Como aliviar naturalmente a dor crônica

Contente

• estágios
• Método 1 Consulte um especialista
• Método 2 Experimente exercícios e terapias físicas
• Método 3 de 3: Modifique sua dieta para reduzir a inflamação

A dor crônica é um problema sério que afeta milhões de pessoas. Pode ser animada ou surda e transitória ou permanente. Existem muitas maneiras de tratar a dor sem medicamentos prescritos ou outros produtos químicos. Você pode pedir a um naturopata para descobrir sobre fitoterápicos, experimentar a acupuntura ou fazer uma dieta anti-inflamatória. A inflamação desempenha um papel importante no desenvolvimento da dor crônica, e os remédios e suplementos de ervas prescritos por um naturopata podem aliviar o seu problema.

estágios

Método 1 Consulte um especialista

1. 
   

   
   Peça o conselho de um médico naturopata ou holístico. Se você planeja usar ervas e suplementos para curar sua dor crônica, entre em contato com um especialista primeiro. Procure um médico que saiba sobre ervas e suplementos. Não se esqueça de informar a ele sobre qualquer medicamento que você já esteja tomando.
   • Plantas e suplementos interagem com medicamentos prescritos, aumentando seus efeitos ou diminuindo-os. Os naturopatas e especialistas em medicina integrativa / medicina holística sabem como equilibrar os efeitos de medicamentos e produtos naturais.

2. 
   

   
   Aprenda sobre plantas medicinais. Remédios de ervas usados ​​para aliviar a dor são chamados de plantas analgésicas. Outras plantas anti-inflamatórias ou relaxantes musculares também podem ser usadas para aliviar a dor. Se você estiver tomando ervas ou suplementos, discuta com seu naturopata ou especialista em medicina integrativa com antecedência para evitar o risco de interação e saber a dose correta. Não tome ervas analgésicas sob a supervisão de um profissional experiente. Entre essas plantas, podemos citar:
   • a raiz valeriana,
   • o dogwood jamaicano,
   • o pivô da Califórnia,
   • o meimendro,
   • a maçã espinhosa,
   • gelsemium sempervirens,
   • cannabis (em países onde a cannabis terapêutica é legalizada).

3. 
   

   
   
   
   Use plantas anti-inflamatórias. Você deve usar ervas anti-inflamatórias sob a supervisão de um profissional experiente, mas também pode tomar com segurança ervas culinárias e temperos anti-inflamatórios. Use uma quantidade de produtos semelhante ao que você costuma usar em suas refeições. Não exagere e use ervas culinárias e temperos anti-inflamatórios apenas para dar sabor ao que você come. Em geral, é ½ colher de chá para 2 colheres de chá de ervas ou especiarias, entre as quais podemos mencionar:
   • cravo,
   • canela,
   • açafrão,
   • sábio,
   • pimenta da Jamaica,
   • manjericão,
   • noz-moscada,
   • alho e cebola,
   • tomilho,
   • pimenta caiena,
   • coentro,
   • gengibre.

4. 
   

   
   
   
   Tome suplementos de ervas e chás de ervas. Existem outras ervas anti-inflamatórias que podem ser tomadas como suplementos ou chás de ervas. Se você optar por tomar suplementos, faça-o de acordo com as instruções do fabricante e se o seu médico o recomendar. Você também pode tomar essas plantas como chá de ervas que você bebe todos os dias (2 a 4 xícaras por dia), mas, novamente, faça-o apenas se o seu médico o recomendar. Algumas das plantas que você pode experimentar incluem:
   • a videira do Peru,
   • camomila,
   • Harpagophytum,
   • febril (frequentemente usado para tratar enxaqueca),
   • ginko biloba,
   • a grama do tigre,
   • ginseng,
   • a calêndula,
   • hortelã-pimenta,
   • o millefeuille.

5. 
   

   
   Pergunte sobre outros suplementos anti-inflamatórios. Existem outros suplementos que podem ajudá-lo a aliviar sua dor crônica. Mais uma vez, tome-os apenas se um profissional de saúde o recomendar. Pergunte ao seu médico para mais informações sobre os seguintes suplementos:
   • Ácidos graxos essenciais ômega-3,
   • resveratrol,
   • vitaminas C e E,
   • produtos que contêm ervas e suplementos anti-inflamatórios e são projetados especificamente para combater a inflamação.

Método 2 Experimente exercícios e terapias físicas

1. 
   

   
   Desenvolva um programa de exercícios com seu médico. Exercícios leves a moderados, como taichi, qi gong e yoga, mas também caminhadas, jardinagem e exercícios de baixo impacto ajudarão a aliviar sua dor crônica. Peça a um profissional exercícios específicos, porque algumas atividades podem piorar o problema, em vez de resolvê-lo.
   • Os exercícios promovem a produção de analgésicos naturais, como endorfinas. Esses produtos químicos aliviam a dor e oferecem muitos outros benefícios.

2. 
   

   
   Tente acupuntura. A acupuntura tem sido usada há milênios na medicina tradicional chinesa. É baseado no princípio de que bloquear o qi (energia vital) causa doenças e dores. As agulhas muito finas usadas e a pressão exercida podem desbloquear essas vias de energia e restaurar o fluxo de qi.
   • A acupuntura é eficaz contra a dor crônica, pois reduz a intensidade da dor em 50%.

3. 
   

