Como viver uma vida feliz

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Vivendo com melhor saúde
• Método 2 Estabeleça uma meta na vida
• Método 3 de 3: Enfrentando os desafios
• Método 4 de 5: Seja uma pessoa mais carinhosa

Todos nós queremos viver uma vida feliz. Os critérios para definir ou avaliar a felicidade variam de um indivíduo para outro. No entanto, uma vida feliz é caracterizada por certos aspectos fundamentais que parecem universais. Pesquisas mostram que, independentemente de onde você vem, sua felicidade depende mais do seu nível de consciência durante a vida adulta do que da sua situação financeira ou da sua infância. Ao aprender a viver melhor e ter uma atitude construtiva em relação ao seu entorno e ao mundo em geral, você será mais facilmente feliz e entenderá sua existência.

estágios

Método 1 de 3: Vivendo com melhor saúde

1. 
   

   
   Reduza sua comunicação interna negativa. Em um momento ou outro, todos estamos conversando sozinhos.Algumas pessoas se entregam a esse tipo de comunicação. No entanto, estudos mostram que a comunicação interna negativa contribui para o estresse, colapsos nervosos e problemas de enfrentamento. Ao aprender a reconhecer esse tipo de comunicação, você poderá detectar maus pensamentos sobre si mesmo. Assim, você poderá recuperar o controle da situação e melhorar a si mesmo. Aqui estão algumas formas de comunicação interna doentia.
   • A filtragem. Esse problema comportamental consiste, antes de tudo, em ignorar ou excluir todos os aspectos positivos de sua vida ou situação. Além disso, você tende a se lembrar apenas dos aspectos negativos que encontra. Por exemplo, você vê apenas o problema para o qual não encontrou uma solução e ignora todas as conquistas maravilhosas que realizou em outros lugares.
   • Personalização. Inclui as críticas que você faz sobre suas falhas. Também pode se traduzir na interpretação da crítica situacional como censuras dirigidas a você. Por exemplo, suponha que um de seus amigos cancele sua participação em uma recepção. Você leva a coisa para o lado pessoal e supõe que ele o fez para evitar conhecê-lo.
   • Dramatização. Consiste em preparar ou esperar automaticamente o pior dos cenários. Você acha que seu dia será catastrófico por causa de um pequeno acidente que teve no início da manhã.
   • Polarização. Nesta situação, parece-lhe que pessoas, coisas e situações são sempre boas ou más. Por exemplo, você automaticamente pensa que é um mau funcionário porque seu chefe infligiu uma demissão de um dia do seu trabalho.

2. 
   

   
   
   
   Tenha pensamentos construtivos. Não pense que isso é equivalente a ignorar os aspectos ruins da vida. De fato, trata-se de apreender situações, boas ou más, com uma atitude construtiva e um espírito produtivo. Você pode praticar essa abordagem diariamente de várias maneiras:
   • identifique as coisas que estão causando seus pensamentos negativos e tente encontrar razões para isso;
   • avalie regularmente seus sentimentos e idéias durante o dia;
   • encontre o lado humorístico de todas as situações diariamente e permita-se sorrir ou rir quando estiver estressado;
   • viver uma vida saudável;
   • gastar tempo com pessoas construtivas e evitar a companhia de pessoas negativas, tanto quanto possível;
   • seja legal consigo mesmo. Um bom método é evitar pensamentos que você não ousa confessar aos outros;
   • tente encontrar os pontos positivos em situações negativas;
   • imagine um futuro melhor para si mesmo e identifique as ações a serem tomadas para alcançar sua visão.

3. 
   

   
   
   
   Pratique a atenção plena. Essa disciplina ajuda você a estar ciente de vários fatores: o ambiente em que você se encontra, a ação que está tomando e as idéias ou sentimentos que está experimentando em um determinado momento. A prática da atenção plena o ajudará a reduzir o estresse, gerenciar a ansiedade e a depressão e estar de bom humor.
   • Preste atenção à sua respiração. Esteja ciente do fluxo de ar que flui pelas narinas e dos movimentos do abdome. Se estiver sentado, sinta o contato dos pés com o chão e dos braços com a cadeira.
   • Quando você comer, observe a comida por alguns momentos e sinta o cheiro. Você pode tocar sua comida com os dedos para sentir melhor sua consistência. Tente adivinhar o sabor e mastigue devagar enquanto come para se divertir.

4. 
   

