Como superar o medo de cães

Contente

• estágios
• Parte 1 Conhecendo a extensão do medo
• Parte 2 Fazendo uma reestruturação mental
• Parte 3 Aprendendo técnicas de relaxamento
• Parte 4 Realizando uma terapia de exposição

Neste artigo: Conhecendo a extensão do medoReventando uma reestruturação da menteTécnicas de relaxamento de aprendizagemTerapia de exposição à exposição31 Referências

O medo de cães, também chamado de cinofobia, é muito comum. As fobias de animais se enquadram em uma categoria específica, em contraste com as fobias sociais. Uma fobia é geralmente um medo incontrolável, irracional e permanente de algo (um objeto, uma situação ou atividade). Cinofobia é mais precisamente um medo incontrolável de cães. Cada pessoa experimentará um grau diferente de medo em relação aos cães. Alguns devem estar na presença de um cachorro para ter medo, onde basta que outros pensem sobre isso. Existem maneiras de ajudá-lo a superar esse medo, qualquer que seja sua intensidade.

estágios

Parte 1 Conhecendo a extensão do medo

1. 
   

   
   Considere sua história pessoal com cães. Muitos, mas não todos, desenvolvem um medo de cães na infância. A origem da sua fobia pode estar lá se você tiver alguma das seguintes situações quando era mais jovem.
   • Você pode ter tido uma experiência ruim com um ou mais cães no passado. Você pode ter ficado assustado, encurralado ou até mordido por um cachorro, e essa é a única lembrança que resta para você. Encontrar um cachorro pode reviver as mesmas impressões que você teve durante a má experiência, o que faz com que você tenha medo de cães em todas as ocasiões.
   • Pessoas como seus pais podem ter inadvertidamente lhe ensinado a temer cães. Sua mãe pode ter falado muito sobre cães quando você era criança ou poderia contar histórias sobre pessoas que foram atacadas por cães. Ela te transmitiu seu medo. Você não podia ver os cães de nenhuma outra maneira, cresceu acreditando que os cães eram todos horríveis e tinha que temê-los. Pode até ser possível que essa ansiedade esteja relacionada a um distúrbio que você herdou geneticamente de sua família.
   • Você testemunhou um acidente envolvendo um cachorro. Você podia ver alguém que foi atacado por um cachorro e ferido ou ver um filme com cães em uma idade muito impressionável. Este evento, real ou ficção, pode ter causado em você o medo de cães, mesmo que eles nunca tenham feito nada pessoalmente.

2. 
   

   
   
   
   Analise seus sintomas. Fobias específicas, incluindo cinofobia, podem incluir os seguintes sintomas. Pergunte a si mesmo quando sentir esses sintomas, além de conhecer a natureza. Você tem que estar na presença de um cachorro ou uma foto ou anedota sobre um cachorro para desencadear seus sintomas? Além disso, é o próprio cão que causa medo ou um de seus comportamentos? Algumas pessoas têm medo de latir, por exemplo, mas não têm problemas com um cão que está calado. Você pode sentir as seguintes coisas.
   • Limitação de perigo iminente.
   • A necessidade de escapar ou escapar.
   • Frequência cardíaca acelerada, sudorese, tremores, falta de ar, dor no peito, náusea, tontura ou calafrios.
   • Uma sensação de realidade em relação ao evento.
   • Uma impressão de perder seus meios ou ficar louco.
   • A sensação de que você vai morrer.

3. 
   

   
   
   
   Veja se você teve que mudar seu estilo de vida por causa do seu medo. Infelizmente, um medo pode ser tão sério que é possível sentir a necessidade de levitar a todo custo para não senti-lo. O medo de voar, por exemplo, pode ser facilmente evitado por nunca ser tomado, mas os cães são um problema totalmente diferente. Existem mais de sete milhões na França (60 milhões nos Estados Unidos), por isso é quase impossível evitá-los completamente. Pergunte a si mesmo se você está fazendo o seguinte para evitar estar na presença de cães. Você provavelmente sofre de cinofobia, se for esse o caso.
   • Você evita conhecer pessoas específicas porque elas têm um cachorro?
   • Você muda deliberadamente o seu itinerário para evitar uma casa ou bairro onde há um cachorro?
   • Você tenta evitar o contato com algumas pessoas porque elas falam sobre seus cães?

4. 
   

