Como superar o torpor emocional

Contente

• estágios
• Parte 1 Procurando ajuda e suporte
• Parte 2 Expressando emoções
• Parte 3 Mantendo um estilo de vida saudável

O torpor emocional pode ocorrer por várias razões e, em casos de depressão, ansiedade ou trauma, é importante pedir ajuda. Tente não se isolar e passar tempo com seus entes queridos. Realize atividades que possam ajudá-lo a superar esse distúrbio gradualmente, como manter um diário e evacuar o estresse.

estágios

Parte 1 Procurando ajuda e suporte

1. 
   

   
   Comunique-se com as pessoas Você não precisa se isolar de seus amigos, familiares e coisas que gosta de fazer. Quando você se afasta dos entes queridos e das atividades que costuma fazer, a solidão pode assumir o controle e piorar as coisas. Comunique-se regularmente com amigos e familiares, com foco nas interações cara a cara. Não é necessário discutir seus sentimentos, mas a simples companhia de queridas filhas que fornecem apoio já pode ser benéfica para você.
   • Se você não tem amigos ou parentes por perto, faça algo que permita socializar, ser voluntário e fazer novos amigos.

2. 
   

   
   
   
   Consulte um especialista para diagnóstico. Em caso de ansiedade, pensamentos, sentimentos e comportamento anti-social podem ocorrer. Em muitos casos, o torpor emocional é um dos sintomas do transtorno de estresse pós-traumático, abreviado como TEPT. Além disso, a depressão pode promover dormência emocional, perda de alegria e insatisfação por atividades que antes eram consideradas agradáveis. Se você acha que seu distúrbio emocional é devido a algum desses problemas, consulte um psicoterapeuta para um diagnóstico e tratamento.
   • O diagnóstico preciso pode ajudar a identificar outros problemas que possam surgir, enquanto o tratamento pode dar esperança e ajudar a tornar-se mais consciente de suas emoções.

3. 
   

   
   Converse com o psicoterapeuta. O torpor é freqüentemente causado por sentimentos de depressão, ansiedade ou tristeza. O psicoterapeuta irá ajudá-lo a gerenciar suas emoções de forma adequada, sem se sentir atormentado ou oprimido. Entre outras coisas, ele o ajudará a entender e analisar melhor os eventos passados ​​e presentes que contribuem para o seu torpor emocional. Ele o ensinará a identificar e definir suas emoções, ao mesmo tempo em que entenderá sua natureza.
   • Um profissional de saúde mental pode aconselhá-lo em psicoterapia, mas também recomenda outras técnicas, como meditação, hipnose, concentração e atenção plena. Esses métodos ajudarão você a relaxar, manter a calma e aprender a gerenciar suas próprias emoções.
   • Você pode encontrar um psicoterapeuta ligando para sua seguradora ou uma clínica de saúde mental. Você também pode procurar aconselhamento e informações de um amigo, parente ou médico.

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   Converse com seu médico. Se você estiver tomando medicamentos e acha que seu problema está relacionado ao uso deles, converse com seu médico. Pode alterar a dose ou prescrever outro medicamento. Ele também pode recomendar alterações em sua dieta ou estilo de vida.
   • Converse com ele sobre seus sentimentos e compartilhe seus pensamentos sobre o fato de que a situação pode estar associada a um produto médico. Descreva seus sentimentos com a maior precisão possível. Por exemplo, diga o seguinte: "Após o início da medicação, comecei a sentir um desapego emocional e não sinto que possa me conectar comigo ou com outras pessoas. "

Parte 2 Expressando emoções

1. 
   

   
   Identifique suas emoções O torpor pode ser devido ao fato de você não conseguir identificar suas emoções e sentir a necessidade de se comportar de uma certa maneira (por exemplo, sempre esteja de bom humor). Se você não sabe como fazer isso, preste atenção aos sinais do corpo. Concentre-se e tente reconhecer cada uma das emoções que ocorrem. Por exemplo, se uma determinada situação o deixa desconfortável, você pode sentir "borboletas no estômago" ou uma tensão nos ombros. Anote as menores alterações em seus padrões de pensamento e comportamentos que possam afetar seu humor.
   • Se você se sentir sozinho, admita. Preste muita atenção às sensações corporais e avalie o quanto elas afetam seu humor, pensamentos e comportamentos.
   • Se você reprimir deliberadamente suas emoções para se proteger, não se apresse. Você pode se sentir sobrecarregado e em pânico se tentar apressar as coisas.

2. 
   

   
   Expresse seus sentimentos. Depois de identificar suas emoções, aprenda a expressá-las de forma construtiva. Muitas vezes, as pessoas falam sobre seus sentimentos para entender uma situação e liberar suas emoções, mas essa não é a única maneira de expressar seus sentimentos. De fato, você pode escrever, dançar, tocar um instrumento musical, ouvir música, pintar ou meditar para liberar suas emoções. Uma abordagem criativa permite melhorar sua saúde, tanto física quanto mental. Encontre uma saída saudável para expressar suas emoções.
   • Liberte-se de suas emoções, em vez de reprimi-las ou fingir que elas não existem.
   • Se você preferir falar sobre isso, converse com um amigo sincero ou com um psicoterapeuta.