   
   Alimente-se de maneira saudável. Muitas vezes, os alimentos que você come têm uma grande influência no seu humor. Não basta evitar alimentos estragados. Você também precisará obter vitaminas e nutrientes consumindo alimentos de grandes grupos. No entanto, não vai comer muito ou pouco.
   • Geralmente, um adulto precisa de 1,5 a 2 xícaras de frutas frescas ou suco de frutas 100% diariamente.
   • Além disso, ele deve consumir legumes frescos a uma taxa de 2,5 a 3 xícaras por dia.
   • Escolha sementes completas em vez de sementes refinadas. Um adulto deve comer 170 g por dia, mas essa quantidade varia com a idade, o nível de atividade e o sexo.
   • Coma uma variedade de alimentos que são ricos em proteínas todos os dias. Em média, um adulto precisa de 140g a 180g de proteína magra, encontrada em frutos do mar, frango, ovos, tofu, feijão, frutas secas e sementes.
   • Escolha um laticínio sem gordura ou contendo muito pouco. Pense em leite, iogurte, queijo ou leite de soja. Um adulto deve tomar 3 copos por dia.
   • Beba bastante água diariamente. Geralmente em regiões temperadas, um homem deve beber 3 L de água por dia e as mulheres 2,2 L. Se você mora em uma área quente e é muito ativo, especialmente se você se exercita regularmente, você precisará aumentar esses valores para compensar a transpiração.

5. 
   

   
   Gerenciar o estresse Situações difíceis são inevitáveis, mas você tem a oportunidade de aliviar suas tensões. Apenas relaxe com meditação, visualização, taichi, ioga e respiração profunda.
   • Em vez de respirar pelo peito com pequenas rajadas de ar, pratique a respiração profunda inspirando e expirando a partir do diafragma abaixo da caixa torácica. Siga um ritmo específico, como inspirar lentamente, contando até 5, prendendo a respiração por 5 segundos e depois expirando lentamente por 5 segundos.
   • Medite sentado confortavelmente em um lugar longe de distrações. Respire profundamente, concentrando-se no seu padrão respiratório para se livrar de seus pensamentos, sem julgamento ou envolvimento.
   • Visualize para acalmar sua mente e seja mais acolhedor. Combine a respiração profunda com uma imagem repousante, como um local ou situação tranquila.

6. 
   

   
   Levar uma vida saudável. Além de uma boa dieta, você também precisará viver um estilo de vida saudável e ativo. A maneira como você trata seu corpo durante a infância e a juventude pode ter uma grande influência na sua saúde posteriormente.
   • Exercite-se regularmente. Os especialistas recomendam atividade aeróbica moderada semanal por pelo menos 150 minutos e atividade intensa por pelo menos 75 minutos. Tente incluir exercícios de musculação, como levantamento de peso ou uso de aparelhos de ginástica, pelo menos duas vezes por semana, em um treino bem executado.
   • Evite fumar e pare se você já é fumante. Você pode usar produtos como chiclete ou manchas nicotina. Além disso, você pode estar interessado em ingressar em um grupo de apoio ou procurar ajuda de amigos ou familiares.
   • Tome precauções durante o sexo com preservativos e relacionamentos monogâmicos e exclusivos.

Método 2 Estabeleça uma meta na vida

1. 
   

   
   Determine seus principais valores. Todos nós valorizamos algumas coisas. Mas quais você coloca acima de tudo? Não pense em coisas materiais e tangíveis, mas concentre-se nos elementos que você acredita que darão à sua existência um significado e um propósito. Aqui estão alguns valores aos quais frequentemente aderimos para atingir esse objetivo:
   • fé;
   • a família;
   • amizade e comunicação com os outros;
   • compaixão;
   • excelência;
   • generosidade e serviço aos outros.

2. 
   

   
   Encontre um emprego motivador. O desenvolvimento pessoal pode ajudá-lo a entender melhor os conceitos de entendimento e propósito. Uma das melhores maneiras é praticar uma profissão que promova a progressão e o desenvolvimento pessoal.
   • Identifique suas paixões. Para fazer isso, você poderá examinar seus valores. É compaixão ou generosidade? Talvez um trabalho de serviço pessoal possa ser adequado para você.
   • Saia da sua rotina. Fazer bem o seu trabalho não significa que você obtenha o melhor dele. Pratique suas paixões voluntariamente. Se você gosta da atividade, pense em ir além e torná-la seu trabalho principal.
   • Muitas vezes, um trabalho gratificante oferece a você melhores oportunidades de experimentar uma sensação de realização do que ser rico. Naturalmente, você terá que estar seguro da necessidade, mas é mais importante ter um objetivo na vida do que ser rico e sem motivação.

