Como aliviar naturalmente a dor nas costas crônica

Contente

• estágios
• Parte 1 Compre os produtos certos
• Parte 2 Fazendo exercícios em casa
• Parte 3 Pedindo ajuda fora de casa

A dor crônica nas costas é uma condição médica difícil que os indivíduos afetados precisam suportar todos os dias. Se você não pode mais sofrer, mas não quer correr para a sala de cirurgia para um procedimento caro e inútil, está com sorte. Ao fazer alguns ajustes em sua vida, você pode naturalmente aliviar a dor nas costas.

estágios

Parte 1 Compre os produtos certos

1. Escolha o colchão certo. Você pode não perceber, mas, em geral, as pessoas passam um terço de suas vidas deitadas na cama. Assim, o colchão que você usa desempenha um papel importante no controle de sua dor.
   • Você conhece bem seu corpo e suas costas. Mesmo se você escolher um colchão com base em suas preferências pessoais, tente evitar colchões muito macios.
   • É verdade que um colchão macio poderia se encaixar melhor na forma natural do seu corpo. No entanto, se for muito macio, fará com que suas articulações torçam durante a noite, o que pode deixá-lo desconfortável.
   • Você também deve considerar outros fatores, como a presença de molas ou espirais, o estofamento e a altura do colchão.

2. 
   

   
   
   
   Tente usar óleos. Se você nunca usou óleos, considere dar uma chance a eles. Os óleos são frequentemente usados ​​na aromaterapia para incentivar a cura nos níveis físico e mental. Embora você possa usá-los de várias maneiras, a maioria das pessoas os aplica diretamente na pele.
   • A maneira mais comum de usar óleos é massageando-os diretamente na pele.
   • Considere usar óleo essencial descascado. Isso aumenta seu sistema imunológico e demonstrou ser útil no alívio de muitos sintomas de artrite, reumatismo e dores nas costas.
   • As pessoas que costumam usar óleos afirmam que a lavanda é a melhor solução para relaxar e aliviar dores.
   • Nunca ningerate esses óleos. Você deve aplicá-las ao seu corpo seguindo as instruções na garrafa.
   • Você pode comprar esses óleos online ou em alguns supermercados.

3. 
   

   
   
   
   Considere tomar suplementos de ervas. Embora existam muitas maneiras de aliviar a dor nas costas, as pessoas estão procurando remédios naturais mais do que nunca para aliviar alguns sintomas, como dor e inflamação. Alguns desses remédios são usados ​​há centenas de anos. No entanto, geralmente existem poucas evidências científicas para confirmar sua eficácia e elas não são tão monitoradas quanto os medicamentos, portanto, você deve discutir isso com seu médico antes de tomar qualquer um dos seguintes suplementos.
   • Você deve considerar os óleos de peixe. Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 são um dos melhores remédios naturais e são encontrados nos óleos de peixe.
   • O chá verde também é um ótimo produto para usar. Recentemente, foi descoberto que este produto barato e amplamente disponível pode combater a inflamação.

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   Encha com compressas de gelo. Mesmo que você não esteja ciente disso, existem diferentes tipos de bolsas de gelo que podem ajudá-lo a aliviar a dor lombar. Escolha uma bolsa de gelo com base no seu orçamento, comodidade e tipo de dor que você tem. Existem três tipos principais de compressas de gelo: a bolsa reutilizável, a bolsa descartável e a bolsa caseira.
   • A bolsa reutilizável pode ser mantida no freezer e é fácil e rápida de usar, enquanto as bolsas descartáveis ​​são mais convenientes para uso ao ar livre.
   • Se você quiser tentar fazer um bloco de gelo, basta colocar gelo em um saco plástico e fechá-lo. Você pode adicionar água para tornar o bolso mais confortável. Você também pode usar arroz congelado ou um saco de vegetais congelados.

5. 
   

