Como viver com depressão

Contente

• estágios
• Parte 1 de 10:
  Entenda sua depressão
• Parte 2 de 10:
  Procurando ajuda de um especialista
• Parte 3 de 10:
  Tomando remédio
• Parte 4 de 10:
  Manter uma rede de suporte
• Parte 5 de 10:
  Cuide-se
• Parte 6 de 10:
  Exercício durante o tratamento
• Parte 7 de 10:
  Mude seus hábitos alimentares
• Parte 8 de 10:
  Gerenciar o estresse
• Parte 9 de 10:
  Mantenha um diário
• Parte 10 de 10:
  Tente soluções alternativas
• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin é um conselheiro profissional licenciado em Wisconsin. Em 2011, ela obteve seu mestrado em consulta clínica em saúde mental na Universidade Marquette.

Existem 50 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Viver com depressão pode ser uma experiência difícil e solitária para todos, jovens e idosos. Sentir um vazio interior pode lhe dar uma sensação de dormência. Apoiar a Depressão é uma jornada na qual você procura entender a sua vida e, finalmente, aproveita o que faz. Continue lendo para descobrir mais.

estágios

Parte 1 de 10:
Entenda sua depressão

1. 1 Procure sintomas de depressão. Depressão é um distúrbio em que uma pessoa está deprimida e perde o interesse por coisas que antes a interessavam. Essas sensações podem estar presentes a maior parte do tempo e praticamente todos os dias por pelo menos 2 semanas. Outros sintomas podem incluir:
   • perda de apetite ou peso
   • uma queda ou aumento no sono
   • um sentimento de agitação
   • sonolência
   • fadiga ou perda de energia dia após dia
   • falta de auto-estima ou falsa culpa
   • dificuldade de concentração
   • pensamentos suicidas
2. 2 Ligue para 15 ou 112 se tiver pensamentos suicidas. Se você ou alguém que você conhece tem pensamentos suicidas, ligue para 15 ou 112 imediatamente ou vá para a emergência mais próxima.
3. 3 Assista suas emoções e atividades. Quando você se sentir mais deprimido, pode começar a desistir de atividades que costuma fazer, como ir à aula ou, no trabalho, visitar amigos, se exercitar ou até tomar um banho. Você também pode se sentir pior ou apresentar sintomas mais graves de depressão. Anote suas atividades e emoções para poder determinar quando está mais deprimido.
   • Observe o número de vezes que você chora, porque lágrimas não mitigadas podem indicar um estado depressivo.
   • Se você perceber que não é capaz de acompanhar adequadamente suas atividades, isso pode ser um sinal de que sua depressão está afetando mais você. Peça aos pais para ajudá-lo. Embora sua experiência seja de suma importância para determinar se os sintomas indicam transtorno depressivo maior ou alterações de humor mais naturais, ter opiniões externas pode ser útil.
4. 4 Observe a si mesmo se tiver pensamentos sombrios. Às vezes, uma crise de mau humor pode parecer depressão. Se um evento infeliz ocorreu em sua vida, como a morte de um parente próximo, você pode experimentar alguns sintomas que se assemelham aos da depressão.
   • Os tipos de sintomas geralmente apresentados pelos que estão de luto podem diferir daqueles observados com os depressivos. Por exemplo, sentimentos de solidão ou pensamentos suicidas geralmente não são sentidos durante o luto. No entanto, pensamentos suicidas (e em alguns casos outros sintomas graves de depressão) devem ser abordados imediatamente, independentemente de sua origem.
   • Durante o período de luto, você sempre terá boas lembranças do falecido e ainda poderá desfrutar de algumas atividades (como atividades em memória do falecido). Durante um episódio depressivo, no entanto, mau humor, pensamentos negativos, a possibilidade de desfrutar das atividades favoritas e muitos outros sintomas estão presentes quase o tempo todo.
   • Se o seu humor é preocupante ou afeta sua capacidade de trabalhar, você pode suportar algo que vai além do processo de luto.
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Parte 2 de 10:
Procurando ajuda de um especialista