3. 
   

   
   Pense em desenvolver sua vida espiritual. Para alguns, pode ser abraçar uma religião. Mas a espiritualidade também existe fora da religião. É bem possível ter uma vida espiritual sem crenças religiosas. No entanto, é aceito que estes facilitem a realização de uma vida espiritual.
   • Pratique o pensamento introspectivo diariamente. Aprenda a controlar seus pensamentos, palavras e ações.
   • Esforce-se para aumentar sua simpatia pelos outros. Ajude os pobres, quaisquer que sejam as circunstâncias.
   • Certifique-se de ter uma atitude construtiva e esperançosa, mesmo durante situações estressantes ou trágicas.
   • Aproxime-se da natureza. Tem um efeito calmante inegável. Muitas pessoas acham que isso lhes dá felicidade. Passeie pela floresta, contemple a paisagem toda vez que estiver fora. Você também pode trazer a natureza para você tendo um jardim ou plantando flores em sua casa ou no seu quintal.

4. 
   

   
   Aproxime-se da sua comunidade. A participação em grupos é uma parte importante da saúde mental. Também pode ajudar a encontrar um propósito e dar sentido à sua existência. Mesmo as pessoas introvertidas geralmente experimentam felicidade e um sentimento de realização quando fazem parte de uma comunidade.
   • Procure grupos que compartilhem as mesmas paixões que você.
   • Ofereça-se com pessoas que acreditam nos mesmos ideais que você ou que estão interessadas nas mesmas causas.
   • Participe de um grupo de leitura. Dessa forma, você se comunicará com pessoas que compartilham seus interesses enquanto cria links para obras de arte que serão examinadas em conjunto.

Método 3 de 3: Enfrentando os desafios

1. 
   

   
   Enfrente as dificuldades. Você pode acreditar que é melhor evitar problemas do que resolvê-los. No entanto, essa atitude vai piorar a sua situação e você pode ficar impressionado com os eventos. A melhor maneira de enfrentar os desafios é reconhecer sua existência e enfrentar as dificuldades.
   • Não evite seus problemas. Examine-os como eles aparecem e dê-lhes sua atenção.
   • Pense nas dificuldades que você encontrou anteriormente. Você provavelmente os resolveu de maneira responsável e com muita confiança. Lembre-se desse fato e fique mais à vontade para enfrentar problemas novos e mais sérios.

2. 
   

   
   Apenas o que você tem. Na verdade, você não pode obter o que deseja o tempo todo. Para aceitar sua condição, quaisquer que sejam as circunstâncias, você terá que aceitá-la como ela é. Você provavelmente quer que as coisas sejam mais fáceis, você tem mais dinheiro, tem um emprego estável ou uma saúde ainda melhor. No entanto, se você insistir no que está perdendo, não conseguirá melhorar sua condição atual.
   • Lembre-se de que os maus momentos o ajudarão a desfrutar da sua felicidade.
   • Aceitar sua situação atual é a única maneira de valorizar o que você possui. Seja grato às pessoas ao seu redor, apesar das dificuldades que enfrenta na vida.
   • Lembre-se, todos lutamos de uma forma ou de outra. As dificuldades fazem parte da existência, mas a vida só adquire significado e interesse através da coragem e da plena consciência.

3. 
   

   
   Aproveite os problemas. Nem sempre é fácil ver o lado positivo de uma situação infeliz ou sem esperança. Na realidade, é também uma oportunidade de progredir, descobrir novas perspectivas e até reforçar as crenças e valores.
   • Você provavelmente achará difícil tirar proveito das dificuldades para desenvolver sua personalidade. No entanto, praticando a atenção plena, verá rapidamente que seus problemas e desafios o ajudarão a melhorar.
   • Não esqueça que a existência é cheia de significado. Você pode ter dificuldades como ficar desempregado, perder um ente querido, sofrer de dor crônica ou até amputação de membro. Mas, essa não é uma razão para acreditar que a vida não faz sentido.
   • Tente aproveitar os eventos para aumentar sua motivação. Talvez, sofrendo uma doença grave, você seja solicitado a participar de um grupo para aumentar a conscientização pública sobre essa doença ou até mesmo encontrar uma cura.
   • Saiba que, se você não conseguir resolver um problema corretamente, o teste permitirá que você desenvolva sua autoconfiança.

Método 4 de 5: Seja uma pessoa mais carinhosa

1. 
   

