Como aumentar a fertilidade na casa dos trinta

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Adote uma dieta e um estilo de vida saudável
• Método 2 Tome suplementos alimentares
• Método 3 de 3: Tenha um ciclo menstrual e uma vida sexual regular
• Método 4 Consulte o seu ginecologista

Neste artigo: Adote uma dieta e um estilo de vida saudávelTome suplementos nutricionaisTenha um ciclo menstrual e uma vida sexual regularConsulte seu ginecologista16 Referências

Depois dos 30 anos, muitas mulheres começam a ter dúvidas e incertezas sobre sua fertilidade. Apesar de a fertilidade começar a declinar entre as idades de 30 e 40, é importante lembrar que todo corpo é diferente e que, após 30 anos, muitos fatores entram em cena: siga uma dieta saudável, adote um estilo de vida saudável e tomar suplementos alimentares são estratégias eficazes para otimizar sua capacidade reprodutiva. Você também deve seguir sua ovulação e ter uma vida sexual ativa para aumentar suas chances de engravidar. Se você tiver problemas de fertilidade devido a problemas genéticos ou de saúde, consulte um especialista para saber mais sobre o que fazer.

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Método 1 de 3: Adote uma dieta e um estilo de vida saudável

1. 
   

   
   Siga uma dieta equilibrada para manter um peso saudável. Excesso de peso ou baixo peso podem afetar sua capacidade de se reproduzir. As flutuações de peso podem tornar o ciclo irregular e reduzir as chances de engravidar. Siga uma dieta rica em proteínas saudáveis, como peixe, frango, legumes e tofu, mas também frutas, legumes frescos e grãos integrais.
   • Evite produtos com alto teor de gordura trans, açúcar refinado e sabores artificiais.

2. 
   

   
   Coma salmão e ovos regularmente. Tente comer salmão 1 a 2 vezes por semana e prefira ovos enriquecidos com DHA, um ácido graxo. Comer mais ômega-3 ajuda a otimizar a fertilidade, mas também a gozar de boa saúde em geral.

3. 
   

   
   
   
   Limite o consumo de álcool. Reduza o consumo de álcool, evitando beber mais de uma ou duas bebidas por semana. Dessa forma, você poderá aumentar sua fertilidade.
   • Seu parceiro também deve reduzir o consumo de álcool. Não deve exceder 14 unidades de álcool por semana, que devem ser distribuídas por pelo menos 3 dias. O consumo excessivo pode comprometer a qualidade do esperma.

4. 
   

   
   Evite fumar e entrar em contato com fumantes. Fumar é prejudicial à saúde e fertilidade. Se você fuma, tente parar ou faça menos vezes. Evite lugares onde você fuma, como casas ou carros de fumantes.
   • Também deve ser levado em consideração que o esperma de fumantes ou homens que experimentam tabagismo passivo pode ser menor.

5. 
   

   
   
   
   Exercite-se regularmente. Ficar em forma e saudável, exercitando-se regularmente, ajuda a aumentar a fertilidade. Tente atividades cardiovasculares, como corrida, natação ou ciclismo, várias vezes por semana. Faça uma aula de fitness ou faça exercícios em casa pelo menos três vezes por semana.

6. 
   

   
   Faça alguns ioga ou exercícios respiratórios para combater o estresse. Foi demonstrado que os picos de estresse afetam negativamente a fertilidade a partir dos 30 anos. Tente ficar calmo e relaxado praticando regularmente ioga em casa ou no centro. Faça exercícios respiratórios em casa pela manhã antes de começar o dia ou à noite antes de ir para a cama, para se sentir calmo e concentrado.

Método 2 Tome suplementos alimentares

1. 
   

   
   Tome suplementos de ácido fólico para estimular a ovulação. Eles estão disponíveis na maioria das lojas de alimentos naturais e na Internet. Verifique se eles contêm principalmente ácido fólico, sem aditivos ou conservantes. Siga as instruções de dosagem no rótulo e não exceda as doses recomendadas.
   • Seu cônjuge também deve tomar suplementos de ácido fólico para manter seu esperma saudável.

2. 
   

   
   Tome suplementos de óleo de peixe e magnésio. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, excelentes para melhorar a fertilidade. O magnésio ajuda a manter a trompa de Falópio saudável e aumenta as chances de concepção. Procure esses suplementos em lojas de alimentos naturais ou na Internet.
   • Verifique o rótulo para ter certeza de que esses suplementos contêm principalmente minerais, sem conservantes ou aditivos.

3. 
   

   
   Aprenda sobre vitaminas pré-natais. Tomar essas vitaminas em baixas doses em casa ajuda a preparar o corpo para a gravidez e otimiza a fertilidade. As vitaminas pré-natais estão disponíveis na maioria das lojas de alimentos naturais ou na Internet.

Método 3 de 3: Tenha um ciclo menstrual e uma vida sexual regular

1. 
   

   
   Siga seu ciclo menstrual para confirmar se é regular. Ter um ciclo regular é um bom sinal, pois indica alta fertilidade. A maioria dos ciclos que dura entre 21 e 35 dias é regular. Nesse caso, a ovulação ocorre entre o sexto e o décimo quarto dia. Anote os dias da ovulação em um calendário ou use um aplicativo para smartphone para garantir que você tenha regras regulares todos os meses.
   • Consulte o seu ginecologista se você tiver um ciclo irregular ou que dura mais de 35 dias. Nesses casos, é possível que você esteja ovulando menos e que tenha que passar por um teste de fertilidade.

2. 
   

   
   Pare de tomar a pílula assim que decidir engravidar. Continue tomando a pílula anticoncepcional até estar pronto para tentar engravidar. Depois, você pode parar de tomar a pílula, mas sempre sob a supervisão do seu ginecologista. Antes de tentar conceber, você deve esperar vários meses até que seu corpo esteja completamente livre dos efeitos da pílula.
   • Tome a pílula regularmente se você não quiser engravidar imediatamente, mas deseja melhorar sua fertilidade para poder engravidar no futuro. Este meio de contracepção ajuda a manter o ciclo regular.Tome a pílula todos os dias no mesmo horário e tente não esquecer as doses para evitar interromper o ciclo.

3. 
   

   
   Faça sexo pelo menos uma vez por semana. Fazer sexo regularmente (pelo menos uma vez por semana) ajuda a ter um ciclo regular e garante a ovulação correta. Uma vida sexual saudável promove a produção destrutiva, otimizando a capacidade reprodutiva.
   • Você pode tentar fazer sexo uma vez por semana ou pelo menos três vezes por mês para manter a alta fertilidade. Pode ser mais fácil projetar depois de tomar sua decisão.

4. 
   

   
   Use lubrificantes não espermicidas. Ao fazer sexo, use lubrificantes naturais como óleo de amendoim, canola, óleo vegetal, óleo mineral ou para crianças. Esses tipos de óleos permitem que o esperma fertilize o óvulo mais facilmente durante a relação sexual. Você também pode comprar lubrificantes não espermicidas vendidos sem receita nas farmácias ou na Internet.
   • Não use lubrificantes como azeite e saliva, mas também lubrificantes espermicidas disponíveis no mercado, pois podem enfraquecer o esperma.

5. 
   

   
   Evite ducha. A ducha vaginal consiste em usar lenços ou produtos de limpeza perfumados para lavar a vagina. Essa prática pode realmente atrapalhar a flora bacteriana vaginal, usada para proteger as partes íntimas e expô-lo ao risco de contrair uma infecção. Algumas infecções bacterianas vaginais podem causar problemas de fertilidade.

Método 4 Consulte o seu ginecologista

1. 
   

   
   Vá ao seu ginecologista em caso de infertilidade hereditária. A infertilidade pode ser devido a muitos fatores, incluindo a genética. Discuta essa possibilidade com o médico e realize testes direcionados para descobrir se você tem problemas. Agir o mais rápido possível pode ajudá-lo a aumentar suas chances de conceber.

2. 
   

   
   Entre em contato com ele se nada funcionar, apesar de fazer sexo. Quando você para de tomar a pílula e não usa nenhum método contraceptivo, suas chances de engravidar aumentam drasticamente. Faça um teste de fertilidade se não conseguir engravidar apesar de fazer sexo regularmente, pois isso pode ser devido a um problema de fertilidade.

3. 
   

   
   Considere congelar seus oócitos. O congelamento de ovócitos após 30 anos pode permitir que você engravide através da procriação medicamente assistida. Oócitos congelados serão armazenados em um banco e você poderá acessá-los quando ou se você decidir engravidar. O seu médico pode recomendar um banco onde você pode executar o procedimento com segurança.
   • Lembre-se de que este procedimento não garante a concepção, mas pode aumentar as chances de engravidar mais tarde na vida.