Como superar a solidão

Contente

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• Método 1 de 3: Entenda os sentimentos de solidão
• Método 2 de 2: Consolando-se
• Método 3 de 3: Socialize Again
• Método 4 de 4: Aproveite a solidão

As pessoas se sentem sozinhas por muitas razões, inclusive porque têm dificuldade em manter uma vida social e porque se isolam intencionalmente. Algumas pessoas podem até se sentir solitárias quando cercadas por outras pessoas, porque não sentem conexões importantes com essas pessoas. Todo mundo sente solidão uma vez ou outra, mas nunca é agradável. É possível gerenciar a solidão de várias maneiras, incluindo conhecer outras pessoas, aprender a apreciar momentos sozinhos e se reconectar com os membros da família.

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Método 1 de 3: Entenda os sentimentos de solidão

1. 
   

   
   Identifique os motivos que fazem você se sentir sozinho. Para fazer alterações que realmente o ajudarão, você precisa de um tempo para entender por que se sente sozinho. Por exemplo, você pode se sentir sozinho porque não tem amigos suficientes, é por isso que sai e faz novos amigos. Você sempre pode se sentir sozinho depois de fazer novos amigos, se sua solidão for o resultado de muitos amigos e a falta de conexões sinceras. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para ajudá-lo a determinar o motivo de sua solidão.
   • Quando você se sente mais sozinho?
   • Algumas pessoas fazem você se sentir ainda mais sozinho quando você está com elas?
   • Há quanto tempo você sente essa solidão?
   • O que você quer fazer quando se sentir sozinho?

2. 
   

   
   
   
   Mantenha um diário para seguir seus pensamentos e sentimentos. O diário pode ajudá-lo a entender melhor seus sentimentos de solidão e também é uma ótima maneira de relaxar. Para começar com seu diário, escolha um local confortável e reserve pelo menos 20 minutos por dia para escrever. Você pode começar escrevendo sobre como se sentiu ou o que pensou e pode usar o início de frases prontas, por exemplo:
   • Eu me sinto sozinho quando ...
   • Eu me sinto sozinho porque ...   …
   • Quando você começou a se sentir sozinho? Há quanto tempo você sente essa solidão?

3. 
   

   
   Faça alguma meditação. Algumas pesquisas sugerem que a meditação pode acalmar os sentimentos associados à solidão e à depressão. A meditação também é uma ótima maneira de entender melhor o seu sentimento de solidão e começar a entender de onde vem. O aprendizado da meditação leva tempo, prática e requer ensino, por isso seria melhor você encontrar aulas de meditação. Se você não conseguir encontrar um curso em sua área, também poderá comprar cursos on-line ou em CD para ajudá-lo a meditar.
   • Para entrar em meditação, encontre um lugar tranquilo e fique à vontade. Você pode sentar em uma cadeira ou almofada no chão cruzando as pernas. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Ao se concentrar na respiração, tente não se distrair com seus pensamentos. Apenas deixe-os acontecer e desaparecer.
   • Sem abrir os olhos, observe o mundo ao seu redor. Também preste atenção em como você se sente. Como assim? O que você sente? O que você sente, tanto física quanto emocionalmente?

4. 
   

   
   
   
   Considere conversar com um terapeuta sobre como você se sente. Pode ser difícil entender por que você se sente sozinho e como superar seus sentimentos. Um profissional certificado pode ajudá-lo a entender e trabalhar em seu sentimento de solidão. Seu sentimento de solidão pode indicar que você está deprimido ou tem outro distúrbio psicológico subjacente. Pode ser útil conversar com um terapeuta para entender o que está acontecendo e decidir sobre a melhor solução.

Método 2 de 2: Consolando-se

1. 
   

   
   Esteja ciente de que você não está sozinho. O sentimento de solidão faz parte da natureza humana, mas pode fazer você se sentir como se não fosse normal. Entre em contato com um amigo ou membro da família e discuta como você se sente sobre essa pessoa. Ao discutir como se sente sobre essa pessoa, você também pode perguntar se ela já se sentiu da mesma maneira. Você entenderá que não está sozinho em contatar alguém e compartilhar sua experiência.
   • Por exemplo, diga a ele que ultimamente você se sentiu sozinho e que gostaria de saber se essa pessoa já se sentiu da mesma maneira.
   • Se você não tem amigos ou familiares para conversar, entre em contato com um professor, conselheiro ou padre.