1. 1 Consulte regularmente um especialista em saúde mental. Os tratamentos de depressão podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar sua condição geral. Um especialista em saúde mental pode ajudá-lo a encontrar um plano de tratamento abrangente que melhore sua saúde mental.
   • Os psicólogos visam ajudar as pessoas a superar momentos difíceis em suas vidas. Esse tipo de terapia pode ser de curto ou longo prazo e geralmente é específico ao problema ou orientado a objetivos. Um psicólogo geralmente procede fazendo perguntas cautelosas e depois ouve o que você tem a dizer. Ele será um observador objetivo, ajudando-o a identificar idéias e frases essenciais e discuti-las em detalhes com você. Essa discussão o ajudará a lidar com os problemas emocionais e ambientais que podem estar contribuindo para a sua depressão.
   • Os psicólogos são treinados para passar nos testes para confirmar o diagnóstico e, portanto, tendem a se concentrar mais na psicopatologia, além de serem treinados para usar uma ampla gama de técnicas terapêuticas.
   • Os psiquiatras poderiam usar psicoterapia, bem como escalas ou testes em sua prática, mas isso geralmente é observado apenas quando o paciente deseja explorar o caminho da medicação. Por exemplo, nos Estados Unidos, apenas psiquiatras podem prescrever tratamento na maioria dos estados.
   • Você pode optar por consultar mais de um tipo de especialista. Psicólogos e psiquiatras geralmente encaminham pacientes quando são incapazes de fornecer um tipo de tratamento que um paciente precisaria.
2. 2 Peça recomendações. Se você ainda não procurou um especialista, considere receber recomendações de sua família e amigos, líderes em sua comunidade religiosa, em seu centro de saúde mental, por meio de seu programa de assistência a funcionários (se seus empregadores sugerir um) ou entre em contato com seu médico.
   • Associações profissionais como a Federação Francesa de Psicólogos e Psicologia podem fornecer opções de pesquisa para ajudá-lo a encontrar seus membros em sua área.
   • Verifique se o seu orientador é credenciado. A graduação não é predominante entre os profissionais de saúde mental, mas o fato de eles estarem licenciados para praticar em sua área de lastro. Você pode visitar o site da Société Française de Psychologie, que fornece informações essenciais sobre como escolher um terapeuta, as licenças necessárias para ser um profissional no campo e como verificar se um médico possui essas acreditações.
3. 3 Verifique sua cobertura de saúde. Se você estiver em tratamento para doenças mentais, ele deve ser coberto pelo seu seguro de saúde, assim como as chamadas doenças físicas. Você ainda precisa verificar para determinar a cobertura específica. Visite um conselheiro que concorda em ser pago pelo seu seguro.
4. 4 Tente diferentes tipos de terapia. Terapias comportamentais e cognitivas, terapias interpessoais e psicoterapia comportamental são três tipos de tratamentos que levaram consistentemente a melhorias na saúde dos pacientes. Experimente as terapias que funcionam melhor para você. Se você sentir que não está melhorando, sugira que seu terapeuta tente outro método.
   • Terapia Comportamental Cognitiva (TCC): O objetivo da TCC é desafiar e mudar crenças, atitudes e preconceitos que parecem estar na raiz dos sintomas da depressão e provocar mudanças em comportamentos inadequados.
   • Terapia Interpessoal (IPT): Esta terapia se concentra em mudanças de vida, isolamento social, déficits em habilidades sociais e outros problemas interpessoais que podem levar a sintomas de depressão. DICA pode ser particularmente eficaz se um evento específico (por exemplo, uma morte) desencadeou um episódio depressivo recente.
   • Terapia Comportamental: O objetivo dessa terapia é programar atividades divertidas e reduzir experiências desagradáveis ​​por meio de técnicas como programação de atividades, terapia de autocontrole, treinamento de habilidades sociais e resolução de conflitos.
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Parte 3 de 10:
Tomando remédio

