Como se acalmar durante um ataque de ansiedade

Contente

• estágios
• Método 1 de 4:
  Acalme-se no momento
• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak é consultor de psicologia, licenciado em Chicago. Ele se formou na Escola Americana de Psicologia Profissional em 2011.

Existem 42 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Lanxiety é uma experiência que todos experimentam de tempos em tempos. Você pode sofrer de transtorno de ansiedade como ansiedade generalizada se sofrer de preocupações persistentes e irrealistas durante sua vida diária. No entanto, se você tiver ataques repentinos acompanhados de sintomas como aumento da freqüência cardíaca, náusea, tremores e medo intenso, poderá sofrer ataques de pânico. Os ataques de pânico podem ser assustadores, por isso é útil saber como controlá-los quando eles acontecem. Com um pouco de atenção e treinamento, você poderá aliviar os sintomas do ataque de pânico, gerenciar sua ansiedade e evitar outras crises no futuro.

estágios

Método 1 de 4:
Acalme-se no momento

1. 4 Saiba a diferença entre um ataque de pânico e um ataque de pânico. Todo mundo sente estresse, até mesmo ansiedade intensa, de tempos em tempos. No entanto, para a maioria das pessoas, essa ansiedade é desencadeada por um evento ou situação, por exemplo, antes de um exame importante ou antes de tomar uma decisão importante. Essa ansiedade geralmente desaparece quando a situação é resolvida. Pessoas com transtornos de ansiedade sentem isso com muito mais frequência e por períodos mais longos do que outros. Pessoas com distúrbios de pânico sofrem de ataques de pânico freqüentes e graves.
   • Um ataque de pânico geralmente atinge o pico em 10 minutos, embora os sintomas possam durar mais tempo. O sentimento de estresse ou ansiedade generalizada pode durar mais, mas será menos intenso.
   • Um ataque de pânico não requer um gatilho específico. Ela procurará vir do nada.
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conselho

• Camomila pode ajudá-lo a relaxar e se acalmar. No entanto, algumas pessoas podem ser alérgicas a ela e também podem interferir com seus medicamentos, por isso é melhor que você converse com seu médico antes de tomar camomila.
• Se você tiver ataques de pânico tarde da noite, entre no seu quarto e respire profundamente.
• Faça exercícios regularmente, aprenda técnicas eficazes de relaxamento para reduzir o estresse e dormir mais tempo. O sono é absolutamente necessário para pessoas com ansiedade e você nunca deve dormir menos do que o necessário.
• Embora possa não ser óbvio para todos, lembre-se sempre de que sua família está lá para você, o que você ama, cuida e apoia. Não tenha medo de contar a eles sobre seus problemas, mesmo que isso a incomode.
• Não tente dormir se você estiver no meio de um ataque de pânico, porque o estresse que você sente pode dificultar o seu sono. Se você tentar relaxar, pelo menos um pouco (respirando profundamente ou usando outra técnica para se acalmar) antes de ir para a cama, poderá se acalmar aproveitando os efeitos da técnica de relaxamento e sono.
• Crie uma lista de suas músicas favoritas, filmes favoritos ... ou conte e recite o alfabeto de cabeça para baixo. Isso permite que você se concentre em outra coisa.
• A laromaterapia é uma opção que pode acalmá-lo quando você entra em pânico, o ruído branco também é recomendado.

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avisos

• Se seus ataques de ansiedade são comuns, procure aconselhamento de um terapeuta o mais rápido possível. Você só vai piorar o problema adiando o tratamento.
• Se você não tiver certeza de ter um ataque de pânico ou ataque cardíaco, ligue para a sala de emergência.

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