima conversa divertida e agradável. Imagine sua linguagem corporal, suas palavras e seus movimentos, bem como as reações favoráveis ​​de seus interlocutores que sorriem e riem enquanto ouvem suas piadas mostrando a felicidade deles.
   • Com o visualização do processo, você se concentra nas ações que precisa executar para alcançar sua meta. Por exemplo, o que deve ser feito para relaxar a atmosfera facilmente? Você vai preparar alguns temas inofensivo de conversa? Você está pronto para animar com algumas palavras de incentivo de antemão? Quais ações aumentarão suas chances de sucesso?
   • A visualização é essencialmente baseada no repetição mental. Permite que você preparar uma situação antes de realmente confrontá-la. Você também pode identificar pequenas dificuldades e encontrar maneiras de corrigi-las.
   • A visualização também pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, porque esse método realmente estimula seu cérebro acreditando que você tem já conseguiu.

Parte 2 Construindo autoconfiança

1. 
   

   
   Excel em alguma coisa. Você pode aprender uma nova disciplina para melhorar sua autoconfiança e conversar mais facilmente com outras pessoas. Pode ser patinação artística, escrita criativa ou culinária italiana. Você não precisa ser o melhor na disciplina escolhida. De fato, é importante trabalhar bem e reconhecer seus sucessos. Ao dominar uma nova habilidade, você melhorará mais facilmente sua autoconfiança. Além disso, você terá melhores chances de fazer novos amigos ao longo do caminho.
   • Se você já tem uma habilidade em mãos, é ótimo. Adicione-o às coisas que o tornam único. De qualquer forma, não tenha medo de tentar novas atividades.
   • Esse tipo de aprendizado também ajudará você a manter sua mente alerta. Quando você está lutando com novas atividades e tarefas, aumentará sua flexibilidade e adaptabilidade. Essas são qualidades que ajudam alguém a sair da sua concha.
   • Inscreva-se em um treinamento! As escolhas são numerosas! Pense em ioga ou culinária italiana. Qualquer que seja o treinamento que você escolher, também lhe dará a oportunidade de ter novos amigos entre seus colegas de classe. Você descobrirá que todos podem estar errados no processo de aprendizado e ainda terá a oportunidade de criar fortes amizades com pessoas que compartilham a mesma paixão que você.

2. 
   

   
   Saia da sua rotina. Você pode optar por permanecer em sua concha. Você conhece seus limites e nunca fará algo que o assuste ou faça com que se sinta desconfortável. A verdade é que a rotina é o pior inimigo da criatividade e do desejo de cultivar. Você deixará seu shell mais fácil se estiver realizando novas atividades.
   • Ao fazer um esforço para abandonar sua rotina, você reconhece a existência de medo e incerteza.No entanto, você também mostra que esses sentimentos não o impedem de explorar o mundo. Se você aprender a superar seu medo de correr riscos, acabará mudando seu comportamento.
   • Os psicólogos estabeleceram que realmente temos necessidade um pouco de ansiedade para estimular nossa criatividade. As pessoas trabalham mais quando estão em uma situação precária. Portanto, eles também têm um melhor desempenho.
   • Por outro lado, você não procurará estar nessa situação imediatamente. Seu cérebro pode falhar. Então, vá em frente gradualmente e sem se forçar.
   • Isso não significa que você precise saltar de paraquedas, se estiver tonto enquanto estiver em uma varanda no segundo andar de um prédio. Mas, seja dançando salsa, fazendo seu sushi ou fazendo uma caminhada, tente duplicar sua rotina.

3. 
   

   
   Estabeleça alguns objetivos simples. Você se exporá ao fracasso se desejar alcançar a perfeição imediatamente. Em vez disso, seja mais confiante e defina metas aparentemente difíceis, mas alcançáveis. Você pode avançar para objetivos mais desafiadores à medida que sua autoconfiança aumenta.
   • Numa reunião, tente falar apenas com uma pessoa. Pode ser cansativo entrar na corrida, assumindo que você vai inflamar a sala inteira e fale individualmente com todos os participantes, especialmente se você está apenas começando. Para facilitar, basta conversar com uma pessoa. É bastante viável! No final, você pode classificar seu sucesso em um dos gavetas da sua memória.
   • Procure outras pessoas tímidas como você. Você não é o único com dificuldades que o impedem de sair da sua concha. Na próxima vez que você comparecer a uma reunião, procure pessoas isoladas que estejam mostrando sinais de vergonha. Aproxime-se delles e apresente-se. Sua empresa pode estar ajudando-os seu concha.

