Como sair de uma depressão

Contente

• estágios
• Método 1 de 4:
  Aumentar o contato e o apoio dos entes queridos
• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin é um conselheiro profissional licenciado em Wisconsin. Em 2011, ela obteve seu mestrado em consulta clínica em saúde mental na Universidade Marquette.

Existem 39 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Se você é atormentado por sentimentos de desamparo, tristeza e falta de esperança, pode estar sofrendo de depressão. Depressão é um estado diferente de mau humor ou uma semana ruim, é um distúrbio debilitante que pode impedir você de aproveitar sua vida. Embora possa ser difícil imaginar retornar a um estado anterior de felicidade, você pode controlar sua depressão e se recuperar dela aumentando o apoio de outras pessoas, mudando seu pensamento, melhorando sua saúde física e sabendo como lidar com ela. saudável.

estágios

Método 1 de 4:
Aumentar o contato e o apoio dos entes queridos

1. 6 Use técnicas de relaxamento. Lanxiety é um dos principais fatores de depressão, então você deve fazer um esforço para relaxar essa ansiedade relaxando. Isso significa que você precisa evitar os estressores que você conhece relacionados à sua depressão, especialmente as pessoas e os problemas do escritório.
   • Tome um banho, vá a um spa, leia um livro, faça o que quiser para relaxar.
   • Você também pode aprender o relaxamento muscular progressivo, uma técnica na qual contrai e libera um certo grupo de músculos, um após o outro, da face aos dedos dos pés. Essa liberação gradual de tensão permite aliviar o estresse e relaxar.
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conselho

• Siga as alterações feitas para descobrir o que funciona e o que não funciona. Isso o ajudará a desfrutar de mudanças positivas e a eliminar coisas que podem não ter funcionado.
• Você deve sempre ficar ocupado.

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avisos

• Se você tiver pensamentos suicidas, ligue para o número de emergência (112) ou vá para o hospital imediatamente.

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