Como falar mais alto quando somos tímidos

Contente

• estágios
• Parte 1 Projetando sua voz
• Parte 2 Combate os sintomas físicos de timidez e ansiedade
• Parte 3 Acalmando sua mente

Pessoas naturalmente tímidas com transtorno de ansiedade social podem ter problemas para se comunicar com os outros. Mesmo que você consiga falar em situações sociais, provavelmente sente timidez ou tem dificuldade em falar alto quando se trata de se fazer ouvir. Aprender a construir sua confiança, projetar sua voz e reduzir seu estresse ajudará você a se sentir mais confortável em falar alto na presença de outras pessoas.

estágios

Parte 1 Projetando sua voz

1. 
   

   
   Adote uma postura assegurada. Se você é tímido, levantar-se ou sentar-se em uma postura segura o ajudará a aumentar sua auto-estima. Algumas posturas podem ajudá-lo a projetar melhor sua voz, mas, em qualquer caso, você terá que se levantar ou sentar na posição que lhe dê mais conforto e fortaleça sua confiança.
   • Se você estiver em pé, coloque um pé alguns centímetros à frente do outro e descanse o restante do peso no pé traseiro. Mantenha o pescoço reto e a cabeça erguida, puxe os ombros para trás e dobre levemente o tronco.
   • Se estiver sentado, mantenha as costas retas e incline-se um pouco para a frente. Coloque os cotovelos e os antebraços sobre a mesa e olhe diretamente para a pessoa com quem deseja conversar.

2. 
   

   
   
   
   Respire para maximizar a projeção da sua voz. Se você não está acostumado a projetar sua voz, concentre-se na respiração. Regular a respiração e adotar uma postura reta abrirá o peito e fornecerá uma voz mais séria e autoritária.
   • Inspire rápida e silenciosamente, depois expire lentamente antes de começar a falar.
   • Tente relaxar sua área abdominal ao inspirar. Mantenha os ombros e o peito o mais imóvel possível.
   • Faça uma pausa no final de uma frase, pouco antes de ficar sem vapor. Depois, inspire para que sua próxima frase pareça natural.

3. 
   

   
   Fale com o volume que o deixa confortável. Se você estiver nervoso em falar alto, pode ser mais fácil iniciar o volume que o deixa confortável. Discuta por um tempo com esse tom e gradualmente eleve a voz.
   • Lembre-se de que falar com suavidade e timidez é melhor do que não falar.
   • Não se apresse em falar alto. Fique satisfeito com um volume razoável até estar confortável o suficiente. Então você pode começar a falar mais.

4. 
   

   
   
   
   Diminua a velocidade da fala. A maioria das pessoas fala rápido quando se sente nervosa ou preocupada. Mas falar rápido demais pode afetar a inteligibilidade do seu discurso e você também poderá engolir suas palavras ou perder o fio do seu pensamento.
   • Pratique com um gravador e ouça a velocidade e a clareza de suas palavras.
   • Você também pode pedir a um amigo para ajudá-lo a projetar sua voz. Ele pode lhe dizer quando alterar o volume, tom ou velocidade do seu discurso.

5. 
   

   
   Ouça o que os outros estão dizendo. Se você quer conversar com outras pessoas, precisa ouvir o que elas dizem. Não perca muito tempo planejando o que vai dizer. Em vez disso, concentre-se no que os outros estão dizendo quando estão falando.
   • Olhe para a pessoa que fala nos olhos e preste atenção no que ela diz.
   • Reaja adequadamente ao que está sendo dito. Sorria quando ouvir algo travesso, franze a testa quando ouvir algo triste e dê um aceno educado para mostrar que está ouvindo.

6. 
   

   
   Participe da conversa. Se você esperar até que alguém peça para você participar de uma conversa, poderá esperar um longo tempo. Isso pode ser difícil, mas, agindo de acordo com o que foi dito, você mostrará aos outros que deseja participar.
   • Evite cortar o chão. Espere até que haja uma pequena pausa, quando ninguém fala, para intervir.
   • Diga algo sobre a conversa e expresse-se do que uma das pessoas acabou de dizer. Por exemplo, você pode dizer algo como "Concordo com o que Dave disse, mas também acho que ..."

7. 
   

   
   Pratique o controle do volume da sua voz. Ao controlar o volume da sua voz, você poderá falar de forma mais clara e audível. Tente se concentrar em como você se expressa e no que sai da sua boca. Este é apenas outro exemplo de como praticar com um amigo ou gravador.
   • Em vez de falar sem parar da mesma maneira, varie o tom da sua voz e a velocidade com que suas palavras são ditas.
   • Comece com um volume médio e fale mais ou menos alto, conforme necessário.
   • Avalie o volume da sua voz. Você terá que falar alto o suficiente para atrair a atenção dos outros, mas não muito para não deixá-los à vontade.
   • Faça uma pausa depois de dizer algo importante e diga suas palavras lenta e claramente, para que todos possam ouvir o que você está dizendo.

