Como perder peso com café

Contente

• estágios
• Parte 1 Bebendo café em quantidades razoáveis
• Parte 2 Aproveite os benefícios do café
• Parte 3 Evitando a armadilha dos cafés calóricos
• Parte 4 Adotando uma dieta equilibrada
• Parte 5 Realize atividade física regular

Neste artigo: Beba café em quantidades razoáveisDesfrute dos benefícios do caféEvite a armadilha dos cafés com caloriasAdote uma dieta equilibradaLeia uma atividade física regular30 Referências

Como muitas pessoas, você definitivamente quer perder alguns quilos em pouco tempo. Algumas pessoas pensam que o café tem efeitos de emagrecimento, mas o papel dessa bebida e cafeína na perda de peso ainda não está bem estabelecido e ainda está em debate. A cafeína pode ajudá-lo a perder peso ou impedir o ganho de peso, mas não o ajudará a perder peso significativamente ou a permanecer magro indefinidamente. Ao beber uma quantidade razoável de café e combiná-lo com uma dieta saudável e atividade física regular, você perderá peso.

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Parte 1 Bebendo café em quantidades razoáveis

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   Beba quantidades moderadas de café. Um pouco de café faz o truque. Ele suprime temporariamente o apetite e estimula levemente a queima de calorias. No entanto, o consumo excessivo de cafeína pode causar níveis aumentados de estresse e insônia, dois dos quais são responsáveis ​​por comer demais. Tomar 1 ou 2 xícaras de café por dia deve ser suficiente para fazer você perder peso. No total, você não deve consumir mais de 400 mg de cafeína por dia. Isso equivale a 4 xícaras de café, 10 latas de Coca-Cola ou 2 bebidas energéticas.
   • Lembre-se de que o café clássico é a melhor maneira de perder peso. Uma xícara de café preto contém apenas 2 calorias e sem gordura. Bebidas como refrigerantes e energéticos são ricos em calorias ou contêm açúcar oculto. Então, eles podem dificultar sua perda de peso.

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   Espaço seu café. Se você quiser sentir os benefícios do café com o seu peso, espace seu consumo durante o dia. Você não apenas sentirá um impulso de energia durante o trabalho ou o exercício, mas também sentirá menos fome.
   • Não ultrapasse seus limites diários. Por exemplo, se você pode beber 4 xícaras de café por dia com facilidade, tome uma xícara de manhã, outra no almoço, uma no meio da tarde e outra no jantar. Ajuste as agendas para ver o que funciona melhor para você.

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   Experimente o café descafeinado. Se você quiser beber mais café durante o dia, escolha uma mistura de grãos convencionais e grãos descafeinados. Você pode comer mais de 8 vezes ao dia sem risco e perder peso com mais eficácia.
   • Leia o rótulo do produto para comprar um café descafeinado. O rótulo também informa a quantidade de cafeína que você toma em um copo. Contanto que você não exceda o limite de consumo diário, você pode beber o quanto quiser.
   • Faça sua própria bebida no meio do café descafeinado, misturando meia xícara de café convencional com meia xícara de café descafeinado. Outra dica é beber meia xícara de café convencional com meia xícara de água quente.
   • Se você estiver usando um Keurig, simplesmente deixe o K-cup no Keurig e prepare-o novamente com o mesmo copo.

Parte 2 Aproveite os benefícios do café

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   Beba café para combater a fome. Uma das características do café é sua capacidade de conter o apetite. Beba café se estiver com fome ou quiser comer mais à mesa. Você poderá esperar até a próxima refeição ou evitar comer demais.
   • Beba café descafeinado ou semi-descafeinado, se não quiser beber uma xícara inteira de café ou antes de dormir. Se possível, evite cafeína 4 a 6 horas antes de dormir, para não perturbar o sono e promover a perda de peso.

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   Coloque um pouco de água no seu café. Se o café puder atuar como diurético, não o desidratará. Por outro lado, beber uma mistura de café e água durante o dia ajuda a ficar cheio por mais tempo e a não mordiscar. Isso também evita que você beba muito café para não perturbar seu sono.
   • Tente beber 3 litros de água por dia se você for homem e 2,2 litros se for mulher. A água é essencial para a hidratação, mas a fome também pode sinalizar um desejo de beber, de não comer.

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   Tome café antes do exercício. O café pode estimular a termogênese, que é a maneira do corpo de produzir calor e energia a partir de alimentos digeridos. Esse fenômeno ajuda a perder muito suas calorias. Beber café com todas as atividades físicas promove a perda de peso e a queima de calorias.
   • Consuma 200 mg de café com cafeína para obter melhores resultados com o exercício. Isso equivale a um americano médio ou a uma pequena xícara de café (como o oferecido em lugares como Starbucks).

