Como tratar dores nas canelas por alongamento

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Cuide-se antes de alongar
• avisos

O co-autor deste artigo é Troy A. Miles, MD. Dr. Miles é um cirurgião ortopédico especializado em reconstrução de articulações de adultos na Califórnia. Ele recebeu seu diploma de MD da Albert Einstein School of Medicine em 2010. Mais tarde, ele completou sua residência na Universidade de Saúde e Ciências do Oregon e uma bolsa de pós-doutorado na Universidade da Califórnia em Davis.

Existem 18 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

As dores nas canelas são caracterizadas pela dor que afeta a frente e o lado da tíbia. Existem várias razões para esse dano, como mau alinhamento do corpo, excesso de movimento físico, calçados inadequados ou pés chatos. Embora o tratamento da periostite tibial seja geralmente multifacetado, o alongamento é uma ótima maneira de começar e ajuda a aliviar os sintomas em casos moderados e leves. Adote alguns comportamentos durante seus alongamentos e eles aliviarão sua dor e impedirão que ela aconteça novamente no futuro.

estágios

Parte 1 de 3:
Cuide-se antes de alongar

1. 5 Ande nos calcanhares. Levante-se e abra os pés na largura dos ombros. Então comece a andar de pé por trinta segundos. Ande normalmente novamente pela mesma duração e repita esse ciclo mais três vezes.
   • Este exercício fortalecerá a panturrilha e os músculos do pé que estão no nível da tíbia.
   publicidade

avisos

• Se você sentir dor ao fazer um desses alongamentos, pare de fazê-lo imediatamente.

Obtido em "https://fr.m..com/index.php?title=treatment-tibialperiostitis-by-letching&oldid=243233"