Como sobreviver a um jejum

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para o jejum
• Parte 2 Almoço
• Parte 3 Pare de jejuar

As pessoas escolhem jejuar por vários motivos. Talvez você queira perder peso ou desintoxicar seu corpo. Talvez faça parte da sua vida espiritual. O que quer que o motive, o jejum pode ser um momento difícil, mas com preparação, dedicação e carinho, não será tão doloroso quanto você pensa.

estágios

Parte 1 Preparando-se para o jejum

1. Consulte um médico. Uma mudança drástica na dieta pode afetar o corpo de várias maneiras, especialmente se você tiver doenças subjacentes que o jejum pode agravar (como diabetes). Antes de começar a jejuar, você deve sempre procurar o conselho de um médico.
   • Muitas pessoas são ativas por razões religiosas e não por razões de saúde, desintoxicam-se ou perdem peso. No entanto, esteja ciente de que a maioria das religiões que incitam o jejum (como o islamismo, o catolicismo ou o judaísmo) tolera exceções para os fiéis cujo estado de saúde não permite a privação de alimentos.
   • Converse com seu líder religioso sobre as preocupações do seu médico. Juntos, você pode desenvolver um plano que lhe permita viver sua dedicação espiritual, sem riscos para sua saúde.

2. 
   

   
   
   
   hidrato antes do jejum. Embora o corpo humano seja capaz de sobreviver semanas (ou até meses em um caso documentado) sem comida, ele se esgota rapidamente sem água. O corpo tem cerca de 60% de água e cada célula precisa dele para funcionar corretamente. Sem água, a maioria das pessoas morre após 3 dias. O jejum pode assumir várias formas e é provável que você possa beber durante esse período. No entanto, alguns jejuns (como o jejum islâmico durante o mês do Ramadã) proíbem o consumo de água por um longo tempo. Independentemente de quanta água você possa beber, você deve preparar seu corpo para um longo período de deficiência nutricional, hidratando-se com antecedência.
   • Beba bastante água regularmente durante os dias antes do jejum. Em seguida, beba pelo menos 2 l de líquidos hidratantes antes da última refeição antes do jejum.
   • Evite alimentos dessecantes que contêm muito sal e açúcar, como junk food ou salgadinhos.

3. 
   

   
   
   
   Limite a ingestão de cafeína. Café, refrigerantes, chá e todas as bebidas energéticas que você bebe todos os dias contêm muita cafeína. Mesmo que você não a veja dessa maneira, a cafeína é considerada uma substância que altera o humor e pode causar dependência, se não totalmente. Se você beber regularmente e removê-lo de repente da sua dieta, é mais provável que tenha sintomas de abstinência. Se você comer normalmente, esses sintomas não serão muito visíveis. No entanto, mesmo um jejum muito curto (por exemplo, no dia anterior à cirurgia) pode piorá-los.
   • Os sintomas comuns da privação de cafeína são dor de cabeça, fadiga, ansiedade, irritabilidade, estado depressivo e concentração diminuída.
   • Para evitar esses efeitos colaterais indesejados, inicie a retirada de cafeína várias semanas antes de começar a jejuar.

4. 
   

   
   Limite seu fumo. Um vício em produtos de tabaco será mais difícil de superar do que um vício em cafeína. Não só os efeitos do fumo serão maiores se você tiver o estômago vazio (causando tonturas e náuseas), mas o risco de problemas graves de saúde também será maior. O tabaco usado durante o jejum aumenta a pressão sanguínea e a frequência cardíaca, reduzindo a temperatura da pele nos dedos das mãos e dos pés.
   • Se você não encontrar uma maneira de parar, mesmo que temporariamente, peça ao seu médico para recomendar soluções mais eficazes.

5. 
   

   
   Coma alimentos ricos em carboidratos. Ao contrário das proteínas e gorduras, os carboidratos aderem à água, permitindo que o corpo permaneça hidratado por mais tempo. É por isso que eles eram conhecidos anteriormente como carboidratos ou carboidratos. Seu consumo é muito importante antes de jogar! Durante os dias ou semanas antes do jejum, você precisa ingerir muitos alimentos com carboidratos para ajudar seu corpo a reter sua água. Por exemplo, você pode comer:
   • pães, massas e cereais multigrãos;
   • Mealy vegetais (como batatas ou pastinagas)
   • legumes (como alface romana, brócolis, aspargo ou cenoura)
   • frutas (como tomates, morangos, maçãs, bagas, laranjas, motivos e bananas).

6. 
   

   
   Reduza o tamanho de suas porções. Você provavelmente pensa que comer o máximo que puder nos dias antes do jejum é a melhor maneira de superar a privação. Afinal, isso certamente irá mantê-lo, não é? De fato, comer muito regularmente só acostuma seu corpo a ótimas refeições. Mesmo assim, você sentirá ainda mais fome quando parar de comer.Ao reduzir o tamanho das porções, você poderá variar o horário das refeições, o que ajudará seu corpo a não antecipar mais os alimentos em horários específicos do dia.