1. 1 Tome seu tratamento regularmente. Vários estudos mostraram que o melhor tratamento inclui drogas e psicoterapia. Os antidepressivos estimulam o sistema de neurotransmissores do cérebro a tentar combater os problemas através da maneira como os neurotransmissores são secretados e usados ​​pelo cérebro. Se você recebeu medicamentos prescritos, é importante que você os tome regularmente. Tente tomá-los à mesma hora todos os dias. É aconselhável acompanhar o medicamento com alimentos.
   • Se você esquecer de tomar seus medicamentos, siga as instruções no folheto para descobrir como retornar ao seu horário de medicamentos. Não tome duas doses ao mesmo tempo.
2. 2 Cuidado com os efeitos colaterais. Alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais como perda de peso, insônia ou outros problemas. Se os efeitos colaterais são perceptíveis e perturbam você, anote o que sente e discuta-o com seu médico.
   • Não pare de tomar o seu medicamento. Seja honesto com o seu médico ou conselheiro sobre seus efeitos colaterais. Algumas pessoas param o tratamento por causa dos efeitos colaterais, mas também pode reduzir os efeitos da depressão.
3. 3 Seja paciente. A escolha de uma opção de tratamento específica pode ser um processo experimental, com tentativa e erro. Ao trabalhar com um profissional de saúde mental, não desanime se o primeiro tratamento ou os dois primeiros não funcionarem. Você só precisará tentar outro tratamento.
   • Se você acha que seu medicamento não está melhorando seus sintomas, converse com seu psiquiatra ou médico sobre tratamento alternativo. Seu psiquiatra pode prescrever um antipsicótico ao mesmo tempo que um antidepressivo, se não funcionar sozinho.
4. 4 Continue com seus tratamentos. Se seus tratamentos funcionarem, isso geralmente é um sinal de que eles são eficazes contra seus sintomas específicos. Continue com eles para evitar agravar sua depressão.
   • Em alguns casos, os tratamentos podem ser alterados após um certo período de tempo, mas nenhuma mudança deve ocorrer sem consultar um profissional de saúde mental, preferencialmente aquele que receitou o medicamento pela primeira vez. A boa notícia é que, com os tratamentos certos, você poderá minimizar os sintomas da depressão e reduzir o impacto dessa doença na sua qualidade de vida.
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Parte 4 de 10:
Manter uma rede de suporte

1. 1 Faça uma lista de pessoas para incluir em sua rede de suporte. Inclua seu conselheiro e / ou psiquiatra, seu médico e alguns membros da família, parentes e amigos.
   • Seja realista sobre cada pessoa que pode ajudá-lo. É importante ter mais de uma pessoa nesta lista, porque não é realista pensar que uma pessoa será capaz de ajudá-lo o tempo todo. Será preciso muita energia e poderá prejudicar seu relacionamento.
   • Pense em pessoas que irão apoiá-lo e não julgá-lo. Aqueles que podem estar causando ansiedade ou raiva não são as melhores pessoas para incluir em sua rede de suporte.
2. 2 Compartilhe seu diagnóstico com familiares ou amigos. Você pode optar por compartilhar o diagnóstico de depressão com seus parentes ou amigos próximos. Isso os ajudará a entender o que você está passando. Isso também os ajudará a entender que você não pode se safar rapidamente, mas que precisa de tratamento médico para sua condição.
   • Não rejeite os outros porque você não quer preocupá-los. Se eles são parentes ou amigos íntimos, eles querem saber como você se sente e ajudá-lo.
3. 3 Dê apenas os detalhes que você deseja divulgar. Você pode manter alguns detalhes de sua depressão particular e compartilhá-los apenas com seu conselheiro. Se você não deseja compartilhá-los com outras pessoas, como seus colegas, basta dizer que está passando por uma fase difícil, mas que está trabalhando para melhorar as coisas.
4. 4 Continue praticando suas atividades favoritas. Quando você tem depressão, às vezes pode ser difícil sair e fazer atividades. No entanto, é importante continuar fazendo as coisas que você gosta de fazer para construir relacionamentos de apoio. Identifique algumas atividades que você gosta ou hobbies que você gostaria de experimentar. Isso pode incluir a realização de uma aula, o voluntariado em um abrigo de animais ou até mesmo assistir a um filme com um amigo. Defina o objetivo de ter pelo menos uma atividade favorita por semana.
5. 5 Compre um animal de estimação. Também é inteligente ter um animal de estimação em sua rede de suporte. O fato de ter é reconhecido pelo Instituto Nacional de Saúde Mental como uma vantagem para quem sofre de depressão. Animais de estimação podem fornecer-lhe uma companhia constante. Além disso, mesmo que você não sinta vontade, sempre terá que cuidar dele, por exemplo, levando o cachorro para passear.
   • Se você não pode ter um animal de estimação, ainda assim pode fazer uma terapia voluntariamente em uma organização de vida selvagem como a 30millionsdamis
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Parte 5 de 10:
Cuide-se