   
   Saiba que existem maneiras de superar esse medo. Isso é totalmente possível, mas lembre-se de que você deve ser paciente. Não parecerá agora, exigirá que você faça um esforço. Você pode considerar usar um psicólogo que possa guiá-lo através do procedimento necessário para superar seu medo.
   • Considere falar sobre seu medo em um diário. Observe lembranças específicas do passado envolvendo cães e o que você sentiu naqueles momentos.
   • Aprenda métodos de relaxamento e meditação para manter a calma e ajudá-lo a controlar sua ansiedade.
   • Fragmente seu medo em pequenas partes a serem superadas. Não pense que você deve atacar todo o problema ao mesmo tempo.
   • Tenha a garantia de que você superará seu medo de cães. Aceite os erros que você possa cometer ao longo do caminho.

5. 
   

   
   Obtenha ajuda de um psicólogo qualificado. Não é obrigatório, mas um psiquiatra pode ajudá-lo a superar seu medo e ansiedades através da psicoterapia. Os psicólogos têm boas taxas de sucesso no tratamento de pessoas que sofrem de fobia. Eles usarão um método chamado Terapia Comportamental Cognitiva, que pode ajudá-lo a mudar seu pensamento. Um psiquiatra também pode lhe ensinar habilidades para superar seu medo. Ele também usará o método de exposição para ajudá-lo a recuperar o controle de suas emoções na presença de cães.
   • Considere procurar um psicólogo no site oficial da Associação de Psicólogos da França. Digite seu CEP no mecanismo de busca do site para encontrar um psicólogo perto de você. A lista de psys proposta também inclui distúrbios nos quais cada um se especializou, para que você possa escolher aqueles que se especializaram em fobias específicas, incluindo cinofobia.

Parte 2 Fazendo uma reestruturação mental

1. 
   

   
   Saiba o que é reestruturação mental. Muitas fobias, incluindo a cinofobia, baseiam-se em como o cérebro apreende situações específicas e não a própria situação. Por exemplo, você pode não ter medo do cão à sua frente, mas é o seu cérebro que interpreta a presença do cão como uma ameaça, que é a fonte do seu medo. A reestruturação mental ajuda a identificar esses pensamentos, a entender o que é irracional, o que ajuda a repensar (ou reformular) gradualmente seus pensamentos em relação a uma situação específica (a presença de cães, por exemplo).
   • Você deve abordar a reestruturação mental com um espírito aberto e cooperativo. Você deve aceitar que seu medo não se baseia em nada racional, o que significa que você pode aprender a pensar de maneira diferente. Você terá muito mais problemas para superar seu medo se for pessimista com esse tratamento ou tiver certeza de que seus medos são verdadeiros.

2. 
   

   
   Pense em eventos que podem desencadear seus medos. O primeiro passo para superar seu medo é saber o que está causando isso. Isso pode incluir pensar sobre isso, falar sobre suas experiências passadas com cães e tentar descobrir o que está causando seu medo. Também pode incluir a necessidade de desfigurar o fenômeno específico que causa esse medo. Você geralmente tem medo de cães em geral ou tem comportamento canino específico, como grunhir, latir, pular ou correr?
   • Você também tem a oportunidade de determinar com seu psiquiatra se existe algum problema médico ou mental que possa agravar sua fobia. Essas causas subjacentes podem ser transtorno de ansiedade, depressão ou mesmo um evento específico, embora não vinculado, que pode ter desencadeado a fobia.
   • Este é o momento certo para iniciar um diário em que você pode anotar todas as informações sobre o medo de cães, que podem ser úteis no contexto de futuras terapias e análises. Use seu diário para registrar todos os eventos que você se lembra e tudo o que aconteceu que levou a esse evento.

3. 
   

   
   Analise suas crenças sobre os eventos que ocorreram. A partir do momento em que você entender bem o evento específico que desencadeou sua fobia, avalie o que pensa quando esse medo ocorre. Como você interpreta esse fenômeno desencadeante em seus pensamentos? Quais são suas crenças específicas sobre o evento como ele ocorre?
   • Continue anotando suas memórias e pensamentos em seu diário. Você deve observar as razões pelas quais acredita que esses eventos provocaram seu medo. Anote quantas convicções você conseguir lembrar.
   • Analise suas crenças e pensamentos para descobrir se eles incluem algum dos seguintes.
     • Você tem medo de todos os cães ou de apenas um. Você vê cães como sendo ruins em qualquer situação? Ou você classifica os cães de acordo com certas raças ou características? Você diz, por exemplo, que não pode simpatizar com alguém que possui um cachorro?
     • Você vê um cachorro e sempre supõe que deve ter medo dele? Você sente que não tem outra escolha nessa situação? Você diz, por exemplo, que sua mãe sempre dizia para você suspeitar de cães?
     • Você faz generalizações? Você já tentou superar seu medo sem alcançá-lo e agora assume que nunca chegará lá? Você diz que já tentou estar na vizinhança de cães sem nunca ter parado de ter medo? Você já tentou, por exemplo, estar perto de cães sem sucesso para concluir que não tem escolha a não ser ter medo?
     • Você sempre tira conclusões sobre cães com base em uma ou duas experiências com eles? Você diz, por exemplo, que um cachorro o atacou quando você tinha três anos e você conclui que todos os cães são maus e atacam as pessoas o mais rápido possível?
     • Você ignora boas situações porque não acredita no que pode acontecer? Você diz, por exemplo, que foi capaz de se sentar ao lado de um cachorro, mas que ele estava velho e doente e, portanto, necessariamente incapaz de atacá-lo?
     • Você tira conclusões precipitadas sobre o que vai acontecer toda vez que você vê ou ouve um cachorro? Você diz, por exemplo, que é um pit bull, então um cachorro que é necessariamente horrível e ruim que não podemos educar adequadamente?

