Como tratar dores no ombro

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• estágios
• Parte 1 Curando sua doença em casa
• Parte 2 Encontrando ajuda de um profissional de saúde

A dor nas costas é uma condição bastante comum que pode ser desencadeada por muitos fatores, como tensão muscular, entorse, luxações, disfunção da coluna vertebral (pescoço ou região lombar) ou até doenças cardíacas. No entanto, a causa mais comum do problema dolorido é uma leve tensão nos músculos ou ligamentos, que geralmente é causada por excesso de trabalho ou exercício. A maioria das doenças pode ser curada por si própria após uma semana e, às vezes, até mais rapidamente se você usar remédios caseiros eficazes. Para dores mais graves, pode ser necessária a intervenção de um profissional de saúde e, em alguns casos raros, cirurgia.

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Parte 1 Curando sua doença em casa

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   Descanse seu ombro por um tempo. Na maioria dos casos, a dor no ombro é causada pelo uso excessivo do ombro ou esforço excessivo, ou seja, movimentos repetitivos com o ombro ou levantamento de cargas muito pesadas. Se esta descrição se assemelhar ao que você acha que é a causa de sua dor no ombro, pare a atividade em questão por alguns dias ou mais. Se a dor no ombro estiver relacionada ao trabalho, pergunte ao seu chefe se você pode mudar temporariamente as atividades (para fazer algo que envolva movimentos ou esforços menos repetitivos) ou se pode mudar sua posição de trabalho. Se sua dor no corpo é causada por exercícios de musculação, significa que você está levantando pesos pesados ​​ou fazendo exercícios ruins. Nesse caso, converse com seu treinador para obter bons conselhos.
   • Descansar o ombro é uma boa idéia, mas imobilizar completamente não é recomendado para dores menores, pois isso pode promover o desenvolvimento do ombro "congelado". Movimentos leves dos ombros são sempre necessários para estimular a circulação sanguínea e promover a cura.
   • A dor intensa é geralmente um sinal de tração muscular, enquanto a dor aguda durante o movimento geralmente é causada por danos nas articulações. A dor nas articulações do ombro geralmente diminui à noite quando está deitada na cama.

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   Coloque uma bolsa de gelo no seu ombro. Se o seu ombro dolorido parecer inchado, aplique uma bolsa de gelo (ou algo muito frio) na área macia para reduzir a inflamação e a dor. A terapia com gelo é melhor para lesões agudas que também envolvem inflamação. Coloque a bolsa de gelo por cerca de 15 minutos a cada duas horas até que os sintomas do seu ombro diminuam ou desapareçam.
   • Comprimir a bolsa de gelo contra o ombro com um curativo tensor ou elástico é ainda mais eficaz na redução da inflamação.
   • Sempre envolva o gelo em uma toalha fina antes de aplicá-lo a qualquer lesão. Isso evita a irritação da pele e ulcerações.
   • Se você não tiver cubos de gelo, use um bloco resfriado ou um saco de legumes congelados.

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   Aplique calor úmido em vez de frio. Se a dor no ombro for crônica (duradoura) e o ombro ficar rígido, principalmente pela manhã ou antes de iniciar suas atividades, aplique calor úmido em vez de gelo. O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) e aumenta o fluxo sanguíneo nessas áreas, o que pode ser útil para acalmar a osteoartrite causada por osteoartrite (o tipo associado ao desgaste das articulações) ou lesões esportivas antigas. Boas fontes de calor úmido são bolsas para microondas cheias de sementes (geralmente trigo ou arroz), ervas e óleos essenciais. Aplique calor por 15 a 20 minutos antes de qualquer outra atividade ou antes de iniciar os exercícios.
   • Tomar um banho quente também pode fornecer calor úmido. Adicione um pouco de sal Epsom para tornar o banho ainda mais relaxante e calmante para os músculos.
   • Evite o calor seco geralmente produzido pelas almofadas de aquecimento tradicionais, pois pode desidratar os tecidos moles e aumentar o risco de inflamação.

