Como superar o ressentimento

Contente

• estágios
• Parte 1 Acalmando o sofrimento interior
• Parte 2 Trabalhando no ressentimento

Ter ressentimento é como beber veneno e esperar a outra pessoa morrer. Na realidade, nós nos envenenamos. Mesmo que você sinta que seus sentimentos estão perfeitamente justificados e que a pessoa em questão realmente o machucou, a melhor coisa a fazer com o ressentimento é deixá-la para trás. Se você estiver pronto para se libertar dessas cadeias, aprenda como acabar com essas emoções negativas.

estágios

Parte 1 Acalmando o sofrimento interior

1. 
   

   
   Entenda suas emoções Seja honesto consigo mesmo sobre as emoções que cercam sua situação. O ressentimento que você sente associado ao sofrimento do passado é independente da pessoa em questão? Esteja ciente de sua indignação e raiva, mas não se detenha nela.
   • Quando você se sente desamparado, a raiva pode ser tentadora: faz você se sentir poderoso. Esse sentimento de poder, no entanto, é passageiro. Deixe a raiva de lado e concentre-se em suas emoções para acalmá-las.
   • Mantenha um diário para registrar e estudar as emoções que você sente em relação à sua situação. Não escreva sobre a raiva que você sente, concentre-se no que a machucou. Descreva como você se sente. Você já experimentou esse tipo de coisa? Pode ser que o sofrimento passado ressurgir e seja amplificado pela situação atual.

2. 
   

   
   
   
   Pratique aceitação radical. A aceitação radical é aceitar a vida como ela é, aceitar coisas que não podem ser mudadas em vez de resistir a elas. Nem sempre a dor é evitável, mas o sofrimento. Se você repetir que a vida é injusta e você não a merece, estará apenas negando a realidade da situação. Você impede que a verdade lhe apareça como está neste momento.
   • Aceitação radical significa transformar sua resistência em aceitação. Diga a si mesmo que é a sua vida hoje. Você pode não gostar e achar que está errado, mas é a sua realidade atual e não pode mudar o que não controla.
   • Pratique com pequenas coisas, isso o ajudará a aceitar coisas mais importantes e dolorosas. Você pode praticar uma aceitação radical em engarrafamentos, na fila do supermercado, quando derramar sua xícara no tapete ou quando passar horas na sala de espera do dentista.

3. 
   

   
   
   
   Medite. A prática da meditação é cheia de benefícios. Ajuda a aumentar emoções positivas e reduzir o estresse. Também incentiva sentimentos de compaixão e ajuda a regular as emoções. A meditação ajuda a controlar a raiva e o ressentimento, para que seja substituída por empatia e compaixão. Quanto mais você pratica meditação, mais você sentirá os benefícios.
   • A meditação focada no amor carinhoso ajuda a desenvolver amor e empatia. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e comece escolhendo uma frase que você possa repetir como mantra, por exemplo Desejo enviar para mim um amor incondicionale faça. Em seguida, repita esse mantra pensando em alguém sobre quem você não sente nada, como o caixa do supermercado. Em seguida, encaminhe sua sentença à pessoa a quem você sente ressentimento. Finalmente, dirija seu amor benevolente a todos os seres vivos. Agora observe como você se sente. Você ainda sente o mesmo por essa pessoa?

4. 
   

   
   Pratique empatia. Quando está com raiva, às vezes é difícil levar em consideração o ponto de vista do outro. No entanto, mostrar empatia com os outros pode ajudá-lo a esclarecer a situação e diminuir sua sentença. Quanto mais você pratica empatia, menos ressentimento terá em sua vida.
   • Lembre-se de que você deseja ser aceito, apesar dos seus erros. É isso que todos querem, apesar das dificuldades de todos.
   • Tente ver a situação do ponto de vista da outra pessoa. O que estava acontecendo em sua vida naquela época? Ela estava experimentando coisas difíceis que a levaram a explodir? Lembre-se de que todos estão passando por momentos difíceis, que às vezes contaminam os relacionamentos interpessoais.

5. 
   

   
   Você gosta incondicionalmente? A única pessoa que pode lhe dar a impressão de ser sempre amada e compreendida é você mesma. Nunca se esqueça de quão precioso e digno você é. Se você é exigente com os outros, é provável que também esteja com você mesmo. Você costuma se julgar muito quando comete um erro? Dê um passo para trás e aprenda a se amar e se apreciar em todas as circunstâncias.
   • Se você tiver problemas para se amar, pratique repetir um mantra como "Sou capaz de amar e ser totalmente amado. Repita esse mantra regularmente, ele influenciará a maneira como você se percebe.

