Como aliviar a dor causada por uma cãibra

Contente

• estágios
• Parte 1 Gerenciando cãibras em casa
• Parte 2 Prevenindo cãibras musculares

A cãibra muscular leva a contrações involuntárias, repentinas e dolorosas do tecido muscular (especialmente nas pernas e pés) que não se aliviam imediatamente. Eles podem durar alguns segundos ou, em casos raros, várias horas, e causar muita dor.Todo mundo experimentou cãibras, pelo menos de tempos em tempos, e os motivos são muitos: desidratação, falta de eletrólitos, falta de minerais ou efeitos colaterais de certos medicamentos. As cólicas geralmente desaparecem sem tratamento, mas às vezes é possível acelerar o desaparecimento com remédios caseiros e mudanças no estilo de vida.

estágios

Parte 1 Gerenciando cãibras em casa

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   Estique o músculo afetado. Embora as cólicas geralmente apareçam rapidamente, elas não surgem de uma só vez; portanto, você geralmente tem alguns segundos para tentar evitá-las. A melhor estratégia para evitar cãibras é combatê-la alongando-a. As cãibras costumam aparecer nos músculos da perna (os tendões, panturrilhas ou solas dos pés); se você sentir que está vindo, pode levantar-se e levitar esticando o músculo na direção oposta. . Essa é uma forte contração involuntária, por isso geralmente é suficiente alongar para alongar as fibras musculares.
   • Por exemplo, se você sentir uma cãibra na panturrilha, poderá contrair o músculo esticando a perna em questão atrás de si, posicionando-se para a frente. Dobre a perna na frente e mova-se lentamente para a frente, mantendo os dois pés apoiados no chão até que a panturrilha na parte traseira esteja esticada.
   • Ao lutar contra cãibras musculares, mantenha a posição por pelo menos trinta segundos enquanto respira profundamente para ver se isso é suficiente. Pode ser necessário recomeçar várias vezes para evitar cãibras.
   • Você pode evitar cãibras e espasmos se aquecer os músculos das pernas antes de caminhar ou praticar esportes.

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   Massageie suavemente a cãibra. O espasmo consiste em contrações em uma porção do músculo que fica muito tensa, causando dor e perda de controle. Cãibras musculares geralmente causam endurecimento visível ou palpável ou um ponto de gatilho no músculo. Assim, parece lógico sentir o ponto de gatilho e massagear as fibras afetadas com o polegar até que a cãibra desapareça. Continue a aplicar pressão sobre este ponto, o que pode levar ao alívio de cãibras. Massagistas, quiropráticos e fisioterapeutas costumam falar em "terapia de pontos-gatilho".
   • Embora isso também possa ocorrer em crianças, elas se tornam mais comuns em adultos.
   • Se estiver ao nível da sola do pé, use uma bola de tênis, uma garrafa de refrigerante ou um pequeno rolo de madeira para massagear a tensão e fazê-la desaparecer.

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   Mergulhe em um banho de sal Epsom. Você será capaz de reduzir significativamente espasmos, dor e inflamação embebendo o membro (por exemplo, perna) em um banho de sal Epsom. O magnésio no sal ajuda a reduzir a tensão nos músculos e a aliviá-los. Demora de cinco a dez minutos para tomar um banho quente e adicionar sal, e é por isso que seria melhor usar essa técnica para cãibras recorrentes repetidas por várias horas. No entanto, uma vez no banho, água morna e sal rico em magnésio devem aliviá-lo.
   • A água não deve estar muito quente e você não deve ficar lá por mais de meia hora, porque a água salgada quente suga a água do seu corpo e pode desidratá-lo.
   • Caso contrário, se você estiver procurando uma alternativa mais rápida, poderá aplicar calor úmido à cãibra. As saquetas de ervas no microondas funcionam particularmente bem e às vezes contêm elementos de aromaterapia (como lavanda) que têm propriedades relaxantes adicionais.

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   Tome relaxantes musculares vendidos sem receita médica. Mesmo que seja geralmente suficiente para relaxar os músculos, massagear ou aplicar um calor úmido para combater rapidamente as cãibras, considere tomar remédios se estiver pronto para esperar um pouco para que os efeitos apareçam (cerca de meia hora). Assim, o uso a curto prazo de relaxantes musculares, como ciclobenzaprina, orfenadrina ou baclofeno, pode ajudar o músculo a relaxar se a cãibra for causada por lesão ou outras causas. Lembre-se de que esses medicamentos geralmente não são utilizados no tratamento de cãibras agudas, pois a maioria deles desaparece antes que o medicamento tenha tido tempo de ser absorvido e ter efeito. Assim, um relaxante muscular é bastante recomendável em casos de cãibras crônicas ou recorrentes.
   • Tome cuidado para não tomar relaxantes musculares com outros medicamentos, pois isso pode causar efeitos colaterais indesejados.
   • Não conduza ou use máquinas pesadas depois de tomar um relaxante muscular, pois pode causar sonolência e reduzir a coordenação muscular e o tempo de reação.

