Como construir os abdominais inferiores

O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michele Dolan é instrutora particular certificada pela BCRPA na Colúmbia Britânica. É treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002.

Existem 27 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página. 3 Escolha fontes de proteína magra. Em vez de fatias gordas de carne de bovino ou de porco, opte por aves e frutos do mar desossados ​​e sem pele. Faça lanches com nozes sem sal ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim com frutas, vegetais ou legumes. biscoitos salgados de grãos integrais. Você também pode comer laticínios com pouca gordura.

4 Incorpore exercícios para queimar gordura em sua rotina. Se você não se esforçar para reduzir a gordura corporal, não poderá ver os resultados de seus esforços. Infelizmente, é impossível perder peso apenas em uma parte do corpo. Isso significa que, para perder gordura da barriga, você precisará queimar gordura por todo o corpo.

• Esforce-se para fazer 30 a 60 minutos de atividade física por dia. Faça uma caminhada rápida ou corra por 5 a 10 minutos, corra por 15 a 20 minutos e depois faça uma caminhada rápida novamente por mais 5 a 10 minutos. Você também pode andar de bicicleta, nadar ou lavar roupa.
• Peça a opinião do seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios de treinamento moderado a alto em cardio.

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