Como derrotar seu vício no Facebook

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O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, 53 pessoas, algumas anônimas, participaram de sua edição e aprimoramento ao longo do tempo.

Existem 13 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

O Facebook é provavelmente o site de rede social mais usado e conhecido, com mais da metade de seus usuários usando-o todos os dias. Alguns deles passam muito tempo, horas desaparecendo completamente, não cumprindo as tarefas domésticas e até ignorando seus parentes e famílias no mundo real. Embora o vício ou a culpa no Facebook não sejam termos clinicamente comprovados, a realidade desses comportamentos viciantes no Facebook é um problema crescente para muitos usuários da plataforma que os terapeutas estão observando cada vez mais. mais frequentemente em seus pacientes. Se você perceber que os links, compartilhamento e aprendizado do Facebook substituíram todos os outros meios de comunicação e aprendizado da sua vida, você pode ter um vício no Facebook. Mas não se preocupe! É possível reduzi-lo sem parar para aproveitar o site, tentando identificar as maneiras de usar o Facebook e ajudando a encontrar maneiras mais construtivas de se conectar socialmente através da plataforma.

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1. Saiba reconhecer os sinais de um vício no Facebook. Mesmo que não exista uma condição médica reconhecida como "dependência do Facebook" ou "transtorno de dependência do Facebook" que um médico possa diagnosticar com segurança, os comportamentos de dependência são um fio comum que pode levar à socialização disfuncional e comportamentos obsessivos. . Os sinais a seguir indicam uma necessidade não saudável de usar o Facebook.
   • Você acorda e a primeira coisa que faz é assistir às notícias atuais. Essa também é a última coisa que você faz antes de ir para a cama.
   • Não há mais nada que lhe traga prazer e você se sente "vazio" se não o olhar. Tudo o que você quer fazer é passar o tempo no Facebook às custas de sua vida profissional ou de suas obrigações familiares. Se você sentir dor física, suor, doença ou se mal puder esperar para dar uma olhada quando não estiver usando o Facebook, sua obsessão se tornará prejudicial.
   • Você não pode passar mais de um dia sem usar o Facebook.Se você se sentir forçado a fazê-lo, terá sintomas de "desmame" do Facebook, por exemplo, se não conseguir encontrar mais nada que lhe interesse, se estiver procurando maneiras de se conectar, mesmo que isso leve você a use um computador que você não deve usar (por exemplo, se não for o seu) ou difícil de acessar ou se perceber que está muito preocupado em perder sua conta do Facebook. Estes são sinais de comportamento prejudicial.
   • Mesmo que você não use o Facebook constantemente (o que indica que você precisa estar ciente disso), se você o observar várias vezes ao dia, isso mostrará um comportamento compulsivo. Se você passa mais de uma hora por dia no Facebook, esquece outras obrigações em sua vida diária e pode desenvolver problemas sociais disfuncionais.
   • Sua vida real não está indo bem e o Facebook representa uma fuga imaginária, onde tudo parece ordenado, limpo, feliz e fácil, completamente em desacordo com a sua vida comum.
   • Você não se preocupa em dormir o suficiente. Em vez disso, você está pronto para ficar acordado até muito tarde para atender à sua necessidade do Facebook. Afinal, se você está arrependido, seus amigos só pensam que você está sendo negligente!
   • Você sente muita nostalgia. Quando o Facebook se torna um modo de vida no passado, é um sinal de que você deve parar de usá-lo. Se você voltar a repetir seus antigos relacionamentos e amizades na esperança de poder encontrar o momento em que sua vida deveria ter tomado uma direção diferente para sonhar com o Facebook, concentre-se no passado e se culpe por coisas que não funcionaram. Torne-se consciente da importância de viver no momento presente. Esse tipo de nostalgia é ainda mais prejudicial se você se permitir comentar facilmente sobre seus relacionamentos atuais, porque outros entenderão o que você está dizendo e poderão vê-lo como traição ou um sinal de problema emocional.
   • Você tem centenas de amigos no Facebook, mas ainda se sente sozinho.
2. Desafie o que você faz no Facebook. Em vez de apenas abrir o Facebook e "se apaixonar por ele", pergunte a si mesmo o que você realmente sai do site. É saudável fazer a si mesmo perguntas sobre o seu valor no cone da sua própria vida, especialmente se você tiver a impressão de perder muito tempo. Classifique para encontrar as coisas que agregam mais valor à sua vida e que você pode fazer dentro de um certo prazo. Salve o que você faz no Facebook por uma semana. Aplique-se nessa consciência de suas atividades e não poupe, compre um pequeno caderno e reserve um tempo para anotar o que você faz. Aqui estão várias coisas em particular que você precisa observar de perto.
