Como suportar a solidão à noite

Contente

• estágios
• Parte 1 Cuidando de si mesmo
• Parte 2 Sendo seguro
• Parte 3 Conectando-se com outras pessoas

Estar sozinho em casa à noite pode ser chato, mas às vezes assustador. É possível que você sempre tenha sido solteiro ou tenha tido recentemente que lidar com a separação ou morte do seu cônjuge. Independentemente das circunstâncias, você pode enfrentar a solidão e o medo de ficar em casa sozinho. Se você conseguir montar uma rotina saudável, divertir-se e distrair-se, garantir sua própria segurança, conectar-se a outras pessoas durante o dia, poderá gerenciar melhor sua solidão quando a noite chegar.

estágios

Parte 1 Cuidando de si mesmo

1. 
   

   
   Entreter-se. Para apoiar a sensação de solidão, encontre uma maneira de entreter ou distrair-se. Se você aprecia o trabalho que escolheu, não terá medo dos momentos que passa sozinho e os espera com impaciência. Considere as seguintes atividades para se manter ocupado:
   • leitura
   • assistir tv
   • ouvir musica
   • write

2. 
   

   
   Concorde em dormir sozinho. Você pode ter dificuldade para dormir sozinho à noite porque se sente sozinho, o parceiro com quem costumava dormir está ausente ou porque tem medo de ouvir ruídos perturbadores. Para dormir sozinho, desligue a TV, o tablet ou o computador cerca de uma hora antes de ir para a cama para se preparar para dormir. Você também pode adormecer mais facilmente seguindo estas dicas.
   • Evite álcool, cafeína e comida no final do dia.
   • Evite atividades estressantes, como esportes, antes de ir para a cama.
   • Peneire as luzes do seu quarto.
   • Tocar música suave.
   • Use uma máquina que produza ruídos altos ou use tampões para cortar sons ao seu redor.
   • Mantenha seu quarto em temperatura ambiente.
   • Use roupas de cama confortáveis, como um travesseiro grande (imitando o corpo de um ser humano).
   • Use uma máscara para dormir ou puxe as cortinas para bloquear a luz do dia.
   • Levante-se para ler, tomar um banho, beber chá quente, se você não consegue dormir.

3. 
   

   
   
   
   Estabeleça uma rotina. Estruturar a sua noite não permitirá que você se preocupe com a sua solidão quando estiver sozinho à noite. Essa rotina também pode ajudá-lo a permanecer motivado e florescer em sua solidão.
   • Se você chegar em casa do trabalho às 17h, pode relaxar, praticar esportes, preparar sua refeição, socializar e se dedicar à sua paixão antes de ir para a cama. Pode ser útil ir para a cama ao mesmo tempo, embora uma das vantagens de ficar sozinho seja poder ir para a cama na hora que você quiser.

4. 
   

   
   Prepare suas refeições regularmente. Quando você mora sozinho ou passa a noite sozinho, pode parecer uma perda de tempo preparar uma refeição e comer sozinho à sua mesa. No entanto, preparar suas próprias refeições e comer em um horário definido é uma boa maneira de evitar sofrer sua solidão à noite.
   • Se você estiver em casa sozinho em uma noite festiva, poderá preparar a refeição que normalmente teria compartilhado com sua família ou entes queridos. Ao comer, você pode se lembrar de boas lembranças associadas a este feriado e se sentir menos sozinho.

5. 
   

   
   
   
   Lembre-se dos benefícios de estar sozinho. Embora a solidão possa ser difícil e ruim (como ter que fazer todo o trabalho doméstico sozinho), tente não se concentrar neles. Lembre-se também de que os lados positivos estão de melhor humor. Aqui estão algumas coisas positivas a considerar.
   • Ouça a música ou assista ao programa de TV de sua escolha.
   • Armazene quando quiser e como deseja fazê-lo.
   • Decore o seu interior ao seu gosto.
   • Aproveite o silêncio e seja capaz de recarregar como desejar.

6. 
   

   
   Reconheça e aceite o sentimento de solidão. Embora estar sozinho não signifique necessariamente que você sofre de solidão, é importante reconhecer e aceitar os sentimentos de solidão ou tristeza que você pode ter. Tente entender a origem. Você pode se sentir sozinho por causa do seu celibato, seu recente divórcio ou viuvez. É importante entender e expressar seus sentimentos para que você possa gradualmente se sentir mais confortável em ficar sozinho em casa.
   • Mantenha um diário.
   • Diga a um amigo em quem você confia.
   • Peça ajuda a um profissional se tiver dificuldade em superar a tristeza ou a solidão após uma morte ou divórcio.

Parte 2 Sendo seguro

1. 
   