1. 1 Sinta-se um pouco divertido todos os dias. Reserve um tempo para se refrescar e relaxar. Isso pode incluir pequenas coisas como caminhar ou assistir a uma partida de futebol. Às vezes você pode escolher algo mais consistente, como tirar férias. Dê a si mesmo algo todos os dias que você poderia esperar ..
2. 2 Trabalhe em sua auto-estima. Construir sua confiança e auto-estima é um passo necessário para se viver com depressão.
   • Escreva em uma folha de papel seus pontos fortes e conquistas. Peça a um amigo ou membro da família para ajudá-lo se você tiver problemas para fazer essa lista. Cole-o na geladeira ou no espelho do banheiro para lembrá-lo do seu valor.
   • Preste atenção à sua higiene pessoal. Você se sentirá melhor mental e fisicamente se cuidar do seu corpo.
3. 3 Tente ter um atitude positiva. Pode ser difícil permanecer positivo quando você está deprimido, mas ter uma visão positiva de sua vida pode ajudá-lo a gerenciar sua depressão de maneira mais eficaz. Torne-se consciente de seus pensamentos negativos e elimine-os. Comece substituindo pensamentos negativos por positivos.
   • Por exemplo, se você está chateado porque suas contas parecem esmagadoras, tente substituir esse pensamento por "Sinto que tenho mais controle porque reduzi minhas despesas mensais". Diga essas palavras em voz alta, o que pode ter um efeito positivo em sua visão.
4. 4 Estabeleça metas para alcançar. Dê a si mesmo motivação estabelecendo metas a serem alcançadas. É importante que esses objetivos sejam acessíveis, e é por isso que é melhor começar com pequenos sonhos antes de voltar para os maiores.
   • Recompense-se quando atingir seus objetivos.
   • Por exemplo, defina uma meta de passar pelo menos 15 minutos, três vezes por semana, com alguém em quem confie, como seu irmão ou melhor amigo. Você também pode agendar duas atividades relaxantes por semana, como ir ao cinema ou fazer uma massagem.
5. 5 Preste atenção à sua parte criativa. Algumas pesquisas destacaram um vínculo entre depressão e criatividade reprimida. Quando uma pessoa criativa tem dificuldade em encontrar uma saída para a expressão sexual, ela pode estar inclinada a ficar deprimida. Dê a si mesmo uma saída criativa pintando, escrevendo ou participando de uma aula de desenho.
6. 6 Procure a luz do sol. A luz solar é rica em vitamina D. Algumas pesquisas sugerem que mais vitamina D e sol podem ter um efeito positivo no seu humor. Abra as cortinas ou saia para sentir o sol em seu rosto e melhorar seu humor.
7. 7 Corrija outros problemas de saúde. Algumas doenças podem piorar ou dificultar o gerenciamento da depressão. Ao cuidar de outros problemas de saúde, como problemas dentários, diabetes, pressão arterial ou outros, você garantirá que seu corpo esteja em boas condições físicas. publicidade

