Como viver uma vida sem estresse

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Combate ao estresse
• Método 2 de 3: Mover-se para ser menos estressado
• Método 3 de 3: Adote uma dieta e estilo de vida saudáveis
• Método 4 de 4: Técnicas de relaxamento

Estar estressado de vez em quando é uma coisa normal e pode até ser benéfico, ajudando-nos a sair de uma situação perigosa, por exemplo. Mas muito estresse pode ser a causa de muitos problemas de saúde e impactar nossas vidas de maneira negativa. Identifique estressores e aprenda a lidar com aqueles que você pode controlar. Ao tomar consciência desses estressores e levar uma vida saudável, onde você pode relaxar e se divertir, aprenderá a viver uma vida livre de estresse.

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Método 1 de 3: Combate ao estresse

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   Monitore seu nível de estresse. Para fazer as mudanças que permitirão uma vida menos estressante, você terá que fazer um balanço do seu estresse. Reserve um tempo para monitorar seu nível de estresse e observe o número de vezes que experimenta o clímax durante a semana. Obviamente, o nível de estresse que você sente dependerá do que acontecer em sua vida, mas começar a monitorar seu estresse por um período de tempo é uma boa maneira de assumir o controle.
   • Um batimento cardíaco acelerado, sudorese, músculos tensos, dores de cabeça, fadiga e falta de ar, por exemplo, são sinais de estresse.
   • Se você tiver algum desses sintomas, considere o que os está causando.

2. 
   

   
   
   
   Identifique os estressores. Depois de começar a monitorar seu estresse, você terá que tentar identificar estressores específicos. O estresse pode vir de uma ampla variedade de causas. O que desencadeia o seu estresse? Seu trabalho? Seus relacionamentos? Suas finanças? Seus filhos? Determinar as causas do seu estresse é o primeiro passo para remediá-lo.
   • Se os eventos negativos são obviamente estressantes, saiba que eventos positivos, como casar ou comprar uma casa, também podem ser estressantes.
   • Depois de identificar as causas do estresse, anote-as em um pedaço de papel para poder vê-las.
   • Você pode classificá-los em fatores de curto e longo prazo.

3. 
   

   
   Estabeleça estratégias para lidar com seus estressores. Depois de identificar as fontes de estresse, comece a resolver seus problemas. Comece identificando quais aspectos do evento estressante você pode controlar e se concentrar no que pode mudar. O simples fato de acumular obrigações e tarefas pode ser estressante, porque você terá muito pouco tempo para relaxar.
   • Para solucionar esse problema, limite seus compromissos e decida sobre aqueles nos quais você realmente se envolverá. Você pode classificá-los em ordem de importância.
   • Revise seu calendário e marque os compromissos dos quais você pode optar por não ter mais tempo para si mesmo.

4. 
   

   
   
   
   Aprenda a gerenciar seu tempo. Ao cancelar certos compromissos, faça um esforço para organizar melhor seu tempo e anote os horários em que você não tem nenhuma obrigação. Você terá uma visão melhor do curso de seus dias, o que o ajudará a ficar menos estressado. Não hesite em delegar ou recusar tarefas.
   • Organize seu tempo, mas mantenha alguma flexibilidade. Uma programação muito rígida também pode ser uma fonte de estresse.
   • Mantenha o tempo na sua agenda para relaxar. Mesmo meia hora de borbulhar sozinho em casa pode lhe fazer bem.

5. 
   

   
   Não pense que você precisa gerenciar tudo sozinho. Se você sofre de estresse e ansiedade, não pense que precisa enfrentar a situação sozinho. Tente conversar com um ente querido e compartilhe como se sente. A comunicação é muito importante e ajudará você a se livrar de suas tensões. Nada obriga, no entanto, a convocar seu confidente para uma conversa séria e confiar a ele seus segredos mais íntimos.
   • Basta falar sobre o estresse que você pode ajudar a se livrar da pressão.
   • Se você acha que consultar um profissional lhe faria bem, considere entrar em contato com um psicólogo ou terapeuta. Às vezes é mais fácil conversar com um estranho do que com um ente querido.

6. 
   