4. 
   

   
   Observe as impressões e comportamentos que fluem de suas crenças. Nesse momento, você deve entender melhor o que desencadeia o medo do seu cão, bem como os pensamentos e crenças que você cultiva em relação aos cães quando está na presença deles. Agora é hora de analisar como essas convicções e pensamentos fazem você reagir e se comportar. Em outras palavras, quais são as consequências do seu medo? O que causa medo em você?
   • Continue fazendo anotações em seu diário. Você deve incorporar nesta fase suas reações (internas e externas) aos eventos que provocaram seu medo, bem como as crenças que ajudaram a provocá-lo.
   • Aqui estão alguns exemplos.
     • Você pegou uma rua e cruzou um cachorro no jardim de uma casa específica. Você acaba não se envolvendo mais nessa rua.
     • Seus vizinhos têm um cachorro que eles deixam brincar no jardim. Então você evita ir ao seu próprio jardim por medo de ver esse cachorro.
     • Você se recusa a evitar quem tem um cachorro e não pode acompanhá-la se ela vier com o cachorro.

5. 
   

   
   Veja se há evidências para apoiar suas crenças. Você deve saber do que tem medo nesta fase da sua análise e como reage a ela. Agora é hora de ver se há realmente alguma evidência para apoiar por que você tem medo de cães. Pense nessa parte do procedimento como a necessidade de provar ao seu psiquiatra (ou a si mesmo) que seus medos são perfeitamente fundamentados.
   • Use seu diário para registrar cada uma de suas convicções e as evidências contidas nele para explicar por que essa crença é sólida e racional. Você pode encontrar alguma evidência científica para corroborar suas crenças, se você é uma pessoa com uma mente muito lógica?
   • Você tem certeza, por exemplo, de que qualquer cachorro o atacará, aconteça o que acontecer. Por que você acredita nisso? Você já foi atacado por um cachorro que cruzaria? Você já viu outras pessoas sendo atacadas por algum cachorro que cruzou seu caminho? Por que possuir um cão se você é atacado sistematicamente?

6. 
   

   
   Desenvolva uma explicação racional para o evento que desencadeou seu medo. Nesse momento, você deveria tentar provar que seu medo de cães é bem fundamentado e ter descoberto que não pode encontrar nenhuma evidência para apoiar suas crenças. De fato, você provavelmente encontrou evidências a favor do inverso. Agora você deve refletir sobre as crenças que causam seu medo e agir com seu psicólogo para desenvolver explicações racionais para suas crenças. Isso fará sentido e fará você perceber que os medos que geram não têm lugar para estar.
   • Isso pode parecer fácil, mas será o passo mais difícil do seu processo para superar o medo de cães. Uma crença pode estar tão profundamente enraizada na mente que às vezes leva um tempo (e convicções) para entender o que isso significa. Afinal, suas crenças irracionais podem ter ajudado a evitar situações ruins e o que há de errado nisso?
   • Você está convencido, por exemplo, de que todos os cães o atacam. Você não conseguiu encontrar nenhuma evidência para corroborar essa crença. Se sim, por que continuar entrevistando? Sua crença pode ser baseada em um filme que você viu aos sete anos de idade (que você não deveria ter visto) em que um cachorro atacou e matou pessoas. Depois disso, você começou a temer os cães com base no pressuposto de que este filme era absolutamente verdadeiro.Na realidade, era apenas um filme e não continha nada de real. Se você pensar bem, nunca viu um cachorro atacar alguém.

7. 
   