   
   Vejo você em um quiroprático. Praticantes de medicina quiroprática são treinados na estrutura e mecanismos do sistema muscular e esquelético. Eles usam esse conhecimento para corrigir e realinhar músculos e ossos. Estudos recentes indicaram que a manipulação quiroprática e outras abordagens são muito eficazes contra dores leves nas costas, pescoço, ombro, quadril e joelho. Embora a maioria dos quiropráticos geralmente trate desalinhamento vertebral, eles também podem:
   • use ajuste ou manipulação manual,
   • aconselhar sobre o tipo de exercícios a serem feitos para recuperar forças e restaurar uma função,
   • dar conselhos nutricionais,
   • use tratamentos de ultra-som e laser para aliviar a dor.

Método 3 de 3: Modifique sua dieta para reduzir a inflamação

1. 
   

   
   Saiba o que é a "dieta anti-inflamatória". A dieta anti-inflamatória é projetada para reduzir a inflamação "de dentro para fora". As diretrizes são simples, mas podem significar uma mudança radical nos seus hábitos alimentares. Comece modificando o que lhe parece simples e depois mude outras coisas à medida que avança.
   • Em geral, essas dicas ajudarão você a aumentar a quantidade de ômega-3, vitaminas do complexo B (como niacina), vitaminas e minerais em sua dieta.

2. 
   

   
   Coma mais vegetais e frutas. Frutas e vegetais são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras. Coma aqueles com uma cor brilhante para obter o máximo de antioxidante. Por exemplo, você pode comer:
   • bagas (mirtilos e framboesas),
   • maçãs
   • ameixas
   • laranjas e frutas cítricas (a vitamina C é um excelente antioxidante),
   • vegetais de folhas verdes,
   • polpa de inverno e verão,
   • pimentas.

3. 
   

   
   Limite seu consumo de carne vermelha. A carne alimentada com milho contém níveis muito altos de gorduras ômega-6 (que promovem inflamação).É melhor evitar carne vermelha se você quiser seguir uma dieta anti-inflamatória. Se você comer carne vermelha, verifique se o animal é herbário e não contém antibióticos ou hormônios. Limite o consumo de carne vermelha a 2 ou 4 vezes por mês. A carne de ervas tem a proporção mais natural de ômega-3 para ômega-6. O risco de inflamação é menor.
   • Coma aves sem pele, criadas ao ar livre e sem antibióticos, para reduzir a ingestão de gorduras ruins e aditivos.

4. 
   

   
   Coma mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. O peixe é uma excelente fonte de proteína, além de conter grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3. Você também encontrará esses ácidos nas plantas. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes, frutos do mar e plantas abaixo:
   • salmão,
   • atum,
   • sardinha,
   • arenque,
   • o molde
   • a truta arco-íris,
   • sementes de linho,
   • sementes de chia,
   • nozes
   • produtos de tofu e soja,
   • Couve de Bruxelas e couve-flor.

5. 
   

   
   Escolha carboidratos complexos. Adicione apenas carboidratos complexos à sua dieta. O processamento industrial transforma carboidratos em carboidratos simples que causam inflamação e contribuem para a dor crônica.
   • Reduza o consumo de alimentos processados ​​e pré-embalados para limitar a quantidade de aditivos e conservantes que você ingere.
   • Opte por carboidratos menos processados, como pães integrais, arroz integral e massas integrais.
   • Evite alimentos com adição de açúcar e substitutos do açúcar. O açúcar é uma substância pró-inflamatória que contribui para a dor crônica.
   • Coma estévia em vez de açúcar, se não conseguir resistir a doces.
   • Você pode comer doces de vez em quando, mas apenas consome açúcar algumas vezes por semana.

6. 
   

   
   Beba muita água. Beba bastante água e mantenha-se hidratado! Para reduzir a inflamação, é importante aumentar a ingestão de água. Fique longe de refrigerantes e álcool, porque essas bebidas agravam o seu problema. Em vez disso, concentre-se em água, chá verde, suco de frutas e chás de ervas.

7. 
   

   
   Limite a ingestão de alimentos ricos em gordura. Para combater a inflamação, reduza a ingestão de gordura. Com muitas frutas e legumes, será mais fácil você comer menos. Se possível, evite todos os alimentos oleosos, como frituras, assados, fast food e junk foods.
   • Limite sua ingestão total de gordura a cerca de 25 ou 30% do seu consumo diário de calorias.
   • Cozinhe com óleos anti-inflamatórios, como azeite ou óleo de canola.

8. 
   

   
   Aumente seu consumo de fibra. A recomendação atual para o consumo de fibra é de 25 a 30 gramas por dia, mas muitas pessoas consomem apenas 10 a 12 gramas. Os naturopatas e médicos holísticos recomendam 40 a 50 g de fibra por dia. A fibra tem muitos benefícios, além de reduzir a inflamação. Eles promovem a evacuação das fezes, reduzem o risco de câncer de cólon e ajudam a controlar o peso e o açúcar no sangue. Os alimentos ricos em fibras são:
   • sons incluindo farelo de aveia, farelo de trigo, farelo de milho e farelo de arroz,
   • feijões e legumes,
   • bagas
   • grãos integrais, como cevada, aveia, centeio, trigo, quinoa, arroz selvagem e milho selvagem,
   • vegetais de folhas verdes,
   • nozes e sementes.