   
   Entenda que não há cura milagrosa. Monitorar seu nível de estresse, determinar suas fontes de estresse e tomar as medidas necessárias para remediá-lo certamente o ajudarão a se sentir menos estressado ao longo do tempo. Por outro lado, não há cura milagrosa para eliminar o estresse instantaneamente. Tente seguir as dicas anteriores, mantendo um senso de humor sobre os caprichos da vida moderna. Ver o lado divertido das coisas pode ajudá-lo a lidar quando inevitavelmente sentirá o estresse novamente.

Método 2 de 3: Mover-se para ser menos estressado

1. 
   

   
   Pratique esportes regulares. Os cientistas dizem que a atividade física ajuda a combater o estresse, depressão leve e ansiedade, causando mudanças químicas no cérebro que promovem uma mudança positiva de humor. Exercitar-se regularmente também pode melhorar seu bem-estar geral, melhorando sua auto-estima. autocontrolo .
   • Os adultos devem tentar fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
   • Após um longo dia de trabalho, uma pequena caminhada já pode ajudá-lo a se sentir melhor e diminuir o estresse do dia.
   • Seja criativo em suas atividades. Nada requer que você corra em círculos ou comprimentos de piscinas. Muitas vezes, os esportes coletivos são uma maneira divertida de praticar esportes.

2. 
   

   
   Aproveite o tempo para fazer o que você ama. Além do exercício físico regular, reserve um tempo para as coisas que você ama. Por exemplo, você pode ir ao cinema, tomar um café com um amigo ou brincar com seu cachorro. Essas atividades agradáveis ​​o ajudarão a ficar longe do estresse e explodir por um momento.
   • Ao encontrar um equilíbrio na vida, você pode ver seu estresse diminuir.
   • Para aliviar o estresse e estar no seu melhor, é importante que você encontre um bom equilíbrio entre sua vida privada e profissional.
   • A longo prazo, negligenciar seus amigos só trará mais estresse.

   
   

   
   Coloque-se em yoga. Além de realizar as atividades que você gosta abertas a novas atividades. O yoga é uma opção muito boa, pois combina atividade física, técnicas de relaxamento e um ambiente calmo e relaxante. Foi demonstrado que o yoga reduz efetivamente o estresse e a ansiedade.
   • Existem diferentes tipos de yoga, adequados para todas as idades e habilidades físicas. Não pense que você precisa ser jovem e atlético para praticar esta atividade.
   • Procure uma aula de ioga e, antes de se registrar, pergunte ao instrutor que tipos de ioga estão disponíveis.

Método 3 de 3: Adote uma dieta e estilo de vida saudáveis

1. 
   

   
   Coma saudável. Além de praticar esportes regularmente, é importante comer de forma saudável para viver uma vida menos estressante. Ao adotar uma dieta adaptada, você se tornará mais forte, tanto emocional quanto fisicamente. Ao cuidar do seu corpo, você ficará melhor em sua pele e terá mais energia e controle sobre seu corpo. A nutrição adequada ajudará seu corpo a funcionar com mais eficiência.
   • Coma uma dieta equilibrada, comendo alimentos de todos os grupos de alimentos.
   • Tomar um tempo para cozinhar uma refeição deliciosa à noite pode ser uma boa maneira de eliminar o estresse no final do dia.

2. 
   

   
   Durma o suficiente. Um adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. A falta de sono pode não apenas aumentar seu estresse, mas também ter um impacto negativo em seu julgamento, raciocínio, aparência, libido e desempenho profissional ou acadêmico. As dicas a seguir ajudarão você a dormir mais:
   • definir hora de dormir e acordar e cumpri-los,
   • faça algo relaxante antes de ir para a cama, como exercícios de leitura ou respiração,
   • desligue seus aparelhos eletrônicos,
   • dormir em um ambiente confortável,
   • Evite beber álcool e cafeína porque essas substâncias impedem que você durma bem.

3. 
   

