Como seguir em frente após o fim de um longo relacionamento

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Gerenciar a dor emocional
• Método 2 Preste atenção ao seu desenvolvimento pessoal
• Método 3 de 3: Gerencie seu ex de maneira saudável

Pode ser difícil se recuperar de um relacionamento de longo prazo que terminou. Independentemente de você ter decidido finalizá-lo ou decidir o leite do seu parceiro, ainda existem muitas lembranças, sentimentos e vínculos que permanecem mesmo após o término do casal. No entanto, para o seu próprio bem-estar, é necessário e saudável seguir em frente. Eventualmente, você se sentirá inteiro um dia ou outro e abrirá seu coração para outra pessoa. Para poder gerenciar efetivamente o rompimento após um longo relacionamento, você deve cuidar de si mesmo, se concentrar no seu desenvolvimento pessoal e estabelecer um relacionamento saudável com seu ex.

estágios

Método 1 de 3: Gerenciar a dor emocional

1. Permita-se sentir-se mal. É importante se concentrar em suas emoções para se recuperar de um rompimento. Isso significa que você deve ter tempo para sentir o luto, a tristeza e a raiva que a situação gera. São emoções normais e naturais que você sentirá no final do relacionamento. Reserve um tempo para lamentar e se recuperar, no seu próprio ritmo. Cuide de suas necessidades emocionais.
   • Se você quer ficar em casa e chorar na cama, faça-o.
   • Uma das maneiras de aceitar suas emoções é dizer: "É normal que eu não me sinta bem agora, estou passando por um momento difícil. "
   • Para conectar-se às suas emoções e tolerar o sofrimento que sente, você deve aceitar as emoções sem julgá-las e sem necessariamente tentar mudá-las. Sente-se com suas emoções e observe como se sente. Como você se sente em seu corpo? Esta informação pode lhe dizer como você se sente e ajudá-lo a tratar seus sentimentos de maneira saudável.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Sua percepção geral do apoio de outras pessoas pode ajudá-lo durante o período de recuperação após a separação. Ao falar em voz alta sobre como você se sente com as pessoas em quem confia, você pode ajudar a curar suas emoções, sem mencionar o apoio que sentirá daqueles que se importam com você. É importante reconhecer que você está sofrendo; você simplesmente adiará a crise mantendo-a por si mesmo.
   • Peça a um amigo para ir à sua casa e apoiá-lo durante esse período. Você pode ficar de pijama e assistir a um filme. Use esse tempo para passar um tempo com seu amigo e discutir como você se sente após a separação.
   • Sair para tomar um café ou uma refeição com um membro da família.

   
   

   
   Deixe seus amigos cuidarem de você logo após a separação. Muitas vezes, seus amigos vão querer mantê-lo ocupado e ajudá-lo a se sentir melhor. Deixe-os fazer isso, se quiser. As distrações são uma ótima maneira de se sentir temporariamente melhor após uma separação. Além disso, você precisa da intimidade para se sentir mais forte após um rompimento.

3. 
   

   
   
   
   Write. A escrita criativa e expressiva é uma ferramenta muito útil para lidar com suas emoções e pensamentos depois de terminar.
   • Escreva seus pensamentos e sentimentos após o intervalo em um documento ou jornal do Word.
   • Evite atualizações de status, blogs e publicações na Internet, pois você pode se sentir exposto.
   • Você pode escrever uma carta para o seu ex de que nunca o enviará. Diga a ele como se sente.Deixe sua raiva escapar. Você não precisa se preocupar com a reação dele se não enviar a carta a ele.

4. 
   

   
   Não se acuse. As pessoas que se culpam por terminar podem sentir mais angústia, ansiedade e depressão, além de problemas de saúde. Indivíduos que não se importam com o fim do relacionamento podem lidar melhor com suas emoções e ver de maneira mais realista os eventos negativos de seu passado.
   • Em vez de se acusar ou ter pensamentos negativos, perdoe-se pelos seus erros. Comece analisando o que você acha que fez de errado. Você pode escrever se desejar. Depois, examine cada entrada da lista e diga: "Foi um erro e eu me perdoo. Não queria que isso acontecesse e sei que o que fiz não foi bom. Esforçarei-me por não repetir o mesmo erro no futuro. "

5. 
   

   
   Encontre distrações. Às vezes, as pessoas que terminam podem refletir sobre seu relacionamento e pensar: "O que eu poderia ter feito melhor? Eu não sou bom o suficiente? No entanto, isso causa mais sofrimento e menos ajuste emocional.
   • Evite repetir constantemente a situação em sua cabeça e pensar no que você poderia ter feito para evitar a situação. Se o fizer, distraia-se encontrando uma atividade ou pensando em outra coisa. Você também deve se lembrar de que talvez não tenha tido a oportunidade de fazer o contrário ou prever o resultado de suas ações.
   • Evite redes sociais como o Facebook. Pode ser difícil evitar distrair seu ex nas redes sociais que não servem como uma distração útil se elas constantemente o lembram do fim do seu relacionamento. Um estudo mostrou que as pessoas que leem a página do ex-Facebook no Facebook sofrem mais e mais angústia após um rompimento.
   • Tome cuidado e substitua seu calendário de atividades e eventos sociais. Experimente coisas novas e reconecte-se com velhos amigos.

Método 2 Preste atenção ao seu desenvolvimento pessoal

1. 
   