   
   Não esqueça as compressas quentes. As compressas quentes são usadas em combinação com as compressas de gelo; portanto, não se esqueça de colocá-las em sua lista também. O calor ajuda a melhorar a quantidade de oxigênio no sangue e a tratar espasmos e dores nas costas.
   • Aplique a compressa quente por dez a quinze minutos. Não deixe muito tempo!
   • O calor é usado no tratamento da dor crônica.

6. 
   

   
   Use ferramentas para se massagear. A dor crônica nas costas pode ser o resultado de nós nos músculos, também conhecidos como pontos-gatilho. Esses nós nos músculos podem ser aliviados aplicando uma pressão direta no nó, o que permite aliviar a dor e o desconforto. Existem diferentes tipos de produtos no mercado, desde simples bolas de tênis até bastões em forma de cana e tiras com nó.Essas ferramentas podem ser úteis para você, custam pouco, você pode trazê-las para todos os lugares com você e são fáceis de usar.

Parte 2 Fazendo exercícios em casa

1. 
   

   
   Faça alguns exercícios com uma bola medicinal. Os exercícios são uma atividade importante para aliviar a dor nas costas, porque ajudam a fortalecer os músculos. Você pode fazer isso usando uma bola medicinal.
   • Uma bola medicinal é frequentemente usada em programas de condicionamento físico e durante a reeducação.
   • Existem muitos exercícios que você pode fazer com uma bola medicinal. Escolha o tipo e o nível de seus exercícios (do iniciante ao especialista) de acordo com suas necessidades.
   • Certifique-se de fazer os exercícios corretamente. Se você começar a sentir dores nas costas, pare imediatamente. Pode ser necessário encontrar um exercício de menor impacto.

2. 
   

   
   Faça inclinações da pelve e quadris. Tente os exercícios de inclinação da pélvis e giro dos quadris. Você precisará de uma bola medicinal para cada um desses exercícios.
   • Para exercícios de inclinação pélvica, sente-se na bola, estendendo os pés sobre a largura dos quadris. Suas costas devem estar retas e as mãos devem estar nas pernas. Sem mover os músculos das nádegas e pernas, levante a pélvis e avance um pouco para a frente, para que a região lombar fique plana.
   • Faça exercícios de quadril. Comece na mesma posição do exercício anterior, sentando-se na bola medicinal e afastando os pés. Coloque as mãos nos quadris e sente-se na posição vertical. Descreva pequenos círculos com sua pélvis. Você pode expandir esses círculos para fazer exercícios mais detalhados.

3. 
   

   
   Fortaleça os músculos do seu tronco. Além de exercícios nas costas, reserve um tempo para fortalecer seu tronco. Labdomen, pelve, quadril, nádegas e região lombar compõem o que é chamado de tronco e eles são realmente responsáveis ​​por sua postura e estabilidade, o que pode melhorar sua dor nas costas.
   • Tente a posição do nadador. Deite-se de bruços em um tapete de ioga. Estique os braços retos na sua frente. Mantenha as costas retas e levante lentamente o braço esquerdo e o braço direito alguns centímetros acima do tapete. Abaixe-os suavemente e repita esse movimento usando os dois braços.
   • Faça o exercício de cachorro-pássaro. Fique de quatro no seu tapete de ioga. Mantenha o tronco esticado enquanto estica lentamente o braço direito à sua frente enquanto estende a perna esquerda atrás de você. Volte lentamente à posição inicial e comece novamente mudando de lado.
   • Faça um exercício de doping. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Aperte ligeiramente as nádegas e levante-as acima do solo. Contraia a barriga enquanto mantém a posição. Repita entre quatro e cinco vezes.
   • Faça o exercício do quadro. Deite-se no chão e pressione seu peso nos cotovelos. Levante as pernas lentamente para suportar o peso do corpo nos dedos dos pés. Mantenha a posição, certificando-se de que seu corpo esteja alinhado em uma linha reta. Segure por trinta segundos e aumente gradualmente esse tempo para um minuto.
   • Faça o exercício lateralmente. Fique de lado, mantendo o corpo reto. Apoie a parte superior do corpo com o cotovelo, levantando o tronco do chão. Certifique-se de manter as costas retas. Mantenha a posição o máximo que puder, sem se machucar. Repita entre quatro e cinco vezes.

