Como superar seus medos

Autor: Randy Alexander

Data De Criação: 28 Abril 2021

Data De Atualização: 16 Poderia 2024

Vídeo: Como vencer o medo | Psiquiatra Fernando Fernandes

Contente

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Método 1 de 3: Lute contra o medo
Método 2 de 3: Mude seu estado de espírito
Método 3 de 3: Faça mudanças concretas

Neste artigo: Combater o medoMudar de ideiaFazer mudanças concretas12 Referências

A coragem de quem obtém sucesso quando atinge seus objetivos é frequentemente elogiada. No entanto, tomar decisões ousadas na vida não significa viver sem medo. Isso significa que você sonha grande e que não tem medo de correr riscos. Ao confrontar seus medos, mudar sua mentalidade e realmente mudar alguns aspectos de sua vida, você poderá seguir o caminho do sucesso e visualizar um futuro livre dos medos que o prejudicam.

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Método 1 de 3: Lute contra o medo

Identifique os sintomas do medo. O primeiro passo para superar um medo é detectá-lo assim que aparecer. Pode haver momentos em que você age com medo, mesmo sem admiti-lo conscientemente. A partir de agora, sempre que você hesitar ou tiver medo, pare e analise a manifestação dessas emoções em seu corpo. Depois de catalogar esses sintomas, você poderá reconhecê-los mais rapidamente e melhor. Aqui estão alguns sinais que podem traduzir um estado de medo:
- dificuldade em respirar
- um súbito desejo de fugir ou correr;
- frequência cardíaca alta
- tonturas ou até desmaios
- transpiração abundante;
- um sentimento de ansiedade ou pânico
- sentindo-se impotente diante do seu medo, mesmo que você saiba que é irracional.
Determine as razões dos seus medos. Anote em um pedaço de papel a lista detalhada de todas as coisas que você tem medo. Mantenha esta lista à mão e adicione itens diariamente até sentir que notou algo que o assusta. Seja o mais específico possível. Se você tem medo de receber uma promoção, por exemplo, escreva o que exatamente o incomoda? Você está preocupado em não assumir suas novas responsabilidades ou está envergonhado pelas reações das pessoas ao seu redor?
- Medos não identificados provavelmente aumentarão. Mas, uma vez reveladas, você pode não encontrá-las tão assustadoras.
Pense em encontrar soluções. Para cada medo listado, tente imaginar um desfile prático. Atenha-se a esta tarefa quando estiver calmo e sereno, não quando estiver com medo. Você também pode refletir sobre a questão com um amigo. Seu ponto de vista e suas idéias podem ser muito úteis para você.
- Se, por exemplo, você tem medo de lesões físicas, desenvolva maneiras de se proteger. Você pode usar um capacete ao andar de bicicleta ou colete salva-vidas enquanto estiver em um barco.
- Se você tem medo de interações interpessoais, tente encenar com um amigo. Pense em diferentes estratégias que você pode implementar para manter a conversa fluindo sem problemas.
- Se você tem medo de uma grande mudança que acontecerá em sua vida, tente imaginar todos os aspectos desse transtorno e como isso o afetará. Pergunte a si mesmo se isso melhorará sua situação ou se é o contrário.
Gerencie seus medos. Ter coragem ou ousadia não significa nunca ter medo. Significa lidar com os medos e saber como dominá-los. Se você está se esforçando para se controlar, aqui estão alguns métodos que você pode usar para chegar lá:
- revise a lista de seus medos e soluções encontradas;
- peça a um amigo o ponto de vista deles para determinar se seu medo é racional;
- pratique respiração profunda.
Enfrente seus medos. Quando você sabe lidar com sua ansiedade e medos, é hora de desafiar a si mesmo e derrotá-los. Você pode lidar gradualmente com as coisas ou eventos que teme, tomando pequenas doses e vendo concretamente como sair do problema. Aumente o seu nível de exposição até que o medo que você deseja superar não o incomode.
- Suponha que você tenha medo de estar nas alturas. Tente andar de carrossel, como uma montanha russa baixa com um amigo.
- Se você tem medo de falar em público, tente participar de um workshop introdutório de narrativa.
Aceite a ideia de que alguns medos são saudáveis. O medo é uma função evolutiva e adaptativa que nos alerta em caso de perigo e nos permite permanecer seguros. Por exemplo, quando você se sente nervoso perto da beira de um penhasco, é o medo que avisa que isso é perigoso e você precisa ter cuidado. Um medo saudável sempre serve a algo. Você deve aceitar um sentimento muito útil na vida moderna, mesmo que seja desagradável.
Saiba como reconhecer quando seu medo o domina. Uma certa quantidade de apreensão é compreensível e natural, especialmente se você estiver lidando com o desconhecido. No entanto, se esse desconforto tiver um efeito negativo em sua vida, talvez seja necessário tomar algumas medidas para dissipá-lo. Se você sentir medo intenso, considere procurar aconselhamento do seu médico ou terapeuta. Um medo pode se tornar incapacitante, especialmente nos seguintes casos:
- por exemplo, se desencadeia muita ansiedade ou um ataque de pânico;
- se você sabe que é irracional;
- se for empurrado para evitar certos lugares, situações ou pessoas;
- se isso atrapalha sua vida;
- se persistir por mais de 6 meses.