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   Tome medicamentos sem receita médica. Se a dor que você sente no ombro é muito intensa e a aplicação de terapia fria ou calor úmido não teve um impacto positivo, considere tomar analgésicos anti-inflamatórios ou de venda livre. Os anti-inflamatórios mais adequados para aliviar um ombro significativamente inchado (como o caso de bursite e tendinite) incluem aspirina, libuprofeno (Motrin ou Advil) e naproxeno (Aleve). Analgésicos (analgésicos) são mais apropriados para dores leves que não são causadas por inflamação. Paracetamol (Paracetamol e Tylenol) pode ser mencionado como analgésico. Saiba que esses medicamentos são soluções de curto prazo para dor no ombro e não foram projetados para uso diário após algumas semanas, devido ao seu impacto negativo no fígado, rins e estômago.
   • Outra possibilidade seria tomar relaxantes musculares (como a ciclobenzaprina) para aliviar a dor no ombro, mas evite tomá-la junto com outros medicamentos.
   • O libuprofeno não é indicado para crianças pequenas, nem o paracetamol é recomendado para menores de 18 anos devido ao risco associado à síndrome de Reye.

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   Faça movimentos simples do ombro. Sua dor no ombro pode ser causada por músculos tensos e tensos, certamente devido à má postura ou falta de agilidade. Se a dor que você sente ao mover o ombro não é muito intensa, latejante ou semelhante a um choque elétrico, significa que você pode se sentir melhor fazendo alguns alongamentos com o ombro. Músculos tensos e doloridos respondem bem ao alongamento porque reduz a tensão muscular, promovendo o fluxo sanguíneo e melhorando a flexibilidade muscular. A flexibilidade do ombro é essencial porque é a articulação que controla a maioria dos movimentos do corpo em comparação com outras articulações. Estique o ombro por cerca de 30 segundos enquanto respira profundamente e faça isso 3-5 vezes ao dia até a dor diminuir.
   • Enquanto estiver sentado ou em pé, coloque o braço na frente do peito e pegue a extremidade oposta do cotovelo. Traga a parte de trás do cotovelo flexionada para o peito e empurre até sentir um alongamento no ombro correspondente.
   • Sempre sentado ou na posição vertical, tente alcançar a parte superior e inferior das costas através da lomoplata e certifique-se de que a mão que você está usando simbrique, por outro lado. Empurre lentamente a mão do ombro dolorido até sentir um alongamento.

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   Pense em mudar sua posição de trabalho. A dor no ombro também pode ser causada por uma má posição de trabalho. Se o seu computador, mesa e cadeira não estiverem adequadamente posicionados para a sua altura e tamanho do corpo, isso poderá pressionar seus ombros, pescoço e costas. De fato, quando você se senta em sua mesa e olha para a frente, seu campo de visão deve cobrir 1/3 da parte superior do monitor, seus antebraços devem ficar substancialmente paralelos à superfície do chão quando você toca em um e apoiado por apoios de braços, os cotovelos devem estar a alguns centímetros dos lados e os pés devem estar apoiados no chão.
   • Se você trabalhar em pé, verifique se o seu corpo não está constantemente dobrado ou torcido. É importante manter a simetria e o equilíbrio.
   • Para evitar lesões no ombro, minimize o trabalho em altura o máximo possível, usando uma escala de comprimento adequada ou aproximando-se dos objetos com os quais está trabalhando.

Parte 2 Encontrando ajuda de um profissional de saúde

1. 
   

   
   Faça uma massagem profunda. Se sua dor durar mais do que o esperado, opte por uma massagem profunda realizada por um massoterapeuta qualificado. A desboquete massageia a rigidez e a tensão muscular crônica, que muitas vezes limita o movimento, reduz a flexibilidade, impede a circulação sanguínea e promove a inflamação. Esta massagem é mais útil para tensão muscular leve ou moderada, mas não é recomendada para lesões articulares graves.
   • Comece com uma sessão de 30 minutos com foco no ombro que sofre, mas também na parte inferior do pescoço e no meio das costas entre as omoplatas.
   • Deixe o massagista ir o mais fundo possível, sem fazer caretas. Existem muitas camadas musculares no ombro que o terapeuta deve massagear.

2. 
   

