Como usar um travesseiro de viagem

Autor: Lewis Jackson

Data De Criação: 14 Poderia 2021

Data De Atualização: 25 Junho 2024

Vídeo: DICA DE TRAVESSEIRO DE VIAGEM! O MELHOR QUE USEI ATE AGORA

Contente

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Método 1 de 2: Otimize sua viagem com um travesseiro cervical
Método 2 de 3: Dormindo em uma cama com um travesseiro cervical
Método 3 de 3: Escolhendo o travesseiro cervical direito

Neste artigo: Otimize sua viagem com um travesseiro cervicalDorme em uma cama com um travesseiro cervicalEscolha o travesseiro cervical direito32 Referências

Um bom travesseiro é essencial para dormir adequadamente, seja quando estiver viajando ou em sua própria cama. Se você tem dor crônica na cabeça ou no pescoço, um travesseiro tradicional pode impedir que você tenha uma boa noite de sono. As almofadas cervicais de viagem são feitas especialmente para apoiar a cabeça e o pescoço em uma posição natural e neutra. Um bom travesseiro cervical também pode melhorar sua qualidade de sono. Você pode usar um travesseiro cervical e ter uma boa noite de sono enquanto otimiza sua viagem, encontrando o produto certo para você e dormindo com esse travesseiro por uma semana.

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Método 1 de 2: Otimize sua viagem com um travesseiro cervical

Mude seu travesseiro de viagem atual. A era do conforto mínimo das almofadas infláveis de viagem acabou. Agora você pode comprar travesseiros cervicais muito confortáveis que ajudarão você a dormir mesmo nos locais mais movimentados. Aproveite a oportunidade de trocar seu travesseiro de viagem por uma versão mais confortável que possa melhorar a experiência de sua viagem.
- Avalie suas necessidades pessoais. Você tem dores de cabeça ou dor de garganta? Um travesseiro que manterá a cabeça ereta pode ser melhor para você. Você quer se mover sem incomodar outros passageiros? Considere tomar um travesseiro tradicional em forma de rosquinha cheio de gel.
- Certifique-se de explorar suas diferentes opções. Procurar conselhos de outros viajantes ou ler avaliações de produtos pode ajudá-lo a entender melhor as especificidades de cada produto.
- Pense em transportar seu travesseiro. Se você gosta de viajar com pouca bagagem ou de objetos estranhos para prender à sua mala, observe o peso e o tamanho de cada opção de travesseiro.
Escolha seu assento cedo para obter o melhor assento. A escolha do seu assento pode fazer uma grande diferença para o seu conforto e como usar o travesseiro de viagem. Se puder, escolha um assento o mais rápido possível, para não ficar em um lugar desconfortável para dormir.
- Selecione ou solicite um assento na janela, se puder. Você pode considerar pagar um pouco mais por um assento na janela para melhorar seu conforto. Os assentos das janelas têm várias vantagens: você terá algo em que pode confiar e não terá pessoas passando o mouse sobre você para usar o banheiro ou enquanto caminha. Você também pode controlar a luz da janela, o que pode ajudá-lo a dormir melhor.
- Sente-se perto da frente da aeronave, se possível. Geralmente, há mais ruído atrás da aeronave por causa dos motores. No entanto, é mais provável que você consiga uma fila completa ou dois assentos sozinho na parte de trás do avião. Isso poderia compensar o ruído extra. Ao fazer o check-in, pergunte a um comissário de bordo o que está disponível e troque seu assento por uma opção melhor, se puder.
- Evite os assentos contra as anteparas e perto das saídas de emergência. Embora você tenha espaço extra para as pernas, talvez não seja possível inclinar os assentos ou levantar o apoio de braço.
Infle seu travesseiro. Dependendo da almofada que você comprou, você provavelmente precisará inflar seu travesseiro cervical. Ter a quantidade certa de ar no travesseiro pode melhorar sua capacidade de dormir e seu conforto.
- Retire o travesseiro da caixa e procure a válvula de inflação. Comece a bombear ou soprar no travesseiro até inflar. Deite-se no travesseiro para ver se é confortável.
- Abra a válvula e, lentamente, deixe o ar sair para um nível adequado para você. Se você quiser um travesseiro mais firme, adicione mais ar.
Incline seu assento. Sentar-se com as costas retas pode causar dor nas costas e muitas pessoas acham difícil adormecer nessa posição. Inclinar o assento ao máximo aliviará a pressão na parte inferior das costas. Isso também pode contribuir para um uso mais otimizado do seu travesseiro cervical.
- Pense na pessoa sentada atrás de você. Por exemplo, se você estiver em um avião e estiver na hora da refeição, incline um pouco o assento ou aguarde até o final da refeição. Você sempre pode ajustar a inclinação do seu assento de acordo com a situação.
Vire seu pescoço. Algumas pessoas podem achar que dormir com uma corcunda atrás da cabeça pode ser um pouco desconfortável. Sua cabeça também pode cair continuamente para a frente. Em alguns casos, virar o travesseiro na direção oposta pode proteger sua cabeça, mantendo o pescoço reto.
Mova o preenchimento para mais conforto. Muitas almofadas de viagem têm um enchimento de pérolas ou gel. Mova o estofamento para o seu lado favorito do travesseiro para adicionar conforto. Amarre a ponta com um elástico no cabelo ou qualquer outra coisa para impedir que o preenchimento se mova.
Deite no seu travesseiro. Depois de inclinar o assento, é hora de usar bem o travesseiro. Deite-se e feche os olhos. Se você não se sentir confortável, ajuste o ar no travesseiro até deitar e relaxar.
- Tente prender o travesseiro no pequeno espaço entre os assentos ou contra a vigia.