Parte 2 Prevenindo cãibras musculares

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   Mantenha-se bem hidratado. Ao praticar um esporte ou fazer exercícios em geral (especialmente se o tempo estiver quente e úmido), você perderá muita água através da transpiração, o que o deixará desidratado se você não beber bastante líquido. líquidos para compensar perdas e manter um volume normal de sangue. Esse tipo de desidratação aumenta significativamente o risco de cãibras musculares e músculos amassados. Nesse tipo de condição, as cãibras podem até ser as precursoras da insolação. Portanto, você deve fazer um esforço para se hidratar adequadamente, especialmente nos dias em que você é muito ativo. Tente beber pelo menos dois litros de água por dia e talvez um pouco mais no fim de semana durante o verão.
   • Observe a cor da sua urina para ver se está desidratado ou não. Uma urina amarela escura indica desidratação, enquanto uma urina ligeiramente amarela indica que você está bem hidratado.
   • Quando estiver hidratando, evite bebidas com cafeína, pois ele atua como diurético e faz você ir ao banheiro com mais frequência.
   • Alguns medicamentos também são diuréticos e podem fazer com que você corra um risco maior de cãibras musculares, e é por isso que você deve perguntar ao seu médico quais efeitos colaterais são os medicamentos mais comuns que ele prescreve para você.

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   Não esqueça os eletrólitos. Os eletrólitos são elementos eletricamente carregados nos fluidos corporais (especialmente sangue e urina) que ajudam a manter a circulação e a distribuição adequadas da água dentro e fora das células. Por exemplo, sódio e potássio são eletrólitos particularmente importantes associados ao funcionamento dos músculos e a falta desses elementos pode causar cãibras. A deficiência de eletrólitos é geralmente o resultado de transpiração excessiva porque o suor humano é rico em sais (sódio e potássio). Então, quando você transpira muito, precisa comer alimentos saudáveis ​​e com alto teor de sódio, como laranjas, cenouras, melões, alcachofras e espinafre.
   • Quando você transpira muito, pode piorar as coisas bebendo muita água por um curto período de tempo, porque você diluirá os eletrólitos em seu corpo. Nesse caso, você pode beber suco de frutas, suco de vegetais ou bebidas isotônicas.
   • Considere polvilhar um pouco de sal marinho em suas refeições pelo menos uma vez por dia quando estiver quente. O sal marinho não está associado a efeitos negativos, como o sal de mesa, por exemplo, hipertensão.

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   Consuma mais magnésio. O magnésio é um sal mineral necessário para ossos fortes, mas como eletrólito é essencial para o relaxamento muscular. Quando se trata de função muscular, cálcio e magnésio trabalham juntos: o cálcio é necessário para contrair as fibras musculares, enquanto o magnésio é necessário para relaxá-las. Uma dieta pobre em magnésio (que está se tornando mais comum devido à depleção do solo e outros fatores) pode causar espasmos, cãibras e disfunção muscular generalizada, especialmente grandes grupos musculares nas pernas. Assim, para prevenir ou combater cãibras musculares, você pode tomar suplementos alimentares de magnésio (em forma de cápsula ou líquido) ou consumir regularmente alimentos ricos em magnésio.
   • Aqui estão vários alimentos saudáveis ​​ricos em magnésio: a maioria dos peixes, carnes magras, leite desnatado, abacate, banana, frutas secas e sementes de abóbora.
   • Um baixo nível de cálcio e magnésio é freqüentemente observado em mulheres grávidas, o que mais frequentemente causa o aparecimento de cãibras.
   • Uma deficiência crônica de magnésio em sua dieta também é um fator no aparecimento da síndrome das pernas inquietas.

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   Faça uma massagem regularmente. As massagens profundas nos tecidos fornecem melhor função muscular em geral, pois ajudam a reduzir a tensão muscular e permitem melhor circulação, fatores importantes na prevenção de espasmos e cãibras. Se você costuma fazer isso em alguns lugares (por exemplo, nos pés ou panturrilhas), uma massagem de meia hora focada na área é um bom começo. Deixe o massageador massageá-lo o mais profundamente possível, sem machucá-lo ou fazer você estremecer. Você terá que repetir as massagens de acordo com sua condição. Algumas pessoas precisam apenas de um a cada dois ou três meses, enquanto outras podem precisar disso toda semana.
   • Caso contrário, você pode pedir ao seu parceiro ou parceiro para massagear os músculos onde as cólicas aparecem regularmente. Existem muitos vídeos na internet que podem ensinar o básico da massagem e dar dicas.
   • Sempre beba bebidas sem cafeína após a massagem para remover subprodutos inflamatórios e ácido lático acumulado nos músculos. Se você não fizer isso, pode estar sofrendo de dores de cabeça ou náusea leve.

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   Use sapatos confortáveis ​​que apoiem o pé. Uma das causas mais comuns de cãibras nos pés e nas pernas é o uso de sapatos mal ajustados, principalmente em mulheres que usam saltos altos regulares. Sapatos muito apertados ou estreitos nos dedos impedem uma boa circulação sanguínea no pé e na perna, o que pode levar a espasmos, cãibras e tensão nos músculos. Além disso, a falta de apoio no arco pode aumentar a pressão quando você pressiona o seu peso, o que causará tensão e cãibras. Portanto, use sapatos que segurem bem o calcanhar, que apoiem o arco do pé e ofereçam espaço suficiente para mover os dedos.
   • Escolha materiais para sapatos que respiram o pé (sem borracha ou plástico), o que reduzirá ainda mais a transpiração.
   • Quando for experimentar sapatos, faça-o à noite, porque é quando os pés são mais largos, geralmente por causa do inchaço dos pés e da compressão do arco.