2. 
   

   
   Vá em frente. Em vez de repetir constantemente seus sentimentos de solidão, faça atividades que lhe permitam esquecer. Dê um passeio, ande de bicicleta ou leia um livro. Explore novas atividades ou novos hobbies e não tenha medo de experimentar coisas novas.Esse tipo de experiência fornece as noções básicas que você pode discutir durante situações de socialização (ao conversar com outras pessoas) e pode ter conversas que despertarão a curiosidade de outras pessoas.
   • Tome cuidado. O tempo de não fazer nada permite simmiscer a sensação de solidão. Perca-se no seu trabalho ou hobbies.

3. 
   

   
   Participe sozinho de atividades sociais. Se você não consegue encontrar alguém com quem pode sair o tempo todo, isso não deve impedi-lo de sair e se divertir. Por exemplo, se você quiser sair para jantar ou assistir a um filme, vá ao cinema ou a um restaurante. Embora possa parecer estranho, a princípio, realizar atividades sozinhas que você costuma fazer com outra pessoa, não se prive delas. Não é estranho encontrar-se sozinho e fazer o que quiser! Depois de se lembrar por que estava realizando essas atividades antes, você poderá desfrutar dessa atividade novamente.
   • Leve um livro, uma revista ou um jornal com você quando sair para jantar ou tomar um café sozinho, para se manter ocupado em vez de conversar com outra pessoa. Lembre-se de que as pessoas saem sozinhas, intencionalmente, para passar algum tempo cuidando de si mesmas. As pessoas nem todos olham para você e acreditam que você não tem amigos.
   • Você pode precisar de um tempo para se acostumar a sair sozinha. Não desista se você se sentiu um pouco estranho nas primeiras tentativas.

4. 
   

   
   Considere ter um animal de estimação. Se você realmente tem problemas com a solidão, considere adotar um cachorro ou gato em um abrigo de animais. Os animais de estimação acompanham os homens há séculos por um bom motivo e você se sentirá recompensado quando ganhar a confiança e o carinho de seu animal de estimação.
   • Seja um proprietário responsável. Verifique se o seu animal de estimação é castrado e só decida trazer um animal para sua vida se você estiver preparado para lidar com ele diariamente.

Método 3 de 3: Socialize Again

1. 
   

   
   Envolva-se em atividades. Para fazer novos amigos, você terá que sair e se envolver em atividades. Considere ingressar em uma equipe esportiva, ter aulas ou ser voluntário em sua comunidade. Se você é muito tímido, encontre um grupo que lida com a ansiedade social, mesmo que seja na Internet. Por exemplo, consulte Couchsurfing, Meetup ou o site de um jornal local para encontrar atividades em sua área.
   • Não participe dessas atividades com o único objetivo de fazer amigos ou conhecer pessoas. Tente ficar sem expectativas especiais e divirta-se, aconteça o que acontecer. Procure atividades em grupo que lhe interessem, como um clube do livro, um grupo em sua igreja, uma campanha eleitoral, um concerto ou uma exposição de arte.

2. 
   

   
   Desafie-se a dar o primeiro passo nas relações sociais. Muitas vezes, você terá que dar o primeiro passo e convidar outras pessoas a fazer atividades juntas, se quiser fazer novos amigos. Não espere que os outros se aproximem de você, é você quem deve abordá-los. Pergunte a essa pessoa se eles querem conversar ou se querem tomar café. Você deve sempre mostrar seu interesse pelos outros antes que eles se interessem por você.
   • Mantenha-se ao tentar fazer amigos. Não tente impressionar uma pessoa que você acabou de conhecer mudando sua personalidade. Isso poderia acabar com essa nova amizade antes mesmo de começar.
   • Saiba como ouvir os outros. Tenha muito cuidado quando os outros estiverem falando. É importante poder responder ao que a outra pessoa acabou de dizer para mostrar que você a ouviu ou que ela pode pensar que você não tem nada a ver com isso.

3. 
   

