Como perder peso em 3 dias

Contente

• estágios
• Método 1 de 5:
  Siga uma dieta da moda (curto prazo)
• conselho
• avisos

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Existem 35 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Manter um peso normal é uma missão que dura a vida toda. Mas, às vezes, você precisa perder rapidamente alguns quilos que envenenam sua vida, seja por exigências de peso ou para se sentir melhor em um biquíni ou vestir a roupa de casamento que você sempre sonhou. Se você estiver procurando dicas para se livrar do excesso de peso em 3 dias, não se canse! No entanto, não esqueça que há pouco a fazer para perder peso. Para realmente perder calorias, queimar gordura, tonificar os músculos e obter resultados duradouros, você terá que recorrer à dietética e fazer mudanças no seu estilo de vida. Mas, não entre em pânico, é bem possível!

estágios

Método 1 de 5:
Siga uma dieta da moda (curto prazo)

1. 3 Queime as calorias ao máximo. Se você pode eliminar 500 calorias a mais do que consome diariamente, e isso por uma semana, você pode esperar perder entre 500 ge 1 kg. Se sua comida diária contiver entre 1000 e 1200 calorias e você se exercitar por uma hora por dia, você perderá 2,5 kg. publicidade

conselho

• Não guarde lanches ou alimentos ruins em casa. Se eles não estiverem lá, você não poderá comê-los!
• Tenha um calendário alimentar no qual anote tudo o que comer durante o dia. Isso ajudará você a identificar suas fontes de calorias e monitorar seus lanches absurdos.
• Controle as rações de suas refeições comendo em pratos pequenos em vez de grandes.
• Se você comer em um restaurante, considere compartilhar sua "entrada" com um amigo ou trazer meia casa para comer mais tarde.
• Aumente a ingestão de vitamina C e cálcio. Ambas as vitaminas são queimadores de gordura e estudos mostraram que as pessoas que são pobres nessas vitaminas queimam menos gordura do que aquelas que têm uma taxa normal. A dose mínima de vitamina C é de 75 mg para mulheres (abaixo de 50) e 90 mg para homens (abaixo de 50), mas pode ser aumentada para 400 mg.
• Os alimentos mais ricos em vitaminas são morangos, brócolis e tomate. E, claro, você também pode encontrar outros suplementos vitamínicos.É aconselhável que homens e mulheres com menos de 50 anos tomem 1 g de cálcio por dia.
• O cálcio pode ser encontrado em produtos e suplementos do dia a dia. Outras fontes de cálcio são sardinha, salmão enlatado, tofu, leite de soja, feijão, agrião e brócolis.
• Consumir muita proteína também é importante para perder peso (além de fortalecer os músculos e manter-se saudável). Isso faz você se sentir "mais cheio" por mais tempo e incentiva seu metabolismo a queimar mais calorias. Esqueça os "chips" (banana frita) para caldo de carne, nozes ou iogurte grego.
• A pasta de dentes substituirá sua sobremesa. Escovar os dentes após uma refeição é um desafio para a sobremesa. Uma vez que seus dentes estejam limpos, você não vai querer "sujá-los".

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avisos

• Evite dietas e, em vez disso, adote mudanças perenes em seu estilo de vida alimentar e pratique atividades físicas. Isso será mais útil do que uma dieta de 3 dias.
• Sempre pergunte à opinião do seu médico antes de fazer dieta ou iniciar uma nova atividade esportiva ou dieta baseada em vitaminas.

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