   • Se você der uma olhada no Facebook apenas para responder a puxões, para ver atualizações nos perfis de seus amigos, escrever uma nota ou ver as músicas que seus amigos adicionaram, você é viciado em curiosidades e não se sentirá satisfeito a longo prazo se você deixa os idiomas ditarem o seu dia!
   • Você treina no Facebook sem nenhuma finalidade específica? Você acabou de confirmar um pedido de amizade e está curioso sobre seus amigos ou se tem amigos em comum e o que esses amigos estão fazendo agora? Se isso soa familiar, você está perdendo tempo no Facebook. Você fica entediado com a facilidade de conexão fornecida pelo Facebook sem entender que isso leva a uma falta de produtividade.
   • Você encontra desculpas para o trabalho? Mesmo uma pessoa que usa o Facebook para trabalhar pode começar a misturar seus objetivos de carreira com seus hobbies, pensando que é "trabalho". É importante que você observe quando passa por essas transições e traça um limite claro entre trabalho e lazer, para limitar o tempo gasto no Facebook. Caso contrário, você justificará seu vício por conta de suas obrigações profissionais.
   • Esse amigo é mesmo amigo? Quais são os benefícios de manter uma amizade com alguém que você nunca conheceu, mas com quem você estabeleceu uma conexão porque ele é amigo de um amigo de verdade? Pode ser uma pessoa incrível, mas se você raramente se comunica, pode fazer parte das distrações periféricas que o mantêm no Facebook, em vez de interagir com a plataforma de uma maneira realmente interessante.
   • As coisas que você está fazendo são realmente construtivas do ponto de vista pessoal ou profissional? Seja honesto consigo mesmo!
3. Decida o valor do que você vê no Facebook. Qualquer que seja o motivo da sua presença no Facebook, é importante estabelecer limites e descobrir o que é interessante e o que não vai parar com seus maus hábitos. Mesmo que você queira ter certeza de que sua família está ciente de suas atividades quando você estiver fora de casa, ela poderá evoluir e sair do controle quando a noção de "família" se expandir. Se você usa o Facebook no trabalho ou por motivos pessoais, é provável que o valor que você atribui seja maior, mas ainda é importante definir limites de quanto tempo você passa lá no trabalho ou no trabalho. razões pessoais. Ao decidir qual valor dar ao Facebook, considere o seguinte.
   • Você gosta disso? Esse prazer é baseado em uma ampla gama de atividades que você gosta na sua vida real?
   • Você se sente obrigado a responder a algumas pessoas no Facebook, mesmo que não queira?
   • Que partes da experiência no Facebook melhoram sua vida pessoal e profissional? Pode ser útil elaborar uma lista para ter uma idéia mais clara e remover alguma negatividade e trivialidades.
4. Tente evitar o Facebook por um tempo. Este artigo não o convence a abandonar completamente o Facebook, a menos que seja sua escolha. No entanto, pode ser muito benéfico escolher um evento especial e decidir que, durante esse evento, você não usará o Facebook. Você pode contar a seus outros amigos sobre esse evento, mas faça o que fizer, cumpra-o. Por exemplo, alguns usuários do Facebook fazem uma pausa durante as férias, outros fazem uma pausa para um feriado religioso como a Quaresma e outros não atualizam o Facebook durante eventos familiares especiais, como um casamento ou aniversário para o qual precisam se preparar. , viajar, estar disponível etc. e evitar qualquer distração.
   • Qualquer evento bem definido pode ser importante o suficiente para quebrar esse hábito, pois representa uma oportunidade para você se concentrar em algo que não seja você, seja a sua fé, sua família ou outra coisa. Isso pode tirar você de um medo interno do Facebook e fornecer um período de tempo em que você promete não assisti-lo. Durante esse intervalo, pense em sua necessidade de usar o Facebook e pergunte-se como encontrar um uso mais saudável da plataforma.
   • Um dos benefícios de dizer aos seus amigos no Facebook que você não vai entrar por um tempo é que você terá medo de "perder a cara" se eles o virem online. Seja forte e assegure-lhes que você cumprirá sua promessa.
5. Procure soluções para melhor usar o Facebook. Mesmo que você possa abandonar o Facebook, é provavelmente mais construtivo, produtivo e socialmente útil gerenciá-lo e encontrar um lugar em sua vida. Aqui estão algumas das soluções positivas que você pode encontrar para um uso saudável do Facebook (você também pode encontrar outras).
   • Evite brincar com a periferia. Assista seu perfil de perto. Combina ou incomoda você? Se você alterar sua imagem de perfil com a mesma frequência que uma camiseta, isso indica que você se preocupa com sua imagem no Facebook. Se você gosta da sua imagem atual, deixe-a em paz. Se isso lhe incomoda, corrija-o e mude sua foto também. Porque Porque depois de lavá-lo, você deve se preparar para parar de tocá-lo por um longo tempo. Ao manter seu perfil estável por um tempo, você ganhará mais confiança em seu ambiente on-line, sem tentar alterá-lo o tempo todo, o que cria interações desnecessárias com o Facebook.