Parte 2 Combate os sintomas físicos de timidez e ansiedade

1. 
   

   
   Beba um pouco de água antes de falar. Muitas pessoas têm bocas ou gargantas secas quando têm medo, o que dificulta a expressão delas. Se você é tímido ou nervoso, tente sempre tomar uma bebida ou uma garrafa de água para beber antes de falar.
   • Evite cafeína ou álcool se você já estiver com raiva ou preocupado. A cafeína pode estressar você ainda mais e o álcool pode torná-lo viciado.

2. 
   

   
   Livre-se de um pouco do seu estresse. Timidez e medo geralmente resultam de um sentimento de estresse ou energia reprimida. Se você estiver nervoso demais para falar alto, evacuar parte do estresse acumulado pode ajudá-lo. Com licença e vá ao banheiro, aproveite esse momento para alongar e relaxar os músculos antes de voltar a falar em voz alta.
   • Estique o pescoço para trás e da esquerda para a direita.
   • Abra sua boca o maior que puder.
   • Pressione contra uma parede e estique os isquiotibiais e os músculos adutores (lã), estendendo as pernas e inclinando-se da esquerda para a direita.
   • Com as mãos apoiadas na parede, recue cerca de 60 cm e faça 5 empurrões rápidos.

3. 
   

   
   Use exercícios de respiração profunda. Use exercícios de respiração profunda para controlar seus sintomas. A maioria das pessoas que experimentam extrema timidez, medo ou ansiedade sofrem de sintomas físicos desagradáveis. Pode ser um aumento da frequência cardíaca, respiração superficial, tontura ou ansiedade. Quaisquer que sejam os sintomas físicos causados ​​por sua timidez, a respiração profunda pode ajudá-lo a se acalmar e reduzir os sintomas de medo ou ansiedade.
   • Inspire devagar, contando até 4. Respire profundamente pelo diafragma (embaixo das costelas) em vez de respirar superficialmente pelo peito.
   • Segure por 4 segundos em seu diafragma.
   • Expire lentamente, contando até 4.
   • Repita várias vezes até sentir a respiração e a frequência cardíaca diminuir.

Parte 3 Acalmando sua mente

1. 
   

   
   Despejar seus pensamentos nervosos. Se você é tímido ou nervoso, pode estar pensando em coisas negativas durante seus momentos de pânico. Esses pensamentos podem parecer muito reais, mas recuando e domesticando-os, você quebrará esse ciclo de incerteza e timidez. Faça a si mesmo as seguintes perguntas.
   • Do que eu tenho medo? Esse medo é realista?
   • Meus medos estão enraizados na realidade ou são exagerados?
   • Quais são as suas consequências mais prejudiciais? Poderia piorar ou eu poderia superá-los?

2. 
   

   
   Pense em incentivar coisas. Depois de quebrar esse ciclo de incerteza, você terá que substituir os pensamentos negativos por algo mais positivo e encorajador. Lembre-se de que você tem a capacidade de mudar seu pensamento, o que, por sua vez, mudará como você se sente.
   • Tente perseguir sua timidez e pensamentos negativos, dizendo: "Timidez e medo são apenas sentimentos. Eles me fazem sentir mal, mas posso vencê-los até que parem de me atormentar. "
   • Diga a si mesmo: "Sou uma pessoa inteligente, gentil e interessante. É possível que eu seja tímido, mas as pessoas estarão interessadas no que tenho a dizer. "
   • Lembre-se de que você era tímido ou nervoso antes e as coisas deveriam estar bem. Pense em todos aqueles momentos em que você superou e superou seus medos no passado. Isso irá motivá-lo.

3. 
   

   
   Faça algo que você gosta. Faça o que quiser antes de qualquer atividade social. Ao fazer as coisas que você ama, você libera endorfinas, reduz o estresse e diminui a ansiedade. Se você sabe que encontrará uma situação em que precisa interagir com outras pessoas e falar mais alto do que o habitual, primeiro reserve um tempo para fazer algo divertido e relaxante.
   • Não é necessário investir muito tempo ou esforço nesse tipo de atividade. Mesmo a uma curta caminhada, alguns minutos de música suave ou a leitura de um livro emocionante podem ajudá-lo a se acalmar e relaxar.