Método 2 de 3: Dormindo em uma cama com um travesseiro cervical

Coloque o pescoço no travesseiro. Quando estiver pronto para se deitar na cama, coloque o pescoço no travesseiro cervical ou sobre ele. Faça-o onde quiser dormir, para não precisar mudar de posição quando for adequado, o que pode aumentar o risco de dor no pescoço.
- Verifique se seus ombros e cabeça estão tocando a superfície em que você está deitado.
Verifique seu alinhamento. Depois de colocar a cabeça no travesseiro, é importante verificar se você está colocado no alinhamento adequado. Isso pode garantir que você esteja protegendo adequadamente o pescoço e desfrutando de uma noite de sono confortável.
- Certifique-se de que seu travesseiro cervical o suporte adequadamente, sem que a cabeça balance para frente ou para trás quando você dorme de costas.
- Observe se o pescoço está apoiado e o nariz está alinhado com os centros do corpo, se você dormir ao seu lado.
- Lembre-se de que essas duas dicas funcionam para pessoas que nem sempre dormem na mesma posição.
Tenha cuidado se você dorme de bruços. Almofadas cervicais são projetadas para pessoas que dormem de costas, de lado ou uma combinação de ambos. A maioria dos profissionais não recomenda dormir de barriga para baixo, pois isso pode não apenas causar dor no pescoço, mas também criar tensão na região lombar.
Dê tempo a si mesmo para se acalmar. Demora cerca de 10 a 15 minutos para relaxar e descansar no travesseiro. Antes de começar a gesticular porque não está confortável, mantenha-se em uma posição para ver se é adequado para você. Se não for esse o caso, mude sua posição até encontrar uma onde seu pescoço possa relaxar.
- Lembre-se de que você precisa dormir pelo menos uma semana com um travesseiro para determinar se é adequado para você. Se você achar que o travesseiro ainda não está confortável após uma semana, considere devolvê-lo e escolher outra opção.
Comece com as extremidades voltadas para baixo. A maioria das almofadas cervicais possui dicas que ajudam a alinhar o pescoço à noite. Se você não está acostumado a dormir com um travesseiro cervical, pode ser difícil dormir nas extremidades do travesseiro. Durante as primeiras semanas, considere dormir com as extremidades voltadas para baixo, para ajudar a cabeça e o pescoço a se adaptarem às necessidades dessa nova posição de dormir.
- Esteja ciente de que isso pode exigir várias tentativas e erros para descobrir se a almofada está mais confortável com as extremidades posicionadas para baixo. Escolha o que oferece mais suporte e o que é mais confortável.
Vire o travesseiro. Após 1 a 3 semanas de uso com as extremidades posicionadas para baixo, vire o travesseiro ainda com as extremidades voltadas para baixo. Isso permite que seu travesseiro retorne à sua forma natural e oferece excelente suporte ao seu pescoço.
- Lembre-se de devolver o travesseiro, seja o que for, depois de várias semanas.