   
   Passe algum tempo com sua família. Ao fazer esforços para aprofundar o relacionamento com os membros da sua família, você pode se sentir menos solitário. Mesmo que nem sempre tudo tenha sido agradável com um dos membros da sua família, você sempre pode tentar reparar esse relacionamento convidando para algum lugar. Por exemplo, você pode perguntar a essa pessoa que você não vê há um tempo se ela gostaria de almoçar ou tomar um café com você.
   • Ao tentar reconstruir ou aprofundar um relacionamento com os membros da sua família, você pode usar diferentes estratégias que também usaria para fazer novos amigos. Tome a iniciativa de evitar que essa pessoa saia, fique sozinha e ouça.

4. 
   

   
   Faça da sua presença uma coisa agradável. Atrair pessoas para você, oferecendo-lhes uma boa companhia. Dê elogios a eles, em vez de críticas. Se você quiser elogiar, não se refira às roupas, hábitos ou cabelos de outras pessoas. Não é necessário lembrá-los de que eles têm uma pequena mancha na camiseta enquanto não podem fazer nada a respeito. Eles preferem ouvir que você acha que o suéter é legal ou que leu o artigo deles. Não faça uma montanha, mas mencione uma conversa de que gosta de algo relacionado a essa pessoa. Essa é uma das melhores maneiras de quebrar o gelo que cria confiança ao longo do tempo, porque as pessoas entendem que você não está lá para criticá-las.

5. 
   

   
   Participe de uma comunidade na Internet. Às vezes, pode ser mais fácil se conectar com as pessoas na Internet do que na vida real, mas lembre-se de que as interações na Internet não substituem as interações cara a cara. No entanto, algumas comunidades online podem permitir que você compartilhe seus pensamentos e experiências ou faça perguntas a pessoas em situações semelhantes. Os fóruns on-line geralmente oferecem a oportunidade de ajudar outras pessoas, ajudando a si mesmo.
   • Não esqueça sua segurança quando estiver na Internet. Nem todas as pessoas são o que afirmam ser e alguns predadores se alimentam da solidão dos outros.

Método 4 de 4: Aproveite a solidão

1. 
   

   
   Conheça a diferença entre os dois tipos de solidão. Uma forma de solidão ocorre quando você não está feliz por estar sozinho, enquanto a outra ocorre quando você está feliz por estar sozinho. Não há nada negativo sobre a solidão e querer ou apreciar estar sozinho. O tempo sozinho pode ser útil e agradável.

2. 
   

   
   Faça esforços para melhorar a si mesmo e fazer você feliz. Em geral, quando você dedica a maior parte do tempo a outras pessoas, tende a negligenciar sua própria pessoa. Se você estiver passando por um período de isolamento, aproveite-o para fazer as coisas que deseja fazer por si mesmo. Esta é uma oportunidade incrível de fazer isso e você merece ser feliz!

3. 
   

   
   Considere se matricular em uma academia. Quando você está ocupado, uma das primeiras coisas que deixa de lado é o exercício físico e o cuidado de si mesmo. Se você passa menos tempo com outras pessoas do que o habitual, tente usar esse tempo para se exercitar. Se você se exercita em uma academia, pode até conhecer novos amigos ou até mesmo amar!

4. 
   

   
   Aprenda a fazer algo novo. Ao reservar um tempo para investir em um novo hobby, você superará a sensação de solidão, mesmo se praticar sozinho. Você pode aprender a tocar um instrumento, desenhar ou dançar. Ao aprender essas atividades com outras pessoas, você conhecerá novas pessoas e encontrará uma saída criativa para seus sentimentos. Transforme sua solidão em algo bonito!
   • Prepare uma boa refeição ou bolo para seus vizinhos ou amigos. A preparação de uma refeição é uma atividade que lhe trará satisfação ao canalizar sua concentração em sua dieta.
   • Considere ingressar em um clube para conhecer pessoas que compartilham a mesma paixão que você.

5. 
   

   
   Faça algo grande. As pessoas geralmente têm um grande projeto em mente que sempre encontram centenas de desculpas para adiar. Você sempre quis escrever um livro ou fazer um filme? Use sua solidão como desculpa para fazer algo ótimo. E quem sabe, isso pode ajudar outras pessoas com sua própria solidão.