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   Não tenha medo de cometer erros. Todos os seus contatos não serão de acordo com seus desejos e suas propostas não serão bem-vindas por todos. Às vezes você dirá palavras fora de lugar. Isso não importa! De fato, você terá mais facilidade em conhecer outras pessoas, se aceitar os riscos de obter um resultado diferente de suas previsões.
   • Aprendendo com contratempos ou dificuldades, você evitará considerá-los como xadrez. Quando pensamos erradamente que falhamos, perdemos toda a motivação para seguir em frente. Em vez disso, tente tirar proveito de todas as situações, mesmo que tenha sido difícil ou tenha dado errado.
   • Por exemplo, você tentou se envolver com alguém em uma recepção, mas essa pessoa não estava interessada em sua empresa e deu as costas para você. Que decepção! Você consegue adivinhar o que vem a seguir? Não é um fracasso e não é realmente um erro. Na verdade, você tinha força e paciência para tentar. Você também pode aproveitar a experiência e aprender a observar os sinais apresentados por uma pessoa que não quer conversar com alguém. Além disso, você também saberá que não é responsável pelo comportamento de outras pessoas.
   • Quando você estiver envergonhado, não esqueça que todos estão errados. Talvez, você pediu ao seu interlocutor para lhe dar notícias da namorada dele, enquanto todo mundo sabe que eles terminaram por semanas. Você provavelmente falou demais sobre sua infância e seu medo de furões. Tudo isso não é grande coisa, porque todos já fizemos isso de uma vez ou de outra. O importante é que você foi nocauteado, mas se recuperou do colapso. Não deixe que um erro o impeça de progredir e melhorar.

Parte 3 Confrontando o público

1. 
   

   
   Mostre que você está acessível. Não esqueça que sair da sua concha exige um esforço de sua parte para incentivar as pessoas a você falar. Você pode se surpreender ao ouvir que as pessoas ao seu redor pensam que você é arrogante ou rude, simplesmente por causa de sua timidez, você nem consegue pensar em causar uma boa impressão nas pessoas ao seu redor. Mas você pode mudar seu comportamento imediatamente. Da próxima vez que alguém vier falar com você, comece com seu melhor sorriso, fique com os braços em volta do corpo e peça notícias. É preciso muito esforço para ser gentil, quando você tem o hábito de viver isolado. No entanto, você sempre pode tentar.
   • Se você é tímido, pode estar acostumado a fingir ser absorvido lendo um livro ou uma conversa telefônica. Ao fazer isso, você terá a impressão de que não tem tempo para conversar com as pessoas.
   • Você pode ser acessível e parecer acolhedor, apesar de sua timidez. Mesmo se você não falar, demonstrará que pode ouvir balançando a cabeça, olhando para a pessoa nos olhos, sorrindo e parecendo feliz. A escuta eficaz ajuda seu interlocutor a acreditar que a conversa lhe interessa e que você gosta. Se você pensar em outra coisa e abaixar os olhos, as pessoas serão tentadas a esquecer que você existe.
   • Tente contribuir repetindo alguns conceitos-chave da conversa. Isso não apenas mostra que você está ouvindo, mas também presta atenção ao seu interlocutor. Por exemplo, se ele estiver falando sobre sua viagem à Índia, você pode dizer algo como: "Isso é ótimo! Eu nunca visitei a Índia, mas viajei para Indiana uma vez. "
   • Quando você tiver problemas para falar de si mesmo, poderá usar essa tática enquanto espera para aprender a conversar com outras pessoas sobre suas próprias experiências.

2. 
   

   
   Faça perguntas abertas às pessoas. Durante uma conversa, pense em fazer ao entrevistador algumas perguntas simples sobre si mesmo, seus planos ou seu passatempo favorito. Esse método é mais relaxante, porque você não fala muito de si mesmo. Você não precisa fazer mil perguntas ou se comportar como um detetive e, assim, deixar seu interlocutor desconfortável. Apenas fale apenas para manter a conversa.
   • É obviamente mais difícil para as pessoas tímidas se lembrarem e começarem a falar de si mesmas. É uma boa maneira de começar.
   • Uma pergunta aberta convida seu interlocutor a falar por si mesmo, em vez de responder sim ou um não.
   • Aqui estão alguns exemplos de perguntas abertas. "Onde você encontrou essa ótima camiseta? Qual é o seu romance favorito e por quê? "Qual é o melhor lugar para tomar café aqui? "

3. 
   

