Como descansar enquanto mantém os olhos abertos

Contente

• estágios
• Parte 1 Comece com uma meditação simples para relaxar
• Parte 2 Praticando a meditação zazen
• Parte 3 Praticando meditação com os dois objetos, olho aberto

Às vezes, você precisa relaxar a mente e recuperar forças, mas não tem tempo para se deitar e dormir profundamente. Ao aprender a descansar com os olhos abertos, você poderá descansar um pouco ou eliminar esse sentimento de cansaço. Existem muitos tipos de meditações de olhos abertos que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora (mesmo sentado no escritório ou no ônibus) que farão você se sentir renovado e revigorado.

estágios

Parte 1 Comece com uma meditação simples para relaxar

1. 
   

   
   Encontre uma posição confortável. Você pode fazer isso sentado ou deitado. Você só precisa se sentir confortável. A posição que você escolher não importa.
   • Sempre que possível, evite mover-se ou remexer-se enquanto medita.

2. 
   

   
   Feche os olhos até a metade. Mesmo que seu objetivo seja manter os olhos abertos, será muito mais fácil você se envolver na meditação se fechar os olhos pela metade. Isso ajuda a bloquear as distrações externas e evitar que seus olhos se cansem demais, mantendo-os abertos por muito tempo.

3. 
   

   
   
   
   Bloquear todos os estímulos externos. Todo mundo já olhou para o vazio até que a imagem fique embaçada e nada mais seja visível. Esse é o estado que você deseja alcançar, e é por isso que você deve tentar o máximo possível para não registrar os objetos, sons e cheiros ao seu redor. Isso pode ser difícil no começo, mas com a prática, a decisão de ignorar o ambiente se tornará mais natural e até automática.
   • Tente se concentrar em um objeto. Escolha um objeto pequeno e imóvel, como uma rachadura na parede ou uma flor em um vaso. Você pode até escolher algo que não possui recursos definidos, como uma parede ou piso branco. Depois de ter passado tempo suficiente olhando para ele, seus olhos devem começar a deslizar e, dessa maneira, você terá bloqueado influências externas.

4. 
   

   
   
   
   Limpe sua mente. Não pense nas suas preocupações ou coisas que o frustram ou coisas que o deixam empolgado para a semana ou o fim de semana. Deixe todos esses pensamentos se afastarem de você e se tornarem tão calmos quanto o objeto que você definir.

5. 
   

   
   Experimente imagens guiadas. Imagine um lugar calmo e imóvel, como uma praia deserta ou o topo de uma montanha. Concentre-se nos detalhes: o que vê, o que ouve e o que sente. Em breve, essa imagem pacífica substituirá o mundo ao seu redor e permitirá que você se sinta relaxado e revigorado.

6. 
   

   
   Concentre-se em relaxar seus músculos. Você também pode usar o relaxamento através da meditação, fazendo um esforço consciente para relaxar os músculos. Comece com os dedos dos pés, concentrando-se apenas em sua condição física. Você quer que seus músculos fiquem relaxados e sem estresse.
   • Vá devagar por cada músculo, um após o outro. Vá dos pés aos pés e depois aos tornozelos, panturrilhas, etc. Tente encontrar áreas que parecem mais tensas para você dissipar conscientemente essa tensão.
   • Quando você chega ao topo da cabeça, todo o seu corpo deve parecer mais relaxado e relaxado.

7. 
   

   
   Saia do seu estado de meditação. É importante retornar lentamente ao seu estado de consciência. Você pode fazer isso reconhecendo estímulos externos um a um (por exemplo, cantando pássaros, vento nas árvores, música à distância etc.)
   • Depois de voltar à realidade, reserve um tempo para reconhecer seu estado de paz durante a meditação.Agora que você terminou de descansar dessa maneira, pode voltar às suas atividades diárias recarregadas com energia.

Parte 2 Praticando a meditação zazen

1. 
   

   
   Encontre um lugar tranquilo. A meditação zazen é uma forma de meditação tradicional realizada em templos e mosteiros budistas, mas você também pode praticá-la em qualquer lugar quieto.
   • Tente sentar-se sozinho em uma sala ou sair se não estiver muito incomodado com os sons da natureza.

2. 
   