Parte 3 Evitando a armadilha dos cafés calóricos

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   Leia os rótulos dos produtos. Café e produtos de café têm um sabor delicioso, mas às vezes contêm calorias extras ou gordura e açúcar que contribuem para o ganho de peso. Tudo o que você coloca no café, como creme ou açúcar, também aumenta seu conteúdo calórico. Leia os rótulos dos produtos que você compra para evitar substâncias que possam prejudicar sua perda de peso.
   • Lembre-se de que, quando se trata de perder peso, cada caloria conta mesmo que esteja na forma líquida.

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   Desconsidere o creme e o açúcar. O café contém apenas 2 calorias por xícara, mas o creme e o açúcar que você adiciona aumentam consideravelmente seu conteúdo calórico. Se você não puder beber café preto, adicione leite desnatado e adoçantes sem açúcar à xícara.
   • Saiba que cremes chicoteadores e meio a meio contêm respectivamente 52 e 20 calorias por colher de sopa. Eles também contêm muita gordura. O açúcar de mesa contém 49 calorias por colher de sopa. Uma única colher de sopa adiciona cerca de 100 calorias vazias. Se você adicionar mais, acabará inevitavelmente com muitas calorias que o farão ganhar peso.
   • Elimine a manteiga se você colocar um pouco no café (como no caso do café com manteiga).Uma colher de sopa de manteiga contém 102 calorias e quase 12 gramas de gordura, o que é suficiente para evitar que você perca peso. Em vez disso, adicione leite desnatado ou leite de nozes (como coco) sem açúcar para obter um sabor mais rico.
   • Compre creme em pó ou leite sem açúcar. O leite perfumado geralmente contém açúcar e outros aditivos que são uma fonte de calorias vazias. Verifique as informações nutricionais do produto para descobrir quantas calorias por porção ele contém.
   • Beba café gelado se o sabor do café preto for muito forte. Ele geralmente tem um sabor mais leve. Apenas evite adicionar açúcar.
   • Perfume seu café habitual. Use canela, cacau ou mel para adoçar o café e dar um sabor melhor.

3. 
   

   
   Evite bebidas especiais de café. A maioria dos cafés e cafeterias oferece bebidas especiais com sabores de dar água na boca, como tempero de abóbora ou o mocha de menta. No entanto, essas bebidas geralmente são semelhantes às sobremesas com centenas de calorias e gordura adicionada. Se você está tentando perder peso, basta agitar um simples café e dar um presente de vez em quando.
   • Consulte as informações nutricionais antes de encomendar este tipo de produto. Se não for fornecido, peça ao gerente uma lista de ingredientes e informações nutricionais.

4. 
   

   
   Tente consumir menos calorias. Lembre-se de que você pode deixar de vez em quando e tomar um café especial. No entanto, se você realmente deseja esse tipo de bebida e deseja evitar calorias, escolha outros suplementos para limitar a quantidade de calorias ingeridas.
   • Encomende a menor porção possível e peça xarope sem açúcar, leite desnatado ou adoçante artificial em vez das opções usuais. Peça ao garçom ou à pessoa que prepara o café para não colocar chantilly no café. Todas essas medidas economizarão muitas calorias vazias.

Parte 4 Adotando uma dieta equilibrada

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   Coma refeições regulares ricas em nutrientes. Sua dieta desempenha um papel significativo na quantidade de peso que você perde. Coma 3 refeições saudáveis ​​e equilibradas por dia para perder peso e queimar o excesso de gordura. Alimentos integrais ricos em vitaminas, minerais, carboidratos complexos e quantidades moderadas de gordura promovem seu bem-estar e ajudam a perder peso.
   • Subtrair 500 a 1.000 calorias da dieta diária é uma boa regra a seguir quando se trata de comer menos. Lembre-se de que você não deve consumir menos de 1.200 calorias por dia com o risco de não obter resultado (porque seu corpo pensará que você está passando fome e armazenará energia e matéria gordura). Você também parecerá infeliz, porque sua dieta será inadequada. Se você está procurando um número exato, os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA criaram uma nova ferramenta para determinar a quantidade exata de calorias necessárias todos os dias para perder peso. A calculadora está disponível em muitos sites, incluindo healthyweightforum e supertracker.
   • Você deve encontrar os 5 grupos de alimentos em suas refeições e lanches diários. Os 5 grupos de alimentos são frutas, vegetais, grãos, proteínas e laticínios. Varie sua dieta para diversificar os nutrientes e promover o bem-estar e a perda de peso. Alimentos saudáveis ​​também contêm muita fibra, perfeita para ficar cheio durante o dia.
   • Coma frutas e vegetais inteiros, como framboesas, mirtilos, brócolis e cenoura. Fontes de grãos integrais são alimentos como macarrão de trigo integral, aveia, arroz integral ou cereais. Para proteínas, coma cortes de carne magra, como carne de porco ou aves, mas também feijão, ovos ou manteiga de amendoim cozidos. Laticínios são queijo, iogurte, leite de vaca e nozes e até sorvete.

2. 
   