   • Pare de mudar seu status com frequência. Antes de fazer isso, pergunte-se: "e daí? Toda vez que você muda, ele entope as notícias de seus amigos. Por que você se sente forçado a anunciar cada movimento ou humor que experimenta temporariamente? Isso não é interessante para os outros e é uma interação que você poderia ter feito sem!
   • Pense na frequência com que você usa os aplicativos do Facebook. Para poder usar um, você deve instalá-lo em sua conta. Então você precisa usá-lo e alguns deles são viciantes o suficiente para prender seus usuários por horas. Antes de adicionar um novo aplicativo, pergunte-se se é realmente produtivo. Se isso não ajudar, pergunte a si mesmo o que seus amigos pensam quando você envia convites para ganhar pontos, receber presentes ou ver seus resultados ... Sempre que alguém recebe um convite, ele ou ela deve aceitá-lo. ignorá-lo. Não seja a causa da dicção de seus amigos no Facebook e faça com que os aplicativos funcionem para você, e não o contrário, livre-se daqueles que consomem muito do seu tempo ou são inúteis.
6. Evite ter o maior número possível de amigos. Se você deseja ter mais amigos no Facebook do que na vida real, é importante que você encerre o que é obviamente um "vício em amizade". Se você tiver mais amigos do que pode gerenciar, criará mais ansiedade do que prazer. Aproveite os amigos que você já tem no Facebook e elimine aqueles que não adicionam nada à sua experiência na plataforma.
   • Como o Facebook quase exige que você adicione mais amigos, se você se sentir vulnerável a medir seu valor pessoal pela quantidade de amigos que possui, em vez da qualidade deles, o Facebook pode se tornar perigoso para você enquanto você se recupera do vício ou passar por momentos emocionalmente difíceis. Resista à necessidade de adicionar pessoas que você não conhece ou não deseja falar e remover aquelas que realmente não são importantes para você na sua lista de amigos.
   • Cuidado com a capacidade do Facebook de aumentar sua solidão, em vez de lentidão. Se você passa o tempo no Facebook, em vez de passar o tempo com seus amigos, aumentará sua solidão já bem estabelecida e, ironicamente, quanto mais você tentar ficar com um grande número de pessoas, mais você Você se sentirá sozinho, porque acabará com muitos amigos, mas poucos amigos de qualidade. Pare de usar o Facebook como substituto de amizades reais e use-o como uma maneira de estimular e desenvolver as amizades que você já tem.
7. Evite se tornar um autômato para o Facebook. Se você disser "falaremos sobre o Facebook mais tarde" ou "vou dar uma olhada no meu Facebook", é mais do que necessário fazer uma pausa para sair com seus amigos no mundo real, longe da sua tela. Sempre que você disser "Conversamos no Facebook", coloque-o em questão e reformule-o dizendo "estamos conversando de novo" ou "Estou ligando". Em seguida, faça um plano para conversar com você imediatamente.
8. Torne sua conexão com o Facebook mais difícil. Peça a alguém para alterar sua senha no Facebook e não informar, para que você não possa ir. Em casos extremos, você pode excluir permanentemente sua conta do Facebook. Se você sabe que não poderá mais usá-lo, encontrará uma maneira de apreciar outras coisas no momento presente, em vez de se sentir impaciente e pensar: "Quanto tempo mais tenho que esperar antes de ver o que está acontecendo no Facebook?" ? "
9. Decida não saber tudo o que aconteceu no Facebook. Qualquer que seja o tamanho do seu feed atual, pode haver ainda mais. Não há diferença entre perder uma postagem e não saber se ela existe ou não, o que você não terá problemas para gerenciar. Seu objetivo é ver pelo menos um post super interessante, não ver todos. Às vezes, alguém pensa em um assunto e gostaria que houvesse um vídeo no YouTube, mas é muito mais raro do que uma cadeia interminável de decisões que o fazem pensar que, desde que o viu, parece interessante e você precisa saber mais.
10. Faça o Facebook mais interessante! Ao usar a plataforma, você pode decidir as coisas que aparecem no seu feed de notícias e, ao gostar de páginas, ingressar em grupos e esconder pessoas chatas, cria um espaço seguro, cheio de informações que lhe interessam sem um aspecto negativo. Desbloqueie os perfis de pessoas que publicam selfies permanentes ou artigos de jornal e simplesmente acessa os sites das páginas que você gosta (ou encontra alternativas) em vez de lê-los no Facebook. Qualquer biblioteca irá curá-lo de suas necessidades de informações.

• Um alarme com um temporizador para limitar o uso do Facebook
• Outras distrações
• Um calendário com compromissos para conhecer outras pessoas