Como perder peso em 3 meses

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Modifique sua dieta
• conselho

A coautora deste artigo é Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry é uma nutricionista ambulatorial na Universidade de Ciências Médicas do Arkansas. Ela obteve seu mestrado em Nutrição na Universidade do Tennessee em Knoxville em 2010.

Existem 24 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Perder peso de maneira segura, saudável e adequada é a melhor maneira de atingir seu objetivo a longo prazo. Como perder peso lentamente é mais eficaz do que perdê-lo rapidamente, dar-se 3 meses para ir à escola é um objetivo muito viável. Em 3 meses, é possível perder entre 6 e 10 kg, ou seja, 500 ga 1 kg por semana. Portanto, se você deseja perder alguns quilos ou muito, pode dar alguns passos para alcançar seu objetivo lenta e seguramente.

estágios

Parte 1 de 3:
Modifique sua dieta

1. 3 Anote seus objetivos. Essa dica pode ser útil para qualquer tipo de alteração, mas é ainda mais eficaz quando se trata de perda de peso. Anote as metas que você deseja alcançar durante o período de três meses.
   • Seja específico. Verifique se seus objetivos são precisos, realistas e com prazo determinado. Lembre-se de que perder uma quantidade significativa de libras não é realista e não é seguro para sua saúde.
   • Defina metas pequenas antes de tentar alcançar metas de longo prazo. Por exemplo, defina uma meta a cada mês ou a cada duas semanas durante os três meses.
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conselho

• Evite gorduras saturadas e trans sempre que possível.
• A chave para perder peso a longo prazo é seguir uma dieta simples e adotar um estilo de vida não vinculativo. Isso ajuda a evitar a recuperação de peso no futuro.
• Normalmente, perder muitos quilos em pouco tempo não é considerado um método seguro ou saudável.
• A adoção de uma dieta bem equilibrada promove a perda de peso. Coma alimentos de 5 grupos de alimentos (proteínas, laticínios, frutas, vegetais e grãos integrais).
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso ou uma nova dieta para garantir que seu plano seja seguro para sua saúde.

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