   
   Diga não à junk food. Seu gosto é incrível e, no entanto, junk food é o pior inimigo de pessoas que querem perder peso. Muitas vezes é recheado com gorduras e calorias que impedem a perda de peso.
   • Evite alimentos ricos em amido feitos com carboidratos refinados, como pão branco, macarrão, arroz e doces. Evite esses alimentos ou substitua-os por seus derivados de trigo integral para ficar cheio e perder peso.
   • Leia os rótulos para encontrar açúcares escondidos nos alimentos que você compra. Procure por palavras como xarope de milho, sacarose, dextrose ou maltose, que são tipos de açúcar. Qualquer palavra que termine com "desafio" significa açúcar.

3. 
   

   
   Mude gradualmente sua dieta. A alimentação saudável não é uma boa prática por algumas semanas, mas durante toda a sua vida. Uma alimentação saudável ajudará você a perder peso e a não engordar. Se a idéia de renovar sua dieta o excitar, vá de qualquer maneira gradualmente para não voltar aos seus maus hábitos.
   • Comece substituindo produtos industriais ou junk food no seu prato. Por exemplo, coma arroz integral em vez de arroz branco. Você também pode adicionar mais vegetais às suas refeições, em vez de arroz. Coma pipoca ou couve em vez de batata frita.
   • Dê a si mesmo um dia de trapaça por semana ou se você atingir um determinado objetivo. Os dias de trapaça o ajudarão a lutar contra tentações e excessos.

4. 
   

   
   Planeje suas refeições. Planeje suas refeições para não voltar aos seus maus hábitos alimentares. Será mais fácil para você comer calorias e nutrientes suficientes todos os dias sem comer demais.
   • Planeje 3 refeições e 2 lanches por dia. Varie os alimentos a cada refeição. Por exemplo, tome um copo de iogurte com frutas frescas, torradas de trigo integral e um café desnatado no café da manhã. Prepare uma salada de vegetais diferentes, frango grelhado e homus para o almoço. Para o jantar, coma peixe com uma pequena salada e um pedaço de couve-flor no vapor. Se você estiver procurando por sobremesa, escolha frutas frescas ou sorvete sem açúcar.
   • Se você planeja jantar fora, considere incluí-lo em seu plano. Pesquise na internet o menu do restaurante ou ligue com antecedência para descobrir as opções saudáveis. Escolha 2 pratos "saudáveis" diferentes no menu e incorpore-os ao seu plano. Mantenha longe de buffets, cestas de pão, pratos cobertos com molho e frituras. Peça um café expresso em vez de uma sobremesa, a menos que a hora de dormir esteja próxima.

Parte 5 Realize atividade física regular

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   Pratique regularmente. A combinação de atividade física com café e alimentação saudável ajudará você a perder peso razoavelmente (cerca de 0,5 a 1 kg por semana). Exercite 5 a 6 dias por semana para atingir suas metas de peso mais rapidamente.
   • Pratique atividade física moderada por pelo menos 150 minutos ou atividade física intensa por 75 minutos por semana. Como regra geral, você deve fazer 30 minutos de exercícios por dia no mínimo para perder peso. Se você não pode praticar 30 minutos seguidos, distribua seu treino diário em diferentes sessões. Por exemplo, você pode fazer 2 exercícios de 15 minutos cada.
   • Pratique atividades que você gosta, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta. Lembre-se de esportes coletivos ou outras atividades, como pular de um trampolim ou pular corda.

2. 
   

   
   Faça algum treinamento com pesos. Músculos queimam mais calorias que células adiposas, mesmo em repouso. Em outras palavras, eles ajudam a queimar calorias mesmo durante o sono. Adicione exercícios simples de treinamento com pesos ao seu programa diário de exercícios para perder peso mais rapidamente. Não há instruções específicas para a duração das sessões de musculação, mas você deve fazê-lo pelo menos 2 dias por semana.
   • Peça conselhos a um treinador respeitável antes de começar. Ele recomendará exercícios de acordo com suas necessidades e habilidades.
   • Faça exercícios que visam todo o seu corpo. Por exemplo, as flexões e fendas da coxa têm como alvo as pernas, abdômen e parte superior do corpo. Use faixas de resistência se os pesos forem muito pesados.
   • A prática regular de ioga ou Pilates é outra maneira de fazer seu corpo funcionar. Estes exercícios estão disponíveis em DVD, na Internet ou em academias.

3. 
   

   
   Deixe seu corpo descansar. Assim como dieta e exercício, o descanso é essencial para a saúde. Falta de sono pode fazer você ganhar peso, porque seu corpo está mais estressado. Dormir menos de 7 horas por noite reduz os benefícios de outros hábitos saudáveis.
   • Permita-se pelo menos um dia inteiro de descanso por semana. O descanso ajuda seu corpo a construir músculos e a se recuperar de exercícios ou estresse. Seu dia de folga pode ser um dia de trapaça em seu plano semanal de refeições.
   • Durma pelo menos 7 horas por noite, mas tente dormir de 8 a 9 horas. Tire uma soneca de 30 minutos no dia, se você se sentir cansado.