Parte 6 de 10:
Exercício durante o tratamento

1. 1 Considere os exercícios como parte do seu tratamento. O exercício físico é um método frequentemente subutilizado para aumentar o moral. Estudos mostraram que o esporte pode ser quase tão eficaz quanto as drogas. Isso sugere que o exercício ajuda a melhorar o humor e prevenir uma recaída depressiva.
   • Vários pesquisadores acreditam que o corpo secreto de neurotransmissores e hormônios em resposta ao esporte. Da mesma forma, o exercício ajuda a facilitar o sono, o que pode ajudar a melhorar a saúde mental.
   • Considere executar ou executar qualquer outra atividade que não exija muito dinheiro para ser iniciada.
2. 2 Trabalhe com um médico ou personal trainer para criar um programa de treinamento. Antes de iniciar uma nova rotina de treinamento, é importante determinar quais exercícios são mais adequados aos seus interesses, tamanho, força e histórico de lesões (se houver algum ).
   • Converse com um médico para avaliar sua aptidão.
   • Um personal trainer pode não apenas ajudar a determinar quais exercícios você pode realizar e se divertir com segurança, mas também fornecer o incentivo para você se estimular.
3. 3 Estabeleça metas para os exercícios. Para se motivar e permanecer assim, tente estabelecer um plano específico sobre como e por quanto tempo você realizará o exercício. Defina metas que sigam o plano SMART: específico, mensurável, acessível, realista e com prazo.
4. 4 Planeje se exercitar por um determinado período de tempo todos os dias. Você não precisa necessariamente se treinar mais e mais a cada dia. Chegar à academia ou passear é um objetivo que vale a pena.
5. 5 Pense em cada sessão de exercício como um sucesso. Não importa o quanto você treine, considere cada sessão como um tratamento para o seu humor e um reflexo positivo de sua vontade de melhorar.
   • Mesmo caminhar por 5 minutos em um ritmo médio é preferível a uma total ausência de exercício.
6. 6 Vá ao ar livre. Experimente atividades ao ar livre para se comunicar com a natureza. Jardinagem e caminhada são duas atividades que podem ter efeitos benéficos. publicidade

Parte 7 de 10:
Mude seus hábitos alimentares

1. 1 Coma mais alimentos ricos em nutrientes. Alimente seu corpo com alimentos ricos em vitaminas e outros nutrientes. Existem alimentos especiais que podem ter menos sintomas de depressão. Isso inclui frutas, legumes e peixe.
2. 2 Reduza o consumo de alimentos industriais. Os alimentos mais relacionados aos sintomas da depressão incluem alimentos processados, como carne, chocolate, doces, alimentos gordurosos, cereais industriais e laticínios ricos em gordura. Tente eliminar esses alimentos da sua dieta.
3. 3 Mantenha um diário alimentar. Você pode minimizar o impacto de sua nutrição, porque o efeito dos alimentos não é imediato e, portanto, pode ser difícil observar por si mesmo. No entanto, é importante prestar atenção ao que você come e como se sente após a ingestão, para evitar entrar em depressão.
   • Escreva uma visão geral do que você come todos os dias. Você não precisa manter um relatório detalhado de cada nutriente ingerido, porque, embora os nutrientes sejam inegavelmente importantes para a boa saúde geral, a pesquisa sobre a relação entre nutrientes específicos e depressão é inconclusiva.
   • Observe quando você está de bom humor (bom ou ruim). Pense no que você comeu recentemente. Siga esses padrões quando começar a dominar como os alimentos afetam seu humor.
4. 4 Experimente a dieta mediterrânea. A dieta mediterrânea tem o nome da região do mundo onde é mais encontrada. Coma alimentos ricos em nozes, legumes e azeite. Esta dieta também elimina o álcool.
5. 5 Evite o consumo de álcool. Lalcool é um depressor que pode piorar sua condição. Evite álcool, tanto quanto possível.
6. 6 Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico. O ômega-3 e o ácido fólico podem ter efeitos no tratamento da depressão. Não há evidências de que apenas aumentar a dose de ácido 3-D ou fólico seja suficiente para tratar a depressão, mas essas substâncias podem ajudá-lo quando combinadas com outro tipo de terapia. publicidade