   
   Vá para o próximo passo da sua recuperação. Você fez muito progresso neste momento, mas ainda não acabou. Você ainda não está completamente curado, mesmo que consiga se convencer de que seus medos são infundados e que não há boas razões para sentir o que está sentindo. De alguma forma, você completou a dimensão teórica de sua terapia, agora deve abordar sua parte mais prática. Você deve, neste momento, treinar-se para estar na presença de cães.
   • Você deve primeiro aprender a relaxar quando tiver medo, para não recair.
   • Você deve se expor gradualmente aos cães (de maneiras diferentes) até se sentir confortável na presença deles.

Parte 3 Aprendendo técnicas de relaxamento

1. 
   

   
   Saiba quais são as diferentes técnicas de relaxamento. Existem alguns métodos diferentes para relaxar que você pode aprender a superar seu medo ou angústia. Eles podem incluir, mas não estão limitados a: relaxamento autogênico, relaxamento muscular progressivo, consciência situacional, respiração profunda, hipnose, massagem, meditação, taichi, ioga, biofeedback, bem como do que arte-terapia e música.
   • O relaxamento autogênico é uma técnica que usa imagens e a reação consciente do corpo enquanto repete palavras ou frases para ajudá-lo a relaxar e reduzir a tensão muscular.
   • O relaxamento muscular progressivo é um método em que você contrai e relaxa cada músculo do corpo para ter uma idéia das sensações causadas por cada um, tanto em estado de tensão quanto em uma situação mais relaxada.
   • A visualização consiste em ter em mente um quadro preciso que relaxa e acalma (por exemplo, uma floresta, uma praia e ondas).
   • A respiração profunda é uma técnica que exige que você respire deliberadamente da barriga para aliviar sua tensão e acalmar uma respiração irregular, criando hiperventilação.
   • O biofeedback é um método em que você aprende a controlar todas as funções do seu corpo, como a frequência cardíaca ou a respiração.

2. 
   

   
   Pratique relaxamento com uma respiração profunda. Você pode reagir a uma angústia ou medo respirando rápido demais, o que produz hiperventilação. Pode aumentar sua ansiedade e medo e piorar a situação. Você pode relaxar, reduzir a tensão e ficar menos ansioso respirando profundamente. Siga estas etapas para respirar mais profundamente.
   • Sente-se ou fique em um lugar confortável e mantenha as costas retas. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga.
   • Inspire lentamente pelo nariz enquanto conta até quatro. A mão no estômago levantará, enquanto a mão no peito não deve se mover muito.
   • Prenda a respiração enquanto conta até sete.
   • Expire pela boca enquanto conta até oito. Expulsar o máximo de ar da barriga, usando os músculos abdominais. Sua mão deve agora descer, onde a do peito não deve se mover muito.
   • Repita essas etapas até se sentir mais calmo e relaxado.

3. 
   

   
   Faça relaxamento muscular progressivo. Pessoas ansiosas também tendem a ficar tensas, mesmo quando se sentem relaxadas. O relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a diferenciar entre músculos relaxados e músculos tensos, para que você realmente saiba como é se sentir relaxado. Pratique esse método duas vezes por dia até sentir realmente os benefícios.
   • Encontre um lugar tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente com os olhos fechados. Tire os sapatos.
   • Deixe seu corpo relaxar o máximo possível e respire profundamente cinco vezes.
   • Escolha iniciar um grupo muscular específico (do pé esquerdo, por exemplo) e se concentrar nesses músculos.
     • Trabalhe cada um desses grupos musculares na seguinte ordem: pé isolado, perna e pé isolados, mão isolada, braço inteiro, nádegas, barriga, peito, pescoço e ombros, boca, olhos e testa.
   • Inspire uma vez devagar e profundamente enquanto contrai os músculos de sua escolha por cinco segundos. Certifique-se de sentir a tensão nos músculos antes de continuar.
   • Expire e deixe a tensão sair dos músculos escolhidos.
   • Preste muita atenção às sensações associadas a esses músculos quando estiverem contraídos e quando estiverem relaxados.
   • Fique relaxado por quinze segundos, escolha outro grupo muscular e repita a mesma operação.

4. 
   

   
   Experimente a visualização guiada. A visualização para relaxar é exatamente o que parece: você visualiza algo que parece extremamente reconfortante para reduzir sua ansiedade e seus medos. Uma visualização guiada consiste em ouvir uma gravação em que você explica o procedimento passo a passo. Existem inúmeras visualizações gratuitas guiadas online, algumas com música de fundo ou efeitos sonoros que tornam o processo mais realista.
   • Essas gravações de visualização guiadas fornecerão as instruções necessárias para você se preparar e o que precisa fazer. O comprimento também varia, assim você pode escolher o que melhor lhe convier.