Método 3 de 3: Escolhendo o travesseiro cervical direito

Converse com um profissional de saúde. Se você tem dor crônica no pescoço e vê um especialista, pergunte a ele que tipo de travesseiro é melhor para você. Isso pode ajudá-lo a restringir a lista de possíveis opções.
- Tenha cuidado para fornecer ao médico qualquer informação que possa ser relevante para o seu sono, sua posição habitual, ronco, apneia ou sudorese, por exemplo. O seu médico pode conhecer marcas específicas que podem atender às suas necessidades.
- Peça sugestões ao seu médico caso não goste de um dos travesseiros. Informe o seu médico se você estiver usando-o para dormir em uma cama ou em uma viagem, o que pode influenciar suas propostas.
Decida que essa é a sua posição predominante de sono. Sua posição predominante de dormir é a posição em que você está se acomodando e esta é provavelmente a sua maneira favorita de dormir. Conhecer sua posição de dormir pode ajudá-lo a determinar o tipo de travesseiro que melhor combina com você e que lhe proporcionará o maior conforto durante a noite ou durante um voo. Aqui estão as diferentes posições de sono existentes:
- quem dorme de lado, a posição mais comum,
- aqueles que dormem de costas, o que geralmente está associado a ronco e apneia do sono,
- aqueles que dormem de barriga para baixo, o que pode levar mais facilmente a uma torção no pescoço,
- aqueles que combinam muitas dessas posições,
- viajantes, que costumam dormir em pé, ligeiramente inclinados ou inclinados sobre alguma coisa.
Procure boa firmeza e bom tamanho. Para cada posição de dormir, as necessidades são diferentes para manter um bom alinhamento do corpo e ter conforto. Ao fazer sua compra, escolha um modelo que tenha a firmeza e o tamanho adequados à sua posição de dormir. As seguintes opções são melhores para cada posição:
- Para quem dorme de lado, recomenda-se um travesseiro firme ou extra firme, com pelo menos dez centímetros de espessura.
- Para quem dorme de costas, é melhor comprar um travesseiro de firmeza média, que tem uma espessura média quando você o coloca em sua cama.
- Para quem dorme de bruços, um travesseiro macio, ergonômico e fino é mais adequado.
- Para aqueles que combinam várias posições de dormir, você precisa de um travesseiro com partes mais firmes e macias, mais grossas nas laterais e mais finas no centro, para que se adapte às mudanças de posição.
- Para os viajantes, você precisa de um travesseiro que se adapte às suas necessidades e à sua maneira de dormir. Isso inclui suporte para o pescoço e adaptação às mudanças de posição em um assento.
Leve em consideração o material do travesseiro. Assim como a firmeza e a espessura são importantes na seleção do seu travesseiro, o material também pode fazer a diferença. Os materiais com memória de forma ou os edredons podem ser mais adequados para determinadas posições do sono. Os que dormem podem considerar materiais diferentes para uma boa noite de sono:
- Se você dormir do seu lado, escolha espuma de memória ou espuma de látex.
- Se você dorme de costas, opte por espuma de memória ou espuma de látex.
- Se você dorme de barriga para baixo, é recomendável escolher penas, penugem ou penugem alternativa, espuma de poliéster ou látex.
- Se você combinar várias posições de dormir, escolha travesseiros de trigo sarraceno ou multi-materiais.
- Para os viajantes, opte por travesseiros de espuma com memória, gel ou com um tecido macio.
Pense em outros fatores. Por mais simples que possa parecer, dormir pode ser um pouco complexo. Fatores como colchão, tamanho e duração da viagem podem afetar a escolha do travesseiro. Da mesma forma, isso pode influenciar sua escolha de travesseiro cervical.
- Pense na firmeza do seu colchão. Se for bastante macio, seu corpo estará mais apto a se adaptar ao seu travesseiro. Isso significa que você pode escolher um travesseiro menos firme ou menos grosso.
- Leve em consideração a temperatura do seu corpo. Você está com muito calor à noite? Nesse caso, você pode optar por uma almofada à base de gel ou trigo sarraceno que regula a temperatura.
- Pense na forma do seu corpo. Se você é menor, descubra se consegue encontrar um travesseiro cervical menor.
- Pense em como você costuma dormir quando viaja. Você muda de posição frequentemente e precisa de um pouco mais de espaço? Talvez você precise de um travesseiro cervical mais amplo que permita relaxar completamente. Esteja ciente de que esta opção permite expandir mais, mas pode irritar outros passageiros.
- Verifique se o travesseiro foi testado para alergias e se é lavável, para evitar o acúmulo de ácaros na superfície ao longo do tempo.Isso não necessariamente causa alergias, mas pode afetar o peso e a forma do seu travesseiro cervical.
Teste travesseiros diferentes. Todo mundo tem um corpo diferente. É essencial encontrar um travesseiro que combina com você e seu corpo. Experimentar opções diferentes pode ajudá-lo a encontrar o travesseiro que permitirá a melhor noite de sono.
- Lembre-se de que leva cerca de 15 minutos para se acomodar em um travesseiro e leva cerca de uma semana para descobrir se o travesseiro cervical funciona para você. Isso pode dificultar a escolha do travesseiro na loja. Lembre-se de perguntar aos vendedores sobre a política de devolução da loja para que você possa devolver o travesseiro, se não for apropriado.
- Não esconda suas preferências pessoais. Se você gosta da sensação de um travesseiro específico, esse pode ser seu fator determinante.
Faça sua escolha final. É hora de fazer sua última seleção de travesseiros cervicais. Leve em consideração os diferentes fatores, como sua posição de dormir ou como você dorme quando viaja para tomar sua decisão.
- Verifique novamente se a empresa que vende seu travesseiro permite devoluções. Se você não puder devolvê-lo, mesmo que seja realmente desconfortável, pode optar por outro produto.
- Esteja ciente de que você precisa substituir seu travesseiro de viagem a cada 2 anos ou mais.