Como seguir uma dieta com água

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para perder peso
• Parte 2 Perder peso
• Parte 3 Atingindo metas

Hoje existem muitas dietas e talvez você precise comprar todos os tipos de livros e refeições preparadas para segui-las. Com uma dieta na água, você não precisa comprar nada inútil! Melhor ainda, o esporte não é o elemento essencial dessa dieta. Tudo é baseado em água!

estágios

Parte 1 Preparando-se para perder peso

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   Faça alguma pesquisa. Existem muitas variações dessa dieta, como seguir uma dieta absoluta ou simplesmente consumir água fria todos os dias. Por exemplo, uma das variações é consumir cerca de dois copos de água antes de cada refeição, com uma dieta de baixa caloria. Algumas pesquisas revelaram que as pessoas que seguem essa dieta perderam cerca de 2 kg a mais do que aquelas que não seguem essa dieta com água.
   • É melhor seguir esta dieta apenas por um curto período de tempo e quando você a combinar com uma dieta normal. No entanto, pode ser perigoso se você o associar ao jejum.
   • Esta dieta pode não ser adequada para todos. Você pode experimentar sintomas típicos de hipoglicemia, como tontura e fadiga, constipação, desidratação e intolerância ao frio. Se você tiver baixa glicose no sangue, uma dieta aquática não é adequada para você.
   • Esse tipo de dieta tende a ter um efeito rebote, também chamado efeito ioiô. Ou seja, assim que você perde peso e para de seguir esta dieta, corre o risco de recuperar o peso perdido.

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   Estabeleça metas realistas. Quando você decide perder peso, precisa ter uma idéia da sua situação atual e de seus objetivos. Reserve um tempo para fazer algumas medições (por exemplo, pesando a si próprio), verifique os padrões do seu peso ideal (como o índice de massa corporal) e defina as metas que deseja alcançar.
   • Pese-se. Depois de conhecer seu peso atual, você pode definir um alvo com precisão.
   • Verifique seu índice de massa corporal (IMC). Este índice permite que você saiba se seu peso é adequado para você. Para calcular esse índice, basta dividir seu peso por sua altura (em centímetros) ao quadrado (IMC = Peso / Altura²). Portanto, uma pessoa pesando 70 kg e 1,75 m, tem um IMC de 22,9, que está na faixa normal.

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   Faça um check-up. Você pode calcular seu índice de massa corporal em casa, mas não deve iniciar uma nova dieta para perda de peso sem consultar seu médico. Este último pode avaliar o seu IMC de maneira mais adequada e aconselhá-lo sobre dieta e condicionamento físico.
   • Informe o seu médico sobre sua intenção de seguir uma dieta com água, para que ele possa lhe fornecer recomendações alimentares. Cada pessoa tem necessidades físicas diferentes, e consultar o seu médico ajudará a evitar riscos desnecessários à saúde.

Parte 2 Perder peso

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   Beba pelo menos 30 ml por cada quilo do seu peso. A dose diária total pode variar dependendo de vários fatores, mas os especialistas aconselham a cumprir essa regra. Portanto, se você pesa 70 kg, deve beber cerca de 2 litros por dia.
   • Não se preocupe se você esqueceu de beber água antes das refeições. É inevitável, já que você está tentando algo novo. Tente novamente na próxima refeição e, com o tempo, você se acostumará.

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   Beba frequentemente água. Beba água assim que acordar de manhã e meia hora antes das refeições. A sensação de saciedade induzida pela água impede que você coma demais.
   • Se possível, beba água após as refeições. Ao contrário da crença popular de que esse hábito não é bom para a saúde, ele promove a digestão e evita a constipação.
   • Beba água após o esporte. É importante substituir os fluidos corporais perdidos, mesmo se você não estiver com sede. Os atletas devem beber cerca de 350-700 ml de água, acima da quantidade recomendada (ou seja, 30 ml de água para cada quilo de peso).