7. 
   

   
   Coma uma grande refeição antes de jogar. A maioria das pessoas escolhe comer uma refeição grande e rica em proteínas antes de ir para a cama. Depois de dias comendo pequenas porções ricas em carboidratos, esta última refeição o ajudará a ficar cheio por mais tempo e conseguir jejuar.
   • Para ajudar seu corpo a superar a privação, lembre-se de consumir muitos líquidos hidratantes antes de sua última refeição.

Parte 2 Almoço

1. 
   

   
   Procure uma maneira de se manter ocupado. A fome é um sentimento primário sentido em todo o corpo que pode dominar o espírito se você não tentar controlá-lo. Ser obcecado com a fome é a melhor maneira de sucumbir à tentação; portanto, você deve se distrair, esforçando-se para permanecer ocupado sempre que puder.
   • Tente se distrair com atividades leves e divertidas, como conversar com amigos ou ler um bom livro.
   • Você também pode aproveitar esse momento para fazer tarefas e tarefas que você não poderia fazer normalmente. Quando se trata de distrair a mente faminta, aspirar a casa inteira pode ser um truque eficaz!
   • Se você é jovem por motivos religiosos, aproveite esse momento para refletir sobre o que o leva a passar por essa provação. Vá a reuniões religiosas, estude suas escrituras e pergunte sobre seu relacionamento com seu deus.

2. 
   

   
   Faça menos exercícios. Dependendo do motivo do jejum e da natureza de suas atividades rápidas e de alta intensidade, pode ser muito útil ou prejudicial. Se você estiver fazendo um jejum intermitente que envolve jejum regular a cada 2 ou 3 dias por um curto período, provavelmente é porque você quer perder peso. Quando você exercita um corpo empobrecido em carboidratos, você queima gordura para criar energia, que é o que você está procurando. No entanto, observe que seu corpo também acabará queimando proteínas e massa muscular. A solução ideal é fazer exercícios de baixa intensidade, em vez de ficar sem fôlego durante um exercício cardio.

3. 
   

   
   Evite exercícios de alta intensidade. As pessoas que tocam intermitentemente não ficam sem comida por um curto período de tempo. Mesmo que eles tenham que fazer menos exercícios cardiovasculares, eles podem continuar a se exercitar, pois não ficarão muito tempo sem comer. Se você planeja jogar por mais de alguns dias, é melhor não fazer exercícios de alta intensidade, porque eles o cansam mais do que quando você come normalmente. Se você está comendo por muito tempo, em vez de intermitentemente, não terá ocasião de comer de vez em quando.

4. 
   

   
   Durma muito. Mesmo que você se sinta relaxado ao dormir, saiba que é nesse momento que seu corpo trabalha mais para cuidar dele. O sono lhe dá tempo para reparar músculos, criar memórias e regular o crescimento e o apetite através dos hormônios. Quando você está crescendo, provavelmente percebe que tem mais problemas para se concentrar por falta de comida. Há evidências de que cochilos regulares durante o dia melhoram a atenção, a concentração e o humor.
   • Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas por noite e tirar vários cochilos durante o dia.

5. 
   

   
   Passe algum tempo com outras pessoas que estão em jejum. Se você é jovem por razões espirituais, não terá problemas para encontrar outras pessoas como você. Você provavelmente tem amigos em seu local de culto que estão tocando ao mesmo tempo e pelas mesmas razões. No entanto, se você está crescendo por motivos de saúde ou para desintoxicar seu corpo, pode procurar um amigo que concorde em jejuar com você para lhe fazer companhia. Estar com alguém que vive a mesma coisa impedirá que você se sinta sozinho ao longo deste evento. Você se sentirá em dívida um com o outro e se motivará a alcançar seus objetivos, quaisquer que sejam.

6. 
   

   
   Evite falar sobre comida. Não se coloque em situações que possam machucá-lo. Mesmo se você ficar com pessoas como você, não deixe que suas discussões mudem as refeições que você sente falta. Você pode se lembrar disso muito tempo depois da conversa e vai acabar tentando uma vez. Em vez de falar sobre as coisas que você sente falta, concentre-se nos lados positivos e no que o jejum lhe trará. Você também pode falar sobre coisas completamente diferentes, como o último filme que assistiu ou uma notícia recente.
   • Até o final do seu período de privação, recuse educadamente os convites para jantar ou tome a bebida de seus amigos que não jogam. Mesmo que você não precise interromper o jejum, ficar lá assistindo outras pessoas comerem pode fazer você se sentir desconfortável.

7. 
   

