Como encontrar o sono

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Gerenciar a ansiedade
• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak é consultor de psicologia, licenciado em Chicago. Ele se formou na Escola Americana de Psicologia Profissional em 2011.

Existem 26 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

O sono é necessário para uma boa saúde e bem-estar. Infelizmente, muitas pessoas têm problemas para obter ormir. Se for esse o seu caso, você pode estar preocupado com sua falta de descanso e com a impossibilidade de funcionar adequadamente na manhã seguinte. Essa preocupação pode se transformar em obsessão: você se pergunta quantas horas de sono será capaz de acumular na noite seguinte ou está olhando os minutos e as horas do seu despertador. Paradoxalmente, esse estresse pode impedir que você adormeça ainda mais. Se você deseja quebrar esse círculo vicioso, deve aprender a controlar o estresse e a ansiedade e relaxar a mente antes de ir para a cama. Além disso, seu quarto deve promover o sono o máximo possível.

estágios

Parte 1 de 3:
Gerenciar a ansiedade

1. 3 Use sua cama apenas para dormir. Se você não fizer nada além de dormir na cama, seu cérebro se associará ao sono, o que o ajudará a adormecer mais facilmente quando se deitar na cama. Evite assistir TV, trabalhar, usar o telefone ou realizar qualquer outra atividade em sua cama.
   • É melhor não fazer nenhuma dessas atividades no seu quarto, mas se você não conseguir, sente-se em uma cadeira ou em um sofá.
   • Remova todos os objetos próximos à sua cama que não tenham nada a ver com o sono, como pratos, revistas, laptop, etc. Coloque o mínimo de objetos possível na cabeceira e mantenha as necessidades básicas, como um despertador, uma lâmpada de cabeceira, um livro e um copo de água.
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conselho

• Cuidado com álcool e cafeína. Ambas as substâncias podem interromper o ciclo do sono.
• Alguns medicamentos também podem impedir que você durma. Converse com seu médico sobre se você pode tomar esses medicamentos em um horário diferente do dia ou se pode prescrever outro medicamento. Nunca pare de tomar qualquer medicamento prescrito pelo seu médico até ter discutido com ele.
• Evite cochilar, especialmente no final da tarde.
• Beba um chá de valeriana antes de ir para a cama. Estudos demonstraram que esta planta ajuda a reduzir o tempo necessário para alcançar e melhorar a qualidade do sono. Embora outros estudos tenham mostrado o contrário, tente ver se funciona no seu caso. Cubra a xícara e deixe infundir 10 a 15 minutos ao lado da cama antes de beber.

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avisos

• Se você tiver insônia crônica, consulte um médico. Você pode ter desenvolvido uma doença subjacente ou pode precisar de medicamentos prescritos que o ajudarão a dormir.
• Não tome pílulas para dormir sem receita médica do seu médico.

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