   
   Garanta sua segurança Se você está preocupado em ficar sozinho à noite por medo de roubo, emergências médicas ou incêndio, tome medidas para se manter seguro e aliviar seu medo. Você pode tomar medidas muito simples para evitar ou saber como reagir em uma emergência.
   • Feche todas as portas e janelas antes de ir para a cama.
   • Familiarize-se com as saídas em caso de incêndio.
   • Tenha um alarme instalado.
   • Verifique se você tem um telefone carregado em mãos.
   • Faça cursos de defesa pessoal.
   • Conheça os números para ligar em caso de emergência.

2. 
   

   
   Confronte seus medos. É mais fácil ceder aos medos e imaginar os cenários mais catastróficos quando se está sozinho em casa. Você pode ficar tentado a manter as luzes acesas e a TV, convidar um amigo para passar a noite em casa ou verificar compulsivamente se sua porta está fechada antes de ir para a cama. Esses comportamentos ritualizados apenas aumentam sua ansiedade de ficar sozinho à noite a longo prazo.
   • Evite pedir frequentemente a um amigo que venha dormir em casa.
   • Encontre uma explicação racional para os sons que você pode ouvir no meio da noite.
   • Use tampões para os ouvidos ou uma máquina de som para parar de ouvir ruídos estranhos.
   • Siga uma terapia se o seu medo se tornar obsessivo e impedir que você durma.

3. 
   

   
   Torne-se amigo de seus vizinhos. Conhecer seus vizinhos é uma ótima maneira de garantir que outras pessoas o conheçam e possam ficar de olho em você. Ser amigo de seus vizinhos também é bom para seus relacionamentos sociais. Você pode conhecer outras pessoas que moram sozinhas e configurar um sistema no qual ouvirão uma da outra, principalmente se não se encontrarem há vários dias.

4. 
   

   
   Saiba quando pedir ajuda. Embora você possa aprender a aceitar a solidão e a frustração de estar sozinho, algumas situações podem ser perigosas. Isto é especialmente verdade se você é idoso ou tem uma doença crônica. Ligue para amigos de confiança, família ou físico se tiver as seguintes dificuldades.
   • Dificuldade em gerenciar seu medicamento
   • Dificuldade em pagar suas contas.
   • Dificuldade para lavar você.
   • Dificuldades para alimentá-lo corretamente.
   • Problemas de equilíbrio (você faz quedas frequentes).
   • Dificuldades para manter seu interior.
   • Dificuldade em vincular você a outras pessoas

Parte 3 Conectando-se com outras pessoas

1. 
   

   
   Socialize regularmente. Planeje atividades sociais regulares com seus amigos durante a semana. Isso permitirá que você encontre uma estrutura, conecte-se a outras pessoas e melhore. Se você permanecer ocupado com suas interações com outras pessoas durante o dia, sentirá menos solidão quando voltar para casa.

2. 
   

   
   Aproxime-se dos outros por telefone ou online. Familiarize-se com o seu computador e com os outros dispositivos à sua disposição, permitindo que você se comunique com outras pessoas que não sejam pessoalmente. Se você tem amigos que moram no exterior, pode manter contato por e-mail, Facebook ou Skype. Planeje ligar para eles regularmente por telefone ou enviar ossos quando estiver sozinho em casa.
   • Se você não sabe usar um computador ou serviços virtuais, a biblioteca ou o centro comunitário de sua cidade certamente oferece cursos sobre esse tema. Também é uma ótima maneira de conhecer novos membros da sua comunidade.

3. 
   

   
   Se envolver. Você pode se envolver em sua comunidade oferecendo-se como voluntário, fazendo aulas ou ingressando em um clube. Isso o ajudará a se sentir menos sozinho e ter uma vida mais estruturada, melhor humor, ter mais confiança em si mesmo e conhecer outros membros da sua comunidade. Ao voltar para casa à noite, você se sentirá mais cansado e menos sozinho, pois terá feito conexões significativas com outras pessoas durante o dia.
   • Mostre-se paciente. Você não ficará muito à vontade no início e certamente terá que experimentar diferentes grupos ou organizações antes de encontrar o que mais lhe convier.

4. 
   

   
   Adote um animal de estimação. Será mais fácil suportar a solidão com um animal, o que lhe trará companhia e alegria. Pode confortá-lo e entretê-lo, mas também dormir com você se você se sentir sozinho ou não se sentir seguro em casa.
   • Se você não pode levar animais de estimação por causa das regras do local em que vive, alergia ou simplesmente porque não pode pagar, pode pegar um aquário ou instalar um alimentador para alimentar os animais. pássaros do seu bairro.