Parte 8 de 10:
Gerenciar o estresse

1. 1 Procure entender o que está estressando você. Faça uma lista do que está estressando você. Isso pode incluir argumentos familiares, confrontos no local de trabalho, viagens ou problemas de saúde.
   • Não se esqueça de incluir as pequenas coisas, considerando que elas também são importantes para reduzir o estresse. Isso pode incluir trabalhos de casa ou chegar a tempo no ponto de ônibus.
2. 2 Tente evitar estresse desnecessário. Encontre maneiras de evitar certas situações que causam estresse desnecessário. Isso não será possível em todos os casos. No entanto, você pode encontrar uma maneira de reduzir o estresse, por exemplo, planejando com antecedência ou se comunicando com mais eficiência no trabalho ou com sua família.
3. 3 Tente fazer yoga. O yoga é um excelente exercício que pode ajudá-lo a gerenciar a depressão. Participe de uma aula de ioga ou assista a um vídeo de ioga em casa. Encontre tempo todos os dias ou periodicamente para se concentrar em si mesmo, alongar e dar tempo para eliminar o estresse.
4. 4 Experimente a meditação. Técnicas de relaxamento são outra maneira de gerenciar o estresse e encontrar a calma em sua vida. A meditação requer apenas alguns minutos por dia, bem como um lugar tranquilo para deslumbrar seu espírito e restaurá-lo. Para meditar, encontre um lugar calmo, onde você não seja perturbado por 10 a 15 minutos. Você passará esse tempo apenas vivendo o momento presente, para distanciar todos os pensamentos ou pensamentos que atravessariam sua mente.
   • Sente-se com as costas retas em uma cadeira confortável ou no chão.
   • Inspire e expire ritmicamente. Concentre-se na sua respiração.
   • Quando sua mente começar a flutuar, traga-a de volta à respiração.
   • A meditação requer muito treinamento, mas enquanto você se concentra na respiração e respira fundo, está meditando. Portanto, não se preocupe se sua mente ficar um pouco à deriva. Os budistas têm vários exercícios de meditação que se concentram exclusivamente na respiração.
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Parte 9 de 10:
Mantenha um diário

1. 1 Mantenha um diário. Quando você está passando por um período de depressão, é importante que conheça seu próprio corpo e observe suas próprias tendências. Acompanhe essas tendências escrevendo-as em um diário. Ajuda a entender como seu ambiente afeta seu humor, energia, saúde, sono etc. Manter um diário também pode ajudá-lo a entender como as outras pessoas o afetam.
   • Manter um diário também pode ajudá-lo a gerenciar suas emoções e entender melhor por que certas coisas fazem você se sentir especial.
   • Manter um diário é uma atividade simples que leva apenas alguns minutos por dia. Se você precisar de uma estrutura real, procure na internet dicas sobre como manter um diário ou encontrar um livro sobre esse processo.
2. 2 Tente descrever cada dia. Faça com que descreva em seu diário um hábito diário. Mesmo que você gaste apenas alguns minutos escrevendo, isso pode ajudá-lo a gerenciar suas emoções e entender melhor por que algumas coisas causam o que você sente.
3. 3 Tenha papel e caneta à mão. Facilite a anotação. Tenha uma caneta e um papel com você o tempo todo ou considere usar um aplicativo simples para anotações em um smartphone ou tablet que você costuma ter com você.
4. 4 Escreva o que quiser. Manter um diário é escrever seus pensamentos e emoções. Não se preocupe com ortografia, gramática ou estilo. Este é o momento de descrever tudo o que você deseja, em vez de tentar escrever o perfeito. Não se preocupe com o que as outras pessoas possam pensar.
5. 5 Comunique apenas se você quiser fazer isso. Use seu diário na frequência desejada. Você pode manter tudo íntimo, compartilhar algumas coisas com seus amigos, familiares ou terapeuta ou criar um blog público. Tudo depende de você e do ponto em que você se sente confortável com o uso do jornal. publicidade