   
   Mantenha um diário. Mesmo se você estiver se divertindo com alguém que o ajuda a permanecer no alvo, você pode sentir algumas coisas que não deseja compartilhar com outras pessoas. Manter um diário para registrar seus pensamentos mais íntimos é a melhor maneira de expressar e registrar seus ressentimentos para mais tarde. Você pode manter um diário clássico em que notará sua vida cotidiana ou se concentrará apenas no jejum. Em ambos os casos, você será capaz de evocar tudo o que esse período lhe inspira.
   • Não se censure! Mesmo se você for jovem por motivos religiosos, não tenha medo de perguntar se deseja terminar o jejum. Apenas anotá-lo o ajudará a enfrentar seus ressentimentos e afastá-los da sua mente.

Parte 3 Pare de jejuar

1. 
   

   
   Planeje o final do seu jejum. Não importa o quão faminto você esteja no final do jejum, você deve lutar contra o desejo de "ir" a si mesmo na primeira oportunidade. Durante o jejum, seu corpo se adapta para compensar a falta de comida, diminuindo a produção de enzimas que ajudam a digestão. Se você engravidar logo após o jejum, seu corpo ficará submerso com alimentos que não serão capazes de digerir, o que causará cãibras no estômago, náuseas e vômitos. À medida que o final de sua rápida abordagem se aproxima, você deve desenvolver um plano para facilitar o retorno à alimentação normal.

2. 
   

   
   Beba suco e coma frutas. Obviamente, se o seu jejum consistir apenas em beber suco, o consumo desse tipo de bebida não o ajudará. No entanto, se você beber apenas água durante o jejum, sucos e frutas com alto teor de água serão a melhor maneira de fazer a transição para uma dieta normal. Seu estômago encolhe durante o jejum, o que significa que até sucos e frutas serão suficientes para satisfazer sua fome.

3. 
   

   
   Comece com porções muito pequenas. Em vez de sentar na frente de um banquete suntuoso para comemorar o fim do jejum, coma lanches ou pequenas refeições durante o dia. Pare quando estiver cheio, porque comer demais antes que seu corpo esteja pronto pode levar a problemas digestivos. É melhor optar por alimentos com alto teor de água. Por exemplo, você pode consumir:
   • sopas e caldos;
   • legumes;
   • frutas cruas;
   • iogurte.

4. 
   

   
   Mastigue a comida por um longo tempo. Mastigar alimentos adequadamente atinge dois objetivos específicos após um jejum. Primeiro, evita que você engula alimentos muito rápido. Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para processar as informações do estômago e perceber que elas estão cheias. Engolir muito rápido aumenta o risco de comer demais, o que é perigoso após o jejum. A segunda razão para mastigar sua comida é que ela se decompõe em pedaços menores que seu corpo pode digerir mais facilmente.
   • Mastigue cerca de 15 vezes cada pedaço de comida.
   • Beba um copo de água antes da refeição e outro durante a refeição para retardar a progressão dos alimentos. Tome um gole entre cada mordida de comida.

5. 
   

   
   Introduzir probióticos em seu corpo. Probióticos são boas bactérias encontradas naturalmente na boca, intestinos e vagina. Eles ajudam o corpo a digerir os alimentos, essenciais após um jejum. Coma alimentos que contenham culturas vivas de lactobacilos, como iogurtes, chucrute e missô. Você também pode tomar suplementos probióticos na forma de cápsulas, comprimidos ou pó para ajudar seu corpo a digerir melhor os alimentos.

6. 
   

   
   Escute seu corpo Não importa o que você leu sobre a melhor maneira de parar um jejum, seu corpo lhe dirá para o que está preparado. Se você vai de frutas a vegetais, começa a sentir cãibras no estômago ou a vontade de vomitar, não se force! Continue a comer frutas e beber suco de frutas na refeição seguinte ou no dia seguinte. Deixe seu corpo se aclimatar no seu próprio ritmo. No final, você poderá começar a comer alimentos que são mais difíceis de digerir e quantidades maiores de refeições sem experimentar efeitos colaterais indesejados.

• Se você se sentir fraco e incapaz de continuar jejuando, tome alguns goles de água e coma algo de acordo com o jejum ou a religião. Converse com um líder religioso competente para descobrir o que você deve fazer se não se sentir bem durante o jejum e se tiver o direito de interrompê-lo.
• Você pode colocar pepinos nos olhos e passar um dia no spa.
• As crianças não devem ser jovens, porque precisam comer todos os dias para crescer e permanecer saudáveis.

• Você nunca deve ser jovem, se é ou é provável que engravide.
• Sua vida é mais importante do que o jejum e a maioria das religiões concorda com esse ponto. Se você começar a sentir-se fraco, com fome, com sede ou cansado, hidrate seu corpo, coma alguma coisa e consulte um médico.