   
   Comece a falar de si mesmo. Quando você se sente mais à vontade em público ou mesmo com seus amigos, pode falar sobre assuntos pessoais com mais facilidade. Obviamente, você não compartilhará seus segredos mais íntimos desde o início, mas poderá descobrir lentamente lentamente. Relaxe. Conte uma história engraçada sobre um de seus professores. Mostre às pessoas uma bela foto do seu coelho "Yoyo". Se um dos presentes contar sobre sua viagem a Las Vegas, você pode continuar mencionando a visita inesquecível que você fez a esta cidade uma vez com sua família. Lessentiel é progredir lentamente.
   • Quando alguém fala sobre sua experiência, você pode começar dizendo "eu também" ou "eu entendo exatamente o que você acabou de dizer. Uma vez eu ... "
   • Você pode sair do seu shell, mesmo que conte apenas anedotas triviais ou pequenos detalhes. Seus interlocutores não deixarão de acreditar no que você está dizendo, incentivando-o a seguir em frente.
   • Você não será o primeiro a mencionar coisas pessoais. No entanto, aguarde até que a outra pessoa confie primeiro.
   • Você provavelmente será grosseiro se falar de si o tempo todo. Esse comportamento pode ser tão lamentável quanto o de recusar qualquer contato. Se uma pessoa diz muitas coisas e você simplesmente diz "sim", elas podem pensar que você não está confortável. No entanto, se você disser "eu também" de vez em quando, incentivará seu interlocutor a simplificar ainda mais a conversa.

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   Aprenda como para dizer banalidades. Muitos relacionamentos amistosos começaram como resultado de uma conversa sobre o clima ou o desempenho da equipe esportiva local. Algumas pessoas não concordam em ter essa conversa, porque terão a impressão de perder tempo conversando sobre assuntos triviais. No entanto, ser capaz de manter uma conversa descontraída com um estranho é apenas o primeiro passo para um relacionamento mais profundo. Uma conversa banal oferece a oportunidade de simpatizar com os outros, sem mencionar questões muito pessoais. Quando as pessoas se encontram pela primeira vez, preferem revelar informações azedar sobre nós mesmos. Essa conversa oferece muitas oportunidades para a troca de palavras superficiais e o progresso gradual antes de criar confiança. Para ter uma pequena conversa, tudo o que você precisa saber é colocar seu interlocutor à vontade, fazer perguntas educadamente, conversar sobre si mesmo e manter a conversa em andamento.
   • Ligue para seus novos amigos pelo nome. Assim, você demonstrará a eles seu apego à pessoa deles.
   • Comece suas conversas usando pistas. Se o seu interlocutor estiver usando o boné de um time de futebol famoso, você pode perguntar se ele é seu time favorito ou incentivá-lo a descrever o percurso que ele seguiu para se tornar um defensor desse time.
   • Você também pode fazer uma declaração simples seguida de uma pergunta. Aqui está um exemplo: "Fiquei em casa o fim de semana inteiro por causa da chuva. Eu tive que ajudar minha mãe a fazer as tarefas domésticas. E voce Você fez algo interessante? "

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   Tente entender as intenções do seu interlocutor. Essa é uma habilidade que o ajudará a melhorar suas conversas e sair do seu alcance. Você escolherá os tópicos da conversa com mais facilidade, se conseguir adivinhar o estado de espírito do seu interlocutor. Ele está entusiasmado e pronto para conversar ou, pelo contrário, está distraído ou de mau humor? Então, você saberá se pode conversar ou esperar por uma oportunidade melhor.
   • Também é muito útil conhecer a dinâmica do grupo. A banda tende a brincar? Ele aceita estranhos? As pessoas têm um projeto em particular? As respostas para essas perguntas o ajudarão a determinar o grau de seu compromisso com o grupo em questão.
   • Se alguém sorri e caminha devagar aleatoriamente, ele tenderá a conversar com você. Por outro lado, você não terá esse favor se a pessoa transpirar com grandes gotas, enquanto lê febrilmente ou caminha rapidamente.

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   Concentre-se no momento presente. Durante uma conversa, observe as coisas acontecendo ao seu redor. Em particular, preste atenção aos tópicos discutidos, à linguagem corporal do seu interlocutor, à orientação da conversa etc. Antes de falar, não pense no que disse antes e não se preocupe com o que dirá mais tarde. Lembre-se da parte de colocar seus complexos em espera. Este caso não se aplica apenas às suas idéias diárias, mas especialmente às suas reações em público.
   • Se você estiver preocupado demais com o que disse ou o que vai dizer, estará menos inclinado a prestar atenção ou a participar efetivamente da conversa. Lembre-se de que, se você estiver distraído ou nervoso, outras pessoas perceberão.
   • Se você está realmente preocupado ou sobrecarregado com os acontecimentos, respire mentalmente contando até dez ou vinte e, acima de tudo, não perca o fio da conversa! Isso deve trazer você de volta à realidade e diminuir sua preocupação com os detalhes.