   
   Encontre um fisioterapeuta ou fisioterapeuta. Se a dor no ombro for causada por muito trabalho ou exercício, dê mais força aos ombros para suportar sua carga de trabalho fazendo exercícios de resistência. Um fisioterapeuta pode mostrar os exercícios específicos para seus ombros (exercícios com máquinas, pesos, elásticos ou bolas de exercícios) que permitirão que você gerencie melhor seu ambiente de trabalho ou realize melhor exercícios de treinamento de força. prática de um esporte. Além disso, os fisioterapeutas também são treinados para tratar sua dor muscular usando ultra-som terapêutico ou estimulação muscular eletrônica, se necessário.
   • É geralmente aconselhável fazer sessões de fisioterapia 2-3 vezes por semana, durante 4-6 semanas, para que influencie positivamente as dores no ombro.
   • Se a dor no ombro for causada por uma entorse nas articulações, o fisioterapeuta pode ajudar a aliviar a dor envolvendo a área afetada com uma fita isolante.
   • As atividades que podem fortalecer seu ombro incluem: lavagem, natação, boliche e arco e flecha.

3. 
   

   
   Consulte um osteopata ou quiroprático. Se a dor no ombro tiver sido desencadeada por um problema nas articulações, como ombro ou articulação da coluna vertebral, consulte um osteopata ou quiroprático para um exame médico. Osteopatas e quiropráticos são especialistas em problemas articulares e podem estabelecer uma amplitude de movimento e função normal na coluna vertebral e nas articulações periféricas, como as que compõem o ombro.A dor no ombro também pode ser causada por articulações mais profundo (articulação glenoumeral ou acromioclavicular), mas também pode resultar de disfunção ou lesão na coluna cervical inferior (pescoço) ou na coluna torácica (meio das costas). É possível, quando necessário, descomprimir e enrolar levemente essas juntas por ajuste manual, o que geralmente cria um som de "estalar" ou "estalar".
   • Embora um único ajuste manual possa às vezes ter um impacto significativo nos problemas músculo-esqueléticos, pode ser necessário vários tratamentos para repor a área.
   • Osteopatas e quiropráticos também podem usar ajustes manuais das articulações para reajustar um ombro caído.

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   Considere tratamentos com agulhas de acupuntura. A lacupuntura é uma terapia desenvolvida há vários séculos, principalmente na China antiga e cujo principal objetivo é reduzir a dor e estimular a cura. Consiste na inserção de agulhas finas em certos pontos específicos da pele (às vezes perto da área em que a dor está localizada, mas freqüentemente distante desta parte do corpo) por um período de 20 a 60 minutos para cada sessão, o que libera no corpo impulsos terapêuticos que reduzem a dor. A lacupuntura ainda não foi muito bem estabelecida por estudos científicos como capaz de aliviar algumas dores no ombro, mas foram relatadas muitas histórias que afirmam que essa terapia pode ser muito eficaz. Dados esses excelentes relatórios, pode valer a pena tentar se seus meios permitirem.
   • A lacupuntura é praticada por uma ampla variedade de profissionais de saúde, incluindo médicos, quiropráticos e fisioterapeutas. Qualquer profissional médico que você escolher, verifique se ele tem permissão para se exercitar e se possui a certificação exigida.
   • Uma única sessão de acupuntura pode não ter um impacto significativo no seu ombro; portanto, você pode fazer até três sessões pelo menos para poder avaliar sua eficácia.

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   Discuta com seu médico métodos mais invasivos. Se a dor no ombro persistir, apesar do uso de remédios caseiros ou outras terapias convencionais, converse com seu médico de família e considere a possibilidade de usar tratamentos mais invasivos, como injeções de corticosteroides ou possível cirurgia. Uma injeção de corticosteróides (como prednisolona) no ombro inchado pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor, permitindo maior amplitude de movimento e função.As injeções são mais apropriadas para o tratamento de casos de tendinite e bursite graves. A cirurgia, por sua vez, é indicada para o tratamento de lesões tendíneas, fraturas, artrites graves, coágulos sanguíneos ou drenagem de toxinas acumuladas. O seu médico pode recomendar um especialista para esses tratamentos e ele pode usar raios-X, varredura óssea, ressonância magnética ou uma análise da condução nervosa para entender melhor a dor no ombro.
   • As injeções de esteróides podem levar a complicações como atrofia e fraqueza muscular, distúrbios nervosos e lentidão da função imunológica.
   • Como resultado, a cirurgia do ombro pode levar a complicações como infecções localizadas, sangramento excessivo, reações alérgicas à anestesia, danos nos nervos, paralisia, movimento reduzido causado por tecido cicatricial e dor crônica.