Parte 4 Realizando uma terapia de exposição

1. 
   

   
   Desenvolver um programa de exposições. Você aprendeu esses métodos relaxantes para se acalmar quando se expõe gradualmente a cães. Mas você deve primeiro desenvolver um programa antes de deixar os cães na sua presença. Este programa deve incluir todas as etapas que você seguirá desde o momento em que não há cachorro (agora) até onde você estará com um deles.
   • Seu programa deve ser feito sob medida para sua fobia específica, bem como para as situações que você pode enfrentar pessoalmente. A lista deve ser escrita em ordem crescente, ou seja, do que você menos teme até o que mais teme, para poder superar a situação que mais o assusta.
   • Aqui está um exemplo de um programa projetado para superar seu medo de cães.
     • Etapa 1: desenhe um cachorro em um pedaço de papel.
     • Segundo passo: leia livros sobre cães.
     • Terceiro passo: veja fotos de cães.
     • Etapa quatro: assista a vídeos de cães.
     • Quinto passo: observe um cachorro através de uma janela fechada.
     • Sexto passo: olhe para um cachorro através de uma janela aberta.
     • Passo Sete: Olhe para um cachorro através de uma janela aberta.
     • Passo 8: Assista a um cachorro em um beco.
     • Passo nove: olhe para um cachorro na porta.
     • Etapa 10: observe um cachorro na coleira em uma sala próxima.
     • Passo Onze: Olhe para um cachorro na coleira na mesma sala.
     • Passo Doze: Sente-se ao lado de um cachorro.
     • Décimo terceiro passo: acaricie um cachorro.

2. 
   

   
   Crie e pratique usando uma escala de graduação de ansiedade. Use essa escala para medir seu grau de ansiedade com 0 para uma atitude totalmente relaxada e 100 para medir o estado mais ansioso ou desconfortável que você já experimentou. Esta é uma ferramenta útil para conhecer as alterações dos seus níveis de ansiedade ao longo do tempo.
   • Essa escala de níveis de ansiedade também pode ajudá-lo quando você decide seguir para a próxima etapa do seu programa de exposição.
   • Seja paciente e não se apresse. Não vá muito rápido para o próximo passo.

3. 
   

   
   Obtenha ajuda de um membro da família de confiança que tenha um cachorro. Chegará um momento em seu programa em que você estará na presença de um cão de verdade. Este cachorrinho deve ser tratado por uma pessoa competente e confiável e o animal deve ser previsível e bem educado. Converse com o dono do cão com antecedência antes de executar seu programa e explique o que você está tentando fazer. Ele deve ser paciente e compreensivo, pois ele só precisará ficar sentado perto de você com o cachorro por um tempo, quando você precisar se acostumar com a presença dele.
   • Escolher um filhote de cachorro não é uma boa ideia, mesmo se você o acha mais fofo e menos violento. Os filhotes não são bem educados e podem ser bastante imprevisíveis. Isso pode incentivá-los a fazer algo inesperado em sua presença, o que poderia agravar ainda mais seu medo.
   • Por fim, peça a esse parente que ensine os comandos básicos para o cão, se puder, para que você possa controlar o cão. Controlar o animal pode ajudá-lo a aliviar seus medos quando você perceber que tem a oportunidade de direcionar suas ações.

4. 
   

   
   Comece a enfrentar seu medo de cães. Comece com o primeiro item da sua lista de programas. Faça isso várias vezes até se sentir mais ansioso para fazê-lo. Além disso, aumente gradualmente a quantidade de tempo em que você realiza esta atividade se ela permitir que você permaneça em um local (por exemplo, observando um cachorro pela janela). Use os métodos de relaxamento que aprendeu para manter a calma.
   • Use seu diário para registrar seu progresso. Registre cada tentativa e o que deu. Estime seu grau de ansiedade e medo antes e depois de cada teste.
   • Não se esqueça de planejar suas exposições de cães, ampliá-las e repeti-las.
   • Não se sinta obrigado a se apressar. Não se apresse em cada etapa do seu programa até que você se sinta à vontade para seguir para a próxima etapa.

5. 
   

   
   Pratique regularmente. Sem dúvida, essa será a parte mais difícil do seu processo de recuperação, mas você deve perseverar se quiser ter sucesso. Defina uma programação para praticar regularmente. Se possível, tente se treinar todos os dias. Recompense-se por todo o progresso que você fez. Integre essas recompensas ao seu programa, se necessário, para que você tenha uma meta adicional para motivá-lo a cada passo.