Como obter uma ingestão suficiente de DHA

Contente

• estágios
• Método 1 de 2:
  Adicione um alimento com alto teor de DHA ao seu prato
• conselho

A coautora deste artigo é Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry é uma nutricionista ambulatorial na Universidade de Ciências Médicas do Arkansas. Ela obteve seu mestrado em Nutrição na Universidade do Tennessee em Knoxville em 2010.

Existem 26 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

O DHA (ácido docosahexaenóico) é um tipo específico de ácido graxo ômega-3 encontrado em peixes de água fria (salmão ou cavala). A deficiência de DHA é comum em pessoas que não consomem DHA suficiente e alimentos que a contêm. No entanto, você pode aumentar a taxa de DHA em sua dieta com bastante facilidade. Concentrando-se em certos alimentos, tomando suplementos alimentares ou combinando os dois, você consumirá o suficiente dessas gorduras boas.

estágios

Método 1 de 2:
Adicione um alimento com alto teor de DHA ao seu prato

1. 4 Evite suplementos que contenham apenas ALA. Embora seu corpo possa transformar ALA em DHA, não é um processo muito eficaz. É improvável que você consuma ALA suficiente para obter o mínimo necessário de EPA e DHA.
   • Se você estiver tentando aumentar a quantidade de DHA que consome, evite suplementos à base de ALA ou alimentos ricos em ALA.
   • Os alimentos ricos em ALA são: nozes, linhaça, óleo de canola e sementes de chia.
   • Os suplementos de ALA incluem nozes ou óleo de linhaça, mas não contêm DHA.
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conselho

• Sempre converse com seu médico antes de mudar sua dieta ou antes de tomar suplementos alimentares. Isso ajudará você a escolher o que é mais seguro e melhor para você.
• Informe o seu médico ou outro profissional de saúde sobre os suplementos que você está tomando. Mantenha uma lista dos suplementos que você come, quanto e quanto você leva para dar quando necessário.
• Considere combinar uma mudança na dieta e suplementos. Pode ser mais fácil combinar os dois do que confiar na única mudança na dieta.

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