4. 
   

   
   Melhore sua flexibilidade. O alongamento deve ser uma parte crucial do seu exercício regular, pois melhora sua flexibilidade. Existem muitos exercícios de flexibilidade que você pode fazer em casa.
   • Para garantir uma região lombar saudável, é importante melhorar a flexibilidade de músculos importantes, como músculos abdominais, isquiotibiais, flexores do quadril e músculos lombares.
   • Experimente o alongamento do gato. Esse trecho é fácil de praticar em casa e melhora sua flexibilidade. Ajoelhe-se colocando os braços no chão à sua frente, afastando-os da largura dos ombros. Empurre as costas em direção ao teto e mantenha a posição, antes de empurrar para baixo e levantar a cabeça.

Parte 3 Pedindo ajuda fora de casa

1. 
   

   
   Faça uma massagem. É uma ótima maneira de relaxar e ajudará a aliviar a dor na região lombar. Você deve discutir com o massagista antes da massagem para indicar áreas que são particularmente dolorosas.
   • Há duas áreas importantes para se concentrar durante uma massagem: o músculo quadrado dos lombos e o músculo glúteo médio.
   • Você deve pedir ao seu massagista para passar a maior parte da massagem nesses músculos.
   • Se você já está em tratamento para dores nas costas, converse primeiro com seu médico antes de fazer uma massagem.
   • Não é recomendável deixar um massageador amador massagear suas costas. Peça ajuda de um profissional.

2. 
   

   
   Experimente a acupuntura. A dor nas costas não é apenas uma das principais razões para as pessoas procurarem tratamento médico, mas também é uma das principais razões para tentar melhorar o humor. Um dos benefícios da acupuntura é que os efeitos colaterais são geralmente raros.
   • Se você optar por experimentar a lacupuntura, precisará de um profissional certificado.
   • A maioria das pessoas verá pequenos efeitos colaterais causados ​​pela acupuntura se consultar um profissional certificado.

3. 
   

   
   Siga as aulas de tai chi. Embora essa prática exista há muito tempo, o tai chi se tornou popular apenas nos últimos anos. Frequentemente praticado em grupos, o tai chi é uma ótima maneira de alongar as costas usando movimentos lentos e controlados.
   • Para pessoas que sofrem de dor lombar crônica, o tai chi é considerado uma prática segura e eficaz.
   • Ele se concentra em movimentos lentos, respiração e meditação e é frequentemente praticado em grupos.
   • Pesquise na Internet para encontrar um curso em sua área para experimentar o Tai Chi.

4. 
   

   
   Participe de uma aula de ioga. Embora o yoga não seja recomendado para pessoas que sofrem de dor significativa, ele pode ajudar a aliviar dores gerais nas costas. Mesmo se você é iniciante, há muitas posições úteis para tentar que podem ajudá-lo a aliviar os sintomas.
   • É possível gerenciar naturalmente a dor lombar e a artrite usando certas posições do yoga.
   • A posição do cão de cabeça para baixo é uma das posições para tentar. Comece de quatro nas mãos e nos joelhos. Suas mãos devem estar bem na frente dos seus ombros. Aperte as mãos e levante os joelhos acima do solo enquanto empurra as nádegas para o ar.

5. 
   

   
   Tente meditar a atenção plena. A meditação é uma ótima maneira de melhorar a dor nas costas crônica. De fato, pesquisas recentes mostram que a meditação da atenção plena é eficaz na redução da dor crônica nas costas em um estudo que comparou diferentes métodos de tratamento convencional. Você pode praticar esse tipo de meditação por cinco minutos por dia, concentrando-se na sua respiração.