   
   Limite o seu consumo de álcool. Evite beber grandes quantidades de álcool para se manter emocionalmente saudável. Recomenda-se que os homens não bebam regularmente mais de três ou quatro doses por dia. Para uma mulher, o equivalente a dois ou três copos por dia. Enquanto você está particularmente estressado, pode ser tentado a beber, mas o álcool pode realmente exacerbar seu estresse e torná-lo agressivo e chateado.
   • Um copo de álcool corresponde a aproximadamente 25 ml de álcool (40% de álcool), um terço de um litro de cerveja (5 a 6% de álcool) ou meio copo de vinho comum, ou seja, 175 ml (12% de álcool).
   • Existem aplicativos que ajudarão você a monitorar seu consumo de álcool.
   • Se você está tendo problemas para beber, consulte um médico.

4. 
   

   
   Não fume. Se você é fumante, limitar o fumo ou deixar de fumar o ajudará a se livrar do estresse e da ansiedade, ao mesmo tempo em que oferece uma visão mais positiva da vida. Além dos benefícios de saúde conhecidos de uma vida sem tabaco, ficou provado que também há benefícios mentais em não fumantes. Embora se diga frequentemente que fumar ajuda a relaxar, esse hábito realmente promove ansiedade e tensão.
   • Com o tempo, os fumantes são mais propensos a desenvolver depressão ou transtorno de ansiedade. Parar de fumar o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo a longo prazo.
   • Isso também poupará muito dinheiro, o que poderá libertá-lo do estresse financeiro. Se você parar de fumar 10 cigarros por dia, economizará cerca de 1.600 euros por ano.

Método 4 de 4: Técnicas de relaxamento

1. 
   

   
   Coloque-se à meditação. Além de mudar seu estilo de vida geral e limitar seus compromissos, para que você tenha mais tempo para si mesmo, tente diferentes técnicas de relaxamento para ajudá-lo a relaxar. A meditação é uma prática antiga, destinada a acalmar a mente e ajudar os homens a estar em paz consigo mesmos. Sente-se em um local calmo e concentre-se na respiração.
   • À medida que os pensamentos surgem na sua cabeça, tente reorientar sua mente para a respiração.
   • Como alternativa, concentre-se em um objeto que você colocou à sua frente ou visualize algo que acalma, como um mar calmo.
   • Pode ser difícil no começo, mas quanto mais você pratica, mais fácil será.

2. 
   

   
   Respire fundo. Se você tiver problemas para meditar, respire profundamente e com calma. Sente-se em uma cadeira confortável que apoie a cabeça ou se deite com as palmas das mãos para cima e as pernas ligeiramente afastadas. Encha os pulmões sem forçar, inspirando pelo nariz. Conte até 5 enquanto inspira.
   • Expire pela boca, contando lentamente até 5. Repita o exercício, mantendo um ritmo constante e controlado.
   • Respire sem parar e prendendo a respiração e continue se exercitando até se sentir calmo.
   • Tente fazer isso por 3 a 5 minutos, 2-3 vezes ao dia.

3. 
   

   
   Tente relaxar seus músculos profundamente. Se você tiver mais tempo, tente relaxar profundamente os músculos. Isso levará cerca de 20 minutos e permitirá que você relaxe e relaxe diferentes músculos, a fim de desfazer seu corpo e mente de suas tensões. Por sua vez, você liberará a tensão do seu rosto, depois do pescoço, dos ombros, do peito, dos braços, das pernas, dos pulsos e das mãos. Repita cada exercício duas ou três vezes antes de passar para o próximo.
   • Comece juntando as sobrancelhas, como se estivesse franzindo a testa, segure por alguns segundos e solte.
   • Em seguida, vá para o pescoço, inclinando suavemente a cabeça para a frente, o queixo apontando para o peito. Segure por alguns segundos antes de descansar suavemente a cabeça.
   • Levante os ombros até as orelhas, segure por um momento e depois relaxe.
   • No seu peito, inspire lenta e profundamente com o diafragma, depois expire lentamente. Deixe sua barriga achatar enquanto expira.
   • Em seguida, estique os braços para a frente, segure por alguns momentos antes de relaxar.
   • Estique as pernas, estique os dedos dos pés o máximo possível, depois deixe-os retomar a posição de descanso e relaxe as pernas.
   • Por fim, estique os pulsos puxando a mão em sua direção, esticando os dedos. Mantenha a posição e relaxe as mãos.