   
   Sente-se na postura zazen. Seja no chão ou em uma almofada, sente-se na posição de lótus ou meio-lótus, com os joelhos dobrados e os pés nas coxas opostas ou perto deles. Mantenha o queixo abaixado e os olhos fixos em um ponto a cerca de 1 metro à sua frente.
   • É importante manter as costas retas, mas relaxadas, e as mãos ligeiramente dobradas sobre o estômago.
   • Você pode até sentar em uma cadeira, desde que mantenha as costas retas, mãos cruzadas e o olhar fixo a cerca de um metro à sua frente.

3. 
   

   
   Mantenha os olhos semicerrados. Durante uma meditação zazen, os olhos devem ser mantidos semicerrados para não serem influenciados do lado de fora, mas também não os fecham completamente.

4. 
   

   
   Inspire profundamente e lentamente. Concentre-se para inflar totalmente os pulmões ao inspirar e desinflar completamente ao expirar.

5. 
   

   
   Pratique o não-pensamento. "Não pensar" é um conceito que envolve a ancoragem no momento presente para evitar insistir nas mesmas coisas por muito tempo. Tente imaginar o mundo que passa lentamente e aceite o que está acontecendo, sem deixar que isso afete sua sensação de bem-estar.
   • Se você tiver problemas com o não-pensamento, tente se concentrar apenas na sua respiração. Isso o ajudará a relaxar à medida que os pensamentos se afastam da sua mente.

6. 
   

   
   Comece com pequenos intervalos. Alguns monges praticam a meditação zazen por longos períodos, mas para você, tente começar com sessões de 20 a 30 minutos. Defina um alarme para lhe dizer quando acordar.
   • Não se preocupe se você tiver problemas no início. Sua mente pode se perder, você pode começar a pensar em outra coisa ou até adormecer. É perfeitamente normal. Seja paciente e continue treinando. Você chegará lá.

7. 
   

   
   Saia do seu estado de meditação. É importante retornar lentamente ao seu status de vigília completa. Você também pode fazer isso tomando consciência dos estímulos externos um após o outro (por exemplo, pássaros cantando, o som do vento nas árvores, uma melodia à distância etc.).
   • Depois de deixar seu estado de meditação, reserve um momento para tomar consciência da paz sentida durante sua experiência de meditação. Agora que você descansou, pode retornar às suas atividades diárias cheias de energia.

Parte 3 Praticando meditação com os dois objetos, olho aberto

1. 
   

   
   Encontre um lugar tranquilo. Tente sentar-se sozinho em uma sala ou fora se os sons da natureza não o incomodarem muito.

2. 
   

   
   Sente-se na postura zazen. No chão ou em uma almofada, sente-se na posição de lótus ou semi-lótus, com os joelhos dobrados e os pés apoiados nas coxas ou nas proximidades. Mantenha o queixo abaixado e os olhos fixos em um ponto a cerca de 1 metro à sua frente.
   • É importante manter as costas retas e relaxadas, bem como as mãos cruzadas levemente sobre o estômago.
   • Você pode até sentar em uma cadeira, desde que mantenha as costas retas, mãos cruzadas e olhando à sua frente a um ponto a um metro de distância.

3. 
   

   
   Escolha os objetos que você deseja focar. Um desses objetos deve estar apenas no campo de visão do seu olho esquerdo e o outro no campo de visão do seu olho direito. Esses dois objetos devem estar imóveis.
   • Cada um desses objetos deve estar em um ângulo ligeiramente acima de 45 graus em relação ao seu rosto. Isso permite que seus olhos permaneçam na posição normal olhando para a frente enquanto conseguem se concentrar individualmente em cada um desses objetos, cada um podendo ver o objeto no lado oposto.
   • Para obter melhores resultados, certifique-se de que cada um desses objetos esteja a um metro de distância de você, com os olhos semiabertos e o queixo para cima, como faria durante uma meditação zazen.

4. 
   

   
   Concentre-se nesses dois objetos. Cada olho deve estar totalmente consciente da presença desse objeto em seu ângulo visual. Ao treinar, você começará a se sentir muito mais relaxado.
   • Assim como outras formas de meditação, a paciência é a chave. Você terá que experimentar muito antes de poder se concentrar tanto que sua mente esteja vazia e atingir um nível mais alto de relaxamento.

5. 
   

   
   Saia do seu estado de meditação. É importante retornar lentamente ao seu estado de consciência. Você pode fazer isso conscientizando-se de estímulos externos, como cantar pássaros, folhas farfalhando nas árvores, barulhos ao seu redor etc.
   • Depois de ter retornado completamente ao seu estado de consciência, reserve um momento para reconhecer o estado de paz em que você estava durante a meditação. Você pode voltar às suas atividades diárias.