   
   Seja grato. Como todo mundo, você não perde nenhum motivo para agradecer. No entanto, na agitação da vida cotidiana, você pode facilmente esquecer de expressar sua gratidão. Se você reservar um tempo para fazê-lo, estará em melhor forma e encontrará mais facilmente motivações que darão mais significado à sua existência.
   • Escreva uma carta para alguém que você ama, seus pais, um amigo, sua outra metade etc. Expresse sua admiração por ele e agradeça a ele por tudo que ele fez a seu favor. Não se esqueça de mencionar que você valoriza a amizade dele.
   • Escreva sobre os motivos de sua gratidão. Claro, você pode falar sobre os grandes eventos da vida, mas também é possível falar sobre as pequenas coisas que fazemos todos os dias. Talvez o lexpresso que você tomou no café habitual tenha ajudado a mantê-lo durante um dia chuvoso e cinzento. Frequentemente, pequenos detalhes transformam a rotina diária e a tornam maravilhosa.
   • Aproveite o tempo para apreciar as coisas e os lugares divertidos que você encontra. Faça uma pausa e assista ao pôr do sol ou diminua a velocidade durante a sua caminhada em um parque para observar a cor da folhagem das árvores.
   • Compartilhe boas notícias e oportunidades de festas com as pessoas ao seu redor. Estudos têm mostrado que o compartilhamento, especialmente quando é realizado com alguém que você ama, aumenta sua felicidade e incentiva seu amigo a se envolver com você.

2. 
   

   
   Reconheça e use comentários construtivos. É difícil ouvir o que os outros pensam sobre seus comportamentos. No entanto, aprendendo a identificar e usar o feedback certo, você aperfeiçoará suas habilidades e melhorará sua vida.
   • Saiba que as críticas podem ser construtivas ou negativas. Suponha que, após uma apresentação, lhe digam que ficou entediado e que cometeu muitos erros. Este é um comentário negativo e mesquinho, que não oferece sugestões para melhorar sua próxima apresentação.
   • Por outro lado, uma colega de classe faz um comentário, se ela disser que gostou da sua apresentação, mas que teve problemas em seguir algumas passagens, porque sua velocidade de fala era muito rápida. Você recebeu um elogio e poderá considerar as informações em sua próxima apresentação.
   • Se um feedback o desmoralizar, reserve um tempo para pensar antes de reagir. Dê um passeio, converse com um amigo ou pratique algo para se distrair. Espere evacuar sua emoção para pensar em maneiras de retornar o comentário a seu favor e melhorar a si mesmo.

3. 
   

   
   Seja indulgente consigo mesmo e com os outros. É muito difícil perdoar alguém que te machucou. Pode até ser difícil perdoar a si mesmo por más ações.Raiva, rancor e culpa podem prejudicar sua auto-imagem, saúde mental, bem-estar e relacionamentos.
   • Todos cometemos erros, o que também nos permite avançar. Essa capacidade de aprender é a força de algumas pessoas e permite que elas sejam mais cuidadosas.
   • Ao perdoar os outros, você não precisa esquecer o mal que eles causaram. Você não terá que se considerar um capacho no qual qualquer pessoa possa andar. De fato, o perdão simplesmente pressupõe que você reconheça que uma pessoa, talvez você mesma, cometeu um erro, esperando que ela aprenda com ele. Além disso, o perdão também significa que você passou do estágio de raiva e ressentimento.
   • Em geral, é mais fácil perdoar os outros do que a si mesmo. Portanto, não aplique regras mais rígidas. Em vez disso, pense que você fez o seu melhor e aprenda com seus erros.

4. 
   

   
   Cultive compaixão. Essa atitude o ajudará a ser um companheiro melhor e uma pessoa mais carinhosa e feliz. De fato, estudos mostraram que a compaixão e o amor pelos outros oferecem uma perspectiva mais ampla de como os outros vivem, suas motivações e formas de pensar.
   • Identifique-se aos outros e encontre-os em si mesmo. De fato, sua experiência não é muito diferente dos outros, porque todo mundo quer felicidade, saúde e carinho.
   • Tenha senso de humor e amizade e seja caloroso com as pessoas ao seu redor.
   • Esforce-se para sorrir. Esse pode ser o impulso que seu entrevistador precisa dar um passo ruim.
   • Todo mundo tem suas próprias armadilhas a serem superadas. Aprendemos todos os dias, e é normal que as pessoas cometam erros de tempos em tempos.
   • Expresse sinceramente sua gratidão aos outros. Vá mais longe, quando uma pessoa te faz feliz. Aprenda a amar a paciência, o amor e os esforços daqueles que o rodeiam, especialmente daqueles que trabalham para você ou com você.