Como superar a bulimia

Contente

• estágios
• Parte 1 Ajudá-lo a superar a bulimia
• Parte 2 Obtenha ajuda de profissionais e parentes
• Parte 3 Encontrando ajuda de entes queridos

Você acha que sofre de bulimia? Esse problema alimentar afeta sua vida? Nos Estados Unidos, cerca de 4% das mulheres sofrem de bulimia em suas vidas e apenas 6% delas serão tratadas. Aqui estão algumas soluções que você pode explorar se for bulímico ou se estiver procurando ajuda com o tratamento.

estágios

Parte 1 Ajudá-lo a superar a bulimia

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   Saiba se você é bulímico. Não é aconselhável diagnosticar-se para um problema psiquiátrico. Consulte um médico se você acha que precisa de ajuda, especialmente se você atender aos seguintes critérios:
   • comer compulsivamente ou comer uma quantidade maior de comida por vez que o normal
   • perder o controle sobre essa necessidade compulsiva de comer
   • vômitos ou outros métodos para não engordar, como uso de laxantes e / ou diuréticos, jejum ou atividade física extenuante para compensar abuso de alimentos, o que pessoas bulímicas podem fazer pelo menos uma vez por semana durante três meses
   • problemas com a imagem corporal em que sua auto-estima é definida pelo seu ritmo (peso, silhueta e outros) em comparação com outros critérios

2. 
   

   
   
   
   Identifique o que desencadeia a bulimia. Tente conhecer as emoções que desencadeiam o problema, se você quiser ter uma melhor consciência da sua situação. Esses gatilhos são eventos e situações que agitam suas emoções e o incentivam a comer compulsivamente e a fazer vomitar. Você pode evitá-los o máximo possível quando os conhecer ou, pelo menos, abordá-los de maneira diferente. Aqui estão alguns dos gatilhos mais comuns.
   • Uma má percepção do seu corpo. Você se olha no espelho e experimenta pensamentos e emoções negativas sobre sua aparência?
   • Tensões com parentes.Você sente a necessidade de comer compulsivamente quando está discutindo com pais, irmãos, amigos ou um parceiro romântico?
   • Um mau humor em geral. Ansiedade, estresse, tristeza, frustrações e outros aceleram a necessidade de comer e vomitar compulsivamente.

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   Aprenda sobre uma maneira mais intuitiva de comer. Um programa alimentar típico geralmente não é muito eficaz para um distúrbio alimentar e pode realmente exacerbar os sintomas. Por outro lado, uma maneira mais intuitiva de comer pode ajudá-lo a rever seu relacionamento com a comida. Este é um método que ensina a ouvir e respeitá-lo, desenvolvido pela nutricionista Evelyn Tribole e pela psicóloga nutricional Elyse Resch. Isso pode ajudá-lo nas seguintes áreas.
   • Desenvolver uma consciência interceptiva. Interceptação é a capacidade de saber o que está acontecendo dentro do seu corpo. Isso é essencial para criar uma noção mais saudável do que seu corpo precisa. A falta de interceptação mostrou uma ligação com os distúrbios alimentares.
   • Aumente o autocontrole. A alimentação intuitiva está associada a inibição reduzida, melhor controle corporal e necessidade de comer compulsivamente.
   • Bem-estar geral A alimentação intuitiva está associada a uma melhoria geral no bem-estar. Estamos menos preocupados com a aparência, sentimos melhor auto-estima e muitas outras coisas.

4. 
   

   
   Mantenha um diário. Manter um diário ligado à bulimia permite controlar melhor o que você come e quando, para saber o que desencadeia os sintomas do seu distúrbio alimentar e também pode atuar como uma saída para expressar seus sentimentos.

5. 
   

   
   Compre apenas as quantidades de alimentos necessárias. Não encha seus armários com comida, para que você tenha menos oportunidades de comer compulsivamente. Planeje suas compras com antecedência e traga o mínimo de dinheiro possível. Peça à pessoa que considere suas necessidades alimentares se outra pessoa, como um dos pais, estiver comprando para você.

6. 
   

   
   Agende suas refeições. Conte com três a quatro refeições e dois lanches. Planeje tomá-los em horários específicos do dia, para que você saiba quando vai comer, o que lhe permitirá restringir-se a essas horas fixas com antecedência. Crie o hábito de se antecipar ao seu comportamento compulsivo.

Parte 2 Obtenha ajuda de profissionais e parentes

1. 
   

   
   Ligue para um psicólogo. Procedimentos terapêuticos, como terapia cognitivo-comportamental e terapia relacional, mostraram sua capacidade de cura com efeitos duradouros a longo prazo. Faça alguma pesquisa on-line para encontrar o psicólogo especializado nesses métodos. Você também pode encontrar um terapeuta especializado no tratamento de distúrbios alimentares.
   • A terapia cognitivo-comportamental visa reestruturar seus padrões de pensamento e comportamento, para que você possa substituir as tendências autodestrutivas incorporadas a ela por padrões saudáveis ​​de pensamento e comportamento. Esse tipo de terapia pode ajudá-lo a reformular o básico desses pensamentos e expectativas se você estiver comendo e vomitando compulsivamente por causa de crenças profundas em si mesmo.
   • A terapia relacional concentra-se nos relacionamentos e estruturas da personalidade e não em padrões de pensamento e comportamento mais claramente definidos. Isso pode ser mais eficaz se você não quiser mudar sua maneira de pensar ou comportamento, mas quiser se concentrar mais em seus relacionamentos com a família, amigos ou até você mesmo.
   • Um bom relacionamento com o terapeuta é a coisa mais importante para um tratamento eficaz, portanto, procure um psicólogo com quem possa trabalhar. Isso pode exigir alguma pesquisa até você encontrar a pessoa com quem se sente mais confortável. Você não deve ficar satisfeito com apenas uma opção, pois isso pode comprometer sua cura.