Parte 2 Trabalhando no ressentimento

1. 
   

   
   Evite vingança. Mesmo que a idéia de vingança venha à sua mente e mesmo que você comece a elaborar um plano, não faça isso. Às vezes, a vingança é a maneira como as pessoas buscam justiça, mas só pode criar mais justiça se o ciclo de vingança se repetir. Se você tiver o sentimento de vingança em alguém, reconheça esse sentimento como um sinal de confiança quebrada.
   • Não sue de acordo com seus impulsos. Espere até você se acalmar e recuperar o controle de seu corpo e emoções. É provável que a inveja da vingança passe se você deixar suas emoções se estabilizarem.
   • Se você decidir conversar com a pessoa com quem está ressentido, observe o que diz. Não diga nada sob raiva ou vingança que possa se arrepender mais tarde. Não vale a pena.

2. 
   

   
   Tenha expectativas realistas dos outros. Lembre-se de que ninguém pode atender a todas as suas necessidades. Se você acha que ter um amigo próximo, ter um relacionamento ou ter uma família pode atender a todas as suas necessidades, você está enganado. Ter expectativas muito altas necessariamente leva ao fracasso.
   • Às vezes há ressentimento quando as expectativas não foram claramente articuladas. Discutir claramente as expectativas e desejos de todos pode resolver os problemas atuais e impedir que problemas futuros surjam.
   • Tenha expectativas claras de seus entes queridos Concorde com eles sobre as expectativas de todos.

3. 
   

   
   Diga "eu" em suas discussões. Ao discutir seu ressentimento com alguém, evite culpá-lo imediatamente por tudo o que aconteceu. Em vez disso, reconheça o que lhe pertence em termos de experiência e sentimento. Você não pode dizer no lugar de alguém o que os motiva a agir dessa ou daquela maneira, apenas eles podem fazê-lo. Então concentre-se no que você sentiu e experimentou.
   • Em vez de dizer: "Você arruinou o nosso relacionamento e eu nunca vou te perdoar! Tente dizer: "Sinto-me magoado por sua atitude e acho que vou ter dificuldade em virar a página. "

4. 
   

   
   Permita que as pessoas cometam erros. Às vezes é difícil admitir que alguém tem seus próprios defeitos e que nem sempre reage da maneira mais construtiva. Este é o caso de todas as pessoas neste planeta. Da mesma maneira que você espera que os outros perdoem seus erros, perdoe aqueles ao seu redor. Lembre-se de que a pessoa a quem você deseja também possui falhas e também pode sofrer de crenças limitantes e uma percepção distorcida dos eventos.
   • Aceitar o fato de que todos cometem erros não significa que devemos desculpar tudo. Significa simplesmente que o cone deve ser considerado para entender melhor a situação e o comportamento de uma pessoa.

5. 
   

   
   Cerque-se de pessoas positivas. As pessoas ao seu redor devem ser pessoas positivas que o apoiam e permitem que você tome as melhores decisões. Essas pessoas devem permitir que você cometa erros de tempos em tempos e continuar a apoiá-lo, apesar deles. Cerque-se de amigos sinceros com você, que permitem ver as coisas sob uma luz diferente quando você se sente perdido e alertá-lo quando sua reação é excessiva.
   • Os verdadeiros amigos continuarão a aceitá-lo, apesar dos seus erros. Se você também quer ser um amigo de verdade, também deve aceitar os erros de seus entes queridos.

6. 
   

   
   Perdoar. Se você se sentir traído ou seu ressentimento parecer totalmente justificado, o perdão poderá parecer impossível. No entanto, isso não significa que você deve agir como se nada tivesse acontecido ou desculpar tudo. Perdoar significa simplesmente deixar para trás a dor causada pela outra pessoa.
   • Pergunte a si mesmo qual a situação ou essa pessoa que desencadeou que o machucou profundamente. Você se sentiu abandonado, traído, traumatizado? Isso reativou memórias dolorosas? É provável que ecoe algo doloroso enterrado em você.
   • Você nem precisa expressar verbalmente seu perdão. Você pode perdoar alguém que não vê ou que morreu.
   • Você pode praticar o perdão escrevendo em um pedaço de papel o que aconteceu, e por que deseja perdoar. Em seguida, queime a folha de papel (tomando cuidado).