3. 
   

   
   Não perca o contato com a realidade. Se você se sente desconectado ou separado do mundo, tente viver no momento presente. Sente-se, coloque os pés no chão e pressione as costas nas costas da cadeira. Abra sua consciência para todas as sensações do seu corpo, enquanto usa seus cinco sentidos para entrar em contato com o ambiente. Respire mais e comece a observar as coisas ao seu redor.
   • Por exemplo, anote o número de elementos azuis ou amarelos ao seu redor. Ouça atentamente os sons e sons do ambiente. Apenas viva o momento.

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   Anote seus sentimentos. Se você não se sente à vontade para falar sobre suas emoções, a escrita pode ser uma ferramenta mais simples para expressá-las. Mantenha um diário para entender e expressar suas emoções. Manter um diário é uma ótima maneira segura e muito pessoal de expressar seus pensamentos e emoções sem julgamento.
   • Se você não sabe como proceder, comece com reflexões ou aspectos emocionais.

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   Faça algo que te faça feliz. Você pode ter a impressão de que perdeu uma parte de si mesmo e que não pode mais se conectar às suas próprias emoções. Nesse caso, você está em um estado obscuro emocionalmente vazio. Portanto, dedique-se a atividades que lhe trouxeram felicidade no passado. Por exemplo, comece a pintar, correr ou brincar com seu cachorro.
   • Se você não quiser fazer nada, tente se forçar primeiro. Com o tempo, sentimentos e emoções podem renascer.

6. 
   

   
   Desafie seus pensamentos negativos. Você pode sentir que está em um beco sem saída e não sabe como mudar seus padrões de pensamento para animá-lo. Se pensamentos negativos estiverem invadindo você ou se você não souber pensar em coisas positivas, comece por questioná-las. Por exemplo, faça a si mesmo as seguintes perguntas: "Esse pensamento é real? Como posso analisar essa situação de maneira diferente? Estou tirando conclusões precipitadas? "
   • Tente pensar de forma mais positiva. Os pensamentos afetam as emoções; portanto, pensamentos positivos o ajudarão a superar seu torpor emocional.

Parte 3 Mantendo um estilo de vida saudável

1. 
   

   
   Aprenda a lidar com o estresse. Depressão e estresse podem comprometer sua saúde física e mental, o que pode causar o aparecimento de dormência. Se o estresse esgotar todos os recursos do seu corpo, você pode se sentir vazio e sem emoções. Se você está estressado e está procurando uma maneira de lidar com isso, tente praticar ioga e meditação todos os dias. Você também pode realizar outras atividades relaxantes, como manter um diário, ouvir música, tocar um instrumento musical ou passear.
   • Para lidar com o estresse, evite atividades entorpecedoras, como assistir TV ou jogar videogame. Gerencie seu estresse de maneira positiva para melhorar a qualidade de sua vida.

2. 
   

   
   Divirta-se com frequência e seja criativo. Faça uma lista de atividades divertidas ou criativas que você gosta. Dê prioridade às suas atividades favoritas. Sua lista pode incluir qualquer atividade agradável que você gostaria de praticar em sua vida cotidiana, como aulas de tricô, pintura, desenho, escrita, pesca, participação em eventos da comunidade etc. Pendure a lista em um local visível e comece a bloquear uma atividade de cada vez.
   • Passatempos criativos e divertidos ajudarão você a relaxar, lidar com dificuldades emocionais, levar um estilo de vida ativo e não sucumbir ao desejo isoladamente. Algumas atividades como pintar, desenhar ou escrever podem ser uma forma de expressão com a qual você pode dar liberdade às emoções reprimidas.
   • A prática de atividades artísticas ou criativas diz ao cérebro que cuidamos de nós mesmos. Dessa forma, você será capaz de lidar com todas as emoções que sentir ou reprimir. Compartilhe suas conquistas criativas com as pessoas com quem você se sente mais próximo e com quem se sente confortável.

3. 
   

   
   Cultive hábitos saudáveis. Não ignore as necessidades do seu corpo, mesmo em momentos de torpor emocional. Muitas vezes, as pessoas perdem o apetite ou sisolência de seus entes queridos e do mundo. Mesmo nessas situações, não esqueça as necessidades do seu corpo. Coma saudável e regularmente. Durma bem, cerca de 7 a 9 horas por noite. Se você tiver insônia ou dormir demais pela manhã, consulte um especialista.
   • Cuidar do seu corpo o ajudará a se recuperar mais rapidamente, não apenas fisicamente, mas também emocionalmente.

4. 
   

   
   Evite o consumo de álcool e outras substâncias. Algumas pessoas usam drogas para escapar de suas emoções ou suprimi-las. É necessário entender que o álcool ou as drogas não resolverão o problema e apenas piorarão seu estado de saúde.
   • Se você tiver problemas de dependência, procure ajuda. Encontre um centro de desintoxicação e consulte um psicoterapeuta.