Parte 4 Melhorar de forma sustentável

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   Comece a dizer sim e não procure mais desculpas. Se você deseja definitivamente sair da sua concha, não precisa dominar perfeitamente suas atuais relações sociais. Você também precisa se acostumar com as pessoas, participar de reuniões e ser socialmente ativo. Você pode recusar certas coisas porque tem medo. Não se preocupe se você prefere ficar sozinho ou se não conhece pessoas suficientes na recepção para onde foi convidado. Bem, sua desculpa só será válida para este momento.
   • Da próxima vez, quando alguém se oferecer para participar de uma atividade, pergunte a si mesmo se você se recusa por medo, preguiça ou se sua desculpa é válida. Se sua recusa é motivada pelo medo, diga não ao seu medo.
   • Você não precisa concordar em ir ao clube de amantes de insetos com seu colega de classe ou responda favoravelmente a qualquer outra proposta. Apenas decida daccepter mais frequentemente. Você consegue.

2. 
   

   
   Convide seus amigos. Para sair do seu shell, não aceite apenas as propostas de outras pessoas. Você também precisará começar a planejar suas próprias atividades. Se você deseja ter a reputação de uma pessoa mais sociável que gosta de sair, precisará tomar a iniciativa de tempos em tempos. Se você convidar seus amigos para comer uma pizza e assistir TV ou se você oferecer a um colega para tomar uma xícara de café, você terá a reputação de alguém dinâmico.
   • Obviamente, seu antigo medo pode ressurgir. As pessoas podem recusar suas propostas, mas provavelmente porque estão muito ocupadas.
   • Além disso, se você convidar alguém, ele ficará tentado a retribuir o favor.

3. 
   

   
   Saiba que você não pode mudar totalmente. Se você é introvertido e muito tímido, não se tornará um grande orador depois de um mês. É difícil para uma pessoa introvertida mudar completamente e se tornar extrovertida, especialmente da noite para o dia, mas isso pode mudar seu comportamento e atitudes. Além disso, para sair do seu shell e exibir seus ativos, você não precisa ser completamente extrovertido ou muito sociável.
   • De fato, não se sinta desapontado se não puder dançar na mesa ou encantar todos rapidamente. Também pode não ser seu objetivo.

4. 
   

   
   Não se esqueça de manter sua forma. Se você é realmente um introvertido, precisará entrar em forma após uma recepção ou apenas por diversão. Os extrovertidos clássicos extraem sua energia dos outros, enquanto os verdadeiros introvertidos perdem o contato deles. E se suas baterias estiverem descarregadas, você precisará recarregá-las isolando-se por algumas horas.
   • Você pode ter decidido relaxar o calendário de seus eventos sociais. No entanto, não se esqueça de reservar um tempo para ficar sozinho, mesmo que pareça difícil.

5. 
   

   
   Procure a companhia das pessoas que você gosta. É hora de ver as coisas na cara. Finalmente, é possível que você prefira não deixar seu shell para encontrar um desconhecido ilustre. No entanto, com um pouco de treinamento, você encontrará pessoas interessantes que realmente o deixarão confortável. Pode ser que alguns amigos íntimos o façam feliz e com quem você possa cantar em voz alta enquanto dança "La Macarena".
   • Ao estar com as pessoas de quem você gosta, você se sentirá mais confortável, obterá um seguro e sairá da sua concha permanentemente. O que você está procurando melhor?

6. 
   

   
   Evite situações embaraçosas. Se você tiver dificuldade em sair da sua concha, pode ser porque você está inclinado a desistir quando se sente desconfortável. Se você comparecer a uma recepção onde não conhece muitas pessoas, se estiver em silêncio durante uma conversa ou se não estiver no seu ambiente favorito, provavelmente encontrará uma desculpa para sair do lugar e voltar para casa ou simplesmente afaste-se da cena. Bem, neste caso, tente segurar quando as coisas ficarem um pouco complicadas. Analise seu desconforto e verá que a situação não é realmente desesperadora.
   • Ao reforçar seu hábito de conhecer pessoas, você terá cada vez menos dificuldade para fazê-lo regularmente. Apenas respire fundo e diga a si mesmo que não é intransponível. Encontre uma maneira de se envolver, conversar e ser feliz.