Como perder gordura da barriga

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Existe um nexo de causalidade entre excesso de gordura abdominal e doença vascular, diabetes tipo 2, doença da vesícula biliar, câncer colorretal e câncer de mama. A necessidade de manter um estilo de vida saudável é óbvia, mas pode ser difícil encontrar uma dieta adequada ao seu horário.

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1. 
   

   
   Faça uma dieta.
   • Evite açúcares refinados. Pão branco, bolos, biscoitos, sorvetes e doces todos contêm altos níveis de carboidratos "ruins" e açúcar refinado. Esses carboidratos e açúcares refinados que seu corpo tem dificuldade em converter em fonte de energia são transformados em gordura. Concentre-se em alimentos ricos em carboidratos "bons" e sem açúcar refinado, como macarrão de trigo integral, maçãs, bananas, brócolis e inhame.
   • Pare de comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Se você realmente quer um lanche tardio, não exceda 150 calorias e evite carboidratos. Um lanche leve será mais fácil de queimar enquanto você dorme.
   • Adicione ácidos graxos monoinsaturados à sua dieta. De acordo com o Diabetes Care Journal, dietas que incluem esses lipídios saudáveis ​​podem impedir o ganho de peso abdominal. Azeite de oliva, linhaça, nozes, sementes, azeitonas, óleo de girassol, açafrão e canola são alguns dos alimentos com alto teor de gordura.
   • Faça de 5 a 6 pequenas refeições por dia. Isso aumentará o seu metabolismo e aumentará a capacidade do seu corpo de queimar gordura.
   • Consuma de 3 a 5 porções de frutas e legumes por dia. Isso purificará o intestino e eliminará o inchaço.
   • Coma mais chocolate escuro. Além de vitaminas e minerais variados e benéficos, o chocolate contém cacau, conhecido por reduzir o risco de coágulos sanguíneos. O chocolate amargo lhe dará mais energia aumentando seus níveis de serotonina e endorfina.

2. 
   

   
   
   
   Exercício
   • Inicie um regime de exercícios cardiovasculares para queimar gordura no estômago. Correr, caminhar, andar de bicicleta e qualquer forma de exercício aeróbico irão acelerar o seu ritmo cardíaco e queimar gordura. A Harvard Medical School Health aconselha 30 minutos de atividade moderada a intensa 5 vezes por semana.
   • Enriqueça o seu programa de levantamento de peso ou treinamento de força. Ao aumentar sua massa muscular, seu corpo consome mais energia, mesmo em repouso.

3. 
   

   
   Modo de vida
   • Estique as pernas. A pesquisa mostrou que um estilo de vida sedentário resulta em uma perda significativa de massa muscular abdominal.
   • Limite seu consumo de álcool a uma bebida por dia no máximo.
   • Gerencie seu estresse. Em um estudo realizado pela Universidade de Yale, o excesso de gordura abdominal é atribuível a um alto nível de estresse.
   • Suba as escadas. O mais rápido possível, prefira escadas para o elevador, caminhando até o carro.