Parte 10 de 10:
Tente soluções alternativas

1. 1 Tente sessões de acupuntura. A lacupuntura faz parte da medicina tradicional chinesa e usa agulhas embutidas em partes específicas do corpo, para corrigir bloqueios ou desequilíbrios energéticos. Consulte um especialista local da lua de mel para discutir tratamentos específicos para você.
   • A evidência da eficácia de comer é mista. Um estudo mostrou uma ligação entre lacupuntura e regulação da proteína neurotrófica chamada fator neurotrófico derivado de linhas celulares gliais e resultados comparáveis ​​com fluoxetina (nome genérico de Prozac). Outra pesquisa mostrou eficácia comparável à psicoterapia. Esses estudos deram alguma credibilidade ao câncer de mama como tratamento para a depressão, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar a eficácia da amamentação.
   • Verifique seu seguro de saúde para ver se esse tipo de tratamento alternativo é coberto pelo seu plano médico.
2. 2 Tente a erva de São João perfurada. A erva de São João é um tratamento alternativo facilmente acessível em lojas de alimentos. Este medicamento é considerado por muitos como tendo efeitos superiores ao placebo, especialmente para formas mais moderadas de depressão.
   • Estudos em pequena escala tendem a mostrar a eficácia da erva de São João perfurada, enquanto estudos em larga escala mostram que não é mais eficaz que um placebo.
   • Nos Estados Unidos, o Sindicato dos Psiquiatras não recomenda a erva de São João para uso geral.
   • Erva de São João perfurada pode afetar outros medicamentos, tornando-os menos eficazes. Esses medicamentos incluem contraceptivos orais, anti-retrovirais, anticoagulantes, terapia de reposição hormonal e imunossupressores. Tomar a erva de São João junto com esses outros medicamentos pode causar a síndrome da serotonina, onde seu corpo é muito rico em serotonina. O abuso de serotonina pode levar a sintomas como diarréia, febre, convulsões e possivelmente morte. É especialmente importante trabalhar com seu médico se você estiver seguindo outros tratamentos e informações se precisar tomar outros medicamentos.
   • Siga as instruções de dosagem ao tomar St John's Wort.
3. 3 Experimente os mesmos suplementos. S-adenosil-L-metionina é outro tratamento alternativo. SAMe é uma molécula natural e baixos níveis de SAMe têm sido associados à depressão. Aumente o nível de SAMe em seu corpo tomando suplementos orais, intravenosos ou intramusculares. Suplementos orais são os mais comuns.
   • O desenvolvimento do SAMe não é regulamentado e a eficiência e os ingredientes podem mudar de um fabricante para outro.
   • Siga as instruções de dosagem ao tomar suplementos de SAMe.
4. 4 Tenha cuidado ao usar medicamentos homeopáticos. Embora muitos afirmem que a medicina homeopática é muito eficaz, há pouca ou nenhuma evidência médica de que esses tratamentos realmente funcionem.
   • A Food and Drug Administration dos EUA (ANSES) regula alguns tratamentos homeopáticos, mas não os avalia pelo seu grau de periculosidade ou eficácia. Portanto, mesmo para tratamentos que mostraram alguma evidência de eficácia, a pesquisa pode não ser tão rigorosa quanto aos medicamentos licenciados.
   • O desenvolvimento do medicamento não é regulamentado, portanto seus ingredientes e eficácia podem variar de acordo com o fabricante.
   • O Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar recomenda o uso de remédios homeopáticos e incentiva discussões abertas com os profissionais de saúde para garantir que o tratamento seja coordenado e entregue com segurança.
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conselho

• Algumas doenças causam sintomas de depressão, especialmente aqueles relacionados à tireóide ou a outros órgãos do sistema hormonal. Além disso, algumas condições patológicas, especialmente as fases crônica ou terminal, podem induzir o risco de desenvolver sintomas de depressão. Nesses casos, um profissional de saúde objetivo é essencial para ajudá-lo a entender a fonte dos seus sintomas e descobrir como aliviá-los.

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avisos

• Se você tiver pensamentos suicidas, ligue para 15 ou 112 imediatamente ou vá para a sala de emergência mais próxima.

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