   
   Concentre-se em si mesmo. Novos relacionamentos podem ajudá-lo a expandir seu senso de si, porque você está se adaptando a outra pessoa. No entanto, após uma separação, pode ser difícil encontrar sua identidade única e encontrar significado em suas atividades diárias. Portanto, você deve se esforçar para se redefinir e celebrar sua individualidade e singularidade.
   • Algumas pessoas podem recuperar algum senso de liberdade após o término do relacionamento e usar esse sentimento em proveito próprio para explorar novas atividades.
   • Explore as atividades que você gostava de fazer antes, mas não tinha tempo.
   • Corte o cabelo.

2. 
   

   
   Identifique as consequências positivas. Muitas pessoas acham que os intervalos, mesmo que sejam dolorosos e difíceis, podem produzir resultados positivos no final. Ao identificar alguns resultados positivos de sua separação, você se sentirá menos triste ou menos zangado.
   • Por exemplo, seu desmembramento pode ter ajudado você a se concentrar melhor na aula, no trabalho ou em outras obrigações. Algumas pessoas acham que os intervalos permitem recuperar a liberdade.
   • Você também pode ter resultados pessoais positivos após o rompimento, por exemplo, mais garantia, confiança ou aceitação.
   • Além dos resultados pessoais, você também pode ter adquirido mais habilidades de comunicação durante o relacionamento e aprendido habilidades importantes (por exemplo, admitindo que está errado).

3. 
   

   
   Aprenda com seus erros. Algumas interrupções ocorrem devido à falta de satisfação no relacionamento, comprometimento pessoal inadequado ou uma percepção exagerada de outras opções (há muitos peixes no oceano). É mais provável que as pessoas se separem se tiverem um forte sistema de apoio social fora do relacionamento.
   • Por exemplo, as pessoas podem se quebrar mais facilmente se sentirem-se infelizes ou desrespeitadas no relacionamento.
   • Tente identificar as coisas que você poderia ter feito melhor, mas não se sobrecarregue. Veja o relacionamento como uma oportunidade de desenvolvimento que o ajudará em seus relacionamentos futuros. Tente pensar e permanecer lógico em vez de refletir e deixar-se prender a pensamentos negativos.

Método 3 de 3: Gerencie seu ex de maneira saudável

1. 
   

   
   Decida se você quer ficar amigo. As pessoas que eram amigas antes de um relacionamento têm maior probabilidade de permanecerem amigas após o término do namoro. Você terá menos chances de permanecer amigo se desistir de qualquer contato com essa pessoa após o término do namoro. No entanto, você precisará de espaço e tempo sozinho.

2. 
   

   
   Encontre algum espaço. Mesmo se você quiser continuar sendo amigo, será mais fácil seguir em frente se evitar falar com seu ex.
   • Por enquanto, pode ser útil removê-lo da sua lista de verificação do Facebook, limpar o número de telefone e evitar passar tempo com ele (ela).
   • Se o seu ex quiser que você seja amigo, informe-o de que precisa de tempo e que entrará em contato novamente quando estiver pronto.

3. 
   

   
   Livre-se de coisas que lembram seu ex. Será mais fácil encontrar espaço para lamentar se as coisas ao seu redor não se lembrarem do seu ex. Também pode ser útil se livrar de objetos físicos ou virtuais para se livrar de suas emoções também.
   • Por exemplo, se ele deixou sua escova de dentes em casa, jogue-a fora. Você pode ter emoções negativas e ter um dia ruim para vê-la de manhã.
   • Se você tem itens que não deve jogar fora ou doar para uma instituição de caridade, entregue-os a um amigo em comum para que retornem.
   • Exclua as fotos, se desejar. Se desejar, você pode manter algumas fotos usando um software de edição de imagens como o Photoshop para eliminar as ex-fotos.
   • Exclua o número de telefone do seu ex. Se você precisar do número dele, apague todos os dados dele, tabula rasa!

4. 
   

   
   Seja educado e reduza a interação se cair um sobre o outro. Você só vai se machucar, transformando o intervalo em uma batalha contínua.
   • Se você tiver problemas demais para interagir com seu ex agora, tente escapar da situação para evitar ter que conversar com ele. Coloque limites no lugar, esta é uma parte importante do processo de cura. Se você não quer falar com ele, não é obrigatório.
   • Se você decidir conversar com ele, seja educado e sorria.
   • Mostre respeito. Discursos agressivos como "eu te odeio" ou comportamento agressivo, como jogar coisas contra ele, não resolverão os problemas.

5. 
   

   
   Lembre-se dos bons tempos. Não é porque o seu relacionamento terminou que você precisa apagar tudo da sua vida. Há uma boa chance de seu ex ter tido um grande impacto em sua vida e você pode valorizar essas mudanças. Isso é ainda mais útil se você sentir muita raiva e ressentimento em relação ao seu ex. Concentrando-se em coisas positivas, você pode gerenciar a situação positivamente e terminar o relacionamento.
   • Perdoe os erros do seu ex. O rancor apenas provoca emoções negativas e impede a sua cura. Não é necessário dizer a ele pessoalmente ou mesmo por telefone, você pode perdoá-lo em seu coração, é tão eficaz quanto.
   • Evite constantemente repensar momentos felizes. Seu ex começará a sentir sua falta e você prolongará o período de luto.

• Pausas são difíceis. Não espere se recuperar em um dia. Dê a si mesmo espaço para lamentar e curar.
• Se o seu relacionamento estiver em andamento há muito tempo, não quebre tudo de uma vez. Você sempre deve avaliar os prós e os contras para descobrir se deve ou não ficar com essa pessoa. Se um é mais importante que o outro, você saberá o que fazer. Nunca pense que a grama é mais verde no vizinho, mas pense que não há ninguém pior ou melhor que o seu parceiro. Sempre pense logicamente antes de uma separação, pois isso afetará vocês dois profundamente e você precisará de tempo para se recuperar.