Como tratar uma fratura por estresse nos pés

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• estágios
• Parte 1 Lidando com uma fratura por estresse
• Parte 2 Evitar uma fratura por estresse

Uma fratura por estresse (ou fadiga) é na verdade uma rachadura nos ossos, às vezes tão fina quanto um folículo piloso. No entanto, isso é suficiente para criar uma dor significativa, especialmente quando a fratura está localizada em um osso que suporta tanto peso quanto o pé. É no nível do pé que as fraturas por estresse são as mais frequentes e as pessoas mais afetadas são, sem surpresa, os dançarinos, os corredores e os jogadores de basquete. É fácil tratar fraturas por estresse, mesmo que demore, e é importante fazê-lo se você quiser evitar complicações.

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Parte 1 Lidando com uma fratura por estresse

1. Aprenda a reconhecer os sintomas de uma fratura por estresse. O primeiro sintoma é geralmente dor leve no pé, geralmente onde o pé está mais estressado durante uma caminhada ou corrida. Na maioria das vezes, a dor é muito leve e só é sentida durante longas sessões de esporte ou caminhada, desaparecendo no final da atividade. Como resultado, a maioria das pessoas negligencia os primeiros sintomas.

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   Interrompa qualquer atividade que cause dor. Se a dor aparece ao caminhar, correr ou durante qualquer outra atividade física, é importante interromper a dor imediatamente. Se a dor desaparecer instantaneamente, você pode suspeitar de uma fratura. Se a dor ressurgir assim que você retomar sua atividade física, é provável que seja uma.

3. 
   

   
   
   
   Não se apoie demais no pé. Evite ficar em pé, sente-se e levante o pé. Alivie a inflamação com uma compressa fria, não mais que vinte minutos por vez e três a quatro vezes por dia.

4. 
   

   
   Tome paracetamol. Evite produtos que contenham libuprofeno ou naproxeno, que podem retardar a cicatrização óssea.

5. 
   

   
   Consulte o seu médico. Marque uma consulta com seu médico assim que a inflamação e a dor começarem a diminuir. Ele provavelmente prescreverá um rádio para fazer um diagnóstico, além de muletas ou bota. Não se deixe enganar pelo seu uso.

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   Lembre-se de descansar. Siga as instruções do seu médico para usar a bota ou as muletas. Para curar adequadamente, é necessário deixar o pé descansar sem peso. Durma bem e mantenha o pé elevado o mais rápido possível. É durante o sono que um cura melhor, enquanto o outro funciona em repouso.

7. 
   

   
   Prepare-se para ficar entediado durante a cura. Você precisará descansar o pé por seis a doze semanas; portanto, lembre-se de que a falta de exercício pode causar aborrecimento. Ainda é muito tempo para curar uma lesão no pé, porque você sempre precisa caminhar uma vez ou outra. No entanto, quanto mais tempo você ficar sem usar o pé, mais rápido se recuperará. É inconcebível correr, exercitar ou jogar futebol antes da cura completa.

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   Retome delicadamente suas atividades habituais, mesmo que seu pé esteja muito melhor. Agende uma consulta com seu médico. Pode ser necessário fazer uma segunda verificação de rádio. Qualquer que seja o resultado desta segunda visita, retorne muito gradualmente às suas atividades habituais, para não correr o risco de machucá-lo novamente.

9. 
   

   
   Pratique atividades de baixo impacto. Atividades físicas nas quais o pé não precisa carregar muito peso, como nadar ou andar de bicicleta, podem ser praticadas. Aproveite sua convalescença para exercitar os músculos da parte superior do corpo.

Parte 2 Evitar uma fratura por estresse

1. 
   

   
   Determine se você tem um alto risco de sofrer uma fratura por estresse. Se você é dançarino, atleta ou soldado, tem um risco aumentado de fraturas por estresse.
   • Seja particularmente cuidadoso se você já sofreu uma fratura por estresse no passado, pois esse tipo de lesão tende a reincidir. Cerca de 60% das pessoas com fraturas por estresse sofreram no passado.

2. 
   

   
   Tenha cuidado ao praticar esportes. As fraturas por estresse são muito comuns em pessoas muito esportivas. A profissão médica recomenda não aumentar a intensidade do seu treinamento em mais de 10% por semana.
   • Lembre-se de aquecer e alongar antes das sessões de ginástica.
   • Faça pausas regulares para descansar os ossos e o resto do corpo. Se você sentir desconforto ou dor durante o treino, interrompa sua atividade imediatamente.
   • O uso de equipamentos esportivos de boa qualidade também ajuda a prevenir fraturas por estresse, que às vezes são causadas por má postura ou técnica inadequada.

3. 
   

   
   Aprenda a conhecer outros fatores de risco. Esportes de alto impacto, bem como calçados esportivos muito usados ​​ou insuficientes para apoiar o arco, aumentam o risco de sofrer uma fratura por estresse.

• O pequeno tamanho das fraturas por estresse dificulta a detecção em rádios antes de quatro a seis semanas. Muitas vezes acontece que os clínicos gerais perdem o diagnóstico por causa do rádio que não mostra nada. É melhor consultar um podólogo ou especialista em pés, que provavelmente estará em uma posição melhor para fazer um diagnóstico correto de todos os sintomas, especialmente o inchaço.