Como aliviar dores nas costas

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Trate dores agudas nas costas
• Método 2 Exercícios com intensidade moderada
• Método 3 de 3: Aliviando dores de fadiga
• Método 4 Consulte um especialista

Em um momento ou outro, é provável que cada um de nós tenha dores nas costas, crônicas ou agudas. Para remediar isso, você pode precisar da ajuda de um médico ou quiroprático. No entanto, com um pouco de exercício anti-inflamatório e moderado e outros métodos que você pode aplicar em casa, você pode acalmar sua dor sem precisar consultar um médico. Leia este artigo para ter uma idéia dos diferentes métodos que você pode aplicar e determinar qual é o melhor para você.

estágios

Método 1 de 3: Trate dores agudas nas costas

1. 
   

   
   Tome medicamentos anti-inflamatórios (AINEs) de acordo com as instruções no folheto. AINEs ou anti-inflamatórios não esteróides ajudam a reduzir a resposta inflamatória do corpo e aliviar a dor.
   • Alguns AINEs vendidos sem receita, como Tylenol ou Advil, podem aliviar rapidamente a dor e estão disponíveis em qualquer farmácia.
   • Alguns efeitos colaterais são dignos de nota, como vertigem, epigastralgia, náusea e erupções cutâneas.
   • Se os sintomas persistirem, pare de tomar o medicamento imediatamente e consulte seu médico.

2. 
   

   
   Use compressas frias e quentes. Comece aplicando uma compressa quente por 15 minutos e depois coloque uma compressa fria. Altere-as a cada 2 horas por 5 dias.
   • Para ter uma compressa fria, basta enrolar uma bexiga de gelo em uma toalha ou toalha.

3. 
   

   
   
   
   Adote uma nova postura ao dormir. Deite-se de lado, mantendo as costas retas. Traga os joelhos no peito e adote a posição fetal. Coloque um travesseiro entre os joelhos e os tornozelos para relaxar os músculos do quadril. Use outro travesseiro para apoiar a cabeça e relaxar os músculos do pescoço.

Método 2 Exercícios com intensidade moderada

1. 
   

   
   Melhore o seu débito cardíaco e libere músculos tensos enquanto caminha. Faça caminhadas lentas de 5 minutos várias vezes ao dia, se você estiver muito emocional. 4 a 6 marchas leves por dia podem aliviar dores nas costas.
   • Caminhar é o primeiro pilar da reabilitação em pacientes que foram tratados cirurgicamente para dores nas costas. Faça 6 etapas de 5 minutos por dia durante a 1ª semana. Durante a 2ª semana, faça 3 etapas de 10 minutos. Aumente os seus passos caminhando 3 passos 15 minutos durante a 3ª semana para 1 a 2 longas caminhadas por dia a partir da 4ª semana.
   • Integre a caminhada em sua rotina diária, mesmo após retornar ao trabalho ou após iniciar um curso de treinamento. Os médicos recomendam 10.000 passos por dia para evitar atrofia muscular e tensão que causa dor nas costas.

2. 
   

   
   
   
   Estique os músculos ao longo do dia. Os exercícios de alongamento a seguir aliviarão a dor, mesmo que sejam feitos apenas uma vez por dia:
   • Alongamento dos joelhos: Deite-se de costas, levantando os joelhos do chão e descansando a cabeça. Levante o joelho direito e pegue a coxa direita com as duas mãos. Gentilmente aproxime o joelho do peito por 30 segundos. Solte e repita duas vezes de cada lado.
   • Alongamento dos músculos do quadril: Se você sofre de dor ciática, seu músculo piriforme provavelmente estará muito tenso. Deite-se de costas com os joelhos para cima. Descanse a panturrilha esquerda na coxa direita e aproxime-a do peito até sentir os músculos glúteos esquerdos se esticarem. Segure por 30 segundos e solte; repita este exercício duas vezes de cada lado.

3. 
   

   
   Adicione exercícios de treinamento cardiotómico ao seu programa de treinamento diário. 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos de baixo impacto (natação, corrida, ciclismo) aliviarão sua dor nas costas a longo prazo.

4. 
   

   
   Fortaleça seus músculos. Se você passa o dia sentado em uma mesa sem atingir as 10.000 etapas diárias recomendadas pelos médicos, você deve fortalecer seus músculos atrofiados, tente um destes métodos:
   • Consulte um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta prescreverá os exercícios necessários, assim como um médico prescreveria medicamentos.
   • Faça aulas de Tai Chi. O Tai Chi estimula o crescimento muscular e é adequado para todas as idades.
   • Faça aulas de Pilatos. Fortaleça os músculos abdominais e das costas com exercícios de resistência que usarão seus braços e pernas.

Método 3 de 3: Aliviando dores de fadiga

1. 
   

   
   Faça banhos de sal Epsom. Esses banhos serão particularmente benéficos se a dor nas costas for desencadeada por esforço físico contínuo ou em pé.O sal Epsom contém minerais que acalmam os músculos e a inflamação.
   • Embora a latrofia e a preguiça dos músculos sejam as causas mais comuns de dor nas costas e lesões, a fadiga dos músculos estressados ​​pode causar dor. Este tipo de dor envolve diferentes métodos de alívio.

2. 
   

   
   Compre sapatos mais confortáveis. Faça do conforto uma prioridade ao comprar um novo par de sapatos. Se você estiver com os pés em uma posição cruel, consulte um especialista.

3. 
   

   
   Mime-se com uma massagem. A massagem suíça pode aliviar a dor e substituir os medicamentos.

Método 4 Consulte um especialista

1. Saiba quando consultar. Consulte o seu médico com urgência se sentir formigamento ou diminuição da sensibilidade nas pernas ou na lã, se ficar incontinente ou se tiver dificuldade para caminhar.
   • Consulte o seu médico se você não souber a causa da dor ou se ela estiver piorando. Se você tiver febre ou qualquer outro sintoma, recomenda-se uma exploração cuidadosa realizada pelo seu médico.
2. Peça analgésicos. O alívio da dor só pode ser medicado, especialmente durante a fase aguda. O seu médico pode prescrever analgésicos para aliviar essas dores.

3. 
   

   
   Use um estimulador de nervos. Um estimulador elétrico transcutâneo do nervo pode ser eficaz no bloqueio da neuralgia nas costas.

4. 
   

   
   Considere uma injeção local de corticosteróides. O seu médico pode sugerir uma injeção local de corticosteróides, dependendo da gravidade da dor. Alguns permanecem aliviados por meses ou até anos após receberem uma injeção local de corticosteróides, onde as costas doem.