Método 2 de 3: Mude seu estado de espírito

encontrar um modelo. Pode ser uma celebridade, um amigo e até um personagem de um livro ou filme. Ter alguém que o inspira pode ajudá-lo a superar seus medos. Você primeiro precisará encontrar um personagem que corresponda ao que você quer ser. Em seguida, tente encontrar um exemplo que servirá de modelo. Aqui está um exemplo de uma abordagem da qual você pode se inspirar:
- primeiro, escolha seu modelo;
- depois faça uma lista de suas qualidades pessoais;
- depois, pense no que você deve fazer para se parecer com ele.
Tenha confiança em si mesmo. Se você quiser superar seus medos, deve saber quem você é e confiar em suas habilidades. Claro, você não é perfeito e pode melhorar. No entanto, lembre-se de que você é capaz, merecedor e forte. Você pode agir da seguinte maneira:
- pegue um notebook, um estilo e um cronômetro;
- ajuste o temporizador para 5 minutos, depois escreva sem parar até atingir 0, começando com as palavras "eu sou";
- coloque o cronômetro de volta em 5 minutos e escreva sobre suas habilidades e pontos fortes, iniciando o e com "eu posso".
Desafie as normas. Ser ousado e destemido significa estar preparado para não agir de maneira acordada. Se você não tiver certeza do que fazer em uma determinada situação, tente agir de maneira diferente dos outros, mesmo que seja um ato aparentemente inócuo. Isso permitirá que você avance em sua busca para superar seus medos. Aqui estão alguns exemplos:
- vista uma roupa ousada ou estilo diferente;
- faça sua carreira dar uma guinada inesperada;
- sair com alguém que difere das pessoas com quem costuma sair.
crescer um estado de espírito positivo. Para superar os medos que o atrapalham, é fundamental desenvolver uma mentalidade positiva e forte. Você sempre enfrentará desafios, contratempos, coisas a temer e obstáculos. É a maneira como você reage a esses fatores que o livram de seus medos. Aqui estão algumas idéias que ajudarão você a manter um estado de espírito positivo:
- lutar contra pensamentos negativos;
- mantenha um diário de gratidão;
- praticar o pensamento positivo;
- rodeie-se de pessoas com um estado de espírito positivo.

Método 3 de 3: Faça mudanças concretas

Determinar objetivos razoáveis e em evolução. Não tenha medo de realizar seus sonhos. Você pode conseguir isso definindo uma série de metas alcançáveis que permitirão que você viva a vida que deseja. Comece definindo seu objetivo final e encontre 5 ou 10 etapas para alcançá-lo.
- Defina pequenos passos que levam a um objetivo maior. Isso facilitará seu trabalho.
- Se você não conseguir determinar seu objetivo, pergunte-se o que você sempre quis fazer.
- Por exemplo, se você deseja escrever um romance, defina as etapas intermediárias. Você pode escrever 500 palavras por dia ou terminar um capítulo a cada semana.
Faça um plano. Depois de identificar seu objetivo, você precisa fazer um plano. Divida-o em pequenos passos aos quais você atribui prazos. Pense nos obstáculos que você pode encontrar e pense em como superá-los.
- Se você deseja fazer uma viagem, a primeira coisa que você precisa fazer é economizar dinheiro para pagar por isso. Desenvolva um plano para determinar como ganhar dinheiro e quanto você reservará todos os meses para atingir sua meta.
- Se você quer perder peso, adapte sua dieta e crie um programa de exercícios, estabelecendo prazos precisos.
Tome medidas concretas. Audácia é o oposto de hesitação. Quando seu plano estiver pronto, você deve mergulhar. Procure uma comunidade de pessoas que tenham o mesmo objetivo que você e junte-se a elas para mantê-lo motivado e capacitado.
- Mantenha sua motivação comemorando pequenas vitórias.
- Em vez de adiar as coisas, force-se a agir imediatamente, porque esta é a melhor hora para começar.
Aceite seus erros. Muitas pessoas se abstêm de fazer certas coisas por medo de fracassar. De fato, todo mundo comete erros. Pessoas ousadas simplesmente não têm medo desses erros inevitáveis. Espere sofrer falhas. Aprenda a aceitá-los e usá-los como experiências que o levam adiante.
- Se você é escritor, seu objetivo pode ser receber 20 cartas de recusa por ano.
- Se você pratica esportes, participe de uma competição que você quase perderá.
- Se você nunca falhou, é porque nunca tentou ir além dos seus limites.
- Seja persistente em tudo o que faz. Não se deixe levar por erros, recusas ou algumas tentativas fracassadas.