2. 
   

   
   Dê uma olhada nas soluções de tratamento médico. Além da ajuda psicológica, você pode obter ajuda para bulimia com medicamentos prescritos por um psiquiatra. Antidepressivos, especialmente inibidores da serotonina, são a primeira categoria de medicamentos recomendados para o tratamento de distúrbios alimentares.
   • Pergunte ao seu médico ou psiquiatra se tomar antidepressivos pode ser uma boa solução para o tratamento da bulimia.
   • Uma droga geralmente é mais eficaz para alguns transtornos mentais quando combinada com terapia psicológica do que quando tomada sozinha.

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   Participar de um grupo de suporte Embora não exista muita evidência de pesquisa sobre a eficácia das terapias de grupo no tratamento de distúrbios alimentares, algumas pessoas relatam a utilidade de grupos como Overruners Anonymous como uma solução de tratamento. extra.
   • Consulte on-line para encontrar um grupo de suporte perto de você.

4. 
   

   
   Considere tratamento seguro. Você pode considerar ficar em uma clínica psiquiátrica para tratar um problema de bulimia bastante sério. Isso facilitará o acesso a cuidados médicos e psiquiátricos mais avançados em comparação com métodos mais tradicionais, como psicologia ambulatorial ou grupos de apoio. Você pode precisar de cuidados seguros nos seguintes casos:
   • sua saúde está piorando ou sua vida está em perigo por causa da bulimia
   • você tentou outros métodos no passado e falhou
   • você tem outros problemas de saúde como diabetes

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   Confira sites que sugerem recuperação. Muitas pessoas usam fóruns on-line para se sustentarem enquanto se recuperam de distúrbios alimentares. Esses sites podem ser uma ótima fonte de apoio ao relacionamento, permitindo que as pessoas que sofrem dessa doença discutam com aqueles que estão enfrentando as mesmas coisas os detalhes do que sofrem enquanto vivem com um distúrbio alimentar. Aqui estão alguns sites (em inglês) que você pode ver:
   • Fórum Bulimiahelp.org.
   • Fórum de Transtorno Alimentar de Psychcentral.com.
   • Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Fórum de Distúrbios Associados.

Parte 3 Encontrando ajuda de entes queridos

1. 
   

   
   Eduque aqueles que compõem seu sistema de suporte. Pesquisas sugerem que o apoio da família pode desempenhar um papel importante no processo de recuperação. Converse sobre sua doença com seus entes queridos, para que você tenha a melhor chance de se recuperar dela. Isso ajuda a cultivar um ambiente social propício à cura. Use conselhos de especialistas em doenças on-line se você quiser ajudar um ente querido que tem um distúrbio alimentar.

2. 
   

   
   Convide os membros da família a participar de conferências relacionadas a esse problema. Pergunte em uma biblioteca, um hospital ou um centro de tratamento de bulimia para descobrir as várias conferências sobre esse assunto. Seus entes queridos aprenderão maneiras de ajudá-lo durante o processo de recuperação. Eles também saberão como se comunicar com você de maneira saudável e aprenderão mais sobre bulimia em geral.

3. 
   

   
   Seja claro sobre suas necessidades. Seus entes queridos podem procurar apoiá-lo, mas eles não têm necessariamente uma imagem clara de como proceder. Ajude-os esclarecendo o que você pode pedir. Fale sobre qualquer problema que você tenha, se tiver alguma questão alimentar específica ou se for julgado pela maneira como come.
   • Alguns pesquisadores estão ligando a bulimia a modos de educação distantes, ambivalentes ou excessivamente envolvidos. Converse com seus pais se eles expressarem um desses humores e diga a eles o que você sente, não recebe ou deve sofrer. Diga ao seu pai que você aprecia a preocupação que ele tem por você, mas que o envolvimento exagerado dele deixa você ainda mais desconfortável com você e com o seu comportamento quando ele se refere aos seus hábitos alimentares. .
   • A pesquisa também sugere que a comunicação é frequentemente interrompida ou ignorada em famílias com casos de distúrbios alimentares. Fale com confiança e sem julgamento se sentir que não está sendo ouvido. Diga a sua mãe ou pai que você precisa dizer algo importante que gostaria que eles soubessem. Isso os conscientizará do seu problema e permitirá que eles entendam o que você está passando.

4. 
   

   
   Planeje refeições em família. A pesquisa mostrou que pessoas que comem pelo menos três refeições por semana em família têm uma probabilidade significativamente menor de desenvolver um distúrbio alimentar.

5. 
   

   
   Discuta um tratamento que também envolva a família. Os tratamentos que envolvem a família visam integrar seus membros ao procedimento terapêutico. A pesquisa mostrou que é um método eficaz para adolescentes e provavelmente muito mais do que terapia individual.