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   Escolha o tipo de água para beber. A água da torneira certamente não é muito popular por causa dos produtos químicos que contém, mas é altamente regulamentada e sujeita a muitos controles de saúde. Até as garrafas de água estão sujeitas a rígidos padrões de qualidade, mas seus controles não são tão meticulosos quanto os da água da torneira. Se você possui um sistema de filtragem doméstica, use-o e não se preocupe com a água filtrada.
   • Embora as vendas de água engarrafada tenham ultrapassado cafés, leites e sucos, as garrafas descartáveis ​​de água são realmente muito prejudiciais ao meio ambiente e algumas cidades começaram a taxá-las e removê-las do mercado. A água da torneira é mais segura do que essas garrafas, custa muito menos e não agride o meio ambiente.
   • Os sistemas de filtragem doméstica podem remover certas substâncias, como o cloro, mas não neutralizam os contaminantes. Além disso, é importante executar a manutenção adequada dessas instalações. Caso contrário, eles podem acumular contaminantes e, ao mesmo tempo, derrotar o objetivo.

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   Pegue uma garrafa isolada. Para ter sempre água na ponta dos dedos, compre uma garrafa isolada de plástico, metal ou vidro, mas sem BPA.
   • Na verdade, você não precisa comprar uma garrafa térmica, mas precisa encontrar uma maneira de monitorar a quantidade de água que consome todos os dias. Se desejar, você pode escolher um copo para usar em casa e outro no trabalho, em vez de usar uma garrafa isolada.
   • Ao comer em restaurantes, peça um aperitivo e peça água. Não se esqueça de beber dois copos de água antes de começar a comer.

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   Faça algumas atividades físicas. O principal objetivo desta dieta é focar no consumo de água para perder peso, mas o esporte ajuda a queimar calorias. Se você já é fisicamente ativo e tem uma rotina de exercícios, não faça alterações no seu programa. Se você está levando um estilo de vida sedentário, comece a caminhar várias vezes por semana antes de passar para uma atividade mais intensa.
   • Pratique atividade física apenas se estiver se alimentando. Praticar esportes enquanto toma água pode diminuir ainda mais o metabolismo, tornando-o mais vulnerável aos efeitos do baixo nível de açúcar no sangue, o que pode ser perigoso.

Parte 3 Atingindo metas

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   Estabeleça metas. Dessa forma, você permanecerá motivado e isso poderá ajudá-lo a determinar o que está funcionando para você e o que não está. Por exemplo, faça uma lista do que você deseja alcançar através do esporte. Se você quiser perder 5 kg em um mês, escreva-o em um jornal e leia-o todos os dias.
   • Para definir uma meta clara, você precisa calcular quanto peso você perderá com esta dieta. Por exemplo, no estudo mencionado acima, os pesquisadores descobriram que as pessoas perderam 7 kg em um período de 12 semanas bebendo 2 copos de água antes de cada refeição.

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   Use um calendário de parede. Pendure-o em um lugar onde você possa vê-lo facilmente, por exemplo, na cozinha. Marque a data de início e término do seu plano.
   • Mesmo se você acompanhar seus objetivos em outro lugar, por exemplo, em um pedaço de papel ou no telefone, usar um calendário de parede é mais eficaz. Ele fornece um lembrete visual de seus objetivos quando você está na cozinha e deseja comer lanches não saudáveis.

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   Use um aplicativo móvel Você usa seu smartphone todos os dias. Por que não torná-lo uma fonte de motivação para perder peso? Você pode baixar aplicativos diferentes para monitorar sua ingestão de água, hábitos alimentares ou a quantidade de calorias queimadas todos os dias. Estudos mostraram que manter um diário alimentar e de treinamento ajuda as pessoas a perder mais peso do que aquelas que não o fazem.
   • Algumas pessoas facilitam o transporte de rastreadores de atividades, para que não precisem inserir todas as informações no telefone (como as pulseiras da marca Fitbit). São dispositivos que seguem em detalhes e avaliam seus padrões de sono, nível de atividade e muito mais.

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   Reduza sua ingestão de calorias. O objetivo da dieta da água não é contar as calorias que você consome, mas para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que queima. O objetivo é incentivar o corpo a usar a energia acumulada como gordura.
   • Anote tudo o que você come no seu aplicativo móvel. Você ficará surpreso ao ver quantas calorias você consome todos os dias e isso pode motivá-lo a reduzir suas porções.
   • Se você esqueceu de escrever algo, tente fazê-lo mais tarde e faça o possível para se lembrar. Quando você deseja resultados mensuráveis, até dados brutos são melhores que nada.
   • Lembre-se de que esta dieta é conhecida por seu efeito rebote. De fato, quando você bebe água em vez de comer, o corpo tende a captar nutrientes dos músculos e não gordura. Isso diminui o metabolismo, forçando você a seguir uma dieta restritiva que não é viável a longo prazo para